من غير ملل وتقيد.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بنجاح وصحة
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
بعد فترة طويلة من إتباع نظام غذائي نشعر بالملل، وبالاخص عندما يتم إتباع رجيم قاسي لإنقاص الوزن في فترة قصيرة، إلا اخه سرعان ما نتوقف ونبدأ في إكتساب وزن أكثر مما كنا عليه.
نصائح فعالة لإنقاص الوزن بنجاح
وقدم الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية و العلاجية ، بأنه يمكن إتباع نظام غذائي متنوع يساهم في القضاء على الشعور بالملل من الوجيبات المتكررة، ويساعد على الإستمرار في إنقاص الوزن بنجاح.
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن ابرز النصائح التي يمكن إتباعها عند إنقاص الوزن بدون التقيد بنظام غذائي محدد، تشمل ما يلي :
- تناول 3 حصص يومية من الخضروات ويمكن تناول المزيد منها خاصة الخضروات الورقيه، مثل: الجرجير حيث أنها مليئة بالماء والألياف وهو مايساعد على الشبع بسعرات حرارية قليلة ولوقت أطول.
- في حالة الجوع بين الوجبات يمكن إختيار تناول لفائف الخس بديلا عن الخبز لتقليل استهلاك الكربوهيدات.
-يمكن تناول حصتين من الفاكهة يوميا، ويفضل إختيار الفاكهة ذات المحتوى الأعلى من الألياف وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل: التفاح للمساعدة على الشعور بالشبع، ولأنها محتواها من السكر منخفض.
- تناول الفشار المعد بالقليل من الدهون والأملاح أو رقائق الشوفان أو المكسرات بكميات قليلة كوجبة خفيفة بدلا من رقائق البطاطس المقلية.
- إستبدال الاطعمة المقلية في زيت غزير بالقلي الهوائي بملعقة واحدة من الزيت، ويفضل إستخدام الزيوت الطبيعية، مثل : زيت الزيتون والابتعاد عن الزيوت المهدرجة.
- الاستعانه بالمشروبات التي تساعد على تقليل الشهية، مثل: القهوة الخضراء والقهوة التركي ويجب الابتعاد عن القهوة 3×1 سريعة التحضير.
_ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات المصنعة؛ حيث أنها ليست فقط عالية السعرات الحرارية، وعديمة القيمة الغذائية بل أيضا تساعد على تذبذب مستوى السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.
_ استبدل السكر الأبيض بعسل النحل .
- تقليل استهلاك المحلي الصناعي بديل السكر؛ حيث أنه يعمل على فتح الشهية.
_ ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن نظام غذائى اتباع نظام غذائي المشروبات الغازية الأطعمة المقلية الفاكهه
إقرأ أيضاً:
دليل غذائي لحياة صحية.. الفواكه المسموحة لمرضى قصور الكلى وأخرى ممنوعة
تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، لكن مع تدهور وظيفتها قد يتعين على المريض تعديل نظامه الغذائي، وإذا كنت تعاني من قصور الكلى فإنّ اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون خطوة حاسمة في دعم صحتك، لذا نستعرض أبرز الفواكه المسموحة التي يمكنك تناولها بأمان، إضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة كليتيك، والتقليل من المضاعفات المحتملة.. إليك ما تحتاج لمعرفته لتُبقي كليتيك في أفضل حال.
يحتاج مريض قصور الكلى إلى التقليل من كمية البوتاسيوم التي يحصل عليها من طعامه، تجنبًا لحدوث مضاعفات خطيرة على صحته، حسبما أوضحت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، مشيرة إلى أنّ هناك بعض أنواع الفواكه التي تحوي نسبة قليلة جدًا من البوتاسيوم، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للكليتين، ما يجعلها تُصنف ضمن الفواكه المسموحة لمرضى قصور الكلى وهي كالتالي:
التفاح. الكمثرى. الجوافة. الفراولة. التوت. الأناناس. العنب. الفواكه الممنوعة لمرضى الكلىفيما حذرت استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، من كثرة تناول بعض أنواع الفواكه الغنية بالبوتاسيوم لمرضى قصور الكلى، أبرزها الموز والمشمش والبلح، والأفوكادو، والبرتقال، متابعة بأنّ هذه الفواكه ممنوعة تمامًا لمرضى الفشل الكلوي، وللأشخاص الذينر يعانون من أملاح الكلى.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين» الطبي، يُمكن الحفاظ على وظائف الكلى سليمة من خلال اتباع النصائح التالية:
اتباع نظام غذائي صحي. تناول الماء بكميات كافية على مدار اليوم. تجنب استخدام الأدوية والمسكنات دون استشارة الطبيب. تجنب تناول المكملات العشبية غير معلومة المصدر خاصة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى. عدم الإكثار من تناول ملح الطعام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”