لندن-راي اليوم الميكروبات المعوية المفيدة أو البكتيريا النافعة هي الكائنات الدقيقة الحية التي توجد في الجهاز الهضمي وتساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء ودعم وظائفها الهامة. تناول الأطعمة التي تعزز نمو ونشاط هذه الميكروبات النافعة يعتبر جزءًا أساسيًا من الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين الهضم والصحة العامة.

إليك أفضل 5 أطعمة للميكروبات المعوية المفيدة: الزبادي الطبيعي: يحتوي الزبادي على بكتيريا حمض اللبن واللاكتوباسيلوس الذين يساهمون في تعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء. اختر الزبادي الطبيعي بدون إضافة السكر والمواد الحافظة للحصول على فوائد صحية أكبر. الكيفير: هو مشروب طبيعي مُخمّر يشبه الزبادي ويحتوي على مجموعة متنوعة من البكتيريا النافعة. يمكنك شراء الكيفير المُجهّز تجاريًا أو تحضيره في المنزل باستخدام حبوب الكيفير. البنجر المخمّر: يحتوي البنجر المخمّر على مستويات عالية من الألياف ومركبات مضادة للأكسدة والتي تدعم صحة الأمعاء وتعزز نمو الميكروبات المعوية المفيدة. المخللات الطبيعية: المخللات الطبيعية المصنوعة بالتخمير تحتوي على بكتيريا مفيدة ويمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك، وهي نوع من الميكروبات المعوية المفيدة. الموز الناضج: يحتوي الموز الناضج على نوع من المواد الغذائية تسمى الموزويدين، وهي نوع من الألياف الغذائية التي يمكن أن تغذي الميكروبات المعوية النافعة في الأمعاء.

يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل أيضًا الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لدعم الصحة العامة للأمعاء وتحسين الهضم والاستفادة الكاملة من فوائد الميكروبات المعوية المفيدة.

في المقابل يحتوي الجهاز الهضمي للإنسان على بلايين من الكائنات الحية الدقيقة، المعروفة باسم “بكتيريا الأمعاء الجيدة”. وقد أثبتت الأبحاث أن البريبايوتك – الألياف الموجودة في بعض النباتات – تحفّز هذه الميكروبات النافعة وتساهم في الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء.

وفقًا لدراسة جديدة قُدِّمت في مؤتمر Nutrition 2023 في أميركا، تم تحديد الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من البريبايوتك والتي تساعد في تعزيز الصحة العامة للأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. أحد هذه الأطعمة هو البصل، ويُقدر أن يستهلك الشخص نصف بصلة صغيرة يوميًا للحصول على حوالي 5 جرامات من البريبايوتك. إليك أفضل 5 أطعمة غنية بالبريباوتيك: البصل: يحتوي على البريبايوتك بالإضافة إلى الألياف ويُعتبر مفيدًا للقلب ويساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. الثوم: غذاء خارق يُفيد للقلب ومضاد للالتهابات ومفيد لآلام المعدة. أوراق الهندباء: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويُساعد في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك. الخرشوف: يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبريبايوتك ويُعزز تكوّن البكتيريا المعوية الجيدة. الكراث: يحتوي على البوتاسيوم ويُحمي الأعصاب ومضاد للالتهابات ويُفضل لصحة القلب. أخبار ذات صلة حصوات الكلى: أسبابها، أعراضها، وكيفية الوقاية والعلاج فول الصويا: الفوائد والأضرار الصحية المحتملة

المصدر: رأي اليوم

كلمات دلالية: فی الأمعاء یحتوی على

إقرأ أيضاً:

كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟.. اختبار يكشف أمورا خطيرة عن صحتك

صورة تعبيرية (مواقع)

ربما تتذكرين عقاب الوقوف على ساق واحدة في المدرسة. لكن هل تعلم أن هذا التمرين البسيط ليس مجرد عقاب، بل هو في الواقع مؤشر قوي على صحتك العامة؟

 

اقرأ أيضاً بوتين يكشف عن الهدف الذي دمرته روسيا في أوكرانيا.. ويهدد الغرب بأمر خطير 22 نوفمبر، 2024 هل يمكن تنفيذ مذكرات الاعتقال ضد نتنياهو وغالانت؟.. التفاصيل كاملة 22 نوفمبر، 2024

ما علاقة التوازن بالصحة؟

أثبتت الدراسات الحديثة أن القدرة على الحفاظ على التوازن على ساق واحدة لمدة معينة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة جيدة وطول العمر. فالتوازن ليس مجرد قدرة بدنية، بل هو مؤشر على صحة الدماغ والأعصاب والعضلات والعظام مجتمعة.

