تناولها بعد التمارين الرياضية.. 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
بعد التمارين الرياضية، من المهم تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإعادة تعبئة الجسم وتعزيز عملية التعافي، إليك خمس وجبات سريعة التحضير وصحية يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية، بحسب ما نشره موقع هيلثي:
أنا سينجل.. طلاق ندى الكامل من زوجها الثالث هبة مجدى تخطف الأنظار في أحدث ظهور لها عبر إنستجرام..شاهد 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
سلطة الدجاج المشوي: قم بشوي قطعة صدر الدجاج المشوي وقطعها إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتحضير سلطة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والطماطم والخيار. أضف الدجاج المشوي إلى السلطة ورش عليها بعض الزيتون والليمون والملح والفلفل. هذه الوجبة غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات.
سمك السلمون المشوي مع الخضروات: قم بشوي فيليه السلمون وقدمه مع مجموعة من الخضروات المشوية مثل الهليون والفلفل الألوان والبصل، يمكنك تتبيل السلمون بالليمون والزعتر والملح والفلفل. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تساهم في الالتئام وتقوية العضلات.
وجبة الزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات: استمتع بوجبة سريعة ومغذية من الزبادي اليوناني الطبيعي وأضف إليه الفواكه المقطعة مثل الفراولة أو التوت أو العنب. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات المفيدة مثل اللوز والجوز، هذه الوجبة ستمنحك البروتينات والكالسيوم والألياف.
ساندويتش الديك الرومي بالخضروات: قم بتحضير ساندويتش صحي باستخدام شرائح الديك الرومي المخفوقة وأضف إليها شرائح الطماطم والخيار والخس. يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا الصحي. هذا الساندويتش سيوفر لك البروتين والألياف والفيتامينات.
شيك البروتين: قم بخلط حليب اللوز أو الزبادي اليوناني مع مكمل البروتين المفضل لديك وأضف إليه الفواكه المجمدة مثل الموز والتوت والفراولة، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني لزيادة النكهة والبروتين. هذا الشيك البروتين سيساعد في إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمارين الرياضية.
تأكد من تناول الوجبة في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين للاستفادة القصوى من التغذية وتعزيز عملية التعافي، كما ينصح بشرب الماء بشكل جيد للترطيب.
مع تلك الوجبات الخمسة السريعة والصحية، يمكنك تلبية احتياجات الجسم بعد التمرين وتحسين عملية التعافي ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر، لذا من الجيد استشارة خبير تغذية للحصول على توصية ملائمة ومخصصة لاحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: وجبات سريعة 5 وجبات سريعة التحضير السلمون والزعتر البصل بعد التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
صحية وسهلة.. طريقة عمل بيتزا الشوفان في الطاسة
قدم الدكتور أحمد البدوي خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، طريقة عمل بيتزا الشوفان في الطاسه صحيه وسهله جدا.
المقادير:
كوب دقيق شوفان
2 بيضه + معلقه كبيره خل
نصف كوب حليب
نصف معلقه صغيره بيكنج بودر
ملح +فلفل اسود
جبنة موتزريلا
زيتون اخضر او اسود
طماطم شرائح
فلفل اخضر
زيت زيتون
الطريقة:
1-فى بولة يضرب البيض والخل والملح والفلفل الأسود والحليب ثم نضع الدقيق والبيكنج بودر ونقلب جيدا ونضع معلقه زيت على الخليط ونقلب جيدا الي ان تحصلي الي قوام شبه الكيك شويه ولو احتاجنا شويه حليب نزود شوية.
2-نسخن طاسة ونضع ملعقة زيت زيتون ويصب الخليط ويفرد بوسع الطاسة
3- نضع الزيتون والطماطم والفلفل الأخضر وجبنة موتزريلا على وجه البيتزا
4-نضعها على النار ونوطية ونغطية بغطاء حتى يتم النضج وبألف هنا