طرق جديدة وفعالة للتخسيس وحرق الدهون أثناء النوم
تاريخ النشر: 29th, April 2024 GMT
يمكن استغلال فترات النوم لتحسين عملية حرق الدهون، وذلك من خلال الصيام المتقطع والحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة وممارسة تمارين القوة في المساء.
ووفقًا لما ذكره موقع healthifyme، الصيام المتقطع، الذي يتضمن تناوب فترات الأكل والصيام، يمكن أن يعزز فقدان الدهون خلال النوم، كما يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن عملية الحرق الدهون.
أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة باردة يزيد من حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم. وتمارين القوة في المساء تعزز التمثيل الغذائي وتزيد من حرق السعرات الحرارية، كما تحفز إنتاج هرمون النمو البشري الذي يساعد على فقدان الدهون ونمو العضلات.
استحمام البارد وتناول وجبات خفيفة قبل النوم يمكن أيضًا أن يدعمان عملية حرق الدهون خلال النوم، حيث يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
بالتالي، يمكن تبني هذه العادات الصحية وتضمينها في روتين النوم لتحسين عملية حرق الدهون ودعم فقدان الوزن بشكل فعال وصحي.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الصيام المتقطع السعرات الحرارية حرق الدهون مستویات السکر فی الدم حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
حياه كريمة توزع 21 ألف وجبة إفطار خلال رمضان في مطروح
استقبل اللواء خالد شعيب محافظ مطروح اليوم الجمعة العقيد أحمد نجم مدير قطاع المحافظات الحدودية بمؤسسة حياة كريمة والدكتور عبدالجليل أبوعيانه منسق عام المؤسسة بمطروح ومتطوعى مؤسسةحياة كريمة بمطروح وذلك خلال تقديم التهنئة بمناسبة عيد الفطر المبارك بحجضور المهندس حسين السنينى السكرتير العام المساعد
ووجه محافظ مطروح الشكر والتقدير لمؤسية حياة كريمة على دورها وجهودها الانسانية والاجتماعية بمحافظة مطروح خاصة خلال شهر رمضان الكريم وجهود التكافل الاجتماعي خاصة للأسر الأولى بالرعاية ،مشيرا إلى وجود قاعدة بيانات لهذه الأسر لتقديم الدعم لمستحقيه بما يعمل على منع الازدواجية
وأوضح العقيد احمد نجم أنه لأول مرة تم إقامة مبادرة سبيل لتوزيع اكثر من ٢١٥٠٠ وجبه إفطار صائم علي الاسر الاكثر احتياجا والاولي بالرعاية داخل مدن محافظة مطروح الثمانية والتجمعات الصحراوية.
وتم التعاون مع محافظة مطروح لاستغلال مطبخ مركز كليوباترا الترفيهي لتجهيز وتوزيع ٨٦٣٤ وجبه علي الاسر الاكثر احتياجا والاولي بالرعاية
وتوزيع صناديق الحماية الاجتماعيه بالتعاون مع أكثر من ٦٥ شريك من القطاعات والجمعيات القاعديه بجميع مراكز محافظة مطروح .
بالإضافة إلى إقامة الإفطار الجماعي السنوي لمتطوعي جميع المراكز ودعوة جميع رؤساء الكيانات والقطاعات والجمعيات الشريكه وعدد كبير من الصحفيين والقوي الطبيعية والمؤثرين بالمحافظة
و إقامة إفطار جماعي لعدد ١٣٠ أسرة من الأسر الأولي بالرعاية والمسجلة بقواعد البيانات الخاصه بمكتب المؤسسة بمركز مرسي مطروح
وكذلك تسليم عدد ٢٨ كرسي متحرك كهربائي وعادي وأربطة لعدد من ذوي الهمم والمستحقين وذلك بحضور السيد اللواء ( خالد شعيب ) محافظ مطروح
وكذلك تسليم كرسي كهربائي بمركز سيدي براني من خلال متطوعي المركز
،وإقامة إفطار جماعي لعدد من ذوي الهمم وأسرهم وإقامة إفطار جماعي لعدد من متطوعي مركز مرسي مطروح والمشاركين طوال شهر رمضان بتجهيز وتعبئة وتوزيع الوجبات الخاصه بالافطار ،وتجهيز عدد ١٩٥٠ وجبة إفطار صائم خلال يوم ٢٨ رمضان فقط وتوزيعها علي الاسر الاكثر احتياجا بمرسي مطروح.
من ناحية اخرى وفى وقت سابق قامت مديرية الشئون الصحية بمطروح بالتعاون مع مديرية التضامن الاجتماعى بإقامة قافة طبية اليوم الجمعة ٤ أبريل في تخصصات (الرمد - الباطنة – التغذية العلاجية ) بالإضافة الى تقديم خدمات المبادرات الرئاسية والإرشاد والتثقيف الصحى لأبنائنا المتواجدين (بدار كريمي النسب) بالكيلو 7 وذلك في ضوء التعاون المثمر بين مديرية الشئون الصحية بمطروح ومديرية التضامن الاجتماعي تحت رعاية محافظ مطروح .
الجدير بالذكر أن العالم يحتفل، في يوم الجمعة الأولى من شهر إبريل من كل عام بيوم اليتيم، تلك المناسبة التي تهدف لإدخال البهجة والسرور إلى قلوب الأيتام حتى صار هذا اليوم عيدًا لهم، ينتظره الأطفال من عام لآخر، للاستمتاع بأوقاتهم مع المواطنين الذين يأتون إليهم من كل مكان.
وتقدم الدكتور إسلام عساف وكيل وزارة الصحة بمطروح بخالص التهنئة إلى أبنائنا المتواجدين بدار كريمي النسب بالكيلو 7 بيوم اليتيم مؤكداً على اهتمامه الكبير بتقديم كافة أوجه الدعم النفسى والمعنوى وتقديم الخدمات الطبية اللائقة بهم حرصاً منه على تكثيف دور مديرية الصحة والفرق الطبية فى دعم المجتمع وتقديم الدعم للأطفال في مثل هذه المناسبة الهامة، مشيرًا إلى أن عطاء الفرق الطبية بالمحافظة مطروح لا يتوقف، وأن المحبة والتكاتف هما أساس بناء مجتمع متماسك.
وقد لاقى ذلك سعادة من الأطفال والقائمين على إدارة دار الرعاية لما توليه مديرية الشئون الصحية بمطروح من إهتمام بالنشء وحرصها الدائم على المشاركة فى مثل تلك المناسبات.
و كلف الدكتور إسلام عساف وكيل الوزارة بإقامة القافلة بصفة شهرية لتقديم كافة الخدمات الطبية لأبنائنا المتواجدين (بدار كريمي النسب) بالكيلو 7
ووجه وكيل وزارة الصحة الشكر للسيدة الدكتورة دار السلام حسين وكيل وزارة التضامن بالمحافظة و الدكتور حازم مباشر وكيل المديرية ، و جميع العاملين بمديرية التضامن الاجتماعي وجميع المشاركين بالقافلة على جهودهم المبذولة لانجاح القافلة .
أسعار الحديد والأسمنت اليوم في مصر