4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا صحة وطب
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
صحة وطب، 4 نصائح لتخفيف التوتر منها التمارين الرياضية واليوجا،هناك تقنيات لا حصر لها لإدارة التوتر، حيث تعتبر اليوجا والتأمل الذهني والتمارين .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
هناك تقنيات لا حصر لها لإدارة التوتر، حيث تعتبر اليوجا والتأمل الذهني والتمارين الرياضية مجرد أمثلة قليلة لأنشطة تخفيف التوتر التي تعمل على العجائب، لكن في خضم هذه اللحظة، أثناء مقابلة عمل تحت ضغط شديد، على سبيل المثال، أو خلاف مع زوجتك، لا يمكنك أن تبرر نفسك للتأمل أو المشي لمسافات طويلة، ففي هذه المواقف، تحتاج إلى شيء أكثر إلحاحًا ويمكن الوصول إليه، وفقا لما نشره موقع helpguide
والتفاعل الاجتماعي هو أكثر إستراتيجيات جسمك تطورًا وتأمينًا لتنظيم الجهاز العصبي. يمكن أن يساعدك التحدث وجهًا لوجه مع مستمع هادئ ومهتم على تهدئة نفسك سريعًا والتخلص من التوتر. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على صديق في وسط موقف مرهق ، إلا أن الحفاظ على شبكة من العلاقات الوثيقة أمر حيوي لصحتك العقلية. بين تخفيف التوتر القائم على الحسية والمستمعين الجيدين ، ستتم تغطية قواعدك.
طرق تخفيف التوترقد يبدو من الواضح أنك تعرف متى تكون متوترًا ، لكن الكثير منا يقضي الكثير من الوقت في حالة مرتبكة لدرجة أننا نسينا ما نشعر به عندما تكون أنظمتنا العصبية في حالة توازن: عندما نكون هادئين بعد لا يزال يقظًا ومركّزًا. إذا كان هذا أنت، فيمكنك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر من خلال الاستماع إلى جسدك. عندما تشعر بالتعب ، تشعر بالثقل في عينيك وقد تضع رأسك على يدك. عندما تكون سعيدا ، تضحك بسهولة. وعندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يخبرك بذلك أيضًا. اعتد على الانتباه إلى أدلة جسمك.
وداخليًا، نستجيب جميعًا بنفس الطريقة لاستجابة الإجهاد "القتال أو الهروب": يرتفع ضغط الدم ، يضخ قلبك بشكل أسرع، وتنقبض عضلاتك. يعمل جسمك بجد ويستنزف جهاز المناعة لديك. خارجيًا، يستجيب الناس للتوتر بطرق مختلفة.
ولاستخدام حواسك لتخفيف التوتر بسرعة، تحتاج أولاً إلى تحديد التجارب الحسية التي تناسبك بشكل أفضل. هذا يمكن أن يتطلب بعض التجارب. عندما تستخدم حواسًا مختلفة ، لاحظ مدى سرعة انخفاض مستويات التوتر لديك. وكن دقيقا قدر الإمكان. ما هو نوع الصوت المحدد أو نوع الحركة الذي يؤثر عليك أكثر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموسيقى، فاستمع إلى العديد من الفنانين المختلفين وأنواع الموسيقى المختلفة حتى تجد الأغنية التي ترفعك وتسترخي على الفور.
ذكريات. فكر في ما فعلته عندما كنت طفلاً لتهدأ. إذا كان لديك بطانية أو لعبة محشوة ، فقد تستفيد من التحفيز باللمس. جرب ربط وشاح محكم حول رقبتك قبل موعد أو احتفظ بقطعة من الجلد السويدي الناعم في جيبك.
شاهد الآخرين. يمكن أن تمنحك مراقبة كيفية تعامل الآخرين مع الضغط نظرة ثاقبة. غالبًا ما يقوم لاعبو البيسبول بفرقعة اللبان قبل الذهاب للمضرب. غالبًا ما يتحدث المطربون مع الحشد قبل الأداء. اسأل الأشخاص الذين تعرفهم كيف يحافظون على تركيزهم تحت الضغط.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 4 نصائح لتخفيف التوتر .. منها التمارين الرياضية واليوجا وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
5 طرق للنوم بشكل أسرع وأفضل في 2025
يُعاني أكثر من نصف سكان المملكة المتحدة من مشاكل في النوم، مما يؤثر على بشرتهم ووزنهم ومزاجهم وصحتهم العامة ورفاهيتهم، وذلك وفقاً لمسح أجرته شركة "Kalms Herbal Remedies".
وجدت نتائج الدراسة المسحية، وفق ما نشره موقع "Metro"، وجود صعوبات في النوم، فضلاً عن الاستيقاظ بشكل مُتكرر أثناء الليل لدى كثير من المواطنين، على الرغم أن 18.5 مليون بالغ يعيشون على ست ساعات فقط من النوم في الليلة بالمملكة.
وبحسب الدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم ووظائف الأعضاء ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعاً، فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض شائعة مثل نزلات البرد، فضلاً عن حالات أكثر خطورة بما في ذلك الاكتئاب والخرف وحتى تعريض الشخص لخطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
وتصف الدكتورة راملاخان، عملية تحقيق التوازن بين حياتنا المزدحمة والنوم المتواصل والمريح بمثابة تحدي حقيقي، حيث تشير الأبحاث إلى أن الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من معدلات الوفيات، ويحسن إنتاجية المنظمة، ويساعد في تعزيز الاقتصاد في المملكة المتحدة.
في هذا الشأن، طور المُتخصصون مُمارسات موثوقة تساعد على الاسترخاء من ضغوطات الحياة اليومية وإعطاء الأولوية للنوم، كالتالي.
أولاً، إنشاء جدول نوم ثابت: الحرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم.
ثانياً، إنشاء روتين مريح قبل النوم: العمل على تطوير طقوس مُهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، حيث ترسل هذه الأنشطة إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للراحة، بل وتساعد أيضاً في تقليل مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر.
ثالثاً، العلاج العشبي: مثل "جذر حشيشة الهر"، الذي يُستخدم بشكل شائع لخصائصه المحفزة على النوم، كما يعمل عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل مشاعر التوتر والقلق، وكلاهما من الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم ليلاً.
وتوفر العلاجات العشبية حلاً آمناً دون وصفة طبية لدعم نوم هادئ ليلاً مع تقليل فرصة الاستيقاظ في الليل والشعور بالخمول في الصباح.
رابعاً، تحسين بيئة النوم: جعل غرفة النوم مُناسبة للنوم من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة وهادئة، مع الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة، وستائر معتمة أو أجهزة ضوضاء بيضاء أو سدادات أذن لمنع الإزعاج.
خامساً، الحد من استخدام المنبهات وقضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم: هذا الأمر يقلل من استهلاك الكافيين، وتجنب الوجبات الثقيلة والنيكوتين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
القبض على المتهم بتصوير طالب أثناء ممارسة الشذوذ معه في الوراق