لطلاب الثانوية العامة 2024.. خطوات للوصول لأعلى مستويات التركيز أثناء المذاكرة
تاريخ النشر: 5th, May 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قدم الدكتور عاصم حجازي، أستاذ علم النفس التربوي المساعد بجامعة القاهرة، والخبير التربوي، نصائح لطلاب الثانوية العامة 2024، حول الاستعداد والتركيز في أثناء المذاكرة.
وأوضح “حجازي”، عبر "البوابة نيوز"، خطوات يجب على طالب الثانوية العامة اتباعها للحفاظ على ذهن في حالة نشطة وفي أعلى مستويات التركيز.
وجاءت الخطوات الآتي:
- لابد من اتباع عادات غذائية سليمة والبعد عن الوجبات السريعة والدسمة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والمياه.
- أخذ قسط كاف من النوم العميق في فترة الليل.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
- عدم قضاء أوقات كثيرة في متابعة السوشيال ميديا والانترنت.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- المذاكرة في وضع الجلوس وليس في وضع الاتكاء أو في المكان المخصص للنوم.
- استخدام معطرات للجو برائحة الليمون مع التأكد مسبقا من عدم وجود حساسية لمكوناته.
- التأكد من عدم وجود أنيميا وعلاجها إن وجدت.
- عمل جلسة استرخاء بسيطة قبل المذاكرة تتضمن الجلوس مسترخيا ثم شد عضلات الجسم كاملا بالتزامن مع أخذ شهيق من الأنف ببطء ثم الاحتفاظ بالنفس لمدة ٥ ثواني ثم إرخاء العضلات بالتزامن مع إخراج الزفير من الفم ببطء ويكرر التمرين لمدة ٥ مرات.
- عمل تمارين للتركيز وذلك بتركيز النظر على نقطة أو شىء ثابت في الغرفة لمدة دقيقة كاملة ومقاومة أي تشتت قد يحدث وذلك لتدريب الذهن على ثبات التركيز.
- البعد عن كل ما يثير التوتر والقلق.
- البعد عن الإجهاد البدني والذهني في غير المذاكرة.
- وجود الدافع والهدف يعمل على زيادة التركيز لذا ضع دائما أهدافك نصب عينيك وحافظ على مستوى معتدل من الدافعية.
- التشجيع والتحفيز والتفاؤل والسعادة تعمل على زيادة التركيز.
- ابتعد عن الضوضاء واجلس في مكان جيد التهوية.
- التنظيم مهم لزيادة التركيز لذا نظم محتويات المكان الذي تذاكر فيه ونظم وقتك وجدول أعمالك.
- ضع لكل يوم مهام محددة ولا ترهق ذهنك بكثرة المهام وابتعد عن التسويف والتأجيل.
- استخدام معينات التذكر والألوان والخرائط الذهنية ولخص الموضوع في نقاط محددة يسهل تذكرها.
- يمكنك أخذ حمام ماء بارد قبل البدء في المذاكرة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاستيقاظ التركيز أثناء المذاكرة الثانوية العامة 2024 الوجبات السريعة طلاب الثانوية العامة ممارسة الرياضة نصائح لطلاب الثانوية العامة
إقرأ أيضاً:
أفضل 5 أنواع شاي تحسّن مستويات السكر في الدم
المناطق_متابعات
مع الاحتفال بعيد الفطر يحرص الكثيرون على تناول الكعك المحلى بالسكر وغيرها من الحلويات. وبالطبع يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
أما الخبر السار فهو أن هناك العديد من المشروبات المفيدة لخفض مستويات السكر في الدم.
فوفقًا لما نشره موقع Eating Well، يُعد الشاي أحد المشروبات المفضلة الخالية من السكر، وهو ثاني أكثر مشروب شيوعًا في العالم بعد الماء وفقا لـ “العربية”.
كما يُقدم الشاي فوائد صحية جمة، وتحسين سكر الدم هو أحدها، كما يلي:
1. الشاي الأخضريرتبط الشاي الأخضر بمجموعة من الفوائد الصحية، بما يشمل تحسين مستوى السكر في الدم. إذ وجدت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في خفض مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري.
بدورها، أفادت كيمبرلي روز فرانسيس، اختصاصية تغذية في فلوريدا، بأن الأمعاء تحتوي على تريليونات من الميكروبات التي تؤثر على مستويات السكر في الدم، مضيفة أنه يمكن أن يؤدي اختلال توازن ميكروبات الأمعاء إلى انخفاض تحمل الغلوكوز ومقاومة الأنسولين.
كما شددت على أن الشاي الأخضر غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية صغيرة ترتبط بتحسين صحة الأمعاء.
2. الشاي الأسوديدعم الشاي الأسود مستوى السكر في الدم بشكل أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن الشاي الأسود يمكن أن يساعد في أيض الغلوكوز ويحسّن حساسية الجسم للأنسولين.
كما أن البوليفينولات الوفيرة في الشاي الأسود يمكن أن تُبطئ هضم وامتصاص السكريات من الطعام، مما يحمي من زيادة الوزن، التي تُعد محفزًا قويًا لمرض السكري من النوع الثاني.
3. شاي الزنجبيلأوضحت روز فرانسيس، أن الزنجبيل يعرف بقدرته على تخفيف الغثيان، ولكنه قد يُساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم عند سحقه وغليه في شاي عطري.
كما تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يحتوي على ما يقرب من 40 مركبًا مضادًا للأكسدة، والتي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج مختلف الحالات الالتهابية، وقد تؤثر إيجابًا على مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت.
4. شاي القرفةلا شك في أن القرفة أكثر من مجرد توابل مفضلة للخبز، إذ يمكن أيضًا تحضيرها في شاي لذيذ.
وقد أوضحت فاندانا شيث، اختصاصية تغذية وزميلة الأكاديمية الأميركية لعلم السكري، أن للقرفة فوائدها المحتملة في تحسين وظيفة الأنسولين ودعم مستوى السكر في الدم.
كما تابعت أن شاي بنكهة حلوة طبيعية بدون إضافة سكر، وهو خيار جيد لمرضى السكري.
ومثل الزنجبيل، تُعد القرفة غنية بمضادات الأكسدة التي تُعالج الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يُصعّب التحكم في مستوى السكر في الدم، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن مسحوق القرفة قد يُساعد في خفض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري وغير المصابين به.
5. شاي الكركميتميز الكركم بقائمة طويلة من الفوائد الصحية من تحسين صحة الدماغ إلى تقليل أمراض القلب.
وقد كشفت الأبحاث أنه قد يخفض أيضا مستوى السكر في الدم ويساعد في التحكم بالوزن، خصوصا أن الكركم يحتوي على مركب فعال يُسمى الكركمين، وهو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة.
كما يرتبط الالتهاب وارتفاع ضغط الدم بمستوى السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا. وبالتالي، فإن قدرة الكركمين على تنظيم مستوى السكر في الدم تُنسب إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
يذكر أن تناول الحلويات يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى الإصابة بداء السُّكَّري، وهو مجموعة من أمراض الغدد الصماء الشائعة.
ويرجع مرض السكري إما إلى أن البنكرياس لا ينتج ما يكفي من الأنسولين، أو أن خلايا الجسم تصبح غير مستجيبة لتأثيرات الهرمون، وهو حالة مزمنة ومرض خطير يهدد حياة الإنسان.
إعلام إسرائيلي: تل أبيب تشترط لإنهاء الحرب وتقدم مقترحا جديدا