6 تغييرات في نمط الحياة لعكس مرض الكبد الدهني
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
مرض الكبد الدهني هو أحد تلك الأمراض التي تهاجم صحتك بصمت وما يجعله أكثر ضررًا هو أنه يتسلل إلى نظامك دون التسبب في أي أعراض ملحوظة.
ويؤثر الكبد الدهني على الشخص عندما يكون هناك تراكم زائد للدهون في الكبد وقد تؤدي كمية الدهون الزائدة في الكبد إلى تورم الكبد وإلحاق الضرر به بشكل دائم وهذا قد يؤدي أيضا إلى إصابة الكبد.
إذا لم يتم علاج الكبد الدهني، فقد يؤدي إلى تندب الكبد الدائم (تليف الكبد) وعادة ما يحدث الكبد الدهني بسبب الإفراط في تناول الكحول، والمكملات الرياضية، وحقن الستيرويد اللاهوائي، والسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني.
وهناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تساهم في الكبد الدهني ومع ذلك، يمكن معالجة الكبد الدهني قبل أن يتفاقم.
ويمكن لبعض التعديلات الغذائية ونمط الحياة، بالإضافة إلى العلاج الطبي، أن تساعد في عكس الكبد الدهني.
ممارسة النشاط البدني بانتظامالتمرين المتكرر ضروري لإدارة مرض الكبد الدهني ينبغي للمرء أن يسعى جاهدًا لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
إدارة نسبة السكر في الدموفقًا للدكتور راجنيش مونجا، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد، باراس هيلث، جوروجرام: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني تناول كميات أقل من الأطعمة والمشروبات السكرية وبدلًا من ذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة وفواكه وخضراوات.
تقليل استهلاك الكحول الخاص بكقلل من تناول الكحول لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالكبد ويؤدي إلى تفاقم مرض الكبد الدهني إن تجنب الكحول تمامًا هو أفضل مسار للعمل إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني إذا كان كبدك يتمتع بصحة جيدة، فقد يكون تناول الكحول بين الحين والآخر في المناسبات الاجتماعية أمرًا مسموحًا به.
اجعل طبقك أخضرتناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء بدلا من الأطعمة المقلية والدسمة وقد يؤدي استهلاك الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى السمنة.
وتناول الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية وزيوت فول الصويا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على خفض نسبة الدهون في الكبد وعلاج الكبد الدهني.
تخلص من الوزن الزائدهل تعلم أنه يمكن تقليل دهون الكبد حتى عن طريق انخفاض طفيف في الوزن؟ وفقا لبحث في مجلة أمراض الجهاز الهضمي، فإن تقليل وزن الجسم بنسبة 10٪ يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات ودهون الكبد وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى الآثار المفيدة لإدارة الوزن على الكبد الدهني.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض الکبد الدهنی فی الکبد
إقرأ أيضاً:
3 حيل تساعدك على تقليل الشعور بالاكتئاب الشتوي.. «خليك ريلاكس»
الاكتئاب الشتوي أو الموسمي يرتبط عادة بفصل الشتاء في كل عام، والذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والنوم والشهية ومستويات الطاقة، وغيرها من الأمور الأخرى التي تؤثر سلبًا على جميع جوانب الحياة، خاصة علاقاتك الإجتماعية سواء في الحياة العادية أو على مستوى العمل، لهذا قدم موقع «health line»، عدة طرق يمكن من خلالها تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
تفريغ الطاقة السلبيةطاقة سلبية كامنة بداخلك تحتاج إلى تفريغها، وذلك عبر ممارسة بعض التمارين التي من شأنها تقليل شعورك بذلك، وعلى سبيل المثال أداء التمارين المنتظمة، مثل المشي، ورفع الأثقال، والسباحة، وفنون الدفاع عن النفس، أو الرقص، حيث تحرك ذراعيك وساقيك.
لا يتطلب الأمر منك سوى ممارسة هذه الأنشطة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، فهذا يساعدك على التفاعل مع الآخرين ويفرغ جزءًا من طاقتك السلبية، فعليك تجربة ذلك الأمر، لكونه من الأمور المهمة التي تقلل شعورك بالاكتئاب الشتوي.
تطوع بوقتكعملية مساعدة الآخرين واحدة من الأمور التي من إمكانها تعزيز ثقتك بذاتك، وتشعرك بحالة بحالة من الارتياح تجاه نفسك، وهذا من شأنه توسيع شبكة التواصل الإجتماعي الخاصة بك، ويساعد ذلك الأمر على التغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي أو الشتوي.
اتخذ خطوات إيجابية للتعامل مع التوتر، مهما كان الوقت من السنة، فإن التوتر الشديد قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو حتى إثارة الاكتئاب، فعليك أولًا تحديد ما يسبب لك التوتر، مثل عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة وما شابه، ومن ثم العمل على وضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
يكمن ذلك عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية التي تساعدك على إدارة التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية، مثل اليوجا أو التأمل أو تمرين استرخاء العضلات التدريجي، أو تخصيص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تجلب لك السعادة، سواء كانت الرسم أو العزف على البيانو أو التنزه مع الأصدقاء.
صور متداولة أذهلت العالم لما التقطه الطيران المسير مساء اليوم من سماء صنعاء(تفاصيل)