للوقاية من أمراض القلب.. تعرف على أفضل وأنسب وقت لتناول الكالسيوم
تاريخ النشر: 5th, May 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
أكد خبراء أن توزيع الكالسيوم، بين الفطور والعشاء يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولاحظت دراسة أجراها الخبراء أن تقليل تناول الكالسيوم بنسبة 5% على العشاء وزيادة تناوله في وجبة الفطور بنسبة 5%، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 6%. حسب نيويورك بوست.
وفي هذا السياق، نقلت صحيفة "ميديكال نيوز توداي" عن ميلاني ميرفي ريختر، اختصاصي التغذية قوله: "من منظور نمط الساعة البيولوجية، تشير الأبحاث إلى أن امتصاص الكالسيوم قد يكون أعلى قليلا خلال النهار لأن بعض الهرمونات المطلوبة لاستقلال الكالسيوم مثل هرمون الغدة الدرقية، على سبيل المثال، تميل أيضا إلى أن تكون أعلى خلال ساعات النهار".
وأخيرا، توصي مؤسسة "مايو كلينك" الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عاما والنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 عاما باستهلاك 1000 مغ من الكالسيوم يوميا، بينما يجب أن يحصل الرجال بعمر 71 عاما فما فوق والنساء بعمر 51 عاما وما فوق على 1200 مغ.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
7 نصائح للوقاية من تساقط الشعر
نصائح للوقاية من تساقط الشعر.. يعد تساقط الشعر من الأمور المحرجة التي تتعرض لها الكثير من السيدات، لذلك تبحث الكثير من السيدات عن نصائح للوقاية من تساقط الشعر.
نصائح للوقاية من تساقط الشعرويوفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص نصائح للوقاية من تساقط الشعر، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
7 نصائح للوقاية من تساقط الشعر- إتباع نظام غذائي صحي و متوازن
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE والمعادن مثل الحديد والزنك، التي تدعم صحة الشعر، بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يوفر اللبنات الأساسية اللازمة لشعر صحي.
- عدم التعرض للإجهاد
يساهم الإجهاد في تساقط الشعر المبكر وممارسة ممارسات من التوتر مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا، أو اليقظة الذهنية لخفض مستويات هرمون التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز صحة فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر، والتأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز الدورة الدموية
- العناية بالشعر
تجنب الممارسات القاسية التي تساهم في تقصف الشعر وتساقطه، وينصح باستخدام شامبو وبلسم خفيف وخالي من الكبريتات ومناسب لنوع شعرك.
- الترطيب الكافي
تناولي كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على وظائف الجسم، بما في ذلك صحة بصيلات الشعر، و انتظمي على الترطيب المناسب لـ صحة الشعر.
-الحد من التصفيف الحراري للشعر
الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحراري يمكن أن يؤدي إلى تلف جذع الشعرة ويساهم في تساقط الشعر، قومي بالحد من استخدام أدوات التصفيف الساخنة وعند الضرورة، استخدم منتجات الحماية من الحرارة لتقليل الضرر.
- النوم الجيد
تأكد من حصولك على نوم كافٍ وجيد كل ليلة.أثناء النوم، يخضع الجسم لعملية إصلاح وتجديد، بما في ذلك تجديد خلايا الشعر، قلة النوم يمكن أن تعطل هذه العملية، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
هناك بعض النصائح العامة الأخرى التي قد تساعدكم في الوقاية من تساقط الشعر، والتي من أهمها:
-الحذر عند صبغ الشعر، لأن هذا قد يؤدي إلى تساقط الشعر، فإذا كان الأمر كذلك فيوصى بتجنب صبغ الشعر.
-تجنب شد الشعر أكثر من اللازم.
-الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال النوم جيدًا وتناول الأطعمة المفيدة والصحية، فإذا فعلنا ذلك نستطيع الوقاية من تساقط الشعر.
اقرأ أيضاًطرق العناية بالبشرة خلال فصل الصيف.. حافظي على أناقتك ومظهرك الرائع
منها التقشير المنتظم وتجنب اللمس المتكرر.. طرق العناية بالبشرة المختلطة
الحفاظ على بشرتك من حرارة الشمس.. طرق طبية فعّالة للحماية والعناية
أهالي حلب يستعدون لاستقبال أول عيد بعد التحرير وزوال النظام البائد