رفع الأثقال يعزز صحة العقل ويقي من الاكتئاب
تاريخ النشر: 14th, May 2024 GMT
أوضحت نتائج دراسة جديدة أجريت في جامعة ماكماسترالكندية إن حركة الجسم المستمرة هي أحد أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لتعزيز صحة العقل حيث أن الذين يمارسون الرياضة لديهم خطر أقل للإصابة باضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر والاكتئاب.
وأشار الباحثون إلى أن الأمر لا يقتصر على التمارين القلبية التنفسية، مثل الجري أو ركوب الدراجة أو الرقص، التي يحتاجها المخ، بل يجب أن يحظى رفع الأثقال بمزيد من الاهتمام لانه مفيد لكل مشكلة صحية تقريباً، ولا يوجد دواء يحقق نفس النتائج من الفوائد.
وعند ممارسة تمارين رفع الأثقال يتم إنتاج جزيئات تسمى الميوكينات أثناء التدريب، والتي تؤثر على الدماغ عن طريق العضلات.
والمبدأ المهم الذي يوضحه هو أن تدريب الأثقال يؤثر على مستويات المواد الكيميائية المتعددة التي تنتجها العضلات، والتي تكون مفيدة للدماغ.
احذر.. الاكتئاب في بداية مرحلة البلوغ يهدد بخطر الإصابة بمرض لا دواء له
وأشار البحث إلى أن تدريبات المقاومة لتقوية العضلات ترتبط عكسياً بالاضطرابات الطبية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. وهذا يعني أنه كلما فعلت أكثر، انخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض.
وتؤدي جلسة تدريب المقاومة إلى خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة.
الإكتئابهو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن.
ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية. ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع. ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، أو أن يؤدي إليها.
ويمكن أن يتعرّض أي شخص للاكتئاب،ويشتد تعرّض الأشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الخسائر الفادحة أو غيرها من المواقف الصعبة للإصابة بالاكتئاب. وتُعد النساء أشد تعرّضاً للإصابة بالاكتئاب من الرجال.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة العقل الرياضة اضطرابات الدماغ الزهايمر المخ رفع الأثقال
إقرأ أيضاً:
الاكتئاب: الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج
الاكتئاب: الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج، الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.
يتميز بشعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كان يستمتع بها الشخص سابقًا، ويؤثر سلبًا على الحياة اليومية للفرد، بما في ذلك العلاقات الشخصية والعمل.
أعراض الاكتئابتشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
الاكتئاب: الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج1. **الحزن المستمر**: شعور دائم بالحزن والفراغ واليأس.
2. **فقدان الاهتمام**: عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تجلب الفرح من قبل.
3. **التغيرات في الشهية**: زيادة أو فقدان كبير في الوزن.
4. **اضطرابات النوم**: صعوبة في النوم أو النوم المفرط.
5. **الشعور بالتعب**: نقص الطاقة والإرهاق الدائم.
6. **مشاكل التركيز**: صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
7. **مشاعر الذنب أو عدم القيمة**: الشعور بالذنب أو العدمية.
8. **الأفكار الانتحارية**: التفكير في الموت أو الانتحار.
الاكتئاب لا ينتج عن سبب واحد، بل هو نتيجة لتفاعل معقد بين العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية، ومنها:
الاكتئاب: الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج1. **العوامل الوراثية**: يمكن أن يكون الاكتئاب وراثيًا في بعض العائلات.
2. **التغيرات الكيميائية في الدماغ**: اختلالات في النواقل العصبية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
3. **الضغوط النفسية والاجتماعية**: مثل فقدان شخص عزيز، المشاكل المالية، أو التعرض للإيذاء.
4. **الأمراض الجسدية**: بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكري يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
العلاج يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين نوعية الحياة. تشمل العلاجات الشائعة:
1. **العلاج النفسي**: التحدث مع معالج نفسي يمكن أن يساعد في فهم الأفكار والمشاعر السلبية وتغييرها.
2. **الأدوية**: مثل مضادات الاكتئاب التي تساعد في تعديل التوازن الكيميائي في الدماغ.
3. **التغييرات في نمط الحياة**: ممارسة الرياضة، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
الدعم من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مهمًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. تقديم الدعم العاطفي، الاستماع دون حكم، وتشجيع الشخص على الحصول على مساعدة مهنية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.
الاكتئاب: التحديات النفسية وطرق التغلب عليهاالاكتئاب هو حالة طبية خطيرة تتطلب اهتمامًا ورعاية مناسبين.
فهم الأعراض، الأسباب، وخيارات العلاج يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب وأحبائهم على التعامل مع هذه الحالة بشكل أفضل.
فمن الضروري عدم التردد في طلب المساعدة من المتخصصين إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.