5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون صحة وطب
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون،يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية لتنمية العضلات ووظائف التمثيل الغذائي، .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية لتنمية العضلات ووظائف التمثيل الغذائي، تساعد التغذية السليمة على ضمان تناول كمية كافية من البروتين لتخليق العضلات والحفاظ على التوازن الهرموني لتنمية العضلات، علاوة على ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الوقت نفسه، وإليك أفضل النصائح الغذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
1- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتكون من البروتين والمغذيات الكبيرة والدهون والكربوهيدرات، البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض وما إلى ذلك ضرورية لنمو العضلات وإصلاحها ، اختر الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتوفير إمدادات طاقة ثابتة للجسم.
2- حافظ على روتين التمرين الصحيح:النظام الثابت من تدريبات المقاومة بما في ذلك تمارين البلانك ، والضغط ، والكتف ، يركز على القدرة على التحمل وقوة العضلات، بما في ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة ( HIIT ) هو شكل ممتاز آخر من التمارين التي تساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ،سوف تحافظ على كتلة العضلات في نفس الوقت.
3- شرب الماء:شرب الماء أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بتعزيز تعافي العضلات وتخليق البروتين بعد التمرين المكثف، فهو يحافظ على الأداء أثناء التدريبات لزيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى جلسة تمرين فعالة، فهو يساعد في التحكم في الشهية لمنع استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لدعم أهداف فقدان الوزن.
4- تأكد من النوم الكافي:الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم هو عامل مهم آخر في تعافي العضلات بعد التمرين، جسمك يحتاجها من أجل القوة ونمو العضلات، النوم الكافي يساعد على التمثيل الغذائي وفقدان الدهون لأن قلة النوم تعزز تخزين الدهون وتعطيل أهداف فقدان الوزن.
5- تعديل نظامك الغذائي بانتظام:من الجيد دائمًا إعادة تقييم مدى فعالية روتينك الجديد كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ولا تخف من إجراء التعديلات اللازمة، إذا كان نظامك الغذائي لا يعمل بسبب اختيارات الطعام ، أو الجدول الزمني ، أو لا يؤدي إلى النتائج التي تبحث عنها ، فاتخذ خطوات صغيرة لتعديل ما تفعله.
35.91.87.219
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس السعرات الحراریة التمثیل الغذائی
إقرأ أيضاً:
حتى مع السمنة التمارين تغير دهون البطن إلى الأفضل
وجدت الدراسة الجديدة أن الأنسجة الدهنية من الأشخاص الذين شاركوا في تمارين التحمل لأكثر من عامين من المرجح أن يكون لديهم المزيد من الأوعية الدموية التي تخزن الدهون وقدرة موسعة على تخزين الدهون.
تمارين التحمل تزيل الدهون والعوامل الالتهابية على الرغم من زيادة الوزن
ومن خلال عينات من الأنسجة الدهنية، وجد فريق البحث من جامعة ميتشغان أن الأنسجة الدهنية المأخوذة من ممارسي تمارين التحمل المنتظمة الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أظهرت اختلافات رئيسية مقارنة بعينات الخلايا المماثلة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين لم يمارسوا الرياضة.
ووفق "مديكال نيوز توداي"، شارك في تجربة الدراسة 52 شخصاً لديهم زيادة الوزن أو السمنة، تم تصنيف 24 منهم على أنهم يمارسون الرياضة لأكثر من عامين، و28 على أنهم غير ممارسين للرياضة.
ومن هذه المجموعة، اختيرت مجموعة فرعية من المشاركين، تضمنت 16 ممارساً للرياضة و16 فرداً خاملًا. وتألفت كل مجموعة من 8 ذكور و8 إناث.
وكان المشاركون في هذه المجموعة الفرعية متقاربين من حيث نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون، وكانوا "متشابهين للغاية" في العمر ووزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم.
وأظهر تحليل عينات من الأنسجة الدهنية تحت الجلد أن ممارسي الرياضة لديهم زيادة في تكوين الأوعية الدموية، والبروتينات المفيدة، والميتوكوندريا، وانخفاض في شكل من أشكال الكولاجين الذي يمكن أن يتداخل مع التمثيل الغذائي ويسبب الالتهاب.
وكان الفارق أكثر وضوحاً لدى المجموعة الفرعية.
نوع التمارينوأشار الباحثون إلى أن "هناك اعتقاد شائع بأن القيام بالكثير من تمارين البطن، يخلص من الدهون حول البطن، لكن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة، ولا يوجد تمرين معين يوجه فقدان الوزن نحو موضع معين".
وأفاد البحث بأن أي نوع من تمارين التحمل والمقاومة سوف يحقق الفائدة من عملية إزالة الخلايا الدهنية، ثم إعادة تخزينها مرة أخرى على نحو أفضل، وهو ما أثبتته الدراسة.
أما موضع تخزين الدهون فيتحدد وفق عوامل وراثية.
الشباب والرياضة تواصل تنفيذ مهرجان ليالي مراكز الشباب ويصل للدقهلية