8 نصائح لتحسين وضعك العام وصحة العمود الفقري
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
نقضي الكثير من الوقت في الجلوس على المكاتب هذه الأيام، الأمر الذي قد يضر بظهورنا دون أن ندرك ذلك.
والعمود الفقري لدينا مهم لتثبيتنا بشكل مستقيم والسماح لنا بالتحرك ومن المهم أن تعتني بصحة عمودك الفقري في مكان العمل لأنها يمكن أن تسبب آلامًا وآلامًا ومشاكل أكبر إذا تم إهمالها.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، في عام 2020، سيعاني نحو 619 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من آلام أسفل الظهر، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون بحلول عام 2050 بسبب النمو السكاني والشيخوخة.
وLBP هو السبب الرئيسي للإعاقة على مستوى العالم ويؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، ويعاني معظمهم منه مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
• قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك بشكل مريح لتجنب الضغط على ظهرك، مع كرسي يدعم أسفل ظهرك وشاشة على مستوى العين.
• حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس، وحافظ على استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، ومحاذاة رأسك مع عمودك الفقري.
• وفقا للدكتور راجاف سينجلا، استشاري أول في طب الأعصاب، Paras Health، Gurugram، "خذ فترات راحة منتظمة كل 45 دقيقة لتمارين التمدد، والتجول، وتحسين الدورة الدموية"
• قم بدمج تمارين التمدد والحركة في روتينك اليومي للحفاظ على مرونة العمود الفقري وقوته.
• استثمر في كرسي مكتب داعم مع دعم أسفل الظهر واستخدم وسادة لمزيد من الراحة.
• استخدم تقنيات الرفع المناسبة عند التعامل مع الأشياء، وثني الركبتين وإشراك العضلات الأساسية بدلًا من إجهاد ظهرك.
• حافظ على رطوبة جسمك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية للعظام مثل الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على وزن صحي ودعم صحة العمود الفقري.
• حافظ على نشاطك من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي أو السباحة أو اليوغا لتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري.
ومن المهم أن تعتني بعمودك الفقري أثناء العمل حتى لا تشعر بالألم وتتمكن من العمل بشكل جيد، حيث يساعدك العمود الفقري الصحي على القيام بالأشياء كل يوم ويجعل حياتك أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العمود الفقری
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة خليفة للعلوم والتكنولوجيا لـ «الاتحاد»: مناهج جديدة متطورة العام المقبل
دينا جوني (أبوظبي)
تشهد جامعة خليفة للعلوم والتكنولوجيا تحولاً أكاديمياً نوعياً يقوم على منظومة متكاملة في التعلّم التعاوني. ومن أهم سمات هذا التحوّل تغيير المناهج الأكاديمية وإدخال تعديلات جوهرية عليها، وإعادة تصميم آلية الاختبارات وتقييم الدارسين، بهدف تعزيز التعلم التعاوني وتزويد الطلبة بالمهارات التي تؤهلهم لقيادة مستقبل الابتكار وريادة الأعمال.
وقال الدكتور إبراهيم سعيد الحجري، رئيس جامعة خليفة للعلوم والتكنولوجيا، في حوار مع «الاتحاد»، إن هذه التحولات تأتي استجابة لمتطلبات العصر الحديث، حيث لم تعد الأساليب التقليدية في التعليم والتقييم كافية لإعداد طلبة قادرين على مواجهة تحديات المستقبل.
أوضح الحجري، أن جامعة خليفة تؤمن بأن التعليم يجب أن يكون ديناميكياً، يواكب التغيرات السريعة في سوق العمل والتطورات التقنية المتلاحقة. لذلك، أعادت الجامعة صياغة المناهج الدراسية، مستبدلة الحشو الزائد بمقررات تركز على مهارات البحث العلمي وريادة الأعمال، مما يعزز قدرة الطلبة على التعلم المستمر واكتساب أدوات التفكير النقدي والابتكار.
