نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ لايف ستايل

لايف ستايل، نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ،نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ رام الله دنيا الوطنيعاني الكثير من .،عبر صحافة فلسطين، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ
نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ رام الله - دنيا الوطنيعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من أزمة الأرق قبل النوم، مما يدفعهم للبحث عن نصاح طبية تساعد على التمتع بنوم هانىء من خلال اتخاذ تدابير مهمة كممارسة تمرين التنفس حيث يعمل ذلك على خفض ضغط الدم، ومن ثم الشعور بالاسترخاء.

ومن المهم أيضا أن يكون السرير مخصصا للنوم فقط، وليس لتناول الطعام أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الجوالة؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يسلب النوم من العين.

وفي حالة الضوضاء الشديدة، ينبغي غلق النوافذ والأبواب واستعمال سدادات الأذن؛ نظرا لأن الضوضاء تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والموجات الدماغية، ما يتسبب في الاستيقاظ أثناء النوم.

الحفاظ على جدول نوم منتظم

تهيئة البيئة للنوميجب تهيئة البيئة للنوم بجعلها هادئة ومظلمة وباردة، واستخدام فراش مريح ووسادة ملائمة.

تجنب المنبهاتيجب تجنب المنبهات مثل الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.وفق (العين الإخبارية)

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيينيجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يؤثر الكافيين على جودة النوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظاميساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين جودة النوم.

تخفيف التوتريجب تخفيف التوتر قبل النوم بالاسترخاء والتأمل.

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوميجب تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يؤثر ذلك على جودة النوم.

54.200.234.237

اقرأ على الموقع الرسمي

وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل نصائح مهمة للتخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ وتم نقلها من دنيا الوطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

المصدر: صحافة العرب