على الظهر أو البطن.. 3 طرق سيئة للنوم قد تقتلنا ببطء!
تاريخ النشر: 5th, May 2024 GMT
المناطق_متابعات
كل منا لديه وضعية مفضلة للنوم، ويمكن أن يكون لها آثار عميقة ليس فقط على نوعية النوم، ولكن أيضاً على الصحة على المدى الطويل.
وفي الواقع، وفي أسوأ السيناريوهات، قد تقتلك وضعية النوم السيئة ببطء وفق الخبراء، لذلك علينا معرفة الآثار الناجمة عن كل وضعية، وفق “العربية”.
أخبار قد تهمك نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام هيئة التراث بالمنطقة 5 مايو 2024 - 2:01 مساءً القيادة تهنئ ملك مملكة هولندا بذكرى يوم التحرير لبلاده 5 مايو 2024 - 1:43 مساءًوعلى الرغم من التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب، إلا أن الأبحاث محدودة وتميل إلى التركيز على الأوجاع والآلام.
لكن آلام الظهر هي مجرد أحد الآثار المترتبة على وضعية النوم غير المناسبة، بحسب تقرير لصحيفة “تلغراف” البريطانية.
النوم الجانبي
ومن الأوضاع الأكثر شيوعاً للنوم، النوم الجانبي لكن له آثار صحية على بعض الأشخاص اعتماداً على أي جانب يستلقون، الأيسر أو الأيمن.
ويُنصح النساء الحوامل وأي شخص يعاني من ارتجاع الحمض أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو مشاكل أخرى في الأمعاء بالنوم على جانبهم الأيسر.
من ناحية أخرى، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بمحاولة النوم على جانبهم الأيمن لتخفيف الضغط على القلب.
وأشارت الدراسات إلى أنه عندما يستلقي الناس على جانبهم الأيسر يتغير وضع قلبهم بسبب الجاذبية. وهذا يسبب تغيرات في النشاط الكهربائي للقلب. الأنسجة والهياكل الموجودة بين الرئتين تثبت القلب في مكانه عندما تنام على جانبك الأيمن.
في موازاة ذلك، قد يكون لوضعية النوم أيضاً تأثير على صحة الدماغ. فأثناء النوم، يقوم الجهاز الغليمفاوي (Glymphatic) في الدماغ “بغسل” النفايات السامة بعيداً عن الدماغ.
وهناك أدلة تشير إلى أن هذه العملية تعمل بشكل أفضل عندما ننام على جانبنا الأيمن.
كذلك يمكن أن تحدث مشاكل وضعية عند الأشخاص الذين ينامون على الجانب اعتماداً على شكل الجسم، مثل النساء ذوات الأجسام الرملية اللاتي ينمن على مرتبة ناعمة سوف يغوصن في شكل الموزة، مما يسبب ضغطاً على العمود الفقري والوركين.
في حين أن الرجال الذين ينامون على الجانب يمكن أن يشعروا بألم أكبر في أكتافهم مع تقدمهم في السن وضعف عضلاتهم.
ويمكن أن يسبب النوم الجانبي أيضاً التجاعيد وترهل الثدي لأن جلد الوجه يمكن أن يضغط على الفراش ويمكن للجاذبية أن تسحب أنسجة الثدي وتمدد الجلد.
فيما يوصي الخبراء للتخفيف من بعض المشاكل المرتبطة بالنوم الجانبي، باستخدام وسادة سميكة لمحاذاة الرأس والرقبة مع عمودك الفقري ووضع وسادة بين ركبتيك لدعم الوركين وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
النوم على الظهر
ومن وضعيات النوم أيضاً، النوم على الظهر، لكن واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا المرتبطة بهذا الوضع هي توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسترخي فيها الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق وتنهار مجرى الهواء مما يسبب الشخير وتوقف التنفس.
وإحدى الطرق لمحاولة تقليل المشكلة هي النوم في وضع مرتفع. أما الوضع الأمثل لمحاذاة العمود الفقري هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين لتنعيم الظهر حيث يحافظ هذا الوضع على الخطوط الطبيعية لعمودك الفقري ويمكنه أيضاً تقليل التجاعيد.
كما يشير الخبراء أيضاً إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن يكون النوم على الظهر وضعاً جيداً لتدريب أنفسهم عليه مع تقدمهم في السن، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى الشعور بألم أقل في الظهر، كما أن النوم على الظهر مطلوب أيضاً للمرضى بعد العمليات الجراحية.
النوم على البطن
في حين أن النوم على البطن قد يقلل من الشخير لأنه يمكن أن يساعد في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أكثر من النوم على الظهر، إلا أنه من المرجح أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة آلام الرقبة والظهر.
وقال الخبراء إن التواء رقبتك إلى الجانب يضع ضغطاً عليها، كما أن النوم على البطن يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تقويس عمودك الفقري.
كما أوضحوا أن الضغط المباشر على الوجه يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد بمرور الوقت.
وللمساعدة في تخفيف الألم الوضعي، يُنصح الأشخاص الذين ينامون هكذا باستخدام وسادة رفيعة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق للحفاظ على الرقبة في وضع أكثر حيادية ووضع وسادة تحت الحوض للمساعدة في الحفاظ على دعم أسفل الظهر.
كيف تغير وضعية نومك؟
إذا كنت ترغب في تغيير وضع نومك المعتاد، قم بتدريب نفسك تدريجياً. على سبيل المثال، إذا كنت تريد التحول من وضع النوم على الظهر إلى وضع النوم الجانبي، استلق على جانبك المفضل لمدة خمس دقائق في الليلة الأولى ثم استلق على ظهرك.
وفي الليلة التالية تزيد المدة إلى ست دقائق، ثم سبعاً، وهكذا. ابدأ ببطء ثم قم بالزيادة حتى تعتاد على الوضع.
5 مايو 2024 - 1:56 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد5 مايو 2024 - 12:50 مساءًوحدات الأحوال المدنية المتنقلة تقدم خدماتها في 51 موقعًا حول المملكة أبرز المواد5 مايو 2024 - 12:26 مساءًأمير منطقة الجوف يستقبل مدراء الإدارات الأمنية بمحافظة القريات أبرز المواد5 مايو 2024 - 12:17 مساءً“أمانة جدة” تكثف أعمال تحسين المشهد الحضري بزراعة أكثر من 15 ألف شجرة خلال الربع الأول من 2024 أبرز المواد5 مايو 2024 - 11:45 صباحًاوفاة رجل صدم بوابة البيت الأبيض بسيارته أبرز المواد5 مايو 2024 - 11:35 صباحًا“أمانة الباحة” تطرح 33 فرصة استثمارية ببلدية العقيق5 مايو 2024 - 12:50 مساءًوحدات الأحوال المدنية المتنقلة تقدم خدماتها في 51 موقعًا حول المملكة5 مايو 2024 - 12:26 مساءًأمير منطقة الجوف يستقبل مدراء الإدارات الأمنية بمحافظة القريات5 مايو 2024 - 12:17 مساءً“أمانة جدة” تكثف أعمال تحسين المشهد الحضري بزراعة أكثر من 15 ألف شجرة خلال الربع الأول من 20245 مايو 2024 - 11:45 صباحًاوفاة رجل صدم بوابة البيت الأبيض بسيارته5 مايو 2024 - 11:35 صباحًا“أمانة الباحة” تطرح 33 فرصة استثمارية ببلدية العقيق القيادة تهنئ ملك مملكة هولندا بذكرى يوم التحرير لبلاده نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام هيئة التراث بالمنطقة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXيوتيوبانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: النوم على الظهر الأشخاص الذین الذین ینامون وضعیة النوم یمکن أن صباح ا
إقرأ أيضاً:
“كل حاجة سيئة ممكن لأي شخص أن يتوقعها حصلت لي” .. راندا البحيري تبكي على الهواء – فيديو
انهارت الفنانة راندا البحيري من البكاء خلال استضافتها في برنامج الإعلامية ريهام سعيد، أثناء حديثها عن حياتها الشخصية.
وقالت راندا خلال البرنامج الذي يعرض على شاشة «النهار»: «كان ليا بيتي في ميدان التحرير، وطليقي استولى مني على كل ما أملك حتى عربيتي الخاصة، وكل حاجة سيئة ممكن لأي شخص أن يتوقعها حصلت لي، وتم تهديدي حتى لو فكرت في إقامة دعوى قضائية أطالب فيها بنفقة أو حقوقي أنا وابني».
تابعت: «أقسم بالله أن كل ما قلته حصل معايا وأكتر من كده، والكلام في التفاصيل دي بالنسبة ليا صعب على مشاعري، ولكن ضروري محاولىة تجاوز الماضي».
وأضافت أن المواقف العاطفية لا يمكن السيطرة عليها بشكل مستمر، تحديدا لما تتذكر الشخص الذي فقدناه، مشسيرة أن هذا ما جعلها تنهار وتطلب التوقف عن التصوير والمشاركة في أعمال فنية لفترة قصيرة.
المصري اليوم
إنضم لقناة النيلين على واتساب
رئيس المحطات المائية لتوليد الكهرباء: 19 محول جديد لرفع قدرة وكفاءة ؤ