أفضل 5 أطعمة غنية بالبريباوتيك تحصن صحتك من الميكروبات المعوية
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
لندن-راي اليوم الميكروبات المعوية المفيدة أو البكتيريا النافعة هي الكائنات الدقيقة الحية التي توجد في الجهاز الهضمي وتساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء ودعم وظائفها الهامة. تناول الأطعمة التي تعزز نمو ونشاط هذه الميكروبات النافعة يعتبر جزءًا أساسيًا من الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين الهضم والصحة العامة.
يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل أيضًا الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لدعم الصحة العامة للأمعاء وتحسين الهضم والاستفادة الكاملة من فوائد الميكروبات المعوية المفيدة.
في المقابل يحتوي الجهاز الهضمي للإنسان على بلايين من الكائنات الحية الدقيقة، المعروفة باسم “بكتيريا الأمعاء الجيدة”. وقد أثبتت الأبحاث أن البريبايوتك – الألياف الموجودة في بعض النباتات – تحفّز هذه الميكروبات النافعة وتساهم في الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء.
وفقًا لدراسة جديدة قُدِّمت في مؤتمر Nutrition 2023 في أميركا، تم تحديد الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من البريبايوتك والتي تساعد في تعزيز الصحة العامة للأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. أحد هذه الأطعمة هو البصل، ويُقدر أن يستهلك الشخص نصف بصلة صغيرة يوميًا للحصول على حوالي 5 جرامات من البريبايوتك. إليك أفضل 5 أطعمة غنية بالبريباوتيك: البصل: يحتوي على البريبايوتك بالإضافة إلى الألياف ويُعتبر مفيدًا للقلب ويساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. الثوم: غذاء خارق يُفيد للقلب ومضاد للالتهابات ومفيد لآلام المعدة. أوراق الهندباء: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويُساعد في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك. الخرشوف: يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبريبايوتك ويُعزز تكوّن البكتيريا المعوية الجيدة. الكراث: يحتوي على البوتاسيوم ويُحمي الأعصاب ومضاد للالتهابات ويُفضل لصحة القلب. أخبار ذات صلة حصوات الكلى: أسبابها، أعراضها، وكيفية الوقاية والعلاج فول الصويا: الفوائد والأضرار الصحية المحتملةالمصدر: رأي اليوم
كلمات دلالية: فی الأمعاء یحتوی على
إقرأ أيضاً:
احذر .. القيادة لمدة ساعتين يوميا تهدد صحتك
متلازمة ألم الركبة أو الرضفة الفخذية لدى السائق هي حالة شائعة تؤثر على أولئك الذين يقودون سياراتهم لمدة ساعتين على الأقل، يسبب ألما شديدا والتهابا ويمكن أن يؤثر أيضا على الحركة على المدى الطويل.
ومع ذلك، وفقا للخبراء، يمكن للسائقين إدارة الحالة والوقاية منها بشكل فعال من خلال تنفيذ التعديلات و النصائح المريحة، وأخذ فترات راحة منتظمة، وأداء تمارين التمدد والتقوية، وطلب المشورة الطبية عند الضرورة.
أولئك الذين يقودون إلى العمل يوميا ويقضون أكثر من ساعتين على الطرق معرضون لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام.
وفقا للخبراء، يقول الأطباء إن الجلوس في وضع واحد والقيادة يؤديان إلى مشاكل في الحركة، مما يؤدي إلى تدهور صحة العظام.
إذا كنت تقود السيارة لأكثر من ساعتين كل يوم، فقد يسبب ذلك حالة مؤلمة تعرف بأسم ركبة السائق أو اعتلال وتر الرضفة، وتتميز بالتهاب وتر الرضفة الذي يربط الرضفة بعظم الساق.
وفقا للخبراء، فإن الوضع السيئ أثناء القيادة هو أحد الأسباب الرئيسية وراء آلام الركبة.
لماذا تسبب القيادة مشاكل في العظام؟
يقول الأطباء إن الجلوس لساعات طويلة في السيارة يمكن أن يكون أصعب على الجسم من الجلوس على الأريكة، أنت عالق في نفس الوضع النسبي لفترات طويلة، مما يؤدي إلى تصلب عضلاتك، وبما أن القيادة تتطلب التركيز بشدة على الطريق وحركة المرور من حولك، فإنها تؤدي إلى توتر العضلات.
يؤدي الضغط المتكرر على الغاز أو الفرامل أو القابض مع وضع سيء للقدم إلى إجهاد كبير على الوتر المتصل بالركبة، كما هو الحال مع إصابات الاستخدام المتكررة الأخرى مثل دموع الكفة المدورة ومتلازمة النفق الرسغي، إذا تركت ركبة السائق دون علاج، تصبح المشكلة أسوأ.
وفقا للأطباء، ما يبدأ بالتهاب الأوتار الرضفة يمكن أن يتطور أيضا إلى حالة تعرف باسم الرضفة الغضروفية وهو تدهور في الغضروف في ركبتك مما يؤدي إلى المزيد من الألم وإمكانية فقدان الحركة.
كيفية تخفيف ألم ركبة السائق أثناء القيادة؟
يقول الأطباء إذا كنت تعاني من ألم ركبة السائق بسبب القيادة المطولة، فهناك بعض التمارين والتمددات التي يمكنك القيام بها للمساعدة تخفيف الألم والالتهاب.
ستساعد هذه التمددات والتمارين في إجبار كاحلك على الانحناء لتشغيل الدواسات وقد تساعد في تخفيف الألم مؤقتا، يتضمن عدد قليل من هذه الأمور:
تمدد
خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة لتمتد ساقيك وتخفيف التوتر في مفصل الركبة، وتحسين المرونة، وتقليل الصلابة، يمكنك التمدد عن طريق:
المس أصابع قدميك واحتفظ بالوضع لمدة عشر ثوان
قم بتأرجح كل ساق في نمط الشكل 8 باستخدام حركة سلسة وثابتة
قم بإجراء طعنة ركوعة لمدة 10 ثوان.
تمارين وزن الجسم
تساعدك تمارين وزن الجسم على تقوية عضلات الساق. يمكنك أيضا المشي لبضع دقائق أثناء التوقف لمساعدتك على تمديد ظهرك وعمودك الفقري.
تمارين تقوية الركبة
حاول دائما الانخراط في التمارين التي تستهدف العضلات حول الركبة، مثل مكابس الساق والقرفصاء والطعنات ورفع الساق، تأكد أيضا من زيادة كثافة ومدة هذه التمارين، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل خطر الإصابات في المستقبل.
اضبط مقعدك
يمكن أن تساعدك تجربة وضع مقعدك في العثور على الزاوية الأكثر دعما، يتضمن أيضا تحريك مقعدك للأمام والخلف، وتحريكه لأعلى ولأسفل، وضبط ميل الظهر وأسفل المقعد.
لدعم ركبتك وظهرك، تأكد من وضع مقعدك بحيث يصبح عمودك الفقري مستقيما ومحاذاة، مما يساعد أيضا على إعطاء وضعية جيدة لركبتيك، وبالتالي منع الألم.
ارتدي أحذية مريحة
لا تعيق أنواع معينة من الأحذية، مثل الوجه يتخبط والكعب العالي، القيادة المناسبة والآمنة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى زيادة الألم في الظهر والركبتين، تغير الأحذية غير الملائمة وضعية الجلوس، مما يعني أن تعديلات المقعد المحددة مسبقا لن تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها مع حذاء أكثر تسطيحا ومجهزا بشكل صحيح.
الأحذية الأكثر أمانا التي يمكن ارتداؤها أثناء القيادة هي الأحذية الرياضية أو الأحذية الأخرى التي توفر الجر، يمكن أن يساعد الحذاء المبطن، مثل حذاء الجري الرياضي، أيضا في امتصاص الاهتزاز من دواسات القيادة.
المصدر: timesnownews
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز