لأصحاب وظائف المكاتب.. 4 طرق فعالة تمنع زيادة الوزن مع قلة الحركة
تاريخ النشر: 5th, May 2024 GMT
إحدى المخاوف الصحية الشائعة بين العاملين في المكاتب هي زيادة الوزن، والتي يمكن أن تنجم عن نمط حياة ثابت وعادات غذائية غير صحية.
ومع ذلك، هناك خطوات يمكن اتخاذها دون التأثير على الالتزامات المهنية، وفقًا لـ"Onlymyhealth".
١- الفترات القصيرة من الراحة والحركة المنتظمة
يمكن أن تكون أخذ فترات قصيرة من الراحة والتحرك أثناء اليوم مفيدة جدًا. يمكنك ضبط المنبه لتذكيرك بأخذ فترات قصيرة للوقوف، التمدد، أو المشي. هذه الفترات الصغيرة ليست فقط تساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ولكنها أيضًا تقلل من تصلب العضلات وتحسن الصحة العامة.
٢- التغذية الواعية
ينصح بعدم تناول الطعام أثناء العمل أو الاجتماعات. بدلاً من ذلك، يجب أن تخصص وقتًا لتناول الطعام بعيدًا عن مكتب العمل. كما يجب عليك الاستماع لإشارات الجوع في جسمك وتجنب الأطعمة غير الصحية، واختيار الخيارات الغذائية الصحية مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
٣- الترطيب
البقاء جيد الترطيب أمر أساسي للصحة العامة ومنع زيادة الوزن. يمكنك الحفاظ على زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة على مكتبك وشرب الماء بانتظام طوال اليوم. يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تحفيز شرب المزيد من السوائل، ويجب تقليل تناول المشروبات السكرية.
٤- تناول وجبات خفيفة صحية
إحدى المخاوف الصحية الشائعة بين العاملين في المكاتب هي زيادة الوزن، والتي يمكن أن تنجم عن نمط حياة ثابت وعادات غذائية غير صحية. ينبغي توفير خيارات غذائية صحية في مكتبك لتجنب تناول الوجبات السريعة والغير صحية. اختر وجبات خفيفة تحتوي على الألياف، والبروتين، والفيتامينات، مثل الجزر مع الحمص، والزبادي اليوناني مع التوت، والمكسرات المشكلة.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الحفاظ على وزن صحي دون التأثير على أدائك المهني.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن أسباب زيادة الوزن مستویات السکر فی الدم زیادة الوزن تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مشكلات صحية قد يشير إليها لمعان جلد الساقين.. لا تستهين به
يلاحظ البعض ظهور لمعان على جلد ساقيهم في بعض الأوقات، وعلى الرغم من كونه أمرًا شائعًا خلال فصل الشتاء نتيجة جفاف الجلد بفعل تقلبات الطقس، فإنه في حالات أخرى قد يكون دليلًا على الإصابة بمشكلات صحية أخرى تحتاج إلى الانتباه لها وعلاجها لتجنب المضاعفات.
مشكلات صحية قد يشير إليها لمعان جلد الساقينومن أبرز المشكلات الصحية التي قد يشير إليها لمعان جلد الساقين هي الإصابة بمرض الشرايين الطرفية الذي يتسبب في تقييد تدفق الدم إلى القدمين والكفين، مما يؤدي الى حدوث برودة شديدة في الأطراف، يصاحبها رغبة في الهرش مع ظهور حبيبات حمراء وتغير في لون الجلد ما بين الأزرق والأحمر والشاحب، وهو ما يعرف بمرض رينود Rynaud’s disease.
قد يحدث أيضا ضعف في الدورة الدموية ووصول الدم والتروية لعضلات الساق نتيجة تراكم الدهون في الشرايين، ويشكل تهديدًا صحيًا كبيرًا؛ إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حسب ما أوضحته الدكتورة إيمان سند، استشارية الأمراض الجلدية، خلال حديثها لـ«الوطن».
مضاعفات خطيرة تتعلق بتدهور الدورة الدمويةكما قد يرتبط الجلد اللامع بحالات صحية أخرى مثل الوذمة «احتباس السوائل» أو الخثار الوريدي العميق (DVT)، وهو جلطة دموية تتشكل في الأوردة العميقة، عادة في الساق أو الفخذ، وفي حال عدم الاهتمام بعلاج مشكلة لمعان الجلد يؤدي الأمر إلى مضاعفات خطيرة تتعلق بتدهور الدورة الدموية.
وعلى الرغم من خطورة هذه الحالات، فإن هناك أسبابًا أخرى أقل خطورة لظهور الجلد اللامع، مثل الترطيب المفرط، التمارين الرياضية الشديدة، الطقس الحار، أو بعض طرق إزالة الشعر، مثل إزالته بالشمع أو الحلاقة.
وأشارت «إيمان» إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ومرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، وكذلك المدخنون هم أكثر عرضة لظهور الجلد اللامع بسبب مشكلات في الدورة الدموية، ناصحة بضرورة زيارة الطبيب فورًا عند ملاحظة أي من الأعراض التالية:
آلام متكررة في الساقين في أثناء ممارسة الرياضة. تورم في الساقين. تغييرات مستمرة في مظهر الجلد ما بين حدوث زرقان أو إحمرار أو شحوب في لون الجلد. الحفاظ على صحة الدورة الدمويةوللحفاظ على صحة الدورة الدموية والوقاية من هذه المشكلات، ينصح باتباع نمط حياة صحي يشمل:
ممارسة الرياضة بانتظام. اتباع نظام غذائي متوازن. الإقلاع عن التدخين. الحفاظ على وزن صحي. تجنب ارتداء الملابس الخفيفة والحفاظ على ارتداء ملابس تناسب برودة الشتاء وتحفظ درجة حرارة الجسم.
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري