8 نصائح لتحسين وضعك العام وصحة العمود الفقري
تاريخ النشر: 11th, May 2024 GMT
نقضي الكثير من الوقت في الجلوس على المكاتب هذه الأيام، الأمر الذي قد يضر بظهورنا دون أن ندرك ذلك.
والعمود الفقري لدينا مهم لتثبيتنا بشكل مستقيم والسماح لنا بالتحرك ومن المهم أن تعتني بصحة عمودك الفقري في مكان العمل لأنها يمكن أن تسبب آلامًا وآلامًا ومشاكل أكبر إذا تم إهمالها.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، في عام 2020، سيعاني نحو 619 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من آلام أسفل الظهر، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون بحلول عام 2050 بسبب النمو السكاني والشيخوخة.
وLBP هو السبب الرئيسي للإعاقة على مستوى العالم ويؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، ويعاني معظمهم منه مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
• قم بترتيب مساحة العمل الخاصة بك بشكل مريح لتجنب الضغط على ظهرك، مع كرسي يدعم أسفل ظهرك وشاشة على مستوى العين.
• حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس، وحافظ على استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، ومحاذاة رأسك مع عمودك الفقري.
• وفقا للدكتور راجاف سينجلا، استشاري أول في طب الأعصاب، Paras Health، Gurugram، "خذ فترات راحة منتظمة كل 45 دقيقة لتمارين التمدد، والتجول، وتحسين الدورة الدموية"
• قم بدمج تمارين التمدد والحركة في روتينك اليومي للحفاظ على مرونة العمود الفقري وقوته.
• استثمر في كرسي مكتب داعم مع دعم أسفل الظهر واستخدم وسادة لمزيد من الراحة.
• استخدم تقنيات الرفع المناسبة عند التعامل مع الأشياء، وثني الركبتين وإشراك العضلات الأساسية بدلًا من إجهاد ظهرك.
• حافظ على رطوبة جسمك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية للعظام مثل الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على وزن صحي ودعم صحة العمود الفقري.
• حافظ على نشاطك من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي أو السباحة أو اليوغا لتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري.
ومن المهم أن تعتني بعمودك الفقري أثناء العمل حتى لا تشعر بالألم وتتمكن من العمل بشكل جيد، حيث يساعدك العمود الفقري الصحي على القيام بالأشياء كل يوم ويجعل حياتك أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العمود الفقری
إقرأ أيضاً:
أخبار بني سويف: غلق عيادتين بدون ترخيص .. متابعة مستجدات الموقف التنفيذي لطلبات التصالح
غلق عيادتين لإدارتهما "بدون ترخيص" في حملة للصحة ببني سويف
وجه الدكتور محمد هاني غنيم محافظ بني سويف، باستمرار الحملات التفتيشية على المنشآت الصحية على مستوى المحافظة ،مع امتداد تلك الحملات للقرى ، وإعداد تقارير دورية عن نتائجها لتقييم الجهود المبذولة في هذا المجال الهام ،لاسيما وأنه يتعلق بخدمة حيوية يقدمها قطاع خدمي في مقدمة أولويات الدولة ،خاصة وأن المحافظة تنفذ خطة رقابية في هذا الشأن تضم كافة الجهات المعنية وذات الصلة مع إتاحة نوافذ وقنوات عديدة لاستقبال مقترحات وشكاوى المواطنين التي تتعلق بالقطاع لاتخاذ الإجراءات اللازمة
السكرتير العام ببني سويف يتابع مستجدات الموقف التنفيذي لطلبات التصالح
عقد اليوم، اللواء حازم عزت السكرتير العام لمحافظة بني سويف، اجتماعاً،ضمن سلسلة الاجتماعات الأسبوعية التي وجه المحافظ الدكتور محمد هاني غنيم بعقدها لمتابعة موقف طلبات التصالح على مخالفات البناء، بحضور رؤساء المدن،وأعضاء اللجنة التنسيقية لمنظومة التصالح، ومدير المتغيرات المكانية والشئون المالية بديوان عام المحافظة.
محافظ بني سويف يناقش جهود ونتائج 165 زيارة نفذها التفتيش المالي والإداري لمتابعة منظومة العمل بالوحدات والمديريات
أكد الدكتور محمد هانى غنيم محافظ بني سويف،استمرار جهود الإدارة العامة للتفتيش المالي والإداري بالديوان العام للدفع بجهود المحافظة في مجال تحسين مستوى وجودة الخدمة المقدمة للمواطن في كافة القطاعات الخدمية من خلال ضبط منظومة العمل وتقويم أية أوجه للقصور الإداري، ومكافحة صور الفساد الذي يعرقل جهود التنمية،مشيراً إلى أهمية تكثيف جهود وحملات المتابعة الميدانية للقطاعات الخدمية بالقرى والنجوع والمراكز ومتابعة المشروعات الجاري تنفيذها والوقوف على مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين ،مؤكدا على اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال أى خلل أو تقصير يواجه سير منظومة العمل التنفيذي