كيف نضبط السكر في الدم من دون أدوية؟
تاريخ النشر: 1st, May 2024 GMT
يؤثر مرض السكري على صحة ملايين الأشخاص، وعلى الرغم من أهمية الأدوية في إدارته، إلا أن هناك تغييرات في نمط الحياة الصحية قد تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
أول إجراء حول ديلر المخدرات في مدينة الشروق طرق طبيعية لضبط السكريوفقًا لـ"هيلث شوت" الطبي، يؤكد الأطباء أن الغذاء الصحي والنشاط البدني يمكن أن يكونا مكملين فعّالين للعلاج الطبي.
أحد النصائح الرئيسية للتحكم في مرض السكري بدون دواء هو التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون الضارة.
كما يُشجع على ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وإدارة الوزن.
إدارة الوزن أمر آخر مهم، حيث يمكن أن يحسن فقدان الوزن حتى بمقدار صغير من حساسية الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
من بين النصائح الأخرى، مراقبة تناول الكربوهيدرات بشكل متوازن على مدار اليوم، والتفضيل للكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات غير النشوية.
وأخيرًا، إدارة الإجهاد تلعب دورًا مهمًا، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم، ويُنصح بالمشاركة في أنشطة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوغا للتخفيف من آثاره.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري الأدوية الفواكه الأنسولين الكربوهيدرات مستویات السکر فی الدم تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد إصابة لاعب الأهلي.. أسباب اضطراب ضغط الدم وطرق الوقاية منه
بعد تعرض اللاعب الفلسطيني وسام أبو علي، مهاجم النادي الأهلي، إلى حالة الإغماء على متن طائرة بعثة الفريق العائدة من العاصمة الإيفوارية أبيدجان، لتشير بعد ذلك التقارير الطبية إلى أن اللاعب يعاني من اضطراب في ضغط الدم بعد المجهود الكبير الذي بذله في مباراة النادي أمام استاد ابيدجان في دوري أبطال أفريقيا والتي انتهت بفوز الشياطين الحمر بنتيجة ثلاث أهداف مقابل هدف وحيد.
أثارت الوعكة الصحية التي تعرض لها اللاعب تساؤلات عدد كبير من الجماهير عن أسباب اضطراب ضغط الدم وكيف يمكن الوقاية منه.
اضطراب ضغط الدم وأسبابهيحدث اضطراب الدم نتيجة العديد من العوامل والأسباب ومنها:
التعرض للضغط العصبي: يعتبر التعرض للضغط العصبي والقلق من العوامل الرئيسية للاضطراب وارتفاع ضغط الدم.الانفعالات والتوتر: الانفعالات اليومية العنيفة والتوتر قد يؤدوا إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدم.تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى حدوث اضطراب في ضغط الدم.تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالأملاح والسكريات قد يؤدي إلى حدوث تغيرات في ضغط الدم.قد يحدث اضطرابات في ضغط الدم نتيجة خلل في وظائف الغدة الكظرية. طرق الوقاية من اضطرابات ضغط الدمأشار الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات صحفية إلى وجود العديد من الطرق للوقاية من اضطرابات ضغط الدم ومنها:
ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تقليل اضطرابات ضغط الدم.الإقلاع عن التدخين.تقليل تناول المشروبات المليئة بالكافيين. متابعة قياسات الضغط بصفة دورية والمتابعة مع الطبيب المختص.اتباع نظام غذائي صحي يعمل على المحافظة على استقرار ضغط الدم.فقدان الوزن يعمل على تحسين ضغط الدم.الابتعاد عن التوتر يساهم في ضبط ضغط الدم. الاجهاد البدني والضغوط النفسية تتسبب في اضطرابات ضغط الدمأكد استشاري التغذية العلاجية أيضًا على أن الإجهاد البدني والضغوط النفسية لها تأثير كبير على صحة اللاعبين وتؤثر على اضطراب ضغط الدم، مشيرًا إلى ضرورة إتباع الطرق اللازمة للوقاية من اضطرابات ضغط الدم وتقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الفرد.