5 أطعمة تساعد على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي.. «تصغرك 10 سنوات»
تاريخ النشر: 30th, April 2024 GMT
يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على مظهرهم الشبابي خاصة مع التقدم في العمر، والتغيرات الطفيفة التي تحدث في البشرة، مثل بدء ظهور التجاعيد والترهل والشعر الرمادي، ما يجعل ملايين البشر يبحثون عن طرق طبيعية تساعد في تأخر ظهور تلك العلامات.
وكشف أحد الخبراء أن بعض التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد على البقاء أصغر سنًا لفترة أطول، فيما أوضح طبيب التجميل ديف رايلي، كيف يمكن للأطعمة الغنية بنوع من البروتين المعروف باسم الكولاجين أن تساعد في الحفاظ على الجلد قويًا ومشدودًا، بحسب ما نقلته صحيفة «Express».
وفقًا لـ «رايلي»، يعد الكولاجين مكونًا رئيسيًا في الأربطة والأنسجة الضامة، وهو مليء بخصائص التئام الجروح وتعزيز الجلد، مشيرًا إلى أنه بالتالي يمكن أن يقلل من ظهور التجاعيد، ويحسن نسيج الجلد بشكل عام، ويساعد على تعافي العضلات.
«ليس سرًا أن الطعام الذي نتناوله له تأثير مباشر على صحتنا ورفاهيتنا، إن السعي إلى اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة الوعي بالعناصر الغذائية الموجودة في طعامك، لن يفيد صحتك العامة فحسب، بل يمكن أن يساعد على وجه التحديد في إنتاج الكولاجين أيضًا مع تقدم السن واستنفاد إنتاجه بشكل طبيعي»، حسبما أكد طبيب التجميل.
ويستعرض «الوطن» في السطور التالية 5 أطعمة تحتوي على الكولاجين:
الفراخ:
الدجاج من الأطعمة الضرورية لإنتاج الكولاجين، لأن الأحماض الأمينية والمعادن التي تحصل عليها من هذا اللحم الشعبي، مثالية لمساعدة الكولاجين في جسمك على العمل بكفاءة.
بياض البيض:
يعد بياض البيض مصدرًا شائعًا آخر للبروتين الذي يستخدمه الرياضيين أيضًا، لكن فوائده لا تقتصر على تحسين واستشفاء العضلات فقط، إلا أن الحمض الأميني الذي يسمى البرولين المتواجد به، يعد مكون أساسي للكولاجين.
التوت:
التوت ليس فقط لذيذًا ومتعدد الاستخدامات، ولكن فيتامين C الذي يحتوي عليه يعد طريقة رائعة لتعزيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم.
الثوم:
يعد الثوم عنصرًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، حيث أنه غني بمركبات الكبريت، وهو ضروري لتشكيل ألياف الكولاجين والحفاظ على سلامة الأنسجة.
البقوليات:
بالنسبة للنباتيين، تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس والحمص الخيارات الأفضل لدعم الكولاجين، حيث أنها غنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، وهي مفيدة جدًا للمساعدة في إنتاج الكولاجين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: كولاجين الكولاجين الثوم النظام الغذائي إنتاج الکولاجین تساعد على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تساعد اليوجا على إنقاص الوزن؟.. اكتشف
كممارسة للعقل والجسم تدعم النمو البدني والعقلي والروحي ، يمكن أن تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن، تتكون اليوجا من 3 أجزاء - الوضعيات الجسدية ، والتأمل ، وعمل التنفس، الجمع بين هذه المكونات يخلق ممارسة يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة العامة.
يمكن أن تكون الممارسة البدنية لليوجا تمرينا رائعا ، خاصة الأشكال الأكثر نشاطا ، وهي الوضعيات التي يمكن أن تساعدك الوضعيات على بناء العضلات وخلق القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
في حين أن ممارسة الوضعيات يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الوزن ، فإن الجمع بين الحركات الجسدية ومكونات اليقظة الذهنية في اليوجا يمكن أن يؤدي إلى تغيير مستدام في كيفية تعاملك مع الطعام والنشاط البدني والتوتر والعناصر الأخرى التي تؤثر على الوزن.
ترتبط اليوجا والنوم الأفضل أيضا بفقدان الوزنيمكن أن تساعد اليوجا في أنماط النوم وتساعد في جهود إنقاص الوزن، الحصول على نوم جيد مفيد لفقدان الوزن، ترتبط صحة النوم الأفضل بفقدان الوزن والدهون، الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم دون انقطاع هم أقل عرضة لمواجهة مشاكل في تنظيم وزن الجسم.
أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا أبلغوا عن جودة نوم أفضل، في حين أن الممارسة البدنية لليوجا يمكن أن تساعد في أنماط النوم .
ممارسة اليوجا تساعد الناس على تحقيق حالة استرخاء عميقة يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالراحة.
المصدر verywellhealth
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية