يمن مونيتور/الحرة

يُعتقد على نطاق واسع أن اتباع نظام غذائي صحي يتطلب تغييرات جذرية في نمط الحياة، مما قد يثبط الكثيرين عن السعي لتحقيق أهدافهم الصحية، لكن على عكس ذلك، يقول الأطباء إن التعديلات البسيطة على العادات الغذائية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الطاقة والمزاج والصحة العامة، حسب صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية.

وتقول أخصائية التغذية لدى كلية الصحة العامة بجامعة هيوستن تكساس الأميركية، دولوريس وودز، “إن التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها لتكون مستدامة، تمنح شعورا بالنجاح يمكن أن يحافظ على الدوافع”.

ووجدت دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة “Nature Food”، أن استبدال 10 بالمئة فقط من السعرات اليومية من اللحوم البقرية واللحوم المصنعة بأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والفول والأسماك، يمكن أن يزيد من العمر دون أمراض خطيرة.

وفيما يلي 7 تغييرات في النظام الغذائي، يمكن أن تعزز طاقتك بشكل طبيعي:

إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار

حسب “واشنطن بوست”، يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لبدء اليوم بحيوية ونشاط، والتي قد تحتوي على الجبن القريش والبيض وزبدة الفول السوداني مع دقيق الشوفان، إلى جانب الحبوب مع الزبادي اليوناني وبذور الشيا.

ويساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في الحماية من فقدان العضلات والقوة مع تقدم العمر، حسب وودز، حيث يستغرق البروتين وقتا أطول للتحلل عن الكربوهيدرات، مما يبطئ زيادة نسبة السكر في الدم.

وأظهرت دراسة نُشرت عام 2017 في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يُحسّن من استجابة الجسم للأنسولين ومستوى سكر الدم.

تناول الحبوب الكاملة

ينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، حيث تحتوي على المزيد من الألياف وفيتامينات “ب”، والتي تمثل قيمة غذائية إضافية مهمة بشكل خاص لكبار السن، وفق الصحيفة.

وكشفت دراسة عام 2021 نشرت في مجلة التغذية “Journal of Nutrition” الأكاديمية الأميركية، أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا فأكثر، والذين تناولوا 3 حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا، لديهم علامات أفضل لصحة القلب، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا أقل من نصف حصة.

المزيد من الفاكهة أو الخضار

بينما ينصح الخبراء بتناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة أو الخضار يوميًا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن حتى الكميات القليلة منها تُقدم فوائد صحية كبيرة، خاصةً لصحة القلب، حسب “واشنطن بوست”.

ووجدت دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية “BMJ” أن كل حصة يومية إضافية، وصولا إلى 5 حصص، تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 4 بالمئة.

وتحتوي كل فاكهة وخضروات على مزيجها الخاص من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب، كما تقول أخصائية التغذية لدى جامعة واشنطن، جودي سيمون.

وتؤكد دراسة حديثة نُشرت في مجلة “Journal of Nutrition” على أهمية تنوع الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، حيث وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر تنوع من الفواكه والخضروات كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 21 بالمئة على مدار 15 عاما، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا كميات أقل.

أكل الخضروات أولا

يُنصح بتناول الخضار قبل بقية الوجبة، إذ يقلل من استجابة السكر في الدم بعد ذلك، وفقا لعلماء من جامعة كورنيل.

وحسب الصحيفة، ثبت أن الخضروات الورقية تساعد في حماية صحة الدماغ، كما أن البروكلي والكرنب من العناصر المحتملة للوقاية من السرطان، فيما تساعد البازلاء الخضراء في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

نظام التخلص من السموم يتضمن فترة من الصيام يتبعها نظام غذائي يشمل عصائر الفاكهة.

 

المصدر: يمن مونيتور

كلمات دلالية: النظام الغذائي الذین تناولوا یمکن أن

إقرأ أيضاً:

إعلام الحوثيين: غارات أمريكية تستهدف السفينة “غلاكسي ليدر”

يمن مونيتور/ قسم الأخبار

أعلنت جماعة الحوثي المسلحة، أن الطائرات الأمريكية شنت غارتين جويتين استهدفتا برج القيادة في السفينة المحتجزة “غلاكسي ليدر”.

واحتجزت جماعة الحوثي سفينة «جلاكسي ليدر» لعلاقتها بـ”اسرائيل”، وذلك مع طاقمها المكون من 25 شخصًا، في 19 نوفمبر/ تشرين الثاني 2023، قبل أن تفرج عن الطاقم الشهر الماضي بوساطة عمانية.

وكان وزير الدفاع الأميركي بيت هيغسيث، قال إن الولايات المتحدة ستشن ضربات “لا هوادة فيها” على الحوثيين إلى حين وقف عملياتهم العسكرية التي تستهدف المصالح الأميركية وحركة الشحن العالمي قبالة البحر الأحمر.

وأضاف في تصريحات لقناة فوكس نيوز “لا نهتم بما يحدث في الحرب الأهلية اليمنية وإنما بوقف استهداف ممر مائي حيوي”.

في السياق، قالت الجهات الصحية في صنعاء، إن حصيلة الغارات الأمريكية على محافظات يمنية، ارتفع إلى 53 قتيلا بينهم 5 أطفال وامرأتان، والجرحى إلى 98 جريحا بينهم 9 أطفال و 9 نساء.

وفي وقت سابق، أعلن متحدث الحوثيين العسكري استهداف حاملة الطائرات ترومان، مشيرة إلى أن واشنطن شنت طيلت الليلة الماضية أكثر من 170 غارة جوية على مناطق متفرقة من اليمن.

واشنطن تعلن قتل قيادات حوثية بارزة في الغارات الأخيرة الولايات المتحدة تقول إن الضربات ضد الحوثيين ستستمر لأجل غير مسمى ترمب: سنستخدم القوة المميتة الساحقة على الحوثيين سي إن إن: لا غزو أو قوات برية لمناطق الحوثيين أكسيوس: الغارات الأمريكية على الحوثيين تستمر أسابيع (نيويورك تايمز).. الضربات الأمريكية ضد الحوثيين ستستمر عدة أيام وقد تتوسع حسب ردهم ترامب يأمر بشن عملية عسكرية “حاسمة” ضد الحوثيين ويتوعدهم بـ”الجحيم

مقالات مشابهة

  • إعلام الحوثيين: غارات أمريكية تستهدف السفينة “غلاكسي ليدر”
  • أسباب صحية تدفعك لتناول هذا المكون الغذائي المذهل يوميا
  • واشنطن تحذر طهران.. ضرب الحوثي ليس سوى بداية “الضغط الأقصى”
  • مديرة الاستخبارات الأميركية تهدد “مسربي المعلومات” بالملاحقة
  • “واينت”: مفاوضات واشنطن وحركة الفصائل الفلسطينية المباشرة جاءت بنتائج عكسية
  • التمثيل الغذائي والقلب.. فوائد شرب الكركدية في رمضان 2025
  • 5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة.. تعرف عليها
  • دراسة : الزواج يضاعف خطر الإصابة بالسمنة لدى الرجال
  • “إغاثي الملك سلمان” يدشّن مرحلة جديدة من البرنامج التطوعي لجراحة القلب والقسطرة القلبية بعدن
  • مرضى قصور الغدة الكظرية في رمضان.. توصية بجرعات أعلى من الدواء