تناولها بعد التمارين الرياضية.. 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
بعد التمارين الرياضية، من المهم تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإعادة تعبئة الجسم وتعزيز عملية التعافي، إليك خمس وجبات سريعة التحضير وصحية يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية، بحسب ما نشره موقع هيلثي:
.شاهد 5 وجبات سريعة التحضير وصحية
سلطة الدجاج المشوي: قم بشوي قطعة صدر الدجاج المشوي وقطعها إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتحضير سلطة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والطماطم والخيار. أضف الدجاج المشوي إلى السلطة ورش عليها بعض الزيتون والليمون والملح والفلفل. هذه الوجبة غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات.
سمك السلمون المشوي مع الخضروات: قم بشوي فيليه السلمون وقدمه مع مجموعة من الخضروات المشوية مثل الهليون والفلفل الألوان والبصل، يمكنك تتبيل السلمون بالليمون والزعتر والملح والفلفل. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تساهم في الالتئام وتقوية العضلات.
وجبة الزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات: استمتع بوجبة سريعة ومغذية من الزبادي اليوناني الطبيعي وأضف إليه الفواكه المقطعة مثل الفراولة أو التوت أو العنب. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات المفيدة مثل اللوز والجوز، هذه الوجبة ستمنحك البروتينات والكالسيوم والألياف.
ساندويتش الديك الرومي بالخضروات: قم بتحضير ساندويتش صحي باستخدام شرائح الديك الرومي المخفوقة وأضف إليها شرائح الطماطم والخيار والخس. يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا الصحي. هذا الساندويتش سيوفر لك البروتين والألياف والفيتامينات.
شيك البروتين: قم بخلط حليب اللوز أو الزبادي اليوناني مع مكمل البروتين المفضل لديك وأضف إليه الفواكه المجمدة مثل الموز والتوت والفراولة، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني لزيادة النكهة والبروتين. هذا الشيك البروتين سيساعد في إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمارين الرياضية.
تأكد من تناول الوجبة في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين للاستفادة القصوى من التغذية وتعزيز عملية التعافي، كما ينصح بشرب الماء بشكل جيد للترطيب.
مع تلك الوجبات الخمسة السريعة والصحية، يمكنك تلبية احتياجات الجسم بعد التمرين وتحسين عملية التعافي ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر، لذا من الجيد استشارة خبير تغذية للحصول على توصية ملائمة ومخصصة لاحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: وجبات سريعة 5 وجبات سريعة التحضير السلمون والزعتر البصل بعد التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
أفضل 6 أطعمة للتخلص من جرثومة المعدة بشكل نهائي.. منها الزبادي والعسل
جرثومة المعدة واحدة من أكثر أنواع البكتيريا شيوعًا التي تصيب الجهاز الهضمي، وقد تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل التهاب المعدة والقرحة، وعلى الرغم من أن العلاج الدوائي هو الأساس للتخلص من هذه الجرثومة، فإن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا هامًا في تخفيف الأعراض والمساعدة في الشفاء؛ لذا نوضح أفضل 6 أطعمة للتخلص من جرثومة المعدة بشكل نهائي.
أفضل 6 أطعمة للتخلص من جرثومة المعدة بشكل نهائيوأوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، أفضل 6 أطعمة للتخلص من جرثومة المعدة بشكل نهائي، وهي:
1- البروكلي:
يعتبر البروكلي ضمن أفضل 6 أطعمة للتخلص من جرثومة المعدة بشكل نهائي لكونه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، تساعد في تقليل التهاب المعدة ومكافحة البكتيريا المسببة لجرثومة المعدة، ويفضل تناوله طازجًا أو مطبوخًا على البخار للاحتفاظ بفوائده الغذائية.
2- الزبادي:
يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في القضاء على البكتيريا الضارة مثل جرثومة المعد، ويفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى.
3- العسل:
يمتلك العسل خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لجرثومة المعدة، ويفضل تناول ملعقة صغيرة من العسل على الريق يوميًا.
4- الثوم:
يحتوي الثوم على مركبات مضادة للميكروبات تساعد في قتل البكتيريا المسببة لجرثومة المعدة، ويفضل تناول الثوم طازجًا أو إضافته إلى الأطباق المختلفة.
5- الكرنب:
يحتوي الكرنب على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، مثل الجلوكوزينولات، التي قد تساعد في تقليل التهاب المعدة وتخفيف الأعراض.
6- التوت البري:
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المعدة، مما يساعد في تقليل أعدادها والتخفيف من الأعراض.
أعراض الإصابة بجرثومة المعدةتختلف أعراض الإصابة بجرثومة المعدة من شخص لآخر، وقد لا تظهر أي أعراض على بعض الأشخاص، وفي حالات أخرى، قد تسبب جرثومة المعدة مجموعة متنوعة من الأعراض المزعجة، منها:
ألم متفاوت الشدة أو حرقة في البطن، لا سيما في الجزء العلوي. الغثيان والقيء. فقدان الشهية، ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. الانتفاخ المتكرر. الشعور بالامتلاء حتى بعد تناول كمية قليلة من الطعام. الإسهال. رائحة الفم الكريهة.وسبق لوزارة الصحة والسكان أن قدمت مجموعة من النصائح، في إطار حرصها على سلامة المواطنين، حول كيفية تجنب الإصابة بجرثومة المعدة، وهي:
- غسل اليدين بالماء والصابون بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام.
- التأكد من تنظيف جميع الأطعمة التي تتناولها وطهيها بأمان.
- التأكد أن مياه الشرب الخاصة بك آمنة ونظيفة.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية