لتطوير القدرات العقلية.. نصائح لتصفية الذهن
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
يعاني كثير من الناس قلة التركيز أحيانا بسبب إجهاد العقل لمدة طويلة، أو التركيز في أمور كثيرة وتراكم الأفكار العقلية، ولكن هناك بعض الطرق الحياتية التي يمكن فعلها، كي نصل لمرحلة الذهن الصافي، إليكم التفاصيل في السطور التالية، حسب ما ذكرته صحيفة Times of India.
نصائح لتصفية الذهن- تحديد الأولويات والأهداف، من المهم وضع جدول يومي، وتحديد الأهداف الأهداف والأولويات المطلوب الوصول إليها في هذا اليوم، كي يتذكر الشخص دائما الأشياء المهمة بالنسبة له، ويحدد الأولويات منها.
- تركيز كامل للذهن، تأتي بعد تحديد المهام وترتيبها، حيث أنه يجب على الشخص التركيز في كل مهام بشكل جيد، ولا يفكر في غيرها حتى ينهيها.
- الاستماع لبعض الموسيقى، ينصحك الخبراء بتشغيل المقطوعات الموسيقية التي تشعرك بالهدوء، عند شعورك بالارتباك والقلق.
- الاستمتاع بالهواء الطلق، عند شعورك بالضغط أو تراكم الأفكار وإحساسك بأن عقلك يعمل ببطء، يجب عليك الخروج لاستنشاق بعض الهواء الطلق كي تتخلص من سموم العقل، وتستطيع العودة للعمل بشكل أفضل وأسرع.
- تدوين المذكرات، حيث أن ذلك يحدد أكبر الأشياء التي تسبب الضيق وتساعدك على التخلص منها، كما أنه تعزز من القدرة على فرز الأفكار وتسهل استكشاف الأفكار السلبية واجتنابها.
نصائح لتصفية الذهننصائح أخرى لتصفية الذهن- الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة، تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، حيث أن رؤية الفوضى، تجعل العقل يواجه صعوبة في التركيز.
- الانغماس في عمل إبداعي، حيث أنه يسهم في إبعاد العقل عن الأفكار المزعجة ويساعده في التركيز على إزاحة الأفكار المرهقة.
- التأمل، ممارسة التأمل تعمل تهدئة العقل، وتجعل الشخص أكثر مهارة في التركيز على شيء واحد في كل مرة في مجالات أخرى من الحياة.
اقرأ أيضاًوداعًا للكريمات الضارة.. 5 فوائد لغسل وجهك بالماء فقط
بطنك هتلزق في ضهرك.. فوائد سحرية للزبادي بالليمون لإنقاص الوزن
فوائد استبدال القهوة بـ الشاي الأخضر لمدة 30 يوما.. أهمها إنقاص الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التأمل قلة التركيز
إقرأ أيضاً:
تفاصيل مذهلة ونتائج قوية.. 3 أكواب من هذا المشروب تحميك من الأمراض العقلية
الشاي الأخضر هو مشروب قوي له خصائص مضادة للأكسدة تدعم صحة الدماغ ، فمع تقدم العمر تبدأ صحة الدماغ في التدهور، ما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر والخرف وغيرها من الحالات العصبية التنكسية ، وذلك وفقا لموقع hindustantimes.
ووفقًا لدراسة، نُشرت في مجلة npj Science of Food، يوفر الشاي الأخضر تدابير وقائية ضد تدهور صحة الدماغ، يساعد شرب الشاي الأخضر على تحسين صحة الدماغ، حيث يقلل من تلف المادة البيضاء في الدماغ، ومع تقدم العمر قد يصاب الدماغ بمشاكل مثل تلف المادة البيضاء.
وتشير تلفها إلى أمراض الأوعية الدموية الصغيرة، والتي ترتبط بالتدهور المعرفي، والخرف الوعائي، ومرض الزهايمر.
ووفقًا لمؤسسة الدماغ الأمريكية، فإن أمراض الأوعية الدموية الصغيرة ناجمة عن تضييق الشرايين فى الدماغ بسبب الالتهاب أو تراكم البروتينات المشوهة. كما تمت دراسة حجم الحُصين وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة. كم تشرب؟ أبرزت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر كانوا أقل عرضة للإصابة بآفات المادة البيضاء.
كما قام الباحثون بتسمية كمية الشاي الأخضر التي يجب تناولها بعد تحليل النتائج. وفي الدراسة، كان لدى المشاركين الذين شربوا 600 مل من الشاي الأخضر يوميًا تلف دماغي (آفات المادة البيضاء) أقل بنسبة 3% مقارنة بمن شربوا 200 مل أو أقل. لذا فإن شرب ما يقرب من 3 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا سيكون مفيدًا.
وأوضحت الدراسة أيضًا أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، خاصة مركب يسمى إبيجالوكيتشين جالات، والذي قد يساعد في تقليل تلف الأوعية الدموية في الدماغ
هذه حالة الطقس لنهار اليوم الأربعاء