 

ـ لماذا يعد التوازن مهماً؟

يقيس القوة والتناسق: يتطلب الوقوف على ساق واحدة تناسقًا دقيقًا بين العضلات والمفاصل والأعصاب، مما يعكس القوة والتوازن العام للجسم.

يكشف عن صحة الدماغ: يتحكم الدماغ في التوازن والحركة، لذا فإن صعوبة الحفاظ على التوازن قد تشير إلى مشاكل عصبية أو تلف في الدماغ.

يقلل خطر السقوط: الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن يكونون أكثر عرضة للسقوط، خاصةً كبار السن، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.

يرتبط بطول العمر: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن جيد يعيشون لفترة أطول وأكثر صحة.

 

ـ كم من الوقت يجب أن أستطيع الوقوف على ساق واحدة؟

الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على ساق واحدة يختلف باختلاف العمر والجنس. بشكل عام، كلما كنت أصغر سناً، كلما كان من الأسهل عليك الحفاظ على التوازن لفترة أطول. إليك جدول يوضح الأوقات المتوقعة:

 

الفئة العمرية  الوقت المتوقع (ثوانٍ)

18-39 عام  43

40-49 عام  40

50-59 عام  37

60-69 عام  30

70-79 عام  18-19

80 عام فأكثر 5

 

ـ كيف أجري اختبار التوازن؟:

الوقوف: قفي على ساق واحدة وارفعي الأخرى قليلًا عن الأرض.

وضع اليدين: ضعي يديك على وركيك أو امتددي ذراعيك إلى الأمام للحصول على توازن أفضل.

إغلاق العينين: للحصول على نتيجة أكثر دقة، يمكنك إغلاق عينيك.

التوقيت: استخدمي ساعة توقيت لقياس المدة التي تستطيعين الوقوف فيها.

 

ـ ماذا يعني إذا لم أستطع الوقوف لفترة طويلة؟:

إذا كنت تجدين صعوبة في الحفاظ على التوازن، فقد يكون ذلك مؤشراً على:

ضعف العضلات: خاصة عضلات الساق والكاحل.

مشاكل في التوازن: قد تكون ناجمة عن مشاكل في الأذن الداخلية أو الجهاز العصبي.

ضعف العظام: قد يزيد من خطر السقوط.

مشاكل صحية أخرى: مثل السكري أو أمراض القلب.

 

ـ كيف يمكنني تحسين التوازن؟:

تمارين التوازن: مثل الوقوف على ساق واحدة، والمشي على خط مستقيم، والتوازن على كرة التمرين.

تمارين القوة: لتقوية عضلات الساق والكاحل.

اليوجا والتاي تشي: تساعدان على تحسين التوازن والمرونة.

النشاط البدني المنتظم: مثل المشي والجري والسباحة.

 

ـ الخلاصة:

الوقوف على ساق واحدة هو اختبار بسيط ولكنه فعال لتقييم صحتك العامة. إذا كنت ترغبين في الحفاظ على صحة جيدة وطول العمر، فاستثمر بعض الوقت في تحسين توازنك وقوتك البدنية. تذكري أن الوقاية خير من العلاج، فبداية من اليوم يمكنكِ اتخاذ خطوات لتحسين صحتك.

مقالات مشابهة

  • 10 أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.. تجنبها تماما
  • في اليوم العالمي لـ المكسرات المفيدة .. تعرف عليها
  • احذر تأثير ملح الطعام على صحتك
  • توقف عن تناولها فورا.. 10 أطعمة تسبب السرطان ونصائح صحية للوقاية
  • كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟.. اختبار يكشف أمورا خطيرة عن صحتك
  • كابل بجري يربط بين جزر الكناري وطرفاية لنقل تكنولوجيا الألياف الضوئية
  • 4 أطعمة تساعد في تحسين صحة البشرة
  • 10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة
  • «صحتك تهمنا».. مستقبل وطن يقدم 1000 خدمة طبية مجانية في قفط
  • دراسة حديثة تكشف فوائد مذهلة للقهوة.. ما علاقة البكتيريا النافعة؟