كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟ متفرقات
تاريخ النشر: 31st, July 2023 GMT
متفرقات، كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟،كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟ صورة موضوعية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟ صورة موضوعية
غالبًا ما يتحسّر الناس على الشعر الرمادي والجلد المتجعد باعتبارهما من أكثر الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة. وقد يكون من المحبط مشاهدة محياك الشاب يتلاشى، إلا أن حالة قوتك، وتوازنك، ومرونتك هي ما يستحق القلق بشأنه بشكل أكبر.
ويمكن أن يؤدي التدهور الكبير في عناصر اللياقة تلك إلى الألم، والسقوط، والكسور، وفقدان القدرة على الحركة، والقيام بالمهام اليومية.
وبصرف النظر عن مدى نشاطنا البدني، تنخفض كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في العمر.
وفي الواقع، تصل كتلة العضلات إلى ذروتها عندما يتراوح عمر الشخص بين 30 و35 عامًا. وبعد ذلك، تنخفض ببطء ولكن بثبات. وفي عمر الـ65 عامًا للنساء والـ70 عاما للرجال، تزداد وتيرة هذا التراجع، وفقًا لما ذكرته معاهد الصحة الوطنية الأمريكية.
وبالمثل، ينخفض التوازن والمرونة لدى الجميع مع التقدم في العمر، وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ على الرؤية، والأعصاب الحسية، والمفاصل، والأربطة، وغيرها.
وتصبح المفاصل في العمود الفقري، والوركين، والركبتين، والكتفين بشكل طبيعي أكثر التهابًا مع التقدم في العمر، وتصبح الأربطة والواجهات بين الأوتار والعضلات أكثر صلابة"، وفقًا لما ذكره الدكتور جورج إلدايري، وهو اختصاصي طب الرياضة لدى معهد أورلاندو هيلث جيويت أورثوبيديك في مدينة وينتر جاردن، بولاية فلوريدا الأمريكية.
ونظرًا لأن هذه التراحعات موثقة جيدًا، فإن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها توصي البالغين، الذين تتجاوز أعمارهم الـ65 عامًا فأكثر بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة تصل إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يقوم هؤلاء بتمارين تقوية العضلات وتمارين التوازن مرتين أسبوعياً على الأقل.
: للرجال.. 4 خطوات للعناية بالبشرة في فصل الصيف
كيفية تحسين جودة حياتك وطول عمرك
وبشكل عام، إذا كنت تسعى لتحسين جودة حياتك، يجب أن تكون ممارسة التمارين الهوائية بمثابة اهتمامك الرئيسي، بحسب ما ذكره الدكتور جون هيغينز، وهو اختصاصي بطب القلب الرياضي في مدرسة ماكغوفرن الطبية بجامعة تكساس لعلوم الصحة في هيوستن. ومن ثم تأتي تمارين المقاومة، مع مزيج من التمارين لتحسين التوازن والمرونة في المرتبة الثالثة وستكون هناك اختلافات بناءً على صحة الشخص.
وأشار إلدايري إلى أنه يجب على الشخص المصاب بالتهاب المفاصل التركيز على مرونة المفاصل أولاً، بينما يجب على الشخص الذي خضع للتو لاستبدال الركبة التركيز على تمارين القوة. وإذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فمن المهم التركيز على تمارين التوازن لتجنب حوادث السقوط.
ورغم وجود أدلة تدعم أهمية النشاط البدني، إلا أن نسبة 28% من الأمريكيين الذين تتجاوز أعمارهم الـ50 عامًا لا يمارسون النشاط البدني، وفقًا لدراسة أجرتها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها في عام 2016. بالإضافة إلى ذلك، يزداد عدم النشاط مع التقدم في العمر، حيث يتوقف أكثر من 35% من الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 75 عامًا عن ممارسة النشاط البدني.
ويمكن أن يحسن النشاط البدني الصحة العقلية، ويمنع الخرف، وتدهور القدرات الإدراكية. وبالإضافة إلى فوائد القوة والتوازن والمرونة، ستكون لديك فرصة رائعة للشيخوخة بصورة جيدة.
وإذا كانت فكرة دمج التمارين الهوائية، وتدريبات القوة، وتحسين التوازن والمرونة، في جدولك الأسبوعي تبدو مرهقة، فيجب عدم نسيان أنه ليس بالضرورة أن تكون بحاجة إلى اشتراك في نادٍ رياضي أو مع مدرب شخصي، إذ يمكنك دمج هذا النشاط المهم في حياتك بسهولة.
وعلى سبيل المثال، يُعد لعب الغولف والبستنة بمثابة وسيلتين ممتعتين لإضافة بعض التمارين الهوائية إلى حياتك. وإذا قمت بوضع حقيبة ظهر ثقيلة أثناء المشي، فعندها تكون قد مارست نوعًا من التمارين المبنية على التدريب العسكري، والتي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة.
وتُعد اليوغا بمثابة نشاط سهل الممارسة يساعد على تحسين مرونة الجسم، كما يعزز القوة وينشط الجسم، والوقوف على قدم واحدة خلال طابور الدفع في البقالة أو أمام التلفاز، يُعد أيضًا وسيلة سهلة لإضافة بعض تمارين التوازن إلى حياتك.
| هاني الناظر يقدم نصائح لمقاومة علامات الشيخوخة
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل كيف تتجنب الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة؟ وتم نقلها من بوابه اخبار اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس النشاط البدنی
إقرأ أيضاً:
الآثار السُّودانيَّة … إنهم يسرقون التاريخ!
(1)
قبل عشر سنوات من تاريخ نشر مقال الدُّكتور الدبلوماسي حمد عبد العزيز الكواري، رئيس مكتبة قطر الوطنية، بعنوان "السُّودان … جرح الحضارة النَّازف: تدمير المتحف القوميِّ السُّودانيِّ"، أعدَّ الصَّحفيَّان رجاء نمر وحسن أبو الرِّيش تحقيقًا صحفيًّا عن الآثار السُّودانيَّة بعنوان "الآثار السُّودانيَّة: إنَّهم يسرقون التَّاريخ"، نشرته صحيفة التَّيَّار في يوليو 2015. تناول الصَّحفيِّان المشار إليهما في ذلك التَّقرير موضوع سرقة الآثار السُّودانيَّة، وعرضا بشكل مفصَّل التَّهديدات الكبيرة الَّتي تواجه التُّراث الثَّقافيَّ والتَّاريخيَّ في السُّودان. وأبانا حجم الاعتداءات والسَّرقات، الَّتي تعرَّضت لها الآثار السُّودانيَّة من قِبَل عصابات النَّهب المحلِّيَّة والأجنبيَّة. وأشارا إلى الدَّور الَّذي تقوم به مافيا الآثار في المناطق الغنيَّة بالموارد الأثريَّة مثل مرويِّ البجراويَّة وجبل البركل. والآن يشهد السُّودان أكبر عمليَّة نهب في تاريخه، بعد العمليَّة الَّتي قام بها الطَّبيب الإيطاليُّ جوزيبي فريليني (1797-1870)، الَّذي رافق حملة غزو محمد علي باشا للسُّودان عام 1820. وبعد انتهاء خدماته مع الجيش الغازي عام 1934، أخذ فريليني إذناً من خورشيد باشا، حكمدار عام السودان؛ للتنقيب في بعض المواقع الأثرية، ثم شدّ رحاله إلى مرويِّ البجراويَّة ومنطقة جبل البركل ونوري، وقام بتفجير العديد من الأهرامات بحثًا عن الذَّهب والمجوهرات الكوشيَّة. ويقال إنَّه قد سرق مقتنيات مقبرة الملكة أماني شكتو (Amanishakheto)، وبعد عودة إلى بلاده سارع بعرضها على المتاحف الأوروبِّيَّة في ميونخ وبرلين. وقد وثَّق لهذه العمليَّة الإجراميَّة بول ثيروكس (Paul Theroux)، الرِّوائيَّ الأمريكيَّ، الَّذي أكَّد أنَّ فريليني قد قام بنسف قمم الأهرامات بالدِّيناميت، فشوِّهها وأفقدها قيمتها الجماليَّة وطمس أسرارها، وسرق مكتنزاتها الثمينة. والعملية الثانية تحدث الآن أمام أعيننا، حيث نُهبت آثار ومقتنيات متحف السودان القومي وغيره من المتاحف الأخرى. لمزيد من التفصيل، ينظر:
(Yvonne Markowitz and Peter Lacovara, “The Ferlini Treasure in Archeological Perspective”, Journal of the American Research Center in Egypt, Vol. 33 (1996), pp. 1-9).
(2)
متحف السُّودان القوميِّ ونهب آثاره
يُعَدُّ متحف السُّودان القوميِّ في الخرطوم، أكبر المتاحف السُّودانيَّة على الإطلاق. بدأ العمل فيه في النِّصف الثَّاني من ستينيَّات القرن العشرين، واُفتتح عام 1971 في عهد حكومة مايو (1969-1985). ويحتلَّ المتحف موقعًا متميِّزًا في العاصمة الخرطوم، إذ يطلُّ على شارع النِّيل وجوار مبنى قاعة الصَّداقة، ويفتح مدخله الرَّئيس صوب النِّيل الأزرق، وقبل التقاء النِّيلين في منطقة المقرن. وقد صُمَّمت مباني المتحف بطريقة رائعة، إذ يوجد في فناء مدخله الرَّئيس متحف مفتوح، يحتوي على عدد من المعابد والمدافن والنَّصب التِّذكاريَّة والتَّماثيل، الَّتي تعكس طرفًا من الآثار النَّوبيَّة السُّودانيَّة الَّتي غمرتها مياه السَّدِّ العالي، وقد وضعت هذه القطع الآثاريَّة حول حوض مائيّ، تعطي الزَّائر انطباعًا بأنَّها في موضعها الأصليِّ. وكانت قاعات المتحف تحتوي على مقتنيات أثرية من مختلف أنحاء السودان، يرجع تاريخها إلى عصور ما قبل التاريخ، حيث تشمل الآثار الحجرية، والجلدية، والبرونزية، والحديدية، والخشبية، الأدوات الفخارية، والمنحوتات، والصور الحائطية، فضلاً الآثار المسيحية والإسلامية، التي تشكل جزءًا من هوية السودان.
وعندما اقتحمت قوَّات الدَّعم السَّريع مباني متحف السودان القومي في بداية هذه الحرب اللَّعينة تطير العارفون بمقتنياته شرًّا، وبعد تحرير الخرطوم نقلت عدسات القنوات الفضائية أنَّ مقتنيات المتحف قد نهبت. ولذلك وصف الكواري ما حدث بأنَّه: "أمر محزن. . . أنَّ نرى التَّاريخ يباد تحت أقدام الطَّامعين، وأن يُسرق ما لا يعوِّض، ويُطمس ما لا يُقدَّر بثمن." نعم، يمكن إعادة إعمار الأضرار المادِّيَّة التي لحقت بمباني المتحف، و"لكن كيف يُعاد ما سُرق؟ كيف تُبعث من جديد قطع أثريَّة عمرها آلاف السِّنين؟ كيف يُعوِّض شعب تُسلب ذاكرته وهو ينزف؟ إنَّ ما يحدث في السُّودان ليس مجرَّد حرب على السُّلطة، بل هو جريمة في حقِّ الحضارة، جريمة ترتكب أمام أعين العالم، الَّذي يراقب بصمت، بل ويُسهم البعض في إشعالها. وما يُؤلم أكثر، أن تُمحى آثار هذا البلد العظيم، بينما أهل السُّودان يُواجهون القتل والتَّشريد والجوع، ويُترك وطنهم فريسةً للصِّراعات وأطماع العابثين."
(3)
أسئلة الكواري تحتاج إلى إجابات ممكنة؟
عليه يُرفع النداء إلى أبناء السُّودان الحادِّبين على الحفاظ على آثارهم التَّاريخيَّة أن يشرعوا في القيام بحملة لإعادة ما نُهب. فمقتنيات السُّودان الأثريَّة ليست لها علاقة بدولة "56" المزعومة، بل تشكِّل جزءًا من تاريخ البلاد وهويَّتها، والشعب الذي لا يحافظ على تاريخه، لا يستطيع أنَّ يبنّي مجدًا حاضرًا. فالإجابة عن أسئلة الكواري تحتاج إلى وعي بقيمة الآثار المنهوبة، وإلى عمل منظَّم يبدأ بالحفاظ على الموجود، والبحث عن المنهوب وسبل إرجاعه؛ وذلك عملًا بالمثل السُّوداني القائل: "الجفلن خلِّهنَّ أقرع الواقفات". فنبدأ بالحفاظ على الموجود، ثمَّ نشرع في استرداد المنهوب. فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة.
ahmedabushouk62@hotmail.com
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة