5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون صحة وطب
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون،يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية لتنمية العضلات ووظائف التمثيل الغذائي، .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية لتنمية العضلات ووظائف التمثيل الغذائي، تساعد التغذية السليمة على ضمان تناول كمية كافية من البروتين لتخليق العضلات والحفاظ على التوازن الهرموني لتنمية العضلات، علاوة على ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الوقت نفسه، وإليك أفضل النصائح الغذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون، وفقا لما نشره موقع "eatthis".
1- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتكون من البروتين والمغذيات الكبيرة والدهون والكربوهيدرات، البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض وما إلى ذلك ضرورية لنمو العضلات وإصلاحها ، اختر الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتوفير إمدادات طاقة ثابتة للجسم.
2- حافظ على روتين التمرين الصحيح:النظام الثابت من تدريبات المقاومة بما في ذلك تمارين البلانك ، والضغط ، والكتف ، يركز على القدرة على التحمل وقوة العضلات، بما في ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة ( HIIT ) هو شكل ممتاز آخر من التمارين التي تساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ،سوف تحافظ على كتلة العضلات في نفس الوقت.
3- شرب الماء:شرب الماء أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بتعزيز تعافي العضلات وتخليق البروتين بعد التمرين المكثف، فهو يحافظ على الأداء أثناء التدريبات لزيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى جلسة تمرين فعالة، فهو يساعد في التحكم في الشهية لمنع استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لدعم أهداف فقدان الوزن.
4- تأكد من النوم الكافي:الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم هو عامل مهم آخر في تعافي العضلات بعد التمرين، جسمك يحتاجها من أجل القوة ونمو العضلات، النوم الكافي يساعد على التمثيل الغذائي وفقدان الدهون لأن قلة النوم تعزز تخزين الدهون وتعطيل أهداف فقدان الوزن.
5- تعديل نظامك الغذائي بانتظام:من الجيد دائمًا إعادة تقييم مدى فعالية روتينك الجديد كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ولا تخف من إجراء التعديلات اللازمة، إذا كان نظامك الغذائي لا يعمل بسبب اختيارات الطعام ، أو الجدول الزمني ، أو لا يؤدي إلى النتائج التي تبحث عنها ، فاتخذ خطوات صغيرة لتعديل ما تفعله.
35.91.87.219
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 أسرار غذائية للرجال لبناء العضلات وفقدان الدهون وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس السعرات الحراریة التمثیل الغذائی
إقرأ أيضاً:
عشرات الشهداء في تواصل القصف الإسرائيلي وأوامر إخلاء وفقدان طواقم إنقاذ في رفح
استشهد 23 فلسطينيا على الأقل في قصف إسرائيلي منازل وخيام نازحين في مدينتي رفح وخانيونس جنوب قطاع غزة، بينما أعلن جهاز الدفاع المدني الفلسطيني، فقدان الاتصال بطاقمه أثناء محاولة إنقاذ طاقم إسعاف يتبع لجمعية "الهلال الأحمر".
وقال مصدر طبي من مستشفى غزة الأوروبي إن قصفا إسرائيلي استهدف منزلا لعائلة عاشور في منطقة النصر جنوب رفح أسفر عن استشهاد 8 فلسطينيين، مضيفا أن فلسطينيين اثنين من عائلة الحشاش وصلا المستشفى جراء قصف استهدف منطقة الحشاش، بحسب ما نقلت وكالة "الأناضول".
وأوضح المصدر أن 4 شهداء وصلوا المستشفى جراء قصف استهدف منطقة الفخاري شرق خان يونس، مشيرا إلى أن المستشفى استقبلت عددا من المصابين في قصف استهدف خيام نازحين ومنازل في مناطق متفرقة من محافظات جنوب غزة.
وفي السياق، قال مصدر طبي في مستشفى ناصر بمدينة خانيونس، إن المشفى استقبل 9 شهداء جراء قصف إسرائيلي استهدف عدة منازل.
وأفاد شهود عيان بأن الجيش الإسرائيلي قصف في الساعات الأخيرة نحو 6 منازل بمناطق متفرقة من المدينة.
وعن طاقم الدفاع المدني، وقال الجهاز في بيان له: "فقدان الاتصال بطاقم الدفاع المدني في منطقة البركسات غرب رفح لدى محاولته التدخل لإنقاذ طاقم إسعاف الهلال الأحمر الذي تعرض لاستهداف إسرائيلي".
وفي وقت سابق، أعلنت جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني، محاصرة "إسرائيل" مركبات إسعاف أثناء وجودها في منطقة تعرضت للقصف في مدينة رفح جنوبي قطاع غزة وإصابة عدد من مسعفيها.
وأكدت الجمعية في بيان، أنها فقدت الاتصال مع الطاقم الذي تحاصره "إسرائيل" منذ ساعات في رفح.
كما لم يذكر البيان المزيد من التفاصيل حول محاصرة طاقمها برفح، إلا أن شهود عيان أفادوا أن المحاصرة تمت عبر طائرات مسيرة من نوع كواد كابتر وقصف مدفعي مكثف.
وفي وقت لاحق، أنذر جيش الاحتلال الإسرائيلي في بيان الفلسطينيين المتواجدين في منطقة تل السلطان غرب رفح بالإخلاء الفوري.
وقال متحدث الجيش أفيخاي أدرعي، إن الجيش بدأ هجوما في حي تل السلطان، معتبرا إياه "منطقة قتال خطيرة"، محذرا الفلسطينيين من التحرك باستخدام المركبات.
وأمر الاحتلال الفلسطينيين بالانتقال إلى منطقة "المواصي" الممتدة على طول الساحل الفلسطيني من جنوب خانيونس وحتى شمال دير البلح، والتي شهدت الليلة قصفا مكثفا أسفر عن مقتل وإصابة مدنيين.
ومنذ استئنافه الإبادة الجماعية بغزة الثلاثاء وحتى السبت، قتل الاحتلال 634 فلسطينيا وأصابت 1172 آخرين معظمهم من النساء والأطفال، وفق وزارة الصحة الفلسطينية في غزة.
ويمثل هذا التصعيد، الذي قالت تل أبيب إنه يتم بتنسيق كامل مع واشنطن، أكبر خرق لاتفاق وقف إطلاق النار في غزة، الذي امتنعت "إسرائيل" عن تنفيذ مرحلته الثانية بعد انتهاء الأولى مطلع آذار/ مارس الجاري.
ورغم التزام حركة حماس بجميع بنود الاتفاق، رفض رئيس وزراء الاحتلال الإسرائيلي بنيامين نتنياهو المضي قدما في المرحلة الثانية، استجابة لضغوط المتطرفين في حكومته.
وبدعم أمريكي ترتكب إسرائيل منذ 7 تشرين الأول/ أكتوبر 2023 إبادة جماعية بغزة خلفت أكثر من 162 ألف شهيد وجريح من الفلسطينيين، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 14 ألف مفقود.
عبدالله بوشهري يحرج كوثر البلوشي: فيه حبوب على بشرتك عادي أصورك.. فيديو