اخبار aljaras قلة النوم تسبب كل هذه الأمراض!
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
اخبار aljaras، قلة النوم تسبب كل هذه الأمراض!،1 من كل 3 بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، مما يؤثر على صحتهم وقدرتهم .،عبر صحافة لبنان، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر قلة النوم تسبب كل هذه الأمراض!، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
1 من كل 3 بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، مما يؤثر على صحتهم وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية.
قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، فالنوم يعتبر أمراً هاماً لصحة الجسم والعقل، حيث يساعد على استعادة الطاقة وتجديد الخلايا والأنسجة في الجسم، كما يساعد على الحفاظ على توازن هرموني صحي.
إقرأ: ماجد العجلاني إلى القضاء بعد فيديو الجرس!
وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:
أمراض القلب: تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية والجلطات الدماغية.
مشاكل الوزن: تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن والسمنة، ويرتبط هذا الأمر بارتفاع مستويات هرمون الجوع في الجسم.
اضطرابات المزاج: تؤثر قلة النوم على المزاج وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر.
انخفاض الجهاز المناعي: تؤثر قلة النوم على جهاز المناعة في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
ارتفاع ضغط الدم: يزيد نقص النوم المزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ولذلك، فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم يعتبر أمراً هاماً لصحة الجسم والعقل.
وتوصي الجمعية الأمريكية للنوم بضرورة الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل لدى البالغين الأصحاء، و8-10 ساعات من النوم لدى الأطفال والمراهقين.
أسباب قلة النوم:
هناك الكثير من العوامل التي قد تؤدي إلى قلة النوم خلال الليل، بما في ذلك قلة النظافة الشخصية، نمط الحياة، التزامات العمل، والحالات الطبية الأخرى. فيما يلي أسباب قلة النوم المحتملة:
الأرق.
التوتر.
توقف التنفس أثناء النوم.
استعمال المواد المخدرة.
البدانة.
صرير الأسنان.
العمل خلال الليل.
بيئة نوم صاخبة.
شرب القهوة أو تدخين السجائر بالقرب من وقت النوم.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
رعاية شخص آخر خلال الليل (طفل رضيع).
اختيار شخصي: من بين أسباب قلة النوم لدى العديد من الأشخاص، السهر الاختياري في وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة بدلاً من الذهاب إلى الفراش بانتظام في ساعة معقولة.
الشيخوخة: يعاني الأشخاص من 65 عامًا فما فوق من صعوبة في النوم بسبب الأدوية التي يتناولونها أو المشاكل الصحية التي يعانون منها.
الأمراض، مثل: نزلات البرد والتهاب اللوزتين (تسبب الشخير والقيء والاستيقاظ المتكرر)، الاكتئاب، الفصام، متلازمة الألم المزمن، السرطان، السكتة الدماغية، الزهايمر.
الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج الصرع أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الوقاية من الأرق:
إذا كان عمرك بين 18 و 64 عامًا فأنت بحاجة إلى النوم لفترة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. فيما يلي نصائح وإرشادات للوقاية من الأرق والتمتع بنوم أفضل:
تجنب القيلولة نهارا.
عدم تناول الكافيين بعد الظهر.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال ساعات الصباح.
تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم.
الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
الالتزام بجدول نوم محدد خلال عطلات نهاية الأسبوع.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل قلة النوم تسبب كل هذه الأمراض! وتم نقلها من الجرس نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس من خطر الإصابة من النوم
إقرأ أيضاً:
3 فيتامينات يحتاجها الجسم لتقوية النظر.. إليك مصادر الحصول عليها
تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في تعزيز الرؤية وحماية العين من العديد من الأمراض، من خلال دمجها في النظام الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة التي تغذي الأنسجة والخلايا الحيوية وتحافظ على صحة الشبكة والعدسة.
التغذية السليمة ودعم صحة العينوحسب ما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، فإن العين تحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، للعمل بكفاءة، وتلعب هذه العناصر دورًا حاسمًا في حماية العين من الضرر الناتج عن الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية.
وأضاف «الحوفي»، خلال حديثه مع «الوطن»، أن أهم 3 فيتامينات يحتاجها الجسم لدعم صحة العين هي:
1- فيتامين «A»:
يعد فيتامين «A» من أهم الفيتامينات لصحة العين؛ إذ يدخل في تكوين مادة الروسين الضرورية لرؤية الألوان في الإضاءة الخافتة، كما يحمي القرنية والشبكية من الجفاف والالتهابات، ويمكن الحصول على فيتامين «A» من خلال تناول الجزر، السبانخ، اللفت، البيض، الحليب كامل الدسم، والكبدة.
2- فيتامين «C»:
يعمل فيتامين «C» كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبنية القرنية، ويمكن الحصول على فيتامين «C» من خلال تناول الحمضيات، الفراولة، الطماطم، الفلفل، والكيوي.
3- فيتامينات «B» المركبة:
تلعب فيتامينات «B» المركبة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية التي تغذي العين، مما يساعد في منع تدهور البصر المرتبط بالتقدم في العمر، ويمكن الحصول على فيتامينات «B» من خلال تناول اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، الموز، والأفوكادو.
وقدّم «الحوفي» مجموعة من النصائح يجب اتباعها للحفاظ على صحة العين، وهي:
الحرص على تناول وجبات متنوعة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات. ارتداء نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية العين. أخذ قسط كاف من الراحة في أثناء القراءة أو العمل على الكمبيوتر لتجنب إجهاد العين. إجراء فحوصات دورية للعين للتأكد من صحتها.
مصرع طفلة 5 سنوات أسفل عجلات سيارة نقل بمركز البلينا بسوهاج