6 تغييرات في نمط الحياة لعكس مرض الكبد الدهني
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
مرض الكبد الدهني هو أحد تلك الأمراض التي تهاجم صحتك بصمت وما يجعله أكثر ضررًا هو أنه يتسلل إلى نظامك دون التسبب في أي أعراض ملحوظة.
ويؤثر الكبد الدهني على الشخص عندما يكون هناك تراكم زائد للدهون في الكبد وقد تؤدي كمية الدهون الزائدة في الكبد إلى تورم الكبد وإلحاق الضرر به بشكل دائم وهذا قد يؤدي أيضا إلى إصابة الكبد.
إذا لم يتم علاج الكبد الدهني، فقد يؤدي إلى تندب الكبد الدائم (تليف الكبد) وعادة ما يحدث الكبد الدهني بسبب الإفراط في تناول الكحول، والمكملات الرياضية، وحقن الستيرويد اللاهوائي، والسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني.
وهناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تساهم في الكبد الدهني ومع ذلك، يمكن معالجة الكبد الدهني قبل أن يتفاقم.
ويمكن لبعض التعديلات الغذائية ونمط الحياة، بالإضافة إلى العلاج الطبي، أن تساعد في عكس الكبد الدهني.
ممارسة النشاط البدني بانتظامالتمرين المتكرر ضروري لإدارة مرض الكبد الدهني ينبغي للمرء أن يسعى جاهدًا لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
إدارة نسبة السكر في الدموفقًا للدكتور راجنيش مونجا، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد، باراس هيلث، جوروجرام: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني تناول كميات أقل من الأطعمة والمشروبات السكرية وبدلًا من ذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة وفواكه وخضراوات.
تقليل استهلاك الكحول الخاص بكقلل من تناول الكحول لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالكبد ويؤدي إلى تفاقم مرض الكبد الدهني إن تجنب الكحول تمامًا هو أفضل مسار للعمل إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني إذا كان كبدك يتمتع بصحة جيدة، فقد يكون تناول الكحول بين الحين والآخر في المناسبات الاجتماعية أمرًا مسموحًا به.
اجعل طبقك أخضرتناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء بدلا من الأطعمة المقلية والدسمة وقد يؤدي استهلاك الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى السمنة.
وتناول الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية وزيوت فول الصويا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على خفض نسبة الدهون في الكبد وعلاج الكبد الدهني.
تخلص من الوزن الزائدهل تعلم أنه يمكن تقليل دهون الكبد حتى عن طريق انخفاض طفيف في الوزن؟ وفقا لبحث في مجلة أمراض الجهاز الهضمي، فإن تقليل وزن الجسم بنسبة 10٪ يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات ودهون الكبد وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى الآثار المفيدة لإدارة الوزن على الكبد الدهني.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض الکبد الدهنی فی الکبد
إقرأ أيضاً:
4 أطعمة يومية تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها السرطان، فقد بات واضحًا أن ما نضعه على أطباقنا يمكن أن يكون أقوى تأثيرًا من بعض العلاجات الدوائية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوقاية وتعزيز المناعة.
يُسلط الضوء على أربعة أنواع من الأطعمة التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات
1. التوت بأنواعه (مثل التوت الأزرق، الفراولة)
يعتبر التوت من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ويحتوي على فيتامين C والألياف والأنثوسيانين، وهي مركبات نباتية تساهم في محاربة الجذور الحرة التي قد تتسبب في تلف الخلايا وتطور السرطان، كما يتميز التوت الهندي (أملا) بتركيز عالٍ من البوليفينول، وله خصائص معززة للمناعة، ينصح بتناول حفنة من التوت يوميًا سواء بإضافته للعصائر أو وجبات الإفطار.
2. البروكلي والقرنبيط
تنتمي هذه الخضروات إلى الفصيلة الصليبية، وتُعرف بتركيزها العالي من مركبات طبيعية مثل السلفورافان والجلوكوزينولات، والتي تساهم في إزالة السموم من الجسم وتثبيط نمو الخلايا السرطانية، كما تدعم هذه الخضروات وظائف الكبد وتحسن الهضم، وهي مفيدة بشكل خاص في الوقاية من سرطانات القولون والثدي والرئة، يُنصح بتناولها مطهوة على البخار أو مشوية عدة مرات أسبوعيًا.
3. الثوم والكركم
تُستخدم هذه التوابل منذ قرون في الطب التقليدي، وتتميز بخصائصها المضادة للالتهابات والسرطان، يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحد من نمو الخلايا السرطانية، بينما يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعمل على تعطيل العمليات الالتهابية في الجسم. يمكن إضافتهما بسهولة إلى الأطباق اليومية لرفع قيمتها الغذائية.
4. اللوز والجوز
توفر المكسرات مزيجًا مثاليًا من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، من بينها فيتامين E والسيلينيوم، وهي عناصر ضرورية لحماية الخلايا من التلف. يتمتع الجوز بمفعول مثبت في إبطاء نمو الخلايا السرطانية، بينما يساعد اللوز في تحقيق توازن هرموني، تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا يُعد خطوة بسيطة لتعزيز الصحة العامة والوقاية من السرطان.
المصدر : times of india
أوباسانجو يشيد بمستوى التحضيرات لمعرض التجارة البينية الإفريقية بالجزائر