أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في النوم بشكل أفضل
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تحسين نوعية نومهم، فإن دمج جلسة اليوغا الهادئة قبل النوم يوفر فرصة قيمة للتخلص من التوترات العقلية والجسدية، وهذه الممارسة مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من النوم الخفيف أو الأرق أو ضيق الوقت للراحة.
أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في النوم بشكل أفضلشافاسانا أو وضعية الجثة: شافاسانا لها تأثير مريح على نظامنا العصبي.
وهو فعال في السيطرة على القلق والتوتر، ويساعد الشخص على النوم بشكل أفضل، ولممارسة شافاسانا، اتبع التالي:-
استلقِ بشكل مستقيم على ظهرك. أبقِ ساقيك متباعدتين قليلًا وأبعد يديك قليلًا عن الجسم مع رفع راحتي اليدين. أغمض عينيك بلطف ولا تسمح لأي أفكار أن تتبادر إلى ذهنك. ركز على أنفاسك واسترخي في هذا الوضع لبعض الوقت.Anuloma Viloma أو التنفس البديل من الأنف: المعروف أيضًا باسم التنفس البديل من الأنف، يحظى بالاحترام لقدرته على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي وتخفيف التوتر العقلي والأرق وارتفاع ضغط الدم.
ولممارسة هذه التقنية، يجب على الشخص الجلوس منتصبًا في وضعية تأملية مريحة واعتماد ناسيكا مودرا باليد اليمنى.
ثم، بلطف، يجب على المرء أن يغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام ويستنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى.
بعد الاستنشاق الكامل، يجب حبس النفس لبعض الوقت قبل إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر وإطلاق الإبهام في نفس الوقت من فتحة الأنف اليمنى.
قم بالزفير ببطء من فتحة الأنف اليمنى وبعد الزفير الكامل، خذ شهيقًا من فتحة الأنف اليمنى، ثم احبس أنفاسك لبعض الوقت.
الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام، ثم أخرج إصبع البنصر من فتحة الأنف اليسرى، ثم قم بالزفير ببطء. تدرب على عشر جولات.
بهراماري أو نفس النحلة الطنانة: البهرماري، الذي يشار إليه غالبًا باسم نفس النحلة الطنانة، له تأثير مهدئ على العقل فهو يقلل من نشاط الجهاز السمبثاوي ويزيد من نشاط الجهاز السمبتاوي والمبهم، الأمر الذي لا يساعد الشخص على التخلص من التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين نوعية النوم.
ولممارسة هذا البراناياما، اتباع التالي:-
اجلس منتصبًا في وضعية تأملية مريحة. أغمض عينيك بلطف واضغط على رفرف الأذن بالإبهام. ضع إصبع السبابة على الجبهة واضغط بلطف على العينين وجوانب الأنف بالأصابع الأخرى.التركيز على مركز الحاجب. إبقاء الفم مغلقا. قم بالشهيق بعمق، أثناء الزفير، قم بإصدار صوت طنين ناعم من الحلق والأنف واشعر باهتزازه في الدماغ. تدرب على خمس جولات.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
جهاز الخدمات العلاجية يتابع أوضاع المرضى الليبيين في تونس
ليبيا – جهاز دعم وتطوير الخدمات العلاجية يتابع أوضاع المرضى الليبيين في تونس
زيارة ميدانية للمصحات التونسيةبتوجيهات من رئيس جهاز دعم وتطوير الخدمات العلاجية، وفي إطار التنسيق مع المكتب الصحي بالسفارة الليبية في تونس، قامت لجنة مكلفة بزيارة ميدانية لعدد من المصحات في الجمهورية التونسية.
متابعة شؤون المرضىتهدف الزيارة، وفقًا للمكتب الإعلامي التابع للجهاز، إلى متابعة أوضاع المرضى الليبيين المقيمين في تونس، والاطلاع على مستوى الخدمات الصحية المقدمة لهم. تأتي هذه الخطوة ضمن الجهود المبذولة لتعزيز جودة الرعاية الطبية وضمان تقديم العلاج وفق أعلى المعايير الدولية.
تعزيز التعاون الصحيتم خلال الزيارة التأكيد على أهمية تعزيز التعاون مع المؤسسات الصحية في الخارج، بما يسهم في تحسين الخدمات الصحية وتلبية احتياجات المرضى الليبيين بالشكل الأمثل.
رؤية لتطوير الرعاية الصحيةالخطوة تأتي في إطار رؤية شاملة تهدف إلى رفع مستوى الخدمات العلاجية المقدمة للمرضى الليبيين بالخارج، وتعزيز ثقة المواطنين بالخدمات الصحية المدعومة من الدولة.
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”