أفضل وجبة عشاء للتخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
أعلنت الدكتورة يلينا تيخوميروفا خبيرة التغذية الروسية، أن على الأشخاص الذين يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد الاهتمام بنوعية التغذية.
وتشير الخبيرة في مقابلة مع صحيفة "إزفيستيا" إلى أنه يجب على من يرغب أو يخطط للتخلص من الوزن الزائد الاهتمام بالتغذية وبصورة خاصة بوجبة العشاء، التي يجب أن تكون مكوناتها الأساسية بروتيناً سهل الهضم والامتصاص وأليافاً غذائية.
وتقول: "يمكن الحصول على البروتين السهل الهضم والأكثر فائدة للجسم من الأسماك والمأكولات البحرية. وهذه المنتجات مثالية لعشاء صحي، خاصة عندما تكون مشوية. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض والجبن والدجاج مصادر ممتازة للبروتين في العشاء، كما أن لحم البقر ولحم الخنزير قليل الدسم مناسبان أيضا، خاصة مع الخضروات".
وتشير الخبيرة، إلى أن وجبة العشاء المتكونة من الأسماك أو المأكولات البحرية مع الخضار المشوية أو الدجاج مع الخضار أو الخضار الطازجة المقطعة إلى شرائح، مثالية لتناول العشاء.
وتقول: "إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد فعليه التقليل من تناول الكربوهيدرات في المساء وخاصة في وقت متأخر. لذلك يجب أن تتضمن وجبة العشاء أقل كمية ممكنة من الكربوهيدرات، وأكثر من البروتين والخضار. واستنادا إلى ذلك يمكن تناول البيض المقلي مع الخضروات أو جبن القريش مع الفواكه في وجبة العشاء. ولكن يجب ألا تزيد كمية الفواكه في هذه الحالة عن 300 غرام".
وتوصي بتجنب تناول الأطعمة المالحة والدهنية في وجبة العشاء لأنها قد تسبب زيادة الوزن بسبب سوء الهضم.
وتقول: "المهم أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومغذية. ويجب أن نتذكر دائما أن وجبة العشاء يجب أن تكون قبل موعد النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة مواد غذائية یجب أن
إقرأ أيضاً:
برج الحوت.. حظك اليوم السبت 15 فبراير: «احذر من النشاط البدني الزائد»
مولود برج الحوت لديه حس عاطفي كبير، فهو متعاطف مع مشاعر الآخرين بشكل كبير كما أنه يظهر تعاطف كبير مع من حوله مما يجعله محبوب بدرجة كبيرة، كما أنه مبدع ولديه خيال كبير يساعده على ابتكار حلول وأفكار غير تقليدية، إلى جانب حسه الفني الذي يساعده على النجاح والتعامل مع المواقف الصعبة بروح مرنة.
عيوب برج الحوتوأبرز عيوب برج الحوت الميل للهرب من الواقع، فهو يفضل العيش في أوهام بشكل كبير أفضل من الواقع المليء بالمشكلات في وجهة نظره، كما أنه شديد الحساسية تجاه الأمور التي تواجهه، مما يجعله يعاني من القلق والتوتر خاصة إذا شعر بالإساءة والرفض، ويمكن أن يضحي بسعادته طول الوقت مما يؤدي لاستغلاله.
وجاء حظك اليوم على الصعيد المهني والعاطفي والصحي لمواليد برج الحوت السبت 15 فبراير كما يلي:
حظك اليوم برج الحوت على الصعيد المهنيالفرصة مثالية لتحقيق تقدم على الصعيد المهني، حيث أن المشاريع التي تعمل عليها مؤخرا تساعدك على تحقيق النجاح، وستكون أكثر قدرة على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات صائبة.
وإذا كنت تفكر في تغيير مسار مهني أو التوسع في مجالك، فإن اليوم يحمل لك فرص مهمة، ومن المهم أن تستمع إلى نصائح العاملين معك حيث أن الغرور لا يفيدك، وفق حظك اليوم.
حظك اليوم برج الحوت على الصعيد العاطفياليوم هادئ بشكل كبير، وإذا كنت في علاقة عاطفية قد تشعر بالحاجة لمزيد من التواصل مع شريك الحياة حتى تحقق السعادة معه، مما يساهم في تقوية العلاقة.
أما إذا كنت عازب قد تشعر بمشاعر نحو شخص، لكن يجب أن تحافظ على هدوئك وتأخذ آراء الغير وتفكر جيدا قبل أي قرار يؤثر على حياتك العاطفية.
حظك اليوم برج الحوت على الصعيد الصحيكن حذر في زيادة النشاط البدني، حيث أن الإرهاق الذي تسببه الضغوط اليومية يجعلك تشعر بضغط كبير، لذا يجب أن تجد وقت تقوم به لنفسك بعيدا عن الضغط الزائد، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء وتشحن طاقتك للتعامل مع العقبات التي تواجهك سواء في العمل أو الحياة الشخصية.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين