طرق جديدة وفعالة للتخسيس وحرق الدهون أثناء النوم
تاريخ النشر: 29th, April 2024 GMT
يمكن استغلال فترات النوم لتحسين عملية حرق الدهون، وذلك من خلال الصيام المتقطع والحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة وممارسة تمارين القوة في المساء.
ووفقًا لما ذكره موقع healthifyme، الصيام المتقطع، الذي يتضمن تناوب فترات الأكل والصيام، يمكن أن يعزز فقدان الدهون خلال النوم، كما يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن عملية الحرق الدهون.
أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة باردة يزيد من حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم. وتمارين القوة في المساء تعزز التمثيل الغذائي وتزيد من حرق السعرات الحرارية، كما تحفز إنتاج هرمون النمو البشري الذي يساعد على فقدان الدهون ونمو العضلات.
استحمام البارد وتناول وجبات خفيفة قبل النوم يمكن أيضًا أن يدعمان عملية حرق الدهون خلال النوم، حيث يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
بالتالي، يمكن تبني هذه العادات الصحية وتضمينها في روتين النوم لتحسين عملية حرق الدهون ودعم فقدان الوزن بشكل فعال وصحي.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الصيام المتقطع السعرات الحرارية حرق الدهون مستویات السکر فی الدم حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
"تايربلس" تسلط الضوء على تدابير السلامة على الطرقات والعناية بالإطارات
مسقط- الرؤية
قدمت خدمة تايربلس مجموعة من النصائح للسائقين باتباع قواعد القيادة الآمنة وإعطاء الأولوية لصيانة المركبات لضمان رحلة سلسة وآمنة، خاصة في شهر رمضان، نظرًا للتغيرات في مواعيد النوم والإرهاق المرتبط بالصيام، وزيادة الازدحام على الطرق خلال ساعات الإفطار.
وتنصح خدمة بتجنب القيادة أثناء وقت الإفطار والتوقف قبل موعد الإفطار بـ10 دقائق على الأقل لتناول وجبة إفطار خفيفة بأمان، تفادياً لحدوث أي تشتيت للانتباه خلال القيادة، بالإضافة إلى الالتزام بالقواعد المرورية، وتوخي الحذر من النوم أثناء القيادة، والانتباه لسائقي السيارات الآخرين الذين قد يكونون عرضة للتأثر بالصيام والحفاظ على مسافة آمنة.
وتضمنت النصائح ما يلي: انطلق من وقت مبكر لتجنب الازدحام خلال ساعات الذروة ولتقليل الشعور بالتوتر الذي قد يصيبك أثناء القيادة في الطرقات المزدحمة، وتأكد من صيانة سيارتك بشكل جيد إذ تُعد الصيانة المنتظمة، بما في ذلك فحص الإطارات، أمراً بالغ الأهمية لتجنب حدوث أي أعطال غير متوقعة.
وبالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة في عُمان خلال شهر رمضان المبارك، تزداد أهمية الحفاظ على سلامة الإطارات، فالحرارة يمكن أن تسبب تذبذباً في مستوى ضغط الإطارات ما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر انفجار الإطارات، ولذلك تشجع تايربلس السائقين على فحص إطاراتهم بانتظام لضمان الأداء الأمثل. وتعتبر تايربلس علامة تجارية رائدة في مجال العناية بالسيارات وتمتلك تسعة فروع منتشرة في جميع ارجاء السلطنة.
وقال محسن هاني البحراني الرئيس التنفيذي لمجموعة السيارات ومعدات البناء والطاقة المتجددة بشركة محسن حيدر درويش: "مع تزايد حركة المرور على الطرقات نظراً لتنقل الأفراد والعائلات في جميع أنحاء عُمان للمشاركة في الاحتفال بشهر رمضان المبارك، يجب أن تكون السلامة على الطرق أولوية قصوى. إن الصيانة السليمة للمركبة، وخاصة سلامة الإطارات، أمر ضروري لمنع الحوادث الناجمة عن الشعور بالإرهاق وسوء حالة الطريق. ونحن في تايربلس ملتزمون بضمان حصول الجميع على إطارات عالية الجودة وخدمات موثوقة للعناية بالسيارات".
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد