يٌمكنك ممارستها في العمل.. 5 تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر
تاريخ النشر: 13th, May 2024 GMT
كثرة الجلوس على المكتب واحدة من أصعب المشكلات التي تٌواجه الموظفين وكل من يؤدي مهام عمله من خلال الجلوس على المكتب؛ إذ يٌنتج عنها الشعور بآلام شديدة في منطقة الظهر والرقبة والكتفين، إلى جانب زيادة فرصة تراكم الدهون وزيادة الوزن.
وللتغلب على كل هذه المشكلات، نستعرض في السطور التالية 5 تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في مكان العمل لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر، حسب ما ورد على موقع «indiatimes»، وهي:
ويمكن ممارسة هذا التمرين البسيط من خلال اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.شدّ عضلات الظهر إلى الخلف وكأنك تحاول تقريب الكتفين من بعضهما البعض. ابق هكذا لمدة 5 ثوانٍ. كرر الأمر 10 مرات، مع التأكد من التنفس بانتظام خلال التمرين. التمرين الثاني: شدّ عضلات الصدر
يمكن ممارسته خلال اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر. ضمّ اليدين أمام الصدر وكأنك تصافح نفسك. ابق هكذا لمدة 5 ثوانٍ. كرر الأمر 10 مرات، مع التأكد من شدّ عضلات الصدر جيدًا.وذلك من خلال اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر. حرّك الجذع ببطء إلى اليمين، ثم إلى اليسار. ابق هكذا لمدة 30 ثانية. كرر الأمر مرتين، مع التأكد من الحفاظ على استقامة الظهر خلال التمرين. التمرين الرابع: رفع الركبة إلى الصدرويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات والإرشادات التالية:
اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر. ارفع إحدى الركبتين إلى الصدر مع الضغط على الفخذ باليد. ابق هكذا لمدة 5 ثوان. كرر الأمر 10 مرات، مع التأكد من التنفس بانتظام خلال التمرين.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية حرق الدهون آلام الظهر كثرة الجلوس من خلال
إقرأ أيضاً:
وزارة الدفاع: اختتام فعاليات التمرين العسكري المشترك «إينوخوس 2025»
متابعات: «الخليج»
أعلنت وزارة الدفاع اختتام فعاليات التمرين الجوي الدولي السنوي «إينوخوس 2025» في الجمهورية اليونانية، بمشاركة القوات الجوية لدولة الإمارات وعدد من الدول الشقيقة والصديقة.
وأكدت الوزارة أن هذا التمرين، الذي تُنظمه القوات الجوية اليونانية، يُعتبر من بين أكبر المناورات العسكرية في منطقة البحر المتوسط، ما يُجسّد مستوى واسعاً من التعاون العسكري الدولي.
واشتمل التمرين الذي انطلقت فعالياته في 31 مارس الماضي، على سيناريوهات قتالية معقدة، من عمليات جوية مضادة، وتنفيذ ضربات دقيقة، إلى جانب عمليات البحث والإنقاذ القتالي. وحضر التمرين عدد من القادة والمسؤولين.
1.8 مليون ريال أذون خزانة حكومية من "المركزي"