نصيحة الخبراء: ما ينبغي تناوله يوميا للتخلص من دهون البطن
تاريخ النشر: 9th, May 2024 GMT
تكمن الدهون المتراكمة في منطقة البطن كمصدر قلق للكثيرين، الذين يسعون جاهدين للتخلص منها من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي محدد. ومع ذلك، قد لا تؤدي هذه التجارب دائمًا إلى نتائج فعّالة تحل هذه المشكلة.
يربط الخبراء والباحثون بين تراكم الدهون في منطقة البطن وبين عدة عوامل، مثل العمر والوراثة وجودة النوم ومستوى النشاط البدني ونوعية النظام الغذائي.
وفقًا لجاكي نيوغنت، خبيرة التغذية، يمكن أن تؤثر الدهون في منطقة البطن بشكل كبير على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
من الحسن حظنا، يمكن لتغيير بعض الأطعمة ودمجها مع بعضها البعض أن يساعد في التخلص من الدهون في منطقة البطن، وفقًا لآراء نيوغنت. ويعتبر تناول كمية كافية من البروتين يوميًا أحد أفضل الطرق لتحقيق أهداف فقدان الوزن وتغذية الجسم بشكل صحي.
فالبروتين أحد المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، بجانب الدهون والكربوهيدرات.
ووجدت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي، في مارس 2023، أن الذين يتناولون الأطعمة فائقة المعالجة أكثر عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم.
وخلصت الدراسة إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات الخفيفة المعبأة والحلوى والحبوب السكرية، تزيد نسبة الدهون في البطن.
ويثني مختصون على المكسرات باعتبارها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، ويشيرون إلى أنها تشمل مزيجا من الدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، على عكس الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
وتوضح خبيرة التغذية، إليز هومان، أن الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف مهم جدًا للمساعدة في الوصول إلى وزن صحي، إذ يستغرق هضمهما وقتًا أطول مما يساعد على الشعور بالشبع.
ونوّهت هومان إلى أن استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بمصادر الدهون غير المشبعة مثل المكسرات يعزز أيضًا الوزن الصحي وصحة القلب والأوعية الدموية.
ويلفت باحثون إلى أن تناول حوالي وقية من المكسرات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع قد يكون مفيدا في تقليل حدوث الدهون الزائدة في البطن.
وتوصي هومان بمجموعة متنوعة من المكسرات، “لأن كل منها يقدم فوائد غذائية مختلفة”. وتؤكد أهمية اللوز كخيار رائع، وتحث أيضًا على البندق والجوز، المليئين بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
الحرة
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: فی منطقة البطن الدهون فی من الدهون إلى أن
إقرأ أيضاً:
بوتين يأمر جيشه بتحرير منطقة كورسك بشكل كامل بعد تقدمه السريع
سرايا - أمر الرئيس فلاديمير بوتين، الأربعاء، الجيش الروسي بأن "يحرر بشكل كامل" منطقة كورسك الروسية، حيث أعلنت قواته إحراز تقدم سريع في الأيام الأخيرة على حساب القوات الأوكرانية.
وتوجه بوتين مرتديا بزة عسكرية للمرة الأولى إلى هذه المنطقة الروسية المتاخمة لأوكرانيا، منذ شنت قوات كييف هجوما مفاجئا عليها في آب/أغسطس 2024.
ومذاك، يحتل الجنود الأوكرانيون مئات الكيلومترات المربعة منها مع سعي القوات الروسية في الأشهر الأخيرة إلى طردهم.
وقال بوتين لرئيس الأركان فاليري غيراسيموف بحسب تصريحات بثها التلفزيون الروسي "أتوقع أن تنجز كل المهمات القتالية التي تخوضها وحداتنا، وأن يتم قريبا تحرير أراضي منطقة كورسك بالكامل من العدو".
وأكد أنه يريد طرد القوات الأوكرانية "في مستقبل قريب وفي أقرب وقت".
ورد غيراسيموف أن قواته استعادت السيطرة "على اكثر من 1100 كلم مربع" من الأراضي التي احتلها الجيش الأوكراني منذ آب/أغسطس، "أي أكثر من 86% من المنطقة التي احتلت سابقا".
وأضاف "في الأيام الخمسة الأخيرة، تم تحرير 24 بلدة و259 كلم مربعا من أراضي منطقة كورسك".
كذلك، أكد رئيس الأركان الروسي أن قواته "عزلت" القوات الأوكرانية في المنطقة وأسرت 430 جنديا أوكرانيا خلال تقدمها الأخير.
من جانبه، أعلن قائد الجيش الأوكراني أولكسندر سيرسكي الأربعاء أن قواته تتراجع في منطقة كورسك الروسية في مواجهة تقدم قوات موسكو.
وقال قائد الجيش عبر فيسبوك "في وضع هو الأكثر صعوبة، فان أولويتي كانت وستبقى إنقاذ حياة الجنود الأوكرانيين. ولهذا الغرض، تقوم وحدات قوات الدفاع عند الضرورة بمناورات نحو مواقع أكثر ملاءمة"، مستخدما صيغة يلجأ إليها الجانبان الروسي والأوكراني عادة للحديث عن تراجع.
لكن سيرسكي لفت إلى معارك "مستمرة" في ضاحية مدينة سودجا "التي باتت شبه مدمرة".
وختم "رغم تنامي الضغط (...) نحافظ على (خطوط) الدفاع في منطقة كورسك ما دام هذا الأمر ضروريا"، مستبعدا بذلك انسحابا كاملا من الأراضي الروسية.
1 - | ترحب "سرايا" بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه. | 13-03-2025 02:20 AM سرايا |
لا يوجد تعليقات |
الاسم : * | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : * | |
رمز التحقق : | أكتب الرمز : |
اضافة |
الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن آراء أصحابها فقط
جميع حقوق النشر محفوظة لدى موقع وكالة سرايا الإخبارية © 2025
سياسة الخصوصية