هذه أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 3rd, May 2024 GMT
يعاني الكثيرين من زيادة الوزن أو السمنة لان الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية ، مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان
إذا كان وزنك أكبر من الوزن الصحي ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية
لكن ما هي مخاطر الرجيم القاسي :-
من المهم أن ندرك أنه ليست كل الأنظمة الغذائية تعمل وأن بعضها قد يكون ضارًا أيضًا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية إلى
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة حرق الكيلوجول) ، مما يعني أنك ستزيد وزنك بسهولة أكبر في المستقبل
الشعور المستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية
فقدان الوزن السريع يليه زيادة الوزن بسرعة
اضطراب في الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي
أنسجة عضلية أقل وكثافة عظام أقل
الصداع ، والأرق والتعب
انخفاض درجة حرارة الجسم
الإمساك أو الإسهال
معظم الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية غذائية هو الماء والعضلات الخالية من الدهون ، وليس الدهون
هذا لأنه عندما تأكل القليل جدًا ، فإن جسمك ينهار العضلات للحصول على ما يكفي من الكيلوجول
من الأسهل على جسمك الحصول على كيلوجول من العضلات أكثر من الدهون
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي
مفتاح صحي لانقاص الوزن هو التركيز على نمط حياة صحي مع الكثير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
واتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة بشكل رئيسي من هذه 5 مجموعات الغذاء الصحي :-
خضروات ملونة مختلفة
فاكهة
الحبوب
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا
الحليب واللبن والجبن ، ومعظمها قليل الدسم
يجب أيضًا شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح والكحول
نصائح لفقدان الوزن
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بأطعمة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس
قلل من الوجبات السريعة تناول بقايا الطعام من وجبة الليلة الماضية بدلاً من ذلك
تناول الطعام بانتظام وخطط مسبقًا لتناول وجبات خفيفة صحية
اختر أجزاء أصغر من الاكل
تناول الإفطار
استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة
تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم
تناول الكثير من الألياف
تناول المزيد من الخضروات
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
تجنبها.. 3 أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
قد يكون التعرف على عوامل خطر الإصابة بالسرطان أمرًا مخيفًا، خاصةً عندما تكون عوامل الخطر هذه أشياء شائعة مثل الطعام.
قد تثير هذه المعرفة أيضًا العديد من التساؤلات: لماذا تزيد بعض الأطعمة من خطر الإصابة بالسرطان؟ هل يجب تجنبها تمامًا؟ ما هي البدائل الصحية لهذه الأطعمة؟
- اللحوم المصنعة
فئة أخرى من اللحوم التي تأتي مع ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان هي اللحوم المصنعة .
اللحوم المصنعة هي أي لحم حُفظ أو خضع لتغييرات في شكله ونكهته، ويشمل ذلك معظم أنواع اللحوم المتوفرة خلف منضدة الأطعمة الجاهزة، بالإضافة إلى الهوت دوج .
ويتم حفظ هذه الخيارات في كثير من الأحيان باستخدام النترات والنتريت، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان المعدة
- الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة
ترتبط الأطعمة والمشروبات فائقة التصنيع بشكل غير مباشر بخطر الإصابة بالسرطان بسبب ارتفاع مستويات السكر والصوديوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
كما إن تناول هذه الأطعمة فائقة المعالجة، الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية، قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، إذ يتسبب في زيادة الوزن والسمنة، كما أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
- الأطعمة والمشروبات المضاف إليها سكر
ترتبط المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف أو المحليات الصناعية بشكل غير مباشر بالسرطان.
على غرار الخيارات شديدة المعالجة، يمكن أن تؤدي هذه الخيارات المحلاة إلى زيادة الوزن والسمنة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الصحية ، والخضروات والفواكه التي تحافظ على صحة الجسم وتحميه من الأمراض .
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي