وصفات الشوفان لتخسيس الوزن وحرق الدهون سريعًا اخبار اليوم
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
وصفات الشوفان لتخسيس الوزن، حيث تعد خسارة الوزن هي إحدى الأهداف الهامة للكثير من النساء، اللاتي تحرصن علي إيجاد طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكن يجب أن الأخذ في الاعتبار بأن خسارة الوزن يجب أن تكون بطريقة وشكل صحيّ مناسب لحالة كل فرد علي حده، وهذا ما يتم تحقيقه بالنظام الغذائي الصحي الذي يتم حسابه بالسعرات، لذا نقدم لكِم وصفات هامة من الشوفان، يمكن أن يتم تناولها كإفطار أو كوجبة سريعة بين الوجبات الأساسية.
يوجد بعض الوصفات المركبة مع الشوفان التي يتم تحضيرها بمقادير وفق سعرات حرارية محددة تعمل بدورها علي تخسيس الوزن خلال وقت قياسي من الالتزام بتناول الشوفان بالطرق المحددة التالية.
الشوفان مع الفانيليايتم تحضير شوفان الفانيليا من خلال المكونات التالية:
12 كوب شوفان من الحبة الكاملة. 9 كوب حليب. 10 كوب زبادي. رشه ملح. 1 ملعقة من العسل. إضافة ملعقة فانيليا سائلة.علي أن يتم خلط كافة المكونات معًا، ويُتم تركه في الثلاجة على الأقل مدة ٤ ساعات، ومن مميزات هذه الوصفة أنها تحتوي على 340 سعرًا حراريًا فقط، وهي ما يعمل علي تخسيس الوزن خلال فترة قصيرة.
الشوفان مع الفانيليا الشوفان مع الشوكولاتةيتم تحضير الشوفان مع الشوكولاتة من خلال المكونات التالية:
11 كوب زبادي. 12 كوب حليب. 10 كوب شوفان من الحبة الكاملة. رشه ملح. 1 ملعقة من العسل. إضافة ملعقة واحدة من الكاكاو الغير مُحلَّى.علي أن يتم جمع هذه المكونات جميعًا، ويتم تركه في الثلاجة مدة لا تقل عن ٤ ساعات، حيث أنه الوصفة تحتوي على 350 سعرًا حراريًا فقط، بما يساعد علي تقليل الوزن وحرق الدهون خلال مدة بسيطة من الاستمرار علي هذه الوصفة.
الشوفان مع التفاح والقرفةيتم تحضير الشوفان مع التفاح والقرفة من خلال المكونات الآتية:
الشوفان مع التفاح والقرفة عدد 12 كوب شوفان من الحبة الكاملة. 10 كوب حليب. 12 كوب زبادي. رشه ملح. إضافة 1 ملعقة عسل. 12 تفاحة مقطعة بشكل صغير. إضافة ملعقة صغيرة قرفة.ويتم خلط هذه المكونات مع بعضها البعض، وتركه في الثلاجة على الأقل مدة ٤ ساعات، وتحتوي هذه الوصفة على 360 سعرًا حراريًا فقط.
حاسبة الحمل والولادة بالتاريخ الميلادي والهجري34.219.24.92
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
تجنب هذه الأطعمة الـ5 لتقلل آلام الظهر والمفاصل
تعتقد خبيرة التغذية الدكتورة إميلي كارتر أن بعض الأطعمة الأساسية الأكثر شيوعاً في موسم الشتاء قد تساهم في التهاب المفاصل.
وكارتر هي مديرة مركز "ليف فورفر هيلث" في فلوريدا، ولها عدة مؤلفات من الأكثر مبيعاً، تتناول العلاقة بين التغذية والهرمونات والوزن.
وتشرح قائلة: "الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تغذي الالتهاب أو تساعد في تقليله"، و"الالتهاب هو المحرك الرئيسي لألم المفاصل، خاصة في حالة التهاب المفاصل".
إليك نظرة عن قرب على أكبر 5 "مذنبين" توصي الدكتورة كارتر بالحد منهم من نظامك الغذائي، أو حذفهم إن أمكن، للحصول على مفاصل أكثر صحة.
1. اللحوم المصنعة والنقانققد تكون هذه اللحوم غنية بالنكهة، ولكنها محملة أيضاً بمنتجات التحلل السكري المتقدم (AGEs) والمواد الحافظة مثل النترات.
وبحسب "سوري لايف"، منتجات التحلل السكري المتقدم هي مركبات تتكون عندما تتحد البروتينات أو الدهون مع السكر أثناء الطهي، وتزيد الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
ويمكن أن يساعد تقليل تناول اللحوم المصنعة في خفض علامات الالتهاب في الجسم.
ما يجب القيام به: استبدل اللحوم المصنعة وتناول البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو البروتينات النباتية.
2. الكربوهيدرات المكررةوجدت دراسة أن أنواعاً معينة من الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر عند تناولها. مثل الخبز الأبيض والمعجنات والكربوهيدرات المكررة الأخرى التي يلجأ إليها الكثيرون خلال أشهر الشتاء.
ولا يؤثر الالتهاب الناجم عن الكربوهيدرات المكررة على المفاصل فحسب، بل يمكن أن يساهم أيضاً في زيادة الوزن، ما يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل الحاملة للوزن.
3. المشروبات والحلويات السكريةقد يكون هذا هو الأصعب في القائمة. ولكن من الكاكاو بالكريمة المخفوقة إلى البسكويت والكعك الاحتفالي، يمكن أن يكون الشتاء مليئاً بالسكر. وقد ارتبط الإفراط في استهلاك السكر بزيادة مستويات العلامات الالتهابية.
ماذا تفعل؟ حد من المشروبات والحلويات السكرية، واختر خيارات محلاة بشكل طبيعي مثل الشاي المنقوع بالفواكه، أو الحلويات المصنوعة من العسل، أو شراب القيقب باعتدال.
4. الأطعمة المقليةعلى الرغم من أن الأطعمة المقلية المقرمشة مثل حلقات البصل ورقائق البطاطس والكعك قد تكون مغرية، إلا أنها غالباً ما تكون غنية بالدهون المتحولة غير الصحية. وتعزز هذه الدهون الالتهابات.
والدهون المتحولة ضارة بشكل خاص لأنها لا تؤدي فقط إلى تفاقم آلام المفاصل، ولكنها تزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
ماذا تفعل؟ اختر طرق طهي أكثر صحة، مثل الخبز أو الطهي على البخار، واحرص على تناول زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
5. منتجات الألبانتحتوي منتجات الألبان على الكازين، وهو بروتين يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب.
ولأن الحليب مصدر لمغذيات هامة، يمكنك تقليل تناوله، وتجربة بدائل الحليب، مثل حليب اللوز والصويا.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي