كم دقيقة ينبغي أن تمشي لتعزز قوة دماغك؟
تاريخ النشر: 2nd, May 2024 GMT
الولايات المتحدة – أظهرت دراسات علم الأعصاب أن 20 دقيقة فقط من المشي يمكن أن تعزز قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها.
وأوضح العلماء أنه يمكن رؤية هذه التأثيرات الإيجابية في مناطق الدماغ المشاركة في اتخاذ القرارات وإدارة التوتر وتخطيط السلوك.
وبهذا الصدد، أعاد تيم كاردين، مستخدم X وأحد مؤسسي موقع Thoughtleadr، نشر صور لما يحدث للدماغ أثناء الجلوس مقارنة بالمشي لمدة 20 دقيقة، وفقا لدراسة أجراها باحثو جامعة “إلينوي”.
وفي الدراسة، مشى المشاركون لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي قبل إجراء اختبار القراءة، وكان أداؤهم أفضل بكثير من الأشخاص الذين جلسوا بهدوء لمدة 20 دقيقة.
وأظهرت قياسات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) أن نشاط دماغ المشاركين ارتفع بشكل ملحوظ أثناء المشي، واستمرت بعض أكبر التأثيرات المعززة للدماغ لمدة 30 دقيقة تقريبا بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
وقال كاردين: “على مر التاريخ، كان أعظم المفكرين متجولين متحمسين. من المعروف أن رواد الأعمال في مجال التكنولوجيا، بما في ذلك ستيف جوبز ومارك زوكربيرغ، يدعمون اجتماعات المشي. المشي يذيب العوائق العقلية ويعزز التفكير المتباين ويربط الأفكار”.
وفي دراسة أجراها علماء في جامعة ستانفورد، كان أداء المتطوعين أفضل في اختبار التفكير الإبداعي أثناء المشي.
ويمكن أن يكون للمشي فوائد تتعلق بكيفية انسجامنا مع الآخرين أيضا.
ووجدت دراسة منشورة في عام 2023، أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط يوميا يمكن أن يقلل من فرص الوفاة المبكرة بمقدار الربع تقريبا.
وقال كاردين أيضا إن “المشي بعد الأكل يعد رائعا”، وهو ما يتماشى مع نتائج دراسة عام 2022، أجراها باحثو جامعة “ليمريك” في إيرلندا.
وقال فريق البحث إن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام، يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
7 أعراض نسائية لا ينبغي تجاهلها أبدا
تعاني بعض النساء من مشكلات صحية بصمت ظنا منهن أن هذه الأعراض مؤقتة وربما تزول وحدها، وقد تفسد هذه الأعراض حياة النساء وتمنعهن من إنجاز الأعمال التي يرغبن بتحقيقها أو تحول دون استمرارهن في العمل أو التعلم إن استمرت دون علاج.
قد يمنع النساء من طلب المساعدة شعورهن بالحرج من الحديث حول حالتهن الصحية أو خوفهن مما قد تقوله الطبيبة حول حالتهن، مما قد يشكل خطرا على حياتهن، فبعض الأعراض التي تتغاضى عنها النساء قد تحمل علامات تحذيرية تشير إلى وجود أمراض يجب علاجها.
ولكن ما هي هذه الأمراض التي يمكن أن تفسد على النساء حياتهن؟ وما هي الأعراض التي ينبغي على النساء عدم التغاضي عنها؟
أمراض تسبب المعاناة للنساءووفقا لمنظمة الصحة العالمية تؤثر تعاني نحو 10% (190 مليونا) من النساء والفتيات في سن الإنجاب على مستوى العالم من الانتباذ البطاني الرحمي. وهو مرض مزمن يرتبط بآلام شديدة تؤثر على الحياة اليومية أثناء فترات الحيض، والجماع، وحركات الأمعاء و/أو التبول، بالإضافة إلى آلام الحوض المزمنة، وانتفاخ البطن، والغثيان، والإرهاق، وأحيانًا الاكتئاب، والقلق، والعقم.
بطانة الرحم المهاجرة (الانتباذ البطاني الرحمي) هي حالة ينمو فيها نسيج مشابه لبطانة الرحم خارج الرحم. يؤدي ذلك إلى حدوث التهابات وتشكّل نسيجا ندبيا في منطقة الحوض، ونادرًا في مناطق أخرى من الجسم. تسبب هذه الحالة رد فعل التهابي مزمن قد يؤدي إلى تكوّن نسيج ندبي (التصاقات أو تليفات) داخل الحوض أو في أجزاء أخرى من الجسم. وقد تم وصف عدة أنواع من الآفات المرتبطة بهذه الحالة.
إعلانوتعاني بعض النساء من العضال الغدي الرحمي وهو حالة تنمو فيها بطانة الرحم داخل العضلات الموجودة في جدار الرحم كما يوضح موقع الخدمات الصحية الوطنية البريطانية. تختلف العلامات والأعراض المصاحبة لهذه الحالة، لكن الأكثر شيوعا هو الألم أثناء الدورة الشهرية و/أو غزارة نزيف الحيض.
كما قد يعانين من سرطانات أو حالات أخرى، ولكن ما هي الأعراض التي ينبغي للنساء عند حدوثها مراجعة الطبيبة في أقرب فرصة؟
1- النزيف الشديد المطولتقول الدكتورة شازيا مالك، استشارية أمراض النساء والتوليد في مستشفى بورتلاند في المملكة المتحدة لصحيفة الإندبندنت البريطانية:" إن أي نزيف يؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي في حياتك اليومية ليس طبيعيا. لا ينبغي أن تتحكم دورتك الشهرية في جودة حياتك أو قدرتك على العمل كإنسان. لا ينبغي أن تضطري إلى تغيير وسائل الحماية الخاصة بالدورة الشهرية كل ساعة، أو ارتداء حماية مزدوجة في الليل أو أثناء النهار. هذا ليس طبيعيا".
يشير موقع الخدمات الصحية الوطنية البريطاني إلى أنك قد تعانين من النزيف الشديد الذي يستدعي مراجعة الطبيبة إذا كنتِ:
تحتاجين إلى تغيير وسائل الحماية كل ساعة إلى ساعتين. استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام. خروج تخثرات دموية أكبر من حوالي 2.5 سنتيمتر. النزيف من خلال ملابسك أو الفراش. تجنب الأنشطة اليومية، مثل ممارسة الرياضة، أو أخذ إجازة من العمل بسبب الدورة الشهرية. الشعور بالتعب أو ضيق التنفس كثيرا. 2- الألم الشديدلا ينبغي أن يكون الألم شديدا لدرجة أنه يجعلك تتقيئين أو تأخذين إجازة من المدرسة أو العمل. تؤكد الدكتورة شازيا أن هذا ليس طبيعيا، وتقول: "إذا خف الألم بحبتين من الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، فلا بأس بذلك. ولكن إذا كان عليك تناول مسكنات متعددة وكان ذلك يؤثر على أنشطتك اليومية، فهذا ليس طبيعيا وإذا كنت تعانين من آلام الحوض المستمرة التي لا ترتبط بالإباضة أو الدورة الشهرية فقط، فيجب التحقيق في الأمر".
إعلان 3- إفرازات مهبلية غير طبيعيةتقول شازيا إن الإفرازات المهبلية غير الطبيعية تتقاطع بين الأعراض الحميدة المحتملة، مثل النزيف والألم، وأعراض أمراض قد تكون شيئا أكثر خطورة".
إذا كانت الإفرازات غير الطبيعية لها رائحة أو تغير لونها وليست طبيعية لدورتك الشهرية، أو مرتبطة بدرجة حرارة، أو جماع مؤلم، ونزيف غير طبيعي أو ألم في الحوض، فهذا ليس طبيعيا لأنه قد يكون علامة على الإصابة بعدوى منقولة جنسيا أو ورم أو سرطان. إذا لم تكن إفرازاتك طبيعية، فيجب فحصها، خاصة إذا كان بها دم.
4- النزيف بين الدورات الشهريةتقول شازيا إن النزيف بين الدورات الشهرية ليس أمرا طبيعيا، لأنه يمكن أن يكون علامة على وجود عدوى، أو ورم أو أورام ليفية أو سرطان أو حمل خارج الرحم.
5- النزيف بعد انقطاع الطمثبمجرد دخول المرأة سن اليأس تتوقف دورتها الشهرية، وسن اليأس هو المصطلح الذي يشير إلى الانخفاض الطبيعي في الهرمونات التناسلية الذي تمر بها المرأة في الأربعينيات والخمسينيات من عمرها. بعد مرور عام كامل دون حدوث دورة شهرية، يُعتبر أي نزيف مهبلي يحدث بعد ذلك نزيف ما بعد انقطاع الطمث، ويُعد أمرًا غير طبيعي.
تقول شازيا إن النزيف لأكثر من عام بعد آخر دورة شهرية عندما تصبحين في سن اليأس هو "علامة تحذير فورية يجب التحقيق في تلك الأعراض، ولا ينبغي تجاهل هذه الأعراض أبدا".
6- الانتفاخ المستمرلا ينبغي تجاهل الانتفاخ البطني المستمر، والذي قد يحدث مع أعراض أخرى. تقول شازيا: "النزيف بين فترات الحيض، أو الانتفاخ البطني المستمر، أو فقدان الوزن، أو الشعور بوجود كتلة في البطن يمكن أن يكون علامة تحذيرية للإصابة بالسرطان مثل سرطان المبيض. الانتفاخ البطني والألم مع فترات الحيض الغزيرة يمكن أن يكون أيضا علامة على الأورام الليفية".
7- الحكة المستمرة والتكتلاتتقول شازيا إن علامة تحذيرية أخرى هي الكتل غير الطبيعية والنتوءات حول المهبل أو الفرج، والحكة. "إذا كان لديك نتوء غير طبيعي أو حكة مستمرة فقد يكون ذلك عدوى".
إعلان
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26