من منا يراقب وضعية نومه؟ المعظم لا، ولكن وضعية النوم يمكن أن يكون لها آثار عميقة ليس فقط على نوعية النوم، ولكن أيضا على الصحة على المدى الطويل. في الواقع، في أسوأ السيناريوهات، قد تقتلك وضعية النوم السيئة ببطء.
على الرغم من التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب، إلا أن الأبحاث محدودة وتميل إلى التركيز على الأوجاع والآلام.
ويشرح سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي: "يمكن أن تؤثر أوضاع النوم بشكل كبير على صحتك العامة وراحتك ونوعية نومك. كل وضعية لها إيجابياتها وسلبياتها، وفهمها يمكن أن يساعدك على إجراء تعديلات لتحسين النوم والنتائج الصحية.
الدكتورة كات ليدرل هي عالمة في مجال النوم، وتشير إلى أن عوامل نمط الحياة في النهار عادة ما تكون سببا لمشاكل الوضع في الليل.
وتقول "إن ما تفعله في اليوم يؤدي بشكل عام إلى الألم والانزعاج الذي تشعر به عند النوم في أوضاع معينة. أحد العوامل المساهمة الأكثر شيوعا في ذلك هو نمط الحياة الخامل، لذا من المهم التحرك بانتظام خلال اليوم".
النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعا ولكن هناك آثار صحية على بعض الأشخاص اعتمادا على ما إذا كانوا يستلقون على جانبهم الأيسر أو الأيمن.
تنصح النساء الحوامل وأي شخص يعاني من الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) أو مشاكل أخرى في الأمعاء بالنوم على جانبهم الأيسر.
تشرح مارجو: "هذا لأن المعدة تكون تحت المريء في هذه الوضعية".
من ناحية أخرى، ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بمحاولة النوم على جانبهم الأيمن لتخفيف الضغط على القلب. تشير الدراسات إلى أنه عندما يستلقي الأشخاص على جانبهم الأيسر يتغير موضع قلبهم بسبب الجاذبية. وهذا يسبب تغيرات في النشاط الكهربائي للقلب. الأنسجة والهياكل الموجودة بين الرئتين تثبت القلب في مكانه عندما تنام على جانبك الأيمن.
قد يكون لوضعية النوم أيضا تأثير على صحة الدماغ. أثناء النوم، يقوم الجهاز الجليمفاوي في الدماغ "بغسل" النفايات السامة بعيدا عن الدماغ. هناك أدلة تشير إلى أن هذه العملية تعمل بشكل أفضل عندما ننام على جانبنا الأيمن.
يقول ليدرلي: "من المحتمل أن يكون هذا موضع اهتمام الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر أو أي نوع من أمراض التنكس العصبي".
واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا المرتبطة بالنوم على الظهر هي توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسترخي فيها الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق وينغلق مجرى الهواء مما يسبب الشخير وتوقف التنفس.
يوضح ليديرل: "هذا له آثار على الصحة الأوسع، وغالبا ما يسير جنبا إلى جنب مع السمنة. إنه يعطل استمرارية ونوعية النوم. يمكن أن يؤدي إلى التعب، والذي يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يقودون السيارة (لأنهم قد ينامون وهم يقودون). هناك أيضا آثار صحية جسدية. نحن نعلم أن سوء نوعية النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأمراض المصاحبة الأخرى. انقطاع التنفس أثناء النوم يفتح الباب أمام كل هذه الحالات الأخرى".
إحدى الطرق لمحاولة تقليل المشكلة هي النوم في وضع مرتفع.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة، غالبا ما يكون النوم على الظهر هو الخيار الأفضل.
تقول مارجو: “الوضع الأمثل لمحاذاة العمود الفقري هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين لتنعيم الظهر.
وتشير أيضا إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن يكون النوم على الظهر وضعا جيدا لتدريب أنفسهم عليه مع تقدمهم في السن، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى الشعور بألم أقل في الظهر، كما أن النوم على الظهر مطلوب أيضا للمرضى بعد العمليات الجراحية. .
النوم على البطن
في حين أن النوم على البطن قد يقلل من الشخير لأنه يمكن أن يساعد في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أكثر من النوم على الظهر، إلا أنه من المرجح أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة آلام الرقبة والظهر.
توضح مارجو: "إن التواء رقبتك إلى الجانب يضع ضغطا على رقبتك، كما أن النوم على البطن يمكن أن يؤدي أيضا إلى تقويس عمودك الفقري".
وتضيف: "الضغط المباشر على الوجه يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد بمرور الوقت".
للمساعدة في تخفيف الألم الوضعي، ينصح الأشخاص الذين ينامون في الأمام باستخدام وسادة رفيعة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق للحفاظ على الرقبة في وضع أكثر حيادية ووضع وسادة تحت الحوض للمساعدة في الحفاظ على دعم أسفل الظهر.
نصائح لتنام كالطفل في الطقس الحارشيئا فشيئا ترتفع درجة حرارة الجو مع اقتراب الصيف، و يمكن أن تجعل درجة الحرارة المرتفعة من الصعب النوم ليلا. إليك كيفية النوم جيدا في الصيف.
لماذا يصعب النوم في الصيف؟
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد يصعب عليك النوم جيدا. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Sleep Research أن التغيرات الموسمية يمكن أن تؤثر على مدى جودة نومك. فيما يلي 3 أسباب تجعلك تجد صعوبة في النوم جيدا في الصيف:
1- درجة حرارة عاليةقد تجعل درجات الحرارة المرتفعة من الصعب على جسمك أن يبرد، مما يؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم. كما أنه يزيد من خطر التعرق، مما يترك سريرك رطبا وغير مريح للنوم.
2- زيادة ساعات النهارتشير دراسة نشرت في 2019 إلى أن التعرض لساعات النهار الطويلة يمكن أن يربك الساعة الداخلية للجسم، مما يؤخر بدء النوم. ويمكن أن يساهم أيضا في المزيد من نوبات الاستيقاظ أثناء الليل.
3- تأخر إطلاق الميلاتونينعندما يحل الظلام بالخارج، فإنه يساعد على إرسال إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان وإفراز هرمون الميلاتونين. ومع ذلك، فإن التعرض الطويل للضوء الطبيعي يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
10 نصائح لنوم جيد في الصيففيما يلي أهم 10 نصائح ستساعدك على النوم ليلا بسرعة وتقليل خطر دورة النوم المضطربة:
1- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردةيعد الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومريحة أمرا ضروريا للنوم جيدا في أيام الصيف.
وينصح الدكتور مانجوشا أغاروال، طبيب الطب الباطني -في تصريح لموقع هيلث شوتس- باستخدام المراوح أو مكيفات الهواء لخفض درجة حرارة الغرفة، وأطفاء الأضواء، وفكر في مواد الفراش مثل القطن أو الكتان. هذا سيساعدك على النوم بسلام.
2- شرب الكثير من الماءإذا لم تكن تشرب كمية كافية من الماء، فمن المؤكد أن ذلك قد يتداخل مع دورة نومك. بينما يجب عليك تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
3- الحد من التعرض للشاشات قبل النوميمكن للأضواء الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر أن تعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. يقول الدكتور أغاروال: "قلل من وقت الشاشة، خاصة قبل ساعة على الأقل من النوم، لتجنب تعطيل دورة النوم والاستيقاظ".
4- حافظ على برودة قدميك
إن إبقاء قدميك باردتين قبل النوم يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة جسمك وإرسال إشارة إلى عقلك بأن وقت النوم قد حان. يمكنك وضع منشفة باردة ورطبة على قدميك لبضع دقائق لإبقائها باردة قبل الذهاب إلى السرير.
5- ارتدي ملابس نوم خفيفةيوضح الدكتور أغاروال: "اختر ملابس نوم خفيفة ومصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن للمساعدة في الحفاظ على انتعاشك وراحتك طوال الليل". تعتبر الملابس الفضفاضة التي تسمح بتدفق الهواء مثالية للنوم في الصيف.
6- منع الضوضاءخلال فصل الصيف، تجنب الضوضاء الخارجية الناتجة عن حركة المرور في وقت متأخر من الليل، وما إلى ذلك. استخدم سدادات الأذن التي تقلل الضوضاء لمنع الأصوات غير المرغوب فيها وخلق بيئة نوم هادئة وسلمية.
7- الحد من القيلولة النهاريةفي حين أن القيلولة القصيرة يمكن أن تكون منعشة، خاصة في فترات ما بعد الظهيرة في الصيف الحار، إلا أن القيلولة المفرطة أثناء النهار يمكن أن تعطل جدول نومك أثناء الليل. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول الحصول على قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة في وقت مبكر من اليوم. هذا لن يتعارض مع نومك ليلا.
8- تجنب البطانياتفي حين أنه قد يكون من المريح النوم في بطانيات خفيفة، إلا أنها قد تسرق نومك عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم والتسبب في التعرق.
9- حافظ على جدول نوم ثابتالتزم بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن تناول العشاء في الوقت المحدد، وتجنب أضواء الشاشات، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، يشير بانتظام إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان. لذلك، اتبع جدول نومك.
10- تقليل التوترإذا كان التوتر يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم، فمارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل اليقظة الذهنية أو الاستحمام أو تمارين التنفس العميق أو تمدد الجسم بلطف. سيساعدك هذا على الاسترخاء والهدوء والنوم بشكل أفضل في الليل.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: ترجمات حريات النوم على الظهر وضعیة النوم أثناء النوم على جانبهم درجة حرارة النوم فی فی الصیف من الماء یمکن أن أن یکون إلا أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
نهر يغلي في قلب الأمازون “يسلق ضحاياه أحياء”
كشف فريق من العلماء عن نهر فريد من نوعه في أعماق غابات الأمازون، حيث تصل حرارة مياهه إلى درجة الغليان، ما يجعله قادرا على سلق أي كائن حي يسقط فيه.
يعرف هذا النهر باسم “شاناي تيمبيشكا”، ويعني اسمه “المغلي بحرارة الشمس”، ويقع في منطقة مايانتوياكو في بيرو.
ولفت النهر انتباه العالم لأول مرة عام 2011، عندما قرر الجيولوجي والمستكشف أندريس روزو التحقق من صحة الأسطورة المتداولة عنه. وفي البداية، اعتقد روزو أن وجود نهر يغلي طبيعيا أمر مستحيل، نظرا لعدم وجود براكين نشطة قريبة. لكنه تفاجأ عند زيارته للنهر بقياسات مذهلة، حيث سجلت المياه حرارة بلغت 100 درجة مئوية، وهي كافية لإحداث حروق من الدرجة الثانية أو الثالثة في غضون ثوان.
ووصف روزو التجربة قائلا: “الهواء الساخن المنبعث من النهر يحرق الأنف والرئتين عند استنشاقه. كما شاهدت كائنات، مثل الطيور والزواحف، تسقط في الماء وتطهى فورا. الكائنات المعقدة مثلنا لا تستطيع تحمل درجات الحرارة المرتفعة مثل هذه”.
وتعود هذه الظاهرة النادرة إلى الينابيع الساخنة الجوفية التي تغذي النهر عبر تصدعات في القشرة الأرضية. وعندما تهطل الأمطار، تتسرب المياه إلى الصخور المسامية، حيث تتعرض للحرارة الداخلية للأرض. وبعد ذلك، تُجبر المياه الساخنة على الارتفاع عبر الصدوع، ما يؤدي إلى تدفق مياه شديدة السخونة إلى سطح الأرض، محوّلة النهر إلى مجرى مائي يغلي بشكل طبيعي.
ويرى العلماء في جامعة ميامي أن نهر “شاناي تيمبيشكا” قد يكون بمثابة تجربة طبيعية لفهم تأثير الاحتباس الحراري.
وأوضح رايلي فورتير، المعد الرئيسي للدراسة، أن ارتفاع درجات الحرارة سيؤثر حتما على بيئة الأمازون، قائلا: “النهر يوفر لنا نافذة على مستقبل الأمازون. فمع ازدياد سخونة المنطقة، سنفقد بعض الأنواع النباتية، وسيتغير تكوين الغابة بشكل جذري”.
وأثار العلماء قلقا كبيرا من أن الاحتباس الحراري قد يجعل الأمازون أقل تنوعا بيئيا. وأضاف فورتير: “إذا استمرت درجات الحرارة في الارتفاع، فإن النظام البيئي للغابة المطيرة سيتغير بالكامل. قد نفقد أنواعا حيوية، ما سيؤثر على توازن الطبيعة بشكل لا رجعة فيه”.
جدير بالذكر أن العلماء زاروا الموقع عام 2022 وأجروا دراسة شملت 70 موقعا على طول النهر، حيث لاحظوا أن تنوع النباتات يتناقص كلما ارتفعت درجة حرارة المياه. ولم تستطع إلا قلة قليلة من الأنواع النباتية البقاء في المناطق الأكثر حرارة، ما قد يكون مؤشرا لما قد يحدث لغابات الأمازون مستقبلا.
المصدر: ديلي ميل
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت