كيف يمكن تجنب الشعور بالنعاس المفرط؟
بحسب المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الشخص البالغ يحتاج إلى النوملسبع ساعات أو أكثر خلال الليل، على أن تكون نوعية النوم جيدة وغير متقطعة ليشعر بالراحة خلال اليوم من دون حاجة إلى قيلولة ليستعيد نشاطه.
لكن وعلى الرغم من ذلك، يعاني البعض من كثرة النوم خلال النهار أو ما يُعرف أيضاً بالنعاس المفرط، وهي حالة تنتج عن أسباب متعددة تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، فيصبح بحاجة ماسة للنوم خارج الساعات الطبيعية.

أسباب كثرة النوم
يشير موقع Better Health Channel التابع للحكومة الأسترالية إلى أن أسباب كثيرة قد تكمن وراء النعاس المفرط أو كثرة النوم في النهار.
من بين هذه الأسباب بحسب الموقع، عدم النوم لساعات كافية، حيث يؤدي العمل المفرط لساعات طويلة إلى ظهور أعراض التعب والنعاس المفرط، بالإضافة إلى العوامل المحيطة، إذ من الممكن أن تتأثر جودة النوم بعدة عوامل مثل شخير الشريك، أو استيقاظ الطفل الرضيع لعدة مرات في الليل، والضجيج الصادر عن الجيران أو المنازل المحيطة، أو حرارة الغرفة، أو حتى النوم على فراش غير مريح.
يضاف إلى ذلك أيضا، العمل بدوامات مختلفة فمن الصعب أن يحصل الشخص على كميات كافية من النوم في حال كان يزاول العمل بدوامات مختلفة، وخصوصاً الدوام الليلي، ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
الوضع النفسي، كان أيضا من بين الأسباب، حيث يمكن للقلق أن يبقي الشخص مستيقظاً لساعات طويلة خلال الليل، مما يجعله عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار، كما أن الاكتئاب أيضاً يهدر طاقة الجسم ويتعبه.
ولا عجب أن يكون تناول الأدوية سببا آخرأ، إذ يمكن للمهدئات والأدوية المنومة أو أدوية الحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين أن تتسبب بخلل في النوم، فضلا عن الحالات المرضية مثل قصور الغدة الدرقية، وارتجاع المريء، والربو الليلي، والأمراض المزمنة.
وبطبيعة الحال تؤثر اضطرابات النوم كذلك، مثل حالات توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، وهي حالة عصبية تشعر الشخص بعدم السيطرة على حركة الساقين أثناء النوم، والأرق، والخدار، والمشي أثناء النوم، كلها عوامل تؤثر سلباً على نوعية النوم.
الأعراض التي تشير إلى النعاس المفرط
قد تختلف الأعراض بحسب الحالة والعوامل المسببة لها، غير أنها عادة ما تشمل:
الشعور بالتعب طيلة الوقت
الحاجة للنوم أثناء النهار ولو لوقت قصير
الشعور بالنعاس عند الاستيقاظ من النوم أو القيلولة
الصعوبة في التفكير واتخاذ القرارات جراء الشعور بعدم الراحة الكاملة
قصور في الذاكرة وصعوبة في التفكير
زيادة خطر التعرض للحوادث وخصوصاً حوادث السير
علاج حالة النعاس المفرط أو تجنب كثرة النوم
ولتجنب الوصول إلى هذه الحالة فيمكن للتعديلات البسيطة التي يجريها الشخص على نظام حياته أن يكون لها تأثير كبير على نوعية النوم خلال الليل، مما يساعد في الحدّ من كثرة النوم أو النعاس المفرط أثناء النهار.
موقع Better Health Channel يشير أيضاً إلى أن هناك بعض الأمور التي مكن ان تساعد في ذلك، ومن بينها تجنب التدخين، وشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل وقت النوم، هذا بالإضاقة إلى اتباع روتين للاسترخاء لتجنب الشعور بالقلق قبل النوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم والحفاظ على وزن صحي، هي أيضا من بين الأمور التي تساعد في تجنب حالة النعاس المفرط، فضلا عن تناول غذاء صحي ومتنوع وعدم الشعور بالحر أو البرودة.
يضاف إلى ماسبق، الحفاظ على روتين نوم منتظم حتى يعرف الجسم أنه قد حان وقت النوم، ويشمل ذلك لخلود إلى النوم عند الشعور بالنعاس فقط.

اخبار الآن

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: کثرة النوم

إقرأ أيضاً:

برج الثور .. حظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025: تجنب الإجهاد المفرط

عيد ميلاد برج الثور (21 أبريل - 20 مايو)، ويتوافق مع مجموعة من المواليد في الحب والزواج ومنها برج الثور والعقرب والجوزاء والميزان.

ونستعرض خلال السطور التالية توقعات برج الثور وحظك اليوم الأحد 6 ابريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني.
 

توقعات برج الثور وحظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025

ركّز على الحفاظ على التوازن أثناء تحمل المسؤوليات، التواصل الفعّال يُقوّي العلاقات، والصبر أساسيٌّ في تجاوز العقبات البسيطة كن منفتحًا على النصائح، وثق بحدسك، وتقبل التغييرات فور حدوثها.
 

توقعات برج الثور على الصعيد المهني

كن منفتحًا على التعلّم من زملائك، فالرؤى الجديدة تُلهم أفكارًا مبتكرة تجنّب الإفراط في التفكير وثق بحدسك عند اتخاذ القرارات.
 

توقعات برج الثور صحيا

مارس أنشطة بدنية خفيفة، مثل التمدد أو المشي، لتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر انتبه لجودة نومك، فالراحة ضرورية للصحة العامة تجنب الإجهاد المفرط وامنح نفسك لحظات من الهدوء لاستعادة نشاطك.
 

توقعات برج الثور اليوم عاطفيا 

ركّز على الحفاظ على التوازن في حياتك الشخصية لتعزيز الانسجام، ثق بحدسك عند اتخاذ قراراتك بشأن الحب، وتذكر أن الصبر غالبًا ما يجلب نتائج مجزية.
 

توقعات برج الثور الفترة المقبلة

قد يفتح التعاون مع أشخاص موثوق بهم آفاقًا جديدة لمصادر دخل، راقب النفقات غير المتوقعة وأدر أموالك بحكمة للحفاظ على التوازن، هذه فرصة مثالية لإعادة تقييم الأولويات والتركيز على استراتيجيات عملية لتحقيق الأهداف المالية.

مقالات مشابهة

  • برج الثور .. حظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025: تجنب الإجهاد المفرط
  • كيفية العلاج بالقرآن؟.. إليك هذا الدواء الحقيقي للضيق والاكتئاب
  • مفوضة أوروبية: غزة تعاني من الموت والمرض والجوع
  • لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول هذا النوع من الأسماك؟
  • الصيد المفرط و ممارسات عشوائية تهدد الثروة السمكية بسد تمالوت بميدلت
  • استشاري الأمراض الجلدية تكشف الأسباب الرئيسية التي تؤدي للشيب المبكر
  • الإنفاق المفرط في العيد يثقل كاهل الأسر .. ودعوات للتوازن بين التقاليد والاستهلاك
  • %14 من السائقين في أميركا ينامون أثناء القيادة.. إحصائية تكشف
  • مأساة.. طفلة تعاني من مرض مناعي تفقد عينها أثناء ركوبها القطار نتيجة طوبة
  • شاهد بالفيديو.. ناشط مصري يصفق للمبادرة التي أطلقتها الجماهير السودانية ليلة مباراة الهلال والأهلي (الله مليون مرة على الحب وعلى الألفة)