المناهج المطورة
وأشار إلى أن الجامعة أطلقت مبادرة لإعادة هيكلة المناهج، حيث يبدأ الطلبة الجدد في دراسة المناهج المطورة اعتباراً من العام الأكاديمي المقبل. كما أكد أن الجامعة تسعى إلى تحويل الأبحاث العلمية إلى مشاريع ذات تأثير مجتمعي ملموس، بدلاً من الاكتفاء بالنشر الأكاديمي.
وأضاف، أن الجامعة لم تكتفِ بإعادة هيكلة المناهج، بل أحدثت أيضاً نقلة نوعية في آلية التقييم، حيث تم استبدال الاختبارات التقليدية الفردية بأساليب تقييم جماعية، تماشياً مع مفهوم التعلم التعاوني.
وأوضح قائلاً: «نريد أن نُخرج جيلاً قادراً على العمل بروح الفريق، والتفكير الجماعي، واتخاذ القرارات في بيئات عمل تنافسية. لذلك، أصبح الطالب مطالباً بمراجعة المادة العلمية قبل المحاضرة، حيث تعتمد الفصول الدراسية في الجامعة على النقاش التفاعلي بين الطلبة، الذين يعملون ضمن مجموعات لاستخلاص المفاهيم الأساسية وتطبيقها عملياً». ولفت إلى أن الاختبار لم يعد مجرد وسيلة لقياس التحصيل الفردي، بل أصبح تجربة تعاونية تعزز الفهم العميق للمادة العلمية.
«المعلم الذكي»
وأشار الحجري إلى أن الجامعة تبنت أيضاً تقنيات متقدمة لدعم العملية التعليمية، ومن أبرزها مشروع «المعلم الذكي»، الذي يتيح للطلبة التعلم في أي وقت وأي مكان، من دون التقيد بالمحاضرات التقليدية. وقال: «يمنح هذا النظام الطلبة مرونة غير مسبوقة في إدارة تعليمهم، كما يتيح لنا كإدارة أكاديمية متابعة تطورهم بشكل دقيق وتقديم الدعم المطلوب في الوقت المناسب. فبدلاً من الاعتماد على اختبارات فصلية قليلة لقياس الأداء، أصبح لدينا أدوات تكنولوجية قادرة على تقييم الطالب بشكل يومي، مما يمكننا من التدخل الفوري لمعالجة أي فجوات أو صعوبات تعليمية».
وفيما يتعلق برؤية الجامعة لمستقبل خريجيها، أكد دكتور الحجري، أن الهدف الأساسي هو إعداد طلبة قادرين على خلق فرص العمل، وليس فقط البحث عنها. وقال: «في الإمارات، هناك أكثر من 70 جامعة، ولا نريد أن يكون خريجونا مجرد أرقام في سوق العمل، بل نريدهم أن يكونوا رواد أعمال قادرين على إطلاق مشاريعهم الخاصة. لذلك، أطلقنا مبادرة داخلية لإعادة هيكلة المناهج، بحيث يتعلم الطالب كيفية تحويل أفكاره إلى مشاريع قابلة للتنفيذ».
وأضاف: «حرصنا على أن تكون مشاريع التخرج أكثر ارتباطاً بالواقع العملي. فبدلاً من تقديم تقرير أكاديمي تقليدي، أصبح على الطلبة إعداد عرض احترافي لإقناع المستثمرين بجدوى مشاريعهم. ولضمان استمرارية هذه المشاريع بعد التخرج، أسست الجامعة شركة مملوكة لها بالكامل، توفر دعماً استثمارياً أولياً للخريجين، لمساعدتهم في تطوير أفكارهم وتحويلها إلى شركات ناشئة».
تفاعلية
اعتبر الحجري أن جامعة خليفة لا تهدف فقط إلى تقديم تعليم أكاديمي متميز، بل تعمل على بناء بيئة تعليمية تفاعلية تتيح للطلبة التفكير والإبداع والابتكار.
وأشار إلى أن هذه التغييرات التي أجريت ليست مجرد تعديلات أكاديمية، بل هي جزء من رؤية أوسع تهدف إلى إعداد كوادر وطنية قادرة على قيادة مسيرة التنمية والابتكار في دولة الإمارات والعالم.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة