يٌمكنك ممارستها في العمل.. 5 تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر

كيفية قضاء لامين يامال يومه خلال رمضان

وكالات

أوضح لامين يامال، نجم نادي برشلونة، كيفية قضاء يومه خلال شهر رمضان في ظل التدريبات القوية مع ناديه وحاليا مع المنتخب الإسباني، الذي انضم إلى معسكره استعدادا للمواجهات المرتقبة في دوري الأمم الأوروبية.

ويتجهز المنتخب الإسباني، بطل “يورو 2024″، لمباراتي ربع نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد هولندا يومي الخميس والأحد المقبلين.

وأكد لامين يامال، أنه سيتبع الروتين الغذائي الذي يتبعه مع برشلونة منذ بداية شهر رمضان، وعن كيفية تنظيم وقته في معسكر منتخب إسبانيا خلال صيامه، قال: “تماما كما هي الحال في برشلونة، إلا أنني أتدرب هناك وأعود إلى المنزل، هنا توجد أنشطة أكثر”.

وتابع: “يجب أن أذهب للحديث إلى وسائل الإعلام، الأمر مختلف، ولكنني أستيقظ في الرابعة وأعد وجبة إفطار جيدة وأصلي الفجر، بعد ذلك، يمكنني الاستيقاظ متأخرا عن الآخرين لأنني أتجاوز جدول إفطار الفريق، بعد ذلك، أذهب للتدريب ثم أعود إلى غرفتي لأواصل صلواتي، وهكذا يستمر الأمر حتى يحين وقت الإفطار، أحاول تجنب تناول السكر، وشرب الكثير من الماء، كل شيء مراقب للغاية”.

مقالات مشابهة

الجزیرةقبل ۳ ساعة

البيت الأبيض: ترامب سيوقع أمرا لإغلاق وزارة التعليم

قال البيت الأبيض في وثيقة إن الرئيس الأميركي دونالد ترامب سيوقع اليوم الخميس أمرا تنفيذيا يهدف إلى إغلاق وزارة التعليم، تنفيذا لتعهد رئيسي قطعه على نفسه خلال حملته الانتخابية. ويوجه الأمر التنفيذي وزيرة التعليم ليندا مكماهون إلى اتخاذ جميع الخطوات اللازمة لتسهيل إغلاق وزارة التعليم وإعادة سلطة التعليم إلى الولايات، مع الاستمرار في ضمان تقديم الخدمات والبرامج والمزايا التي يعتمد عليها الأميركيون بشكل فعال ومتواصل، حسب الوثيقة.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2بعد وقف ترامب المنح الأميركية.. هذا ما جرى لـضحايا القرار في مصر؟list 2 of 2القدس.. وقفة...

عربی۲۱قبل ۸ ساعة

وزيرة العدل الأمريكية تتوعد.. بعد تعرض سيارات تيسلا لحرق وتخريب (شاهد)

وصفت وزيرة العدل الأمريكية بام بوندي أعمال التخريب التي تعرّضت لها مركبات من ماركة تيسلا التابعة لإيلون ماسك، كبير مستشاري الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، بـالإرهاب الداخلي. وقالت بوندي في بيان صدر، الثلاثاء، إن سلسلة الهجمات العنيفة ضدّ تيسلا ليست سوى إرهاب داخلي، مشيرة إلى أن وزارتها وجّهت الاتهام في هذا الخصوص إلى أفراد عدّة. وأوضحت: نواصل التحقيقات وسوف نجعل الأفراد المنخرطين يدفعون غاليا، بمن فيهم هؤلاء الذين يعملون في الخفاء لتنسيق هذه الجرائم وتمويلها. وفجر الثلاثاء، أضرمت النيران في سيارات تيسلا أو أطلق عليها الرصاص...

موقع ۲۴قبل ۱۱ ساعة

دراسة تكشف طرقاً فعالة لتخفيف آلام الظهر المزمنة

كشفت دراسة جديدة أن علاجاً واحداً فقط من بين كل 10 علاجات لآلام الظهر الحادة يثبت فعاليته ويوفر راحة حقيقية، بينما ثبتت فائدة 5 علاجات فقط في تخفيف آلام الظهر المزمنة ووفق الخبراء، فإن هذه العلاجات تشمل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين، لعلاج آلام الظهر قصيرة الأمد.وبالنسبة لآلام الظهر طويلة الأمد، كانت العلاجات الفعّالة هي التمارين الرياضية، والعلاج للعمود الفقري، واللصقات، ومضادات الاكتئاب، والأدوية التي تستهدف مستقبلات الألم المؤقتة المحتملة.ولكن حتى هذه العلاجات لم تُحقق سوى انخفاض طفيف في الألم، مقارنةً بالعلاج الوهمي. ويُقرّ الباحثون...

صدى البلدقبل ۱۱ ساعة

مفتي الجمهورية: لا استقامة للأخلاق بدون عقيدة.. والدين سندها الحقيقي

أكد الدكتور نظير عياد، مفتي الجمهورية ورئيس الأمانة العامة لدور وهيئات الإفتاء في العالم، أن العقيدة تُشكّل ضرورة أخلاقية لا غنى عنها، إذ تُولّد في النفس وازعًا يحول دون الانحراف، وتمنح الأخلاق معناها الحقيقي وفاعليتها في تهذيب السلوك الإنساني.وخلال حديثه الرمضاني اليومي عبر قناتي DMC والناس الفضائيتين، شدد فضيلته على أن الأخلاق لا تستقيم إلا إذا بُنيت على إيمان بالغيب، مؤكدًا أن العقيدة ترسّخ في النفس إحساسًا بالمسؤولية، فيلتزم الإنسان العدل، ويتحرى الصدق، ويرد الحقوق إلى أهلها، وتسود الرحمة والإنصاف في تصرفاته. وعلى النقيض، فإن من أنكر الغيب، وانفصل عن...

صحیفة صدىقبل ۱۴ ساعة

كيفية قضاء لامين يامال يومه خلال رمضان

وكالات أوضح لامين يامال، نجم نادي برشلونة، كيفية قضاء يومه خلال شهر رمضان في ظل التدريبات القوية مع ناديه وحاليا مع المنتخب الإسباني، الذي انضم إلى معسكره استعدادا للمواجهات المرتقبة في دوري الأمم الأوروبية. ويتجهز المنتخب الإسباني، بطل “يورو 2024″، لمباراتي ربع نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد هولندا يومي الخميس والأحد المقبلين. وأكد لامين يامال، أنه سيتبع الروتين الغذائي الذي يتبعه مع برشلونة منذ بداية شهر رمضان، وعن كيفية تنظيم وقته في معسكر منتخب إسبانيا خلال صيامه، قال: “تماما كما هي الحال في برشلونة، إلا أنني أتدرب هناك وأعود إلى...

صحیفة صدىقبل ۱۸ ساعة

تمارين صباحية لتنشيط العقل وتعزيز التركيز

أميرة خالد يؤدي بدء اليوم بمجموعة من التمارين البسيطة إلى تحسين الأداء الذهني وزيادة التركيز والقدرة على التفكير. وبحسب تقرير نشرته Times of India، فإن قضاء 15-20 دقيقة فقط كل صباح في هذه التمارين يمكن أن يجعل العقل أكثر نشاطًا وإنتاجية. اجلس وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف مع العد من 1 إلى 4، احبس النفس للمدة نفسها، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم مع العد حتى 6، هذا التمرين يزود الدماغ بالأكسجين، يقلل التوتر، ويعزز التركيز. وحرك عينيك يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك الرأس، ثم...

CNN Arabicقبل ۱۹ ساعة

تمارين المقاومة تحارب الأرق لدى كبار السن..هكذا تحسن جودة النوم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة أنّ ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا التدريبات التي تتضمن المقاومة لتحسين القوة العضليّة، يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين يعانون من الأرق الذي يترافق مع التقدم بالسن.وقال مؤلفو الدراسة التي نُشرت في مجلة BMJ Family Medicine and Community Health الثلاثاء إن ما بين 30% و48% من كبار السن يشكون من الشعور بالنعاس، فيما يعاني بين 12و20% من مشاكل الأرق.وأضافت الدراسة أن الأرق مرتبط بحالات تشمل الاكتئاب، والقلق، والمتلازمات الأيضية.كان البحث عبارة عن تحليل تلوي نظر في 25 دراسة بين عامي 1996 و2021....

صدى البلدقبل ۱ یوم

التموين حسمت الأمر.. هل تم تحديد موعد صرف الدعم الإضافي؟

يتزايد التساؤل حول موعد صرف دعم التموين الإضافي المعلن عنه، وخاصة بعد إعلان الحزمة الاجتماعية الجديدة من قِبل الرئيس عبدالفتاح السيسي. هذه الحزمة تشمل دعمًا ماليًا يستفيد منه أكثر من 10 ملايين أسرة من أصحاب الدخل المحدود أو الأكثر احتياجًا.تفاصيل الحزمة الاجتماعية الجديدةأعلن أحمد كجوك، وزير المالية، خلال مؤتمر صحفي عن تخصيص دعم إضافي لمستحقي الدعم بمناسبة شهر رمضان وحتى يونيو 2025. تشمل هذه الزيادة للأسر المكونة من فرد واحد التي ستتلقى دعمًا إضافيًا بقيمة 125 جنيهًا شهريًا، في حين سيحصل الأسر المكونة من فردين فأكثر على زيادة بقيمة 250 جنيهًا شهريًا.بالإضافة...

موقع ۲۴قبل ۲ یوم

كيف يؤثر تراكم الدهون في البطن على ضعف الذاكرة؟

توصلت دراسة علمية إلى أن الحفاظ على الوزن السليم، وتجنب تكوين الدهون في منطقة البطن يساعد في الحفاظ على سلامة وظائف المخ مع تقدم العمر. ووجدت الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية Jama Open Network أن طبيعة الوجبات الغذائية التي يتناولها الشخص ومقاييس تكون الدهون في منطقة البطن، يمكن أن تؤثر على القدرات العقلية وقد تؤدي إلى تراجع الوظائف الإدراكية للإنسان.وتوصل الفريق البحثي من عدة جامعات من بينها لايبزيغ الألمانية وأوكسفورد البريطانية ومونبيليه الفرنسية إلى هذه النتائج بعد تحليل بيانات مجموعتين من البالغين، حيث كانت المجموعة الأولى تضم أكثر...

البوابة نیوزقبل ۲ یوم

كيف ترفع معنوياتك خلال شهر رمضان؟

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق شهر رمضان هو شهر العبادة والروحانية، ولكنه أيضًا يمكن أن يكون وقتًا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة، ففي ظل الصيام والعبادة المتواصلة، قد يشعر البعض بالإرهاق أو انخفاض المعنويات، لذلك، من المهم معرفة كيف يمكننا رفع معنوياتنا خلال هذا الشهر المبارك لمواصلة التقدم في العبادة والتفاعل الإيجابي مع الحياة اليومية.1. التوازن بين العبادة والراحةأحد أفضل الطرق لرفع المعنويات خلال رمضان هو تنظيم الوقت بين العبادة والراحة، فقد يشعر البعض بالتعب أو الإرهاق، لذلك من الضروري أن نجد توازنًا بين صلاة التراويح، قراءة القرآن، ووقت الراحة،...

يٌمكنك ممارستها في العمل.. 5 تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر

كيفية قضاء لامين يامال يومه خلال رمضان

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار