1ـ فيتامين B12 إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة وصعوبة في الحفظ وكثرة النسيان، تناول الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين، ومنتجات الألبان، لأنها غنية بفيتامين B12 المسؤول عن تكوين المواد العصبية التي تعمل على تواصل خلايا الدماغ مع بعضها وتنشط الذاكرة وتقلل من فرص الإصابة بالزهايمر.

2ـ فيتامين D حصولك على النسبة الكافية من فيتامين D يساعدك على تنشيط الذاكرة ويزيد من قدرتك على الحفظ والتذكر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين D الكبد والبيض والأسماك الدهنية.

3ـ فيتامين E تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E كالسبانخ والكوسة والأفوكادو يدعم صحة أعصابك ويقوي ذاكرتك ويساعدك على زيادة التركيز في الدراسة وتجميع المعلومات.

4ـ فيتامين K يعد فيتامين k من أهم الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الدماغ، وزيادة الانتباه والتركيز، فضلًا عن دوره في وقايتك من الإصابة بالزهايمر ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الورقية والبامية والفاصوليا

المصدر: مأرب برس

إقرأ أيضاً:

تعرف على شهادات الكربون وكيفية الحصول عليها في خطوات

قالت وزارة البيئة، إن أسواق الكربون هي آلية اقتصادية تهدف إلى الحد من انبعاثات الغازات الدفيئة، خاصة ثاني أكسيد الكربون، وتعتبر أداة قوية لمكافحة تغير المناخ، ولكنها تحتاج إلى تصميم وتنفيذ دقيقين لضمان فعاليتها.

أنواع أسواق الكربون

وأضافت وزارة البيئة، في تقرير لها، أن هناك أنواعا لأسواق الكربون، هي «سوق الكربون الطوعي، سوق الكربون الإلزامي»، مشيرة إلى أن خطوات الحصول على شهادات الكربون تتمثل في الآتي: 

خطوات الحصول على شهادات الكربون 

1- تقييم البصمة الكربونية، من خلال: 

- قياس الانبعاثات، وذلك عبر حساب إجمالي انبعاثات غازات الدفيئة الناتجة عن أنشطة المؤسسة.

- تحديد المصادر الرئيسية للانبعاثات، مثل استهلاك الطاقة، النقل النفايات.

2- وضع خطة للحد من الانبعاثات، من خلال: 

- تحديد أهداف واضحة قابلة للقياس لخفض الانبعاثات.

- تطوير استراتيجيات عملية لتحقيق هذه الأهداف، مثل تحسين كفاءة الطاقة، استخدام مصادر الطاقة المتجددة، إدارة النفايات بشكل فعال.

3- تنفيذ الخطة، وتضم: 

- البدء في تنفيذ الإجراءات المحددة في خطة الحد من الانبعاثات.

- المتابعة والتقييم ومراقبة التقدم المحرز وتقييم فعالية الإجراءات المتخذة.

4- التحقق والمصادقة، من خلال: 

- التحقق من صحة البيانات المتعلقة بانبعاثات الكربون والإجراءات المتخذة للحد منها.

- المصادقة: تقوم جهة مستقلة معتمدة بالتقييم والتصديق على أن المؤسسة قد نفذت خطة الحد من الانبعاثات بنجاح، وأنها تستوفي المعايير المطلوبة للحصول على الشهادة.

5- إصدار الشهادة التي تؤكد أن المؤسسة ملتزمة بممارسات مستدامة.

مقالات مشابهة

  • مخاطر السمنة لدى الأطفال.. كثرة الحركة أقصر الطرق للوقاية من السمنة.. 19.7% من النشء مصابين بها
  • لن تصدق.. 3 فوائد صحية للمشي بعد تناول الطعام
  • علامات في العين تشير إلى بداية سرطان الرأس والرقبة.. تعرف عليها
  • أمور ينبغي مراعاتها عند الدخول في المناظرات.. تعرف عليها
  • لتجنب الإصابة بالخرف.. مكون غذائي يعزز صحة الدماغ
  • مشروبات غير مشهورة.. مفيدة صحيا تعرف عليها
  • أدعية أول شهر شعبان.. تعرف عليها
  • علامة غير متوقعة تدل على الإصابة بسرطان الثدي .. تعرفي عليها
  • بعد سيطرة الجيش عليها.. تعرف على مدينة أم روابة الواقعة في شمال كردفان
  • تعرف على شهادات الكربون وكيفية الحصول عليها في خطوات