هذه أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 3rd, May 2024 GMT
يعاني الكثيرين من زيادة الوزن أو السمنة لان الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية ، مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان
إذا كان وزنك أكبر من الوزن الصحي ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية
لكن ما هي مخاطر الرجيم القاسي :-
من المهم أن ندرك أنه ليست كل الأنظمة الغذائية تعمل وأن بعضها قد يكون ضارًا أيضًا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية إلى
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة حرق الكيلوجول) ، مما يعني أنك ستزيد وزنك بسهولة أكبر في المستقبل
الشعور المستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية
فقدان الوزن السريع يليه زيادة الوزن بسرعة
اضطراب في الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي
أنسجة عضلية أقل وكثافة عظام أقل
الصداع ، والأرق والتعب
انخفاض درجة حرارة الجسم
الإمساك أو الإسهال
معظم الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية غذائية هو الماء والعضلات الخالية من الدهون ، وليس الدهون
هذا لأنه عندما تأكل القليل جدًا ، فإن جسمك ينهار العضلات للحصول على ما يكفي من الكيلوجول
من الأسهل على جسمك الحصول على كيلوجول من العضلات أكثر من الدهون
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي
مفتاح صحي لانقاص الوزن هو التركيز على نمط حياة صحي مع الكثير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
واتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة بشكل رئيسي من هذه 5 مجموعات الغذاء الصحي :-
خضروات ملونة مختلفة
فاكهة
الحبوب
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا
الحليب واللبن والجبن ، ومعظمها قليل الدسم
يجب أيضًا شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح والكحول
نصائح لفقدان الوزن
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بأطعمة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس
قلل من الوجبات السريعة تناول بقايا الطعام من وجبة الليلة الماضية بدلاً من ذلك
تناول الطعام بانتظام وخطط مسبقًا لتناول وجبات خفيفة صحية
اختر أجزاء أصغر من الاكل
تناول الإفطار
استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة
تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم
تناول الكثير من الألياف
تناول المزيد من الخضروات
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
لإبقائها صغيرة إلى الأبد..والدان يجبران ابنتهما على اتباع نظام غذائي صارم (صور)
في واقعة مروعة قام والدان أستراليان بإجبار ابنتهما على اتباع نظام غذائي صارم؛ لإرضاء هوسهما المميت وجعلها طفلة صغيرة إلى الأبد وفقًا لـ موقع "People".
وبعد القبض عليهما وارسالهما للمحاكمة حُكم على الوالدين، البالغين 47 عاماً، بالسجن، لمدة 6 سنوات ونصف للأب، و5 سنوات للأم؛ لتسببهما في مُعاناة طفلتهما، للدرجة التي أدت إلى نقلها للمستشفى ووضعها على أنبوب تغذية.
وأثناء التحقيقات أقر الأب بالذنب في تزوير شهادة ميلاد ابنته لجعلها تبدو أصغر سناً مما هي عليه، أثناء جلسة النطق بالحكم، وجهت القاضية ليندا بلاك، كلمات قوية للوالدين قائلة: "خلقتم طفلة غير قادرة على العمل كشخص بالغ مستقل في سن يتجاوز العشرين عاماً، ولم يُسمح لها أبداً بالنمو".
وظهرت الابنة أمام المحكمة يوم الجمعة لدعم والديها اللذين تم احتجازهما على الفور، وبدأت في البكاء عندما تم النطق بالحكم.
أثناء المحاكمة، أخبر المدعون المحلفين كيف حاول الوالدان إبقاء ابنتهما فتاة صغيرة من خلال إلباسها ومعاملتها مثل طفلة في سن ما قبل المدرسة، على الرغم من أنها كانت تبلغ من العمر 16 عامًا، فالقد قاموا بتعليمها في المنزل، مما أبقاها معزولة معظم الوقت
وقال المدعون العامون إنه عندما رآها الناس، صُدموا من بشرتها الصفراء ومظهرها الهيكلي، وفقًا لتقارير WA Today.
وزعم محامو الدفاع أن كل هذا حدث لأن الأسرة بأكملها تعاني من اضطراب الوسواس القهري، حسبما ذكرت قناة 9News.
قبل جلسة النطق بالحكم، كتبت الابنة بيانًا إلى القاضي قالت فيه إنها لا تعتقد أنها تعرضت للظلم "بأي شكل من الأشكال"، حسبما ذكرت صحيفة WA Today.
وقالت بلاك إنها ستأخذ محتويات الرسالة في الاعتبار، لكنها أشارت أيضًا إلى أن الابنة قد لا تفهم تمامًا ما حدث لها لأنها كانت معزولة للغاية أثناء نشأتها، حسبما ذكرت صحيفة WA Today.
شوبير يصدم جماهير الأهلي بشأن زيزو