4 نصائح للوقاية من الإصابة بالاكتئاب
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
الوقاية من الاكتئاب.. يعاني الكثير من الاكتئاب لعدة عوامل مختلفة، حيث يعد من أشهر الاضطرابات النفسية التي تصيب الشباب والنساء، ويمكن تقليل الإصابة عن طريق اتباع نظام صحي جيد والسير على مجموعة من الإرشادات.
وفي هذا السياق توضح «الأسبوع» لقرائها، أهم العادات اليومية التي يجب اتباعها للوقاية من الاكتئاب، وفقًا لموقع «Every Day Health»، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــــــــــا.
الاكتئابعادات تحمي من الاصابة بالاكتئابالنوم الجيدأثبتت دراسات مؤخرًا أن الشخص الذي ينام في اليوم من 7 إلى 9 ساعات، يكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب الفردية والاكتئاب المقاوم للعلاج بنسبة 22%.
الإقلاع عن التدخينالإقلاع عن التدخينيعد التدخين من أكثر العادات التي تعود بالسلب على الإنسان طيلة حياته، ومن ضمن أضرار التدخين هي زيادة خطر إصابة المدخن بالاكتئاب، وأظهرت دراسة أن الأشخاص غير المدخنين ينخفض لديهم معدل الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
ممارسة الرياضةممارسة الرياضة
من ضمن العادات الايجابية التي يحرص عليها الكثير لتجنب الاكتئاب هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعند ممارسة النشاط البدني يحمي الشخص نفسه من الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.
التغذية الصحيةذكرت جمعية علم النفس الأمريكية، أن التغذية السليمة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والمكسرات، تساعد على تقليل خطر الإصابة من الاكتئاب بنسبة 6%.
الاقلاع عن الكحولياتالابتعاد عن الكحولياتيعد إدمان الكحوليات وشربها بصفة مستمرة من أكثر العادات التي تصيب الشخص بالاكتئاب، فمن الضروري التوقف عن تناولها، لأن تجنبها يقلل من خطر إصابة الشخص بنسبة تصل إلى 11%.
اقرأ أيضاًلمرضى السكر.. نصائح «الصحة» لأداء مناسك الحج
«بلاش توتر».. نصائح للأمهات للتعامل مع الأبناء أثناء الامتحانات (فيديو)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب علاج الاكتئاب أعراض الاكتئاب أضرار الاكتئاب من الاکتئاب
إقرأ أيضاً:
رمضان2025 في ليبيا.. روحانية وبهجة تزينها العادات والتقاليد
يُعد شهر رمضان في ليبيا مناسبة روحانية واجتماعية عظيمة، حيث تتجلى فيه أسمى معاني التكافل والتلاحم الأسري. يتميز الشهر الفضيل في ليبيا بعادات وتقاليد متوارثة تضفي عليه طابعًا خاصًا، سواء في طريقة الاحتفال به، أو الملابس التقليدية، أو الأكلات الشهية، أو الطقوس الدينية التي تميز هذا الشهر الكريم.
أولًا: طريقة الاحتفال بشهر رمضان في ليبيايبدأ الاستعداد لاستقبال رمضان في ليبيا قبل حلوله بأيام، حيث تقوم العائلات بتنظيف المنازل وتزيينها بالفوانيس والأنوار.
كما تُخصص الأسواق الشعبية مساحات واسعة لعرض المواد الغذائية الرمضانية، مثل التمر والمكسرات والعصائر الطبيعية.
في ليلة الإعلان عن بداية رمضان، يجتمع الأهالي لمتابعة رؤية الهلال، وعند ثبوت دخول الشهر، تعم الفرحة الشوارع، وتُطلق الألعاب النارية احتفالًا بقدومه وتُحيي المساجد الليبية أولى صلوات التراويح وسط أجواء إيمانية مميزة.
ثانيًا: الزي التقليدي في رمضانيرتدي الرجال في المناسبات الرمضانية، خاصة عند الذهاب لصلاة التراويح أو حضور التجمعات العائلية، الملابس التقليدية الليبية مثل:
- الجرد: وهو لباس أبيض طويل من الصوف، يُلف حول الجسم بطريقة مميزة.
- السروال والقميص والفرملة: ملابس فضفاضة مريحة تتناسب مع أجواء رمضان.
- البلغة: وهي الأحذية التقليدية المصنوعة من الجلد الطبيعي.
أما النساء، فيرتدين الملابس الليبية المطرزة والمزخرفة مثل:
- الحولي: وهو قطعة قماش حريرية تلتف حول الجسم بطريقة أنيقة.
- الفساتين الطويلة المطرزة التي تُرتدى أثناء التجمعات الرمضانية العائلية.
يتميز المطبخ الليبي خلال شهر رمضان بأكلات شعبية شهية لا تخلو منها موائد الإفطار والسحور، ومن أبرزها:
رمضان2025 في ليبيا.. روحانية وبهجة تزينها العادات والتقاليد- الشوربة الليبية: وهي حساء تقليدي يُحضّر باللحم والطماطم والتوابل الخاصة، ويعد من الأطباق الأساسية على مائدة الإفطار.
- البوريك: وهو نوع من الفطائر المحشوة باللحم المفروم أو الجبن، ويُقلى في الزيت ليصبح مقرمشًا.
- المبطن: شرائح من البطاطس محشوة باللحم المفروم والتوابل، تُقلى حتى تصبح ذهبية اللون.
- العصيدة: من الحلويات الرمضانية المشهورة، تُصنع من الدقيق وتُقدَّم مع العسل أو التمر والزبدة.
- السفنارية: وهي حلوى تقليدية تُصنع من الجزر المبشور والعسل واللوز.
كما لا تخلو مائدة الإفطار من التمر، الحليب، والعصائر الطبيعية مثل عصير القراص (التمر الهندي) وعصير البرتقال الطازج.
رابعًا: الطقوس الدينية والروحانية في رمضانيُعرف شهر رمضان في ليبيا بجوّه الإيماني، حيث تمتلئ المساجد بالمصلين لأداء صلاة التراويح وقيام الليل وتحرص العائلات على ختم القرآن الكريم، والاستماع إلى الدروس الدينية بعد الصلوات.
كما ينتشر في ليبيا تقليد إحياء ليلة القدر، حيث تُقام حلقات الذكر وتلاوة القرآن حتى الفجر. وتزداد أعمال الخير والتكافل الاجتماعي، حيث تُنظَّم موائد الرحمن لإفطار الفقراء والمحتاجين، إضافة إلى توزيع الزكاة والصدقات.
من العادات الرمضانية المميزة في ليبيا أيضًا:- التحضير لصلاة الفجر مبكرًا، حيث يجتمع الرجال في المساجد لقراءة القرآن والتسبيح.
- طقوس السحور الجماعية، حيث تتجمع العائلات لتناول وجبة السحور قبل أذان الفجر.
- التكبير والتهليل ليلة العيد، حيث يجتمع الناس في المساجد والشوارع مرددين التكبيرات احتفالًا بنهاية الشهر الكريم.
وزير البريد: خطوات جديدة نحو التحول الرقمي في الجزائر