دائمًا ما يُثير النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، لاعب نادي النصر السعودي، الدهشة بلياقته البدنية الاستثنائية، خاصةً مع بلوغه سن الـ39 عامًا، ولطالما حظي حفاظه على لياقته البدنية على مدار مسيرته الكروية الطويلة باهتمام كبير، وتُعزى هذه القدرة بشكل أساسي إلى انضباطه الشديد في اتباع برامج غذائية وتدريبية صارمة.

وأشار تقرير منشور في موقع «Pravda.ru» إلى تفاصيل خطة نجم النصر، كريستيانو رونالدو، التدريبية التي تقسم على مدار أيام الأسبوع، إذ تعتمد تمارين رونالدو على الحركة المفاجئة بشكل كبير، مما يُساعده على تطوير قدرته على التفاعل بسرعة مع تغيرات اللعب على أرض الملعب، سواءً من حيث التمرير أو التسديد أو التحكم بالكرة. 

الجدول الأسبوعي لتمارين كريستيانو

ويتمثل الجدول الأسبوعي لتمارين كريستيانو رونالدو في الآتي:

اليوم الأول «الجزء السفلي» - الاثنين:

- القرفصاء بار «Squats With Barbell» مجموعة واحدة «8 عدات».

- القفز فوق الصندوق «Box jumps» مجموعة واحدة «10عدات».

- قفز بعيد المسافة «Broad Jump» مجموعة واحدة «8 عدات».

- قفز مع اندفاع «لونجز» «Jumping lunge» مجموعة واحدة «8 عدات».

- قفز جانبي «Lateral bound»مجموعة واحدة «10 عدات».

- الثلاثاء يوم راحة.

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

اليوم الثاني «الجزء العلوي» - الأربعاء:

- سحب على العارضة «Burpee pull up» مجموعة واحدة «10-15 عدة».

- متوازي «الغطس» على البنش -الدكة «Bench dips» مجموعة واحدة «20 عدة».

- الضغط «Pushups» مجموعة واحدة «20-30 عدة».

- رمي الكرة الطبية «Medicine ball toss» مجموعة واحدة «15 عدة».

- ضغط بار أمامي «Push press» مجموعة واحدة «10 عدات».

اليوم الثالث «كارديو وأرجل» - الخميس:

- تمارين القوة 5 مجموعات «5 عدات لكل مجموعة».

- سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات «مسافة 200 متر».

اليوم الرابع «تمارين البطن والتمارين الأساسية» - الجمعة:

- الرفعة المميتة بذراع واحد «One Arm Side Deadlift» 3 مجموعات «5 عدات».

- الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة «Dumbbell One Legged Deadlift» مجموعتين «10 عدات».

- قفز عال مع ثني الركبة «Knee Tuck Jump» 3 مجموعات «10-12 عدة».

- سحب الكرة الطبية خلف الرأس «Overhead Slam» 3 مجموعات «10-12 عدة».

- القرفصاء بساق واحدة «One Leg Barbell Squat» 2 مجموعتين «5 عدات».

- رفع الساق المعلقة «Hanging leg raise» 3 مجموعات «10-15 عدة».

- السبت يوم راحة.

اليوم الخامس (تمارين القلب)- الأحد:

- قفز الحبل (Rope Jumping) 10 مجموعات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.

- الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) 10 مجموعات (50 مترا لكل مجموعة).

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

النظام الغذائي لكريستيانو رونالدو

كريستيانو رونالدو يُعرف بنظامه الغذائي الصارم الذي يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على لياقته البدنية الاستثنائية، إذ يُشكل البروتين العنصر الأساسي في نظام رونالدو الغذائي، حيث يُغطي نسبة أكبر من الكربوهيدرات والدهون، ويعتمد رونالدو على اللحم البقري بشكل أساسي كمصدر رئيسي للبروتين. 

ويُكمل «رونالدو» نظامه الغذائي بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، وتُساعده هذه المكملات على دعم صحة المفاصل، وتحسين مرونة الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتعزيز المناعة. 

ويتناول كريستيانو رونالدو ما بين 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، مع فترات زمنية متقاربة بين كل وجبة وأخرى (كل 3-4 ساعات)، ويساعد ذلك على الحفاظ على مستويات طاقته وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: كريستيانو رونالدو کریستیانو رونالدو مجموعة واحدة

إقرأ أيضاً:

اليوم.. الأهلي يواجه فاركو من أجل صدارة الدوري ومصالحة الجماهير

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يسعى الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي لمصالحة جماهيره بعد الخسارة في دوري أبطال أفريقيا عندما يواجه نظيره فاركو باستاد برج العرب في الرابعة مساءً اليوم الأربعاء، ضمن الجولة التاسعة من الدوري الممتاز بحثا عن فوز جديد والحفاظ على صدارة ترتيب جدول الدوري الممتاز في ظل الصراع القوي مع الغريم التقليدي الزمالك وبيراميدز.

يدخل الأهلي اللقاء وسط ظروف صعبة وأوضاع إدارية وفنية متوترة سواء على صعيد اللاعبين أو الجهاز الفني أو إدارة النادي التي تتعرض لهجوم من الجماهير بسبب ملف الصفقات.

وتعرض الأهلي للخسارة أمام أورلاندو بايرتس الجنوب أفريقي بدوري أبطال أفريقيا ليفقد صدارة المجموعة.

يتطلع الأهلي لتحقيق الفوز الثالث على التوالي بالدوري لتعزيز الصدارة في رحلة الدفاع عن اللقب المحلي.

ويحتل الأهلي صدارة جدول ترتيب الدوري الممتاز برصيد 18 نقطة بينما يعاني فاركو حيث يحتل المركز التاسع في جدول المسابقة برصيد 10 نقاط.

ويعاني الأهلي من غياب عدد كبير من اللاعبين بسبب الإصابات التي ضربت صفوف الفريق مؤخرا على رأسهم الثلاثي المغربي يحيى عطية الله وأشرف داري ورضا سليم بالإضافة إلى طاهر محمد طاهر وعلى معلول.

وعلى الصعيد الفني يعاني الفريق من أزمة دفاعