مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو

عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر على نمو الشعر

1. فيتامين أ

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين (أ) أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر

قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا

تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ

يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي ويعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص

2.

فيتامينات ب

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين

تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12 لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا

3. فيتامين سي

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر

كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر

تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي

4. فيتامين د

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر

تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو

الشعر الجديد

ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة

5. فيتامين هـ

على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي

في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل

فيتامين E لمدة 8 أشهر

بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ

المصدر: صحيفة البلاد

كلمات دلالية: لتطويل الشعر لنمو الشعر إلى فیتامین فیتامین سی فیتامین د فیتامین أ نمو الشعر یمکن أن

إقرأ أيضاً:

علاج جميع مشاكله.. روشتة محمد الناظر لوقف تساقط الشعر

نشر الدكتور محمد الناظر نجل الدكتور الراحل هاني الناظر استشاري امراض الجلدية ورئيس معهد البحوث سابقا على صفحته الشخصية بالفيسبوك روشتة لتساقط الشعر وعلاج مشاكله المختلفة. 

وقال الناظر "إذا كنتي تعانين من تساقط الشعر  يمكن أن 
تستعمل نوع من هذه الفيتامينات مرتين يومياPerfectil hair, pantogar, bloomville، ومعها بخاخ من دولCapixy intense, trix, strongville, top hair, seropipe, natavis hair booster, novophane".

أو وضع من واحد الأمبولات مثلا يوم بعد يوم Tricoval or anivagen or top hair or seropipe.

وأضاف "يمكن استخدام حمام زيت مرتين في الأسبوع مكون من
زيت اللوز الحلو، إكليل الجبل، الزيتون، السمسم، الجزر".

وتابع "لو الشعر ناشف: زيت الأرجان مفيد جدا، وممكن مستخدم سيرم على الأطراف مثل Twist & go, treato, clary وابتعدي عن شامبو فيه سلفات.

مقالات مشابهة

  • دبلوماسي روسي: البرازيل مستعدة للمساعدة في التوصل لحلول سلمية للأزمة الأوكرانية
  • صحة درعا تزود مركزي كويا وبيت آره بمستلزمات صحية ضرورية
  • العمار: 97% من السعوديين يعانون من نقص في فيتامين د .. فيديو
  • استشاري يحذر: تجنبوا إزالة الشعر الوَبَري بالليزر لهذا السبب .. فيديو
  • علاج جميع مشاكله.. روشتة محمد الناظر لوقف تساقط الشعر
  • الكرملين: روسيا مستعدة للمساعدة في حل التوترات النووية بين إيران وأمريكا
  • استشاري: لا مانع من استخدام دواء الميلاتونين للمساعدة على النوم
  • ما هو سر الشعر الصحي عند النساء؟
  • فيتامين د.. نصائح مهمة من هيئة الدواء وتحذير من نقصه بالجسم
  • كل ما ترغب بمعرفته عن بخاخ أفوجين