وصفات الشوفان لتخسيس الوزن وحرق الدهون سريعًا اخبار اليوم
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
وصفات الشوفان لتخسيس الوزن، حيث تعد خسارة الوزن هي إحدى الأهداف الهامة للكثير من النساء، اللاتي تحرصن علي إيجاد طرق بسيطة لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكن يجب أن الأخذ في الاعتبار بأن خسارة الوزن يجب أن تكون بطريقة وشكل صحيّ مناسب لحالة كل فرد علي حده، وهذا ما يتم تحقيقه بالنظام الغذائي الصحي الذي يتم حسابه بالسعرات، لذا نقدم لكِم وصفات هامة من الشوفان، يمكن أن يتم تناولها كإفطار أو كوجبة سريعة بين الوجبات الأساسية.
يوجد بعض الوصفات المركبة مع الشوفان التي يتم تحضيرها بمقادير وفق سعرات حرارية محددة تعمل بدورها علي تخسيس الوزن خلال وقت قياسي من الالتزام بتناول الشوفان بالطرق المحددة التالية.
الشوفان مع الفانيليايتم تحضير شوفان الفانيليا من خلال المكونات التالية:
12 كوب شوفان من الحبة الكاملة. 9 كوب حليب. 10 كوب زبادي. رشه ملح. 1 ملعقة من العسل. إضافة ملعقة فانيليا سائلة.علي أن يتم خلط كافة المكونات معًا، ويُتم تركه في الثلاجة على الأقل مدة ٤ ساعات، ومن مميزات هذه الوصفة أنها تحتوي على 340 سعرًا حراريًا فقط، وهي ما يعمل علي تخسيس الوزن خلال فترة قصيرة.
الشوفان مع الفانيليا الشوفان مع الشوكولاتةيتم تحضير الشوفان مع الشوكولاتة من خلال المكونات التالية:
11 كوب زبادي. 12 كوب حليب. 10 كوب شوفان من الحبة الكاملة. رشه ملح. 1 ملعقة من العسل. إضافة ملعقة واحدة من الكاكاو الغير مُحلَّى.علي أن يتم جمع هذه المكونات جميعًا، ويتم تركه في الثلاجة مدة لا تقل عن ٤ ساعات، حيث أنه الوصفة تحتوي على 350 سعرًا حراريًا فقط، بما يساعد علي تقليل الوزن وحرق الدهون خلال مدة بسيطة من الاستمرار علي هذه الوصفة.
الشوفان مع التفاح والقرفةيتم تحضير الشوفان مع التفاح والقرفة من خلال المكونات الآتية:
الشوفان مع التفاح والقرفة عدد 12 كوب شوفان من الحبة الكاملة. 10 كوب حليب. 12 كوب زبادي. رشه ملح. إضافة 1 ملعقة عسل. 12 تفاحة مقطعة بشكل صغير. إضافة ملعقة صغيرة قرفة.ويتم خلط هذه المكونات مع بعضها البعض، وتركه في الثلاجة على الأقل مدة ٤ ساعات، وتحتوي هذه الوصفة على 360 سعرًا حراريًا فقط.
حاسبة الحمل والولادة بالتاريخ الميلادي والهجري34.219.24.92
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
توفير الطعام للأطفال وحده لا يكفي..استشاري: الأهم تناول الطعام بمكوناته الصحية
جدة – ياسر خليل
أكد أستاذ واستشاري غدد الصماء وسكري الاطفال بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا، أن بعض الأسر تعتقد أن توفير الطعام للأبناء مهما كانت طبيعته هو المهم، وهذا المفهوم خاطئ وينعكس سلبًا على صحتهم، لأن المهم والأهم هو أن يتناول الأبناء الطعام بمكوناته الصحية والذي يفيد جسده ولا يسبب له مشاكل مرضية مثل زيادة الوزن ومضاعفاتها وغير ذلك، عكس المفاهيم الخاطئة التي تركز على توفير الطعام للأبناء مهما كانت نوعيته كالوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
وقال لـ”البلاد” إن غرس القيم الصحية في نفوس الأبناء بمختلف الشرائح العمرية ينعكس إيجابًا كلما كبروا، فمن الصعب جدًا أن يتم تعوديهم على الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية منذ الصغر، وعندما يكبروا نطالبهم بتجنب تناول الوجبات السريعة والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية ، وهنا يصبح من الصعب إقناع الأبناء بذلك وخصوصًا أنهم اكتسبوا تلك العادات الصحية الخاطئة من الأسرة منذ نعومة أظفارهم ، فغرس السلوكيات الصحية والقيم السليمة منذ الصغر يساعد في حماية الأبناء من الأمراض المكتسبة خلال مراحل نموهم.
وعن مخاطر الاعتماد على الأطعمة غير الصحية، قال البروفيسور الأغا: الأطعمة غير الصحية ومنها الوجبات السريعة مشكلة كبيرة عند الجميع وليس الأطفال فقط، إذ إن شريحة كبيرة من أفراد المجتمع تكثر من تناول الوجبات السريعة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من السعرات والأملاح والسكريات والدهون، وبذلك تزداد فرص بعض الأمراض مع مرور الوقت ومن ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري من النوع 2، مرض الكبد الدهني، هشاشة العظام، كما أن هناك بعض الآثار الأخرى للوجبات السريعة قصيرة المدى ومنها زيادة مستويات التوتر، التعب وانخفاض مستويات الطاقة، صعوبة النوم، صعوبات التركيز، تسوس الأسنان.
وحول أضرار كثرة تناول الأطعمة المقلية مضى قائلاً: الأطعمة المقلية بالزيت تحتوي على نسبة عالية من الدهون بما في ذلك الدهون المشبعة، والإكثار من تناول الكثير من هذه الدهون المشبعة قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الأطعمة عالية الصوديوم تزيد من ضغط الدم مما يزيد العبء على نظام القلب والأوعية الدموية، فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب أو تضييق الأوعية الدموية ليصبح عامل خطر رئيسي للقلب.
وشدد البروفيسور الأغا في ختام حديثه على ضرورة تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والحد من الوجبات السريعة والمعلبات وغيرها الجاهزة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية، مع الحرص على ممارسة الرياضة فتخصيص نصف ساعة للرياضة يوميًا يجعل الجسم في حالة نشطة بعيدًا عن المتاعب والكسل والشعور بالخمول، وبجانب ذلك الحرص على إعطاء الجسد كفايته من ساعات النوم، والحد تناول مشروبات الكافيين القهوة والشاي والتركيز على الماء والعصائر الطازجة.
بحوزته 50 طربة.. تفاصيل سقوط عاطل لحيازته مخدر الحشيش في العجوزة