صحيفة البلاد:
2025-04-25@23:17:17 GMT

هذه أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي

تاريخ النشر: 3rd, May 2024 GMT

هذه أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي

يعاني الكثيرين من زيادة الوزن أو السمنة لان الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية ، مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان

إذا كان وزنك أكبر من الوزن الصحي ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية

لكن ما هي مخاطر الرجيم القاسي :-

من المهم أن ندرك أنه ليست كل الأنظمة الغذائية تعمل وأن بعضها قد يكون ضارًا أيضًا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية إلى

تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة حرق الكيلوجول) ، مما يعني أنك ستزيد وزنك بسهولة أكبر في المستقبل
الشعور المستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية
فقدان الوزن السريع يليه زيادة الوزن بسرعة
اضطراب في الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي
أنسجة عضلية أقل وكثافة عظام أقل
الصداع ، والأرق والتعب
انخفاض درجة حرارة الجسم
الإمساك أو الإسهال

معظم الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية غذائية هو الماء والعضلات الخالية من الدهون ، وليس الدهون

هذا لأنه عندما تأكل القليل جدًا ، فإن جسمك ينهار العضلات للحصول على ما يكفي من الكيلوجول

من الأسهل على جسمك الحصول على كيلوجول من العضلات أكثر من الدهون

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي

مفتاح صحي لانقاص الوزن هو التركيز على نمط حياة صحي مع الكثير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

واتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة بشكل رئيسي من هذه 5 مجموعات الغذاء الصحي :-

خضروات ملونة مختلفة
فاكهة
الحبوب
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا
الحليب واللبن والجبن ، ومعظمها قليل الدسم
يجب أيضًا شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح والكحول

نصائح لفقدان الوزن

استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بأطعمة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس
قلل من الوجبات السريعة تناول بقايا الطعام من وجبة الليلة الماضية بدلاً من ذلك
تناول الطعام بانتظام وخطط مسبقًا لتناول وجبات خفيفة صحية
اختر أجزاء أصغر من الاكل
تناول الإفطار
استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة
تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم
تناول الكثير من الألياف
تناول المزيد من الخضروات

.

المصدر: صحيفة البلاد

إقرأ أيضاً:

احذر.. هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنوم بعد الأكل

الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام، أمر شائع، ويُعرف أيضًا باسم غيبوبة ما بعد الغداء أو غيبوبة الطعام، وتشير الأبحاث إلى وجود عدة عوامل مسببة له.

فستان جريء.. كارولين عزمي تثير الجدل بأحدث جلسة تصويروداعًا للجوع السريع.. 7 وجبات مشبعة تدوم لساعات وتشجعك على الأكل الصحيما الذي يسبب التعب بعد تناول الطعام؟

حدد الباحثون عوامل مختلفة قد تساهم في الرغبة في النوم بعد تناول الطعام، وتشمل هذه العوامل:

ما تأكله: الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون من المرجح أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر من الوجبات الغنية بالبروتين. 

كمية الطعام التي تتناولها: إن تناول الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة يرتبط أيضًا بالتعب بعد تناول الطعام. 

عند تناول الطعام: يمكن أن يؤثر توقيت تناول الوجبات على مستويات الطاقة. 

العناصر الغذائية المحددة: أظهرت الأبحاث أن التربتوفان والميلاتونين والعناصر الغذائية النباتية الأخرى تعمل على تعزيز النعاس.

الرغبة في النوم: تنجم الرغبة في النوم عن التراكم التدريجي لمادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين، تبلغ هذه المادة ذروتها قبل النوم مباشرةً، ولكنها تكون أعلى أيضًا في فترة ما بعد الظهر مقارنةً بالصباح، وهكذا، كلما طالت مدة سهر الشخص، زاد تراكم الأدينوزين، ما يزيد الرغبة في النوم.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • غازات المعدة والانتفاخ.. أسبابها وطرق التخلص منها
  • حبوب فموية تؤدي عمل حقن تقليل الوزن ستتوفر قريبا في الأسواق
  • مفاجأة: بدائل السكر تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن!
  • تعرف على بدائل السكر التي تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن
  • 10 أطعمة مثالية لخسارة الوزن بدون حرمان أو حمية قاسية!
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة
  • متى يجب أن تتناول العشاء؟.. الوقت المثالي لعشاء صحي ونوم هادئ
  • احذر.. هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنوم بعد الأكل
  • كيف تحافظ على الكتلة العضلية عند استخدام ويجوفي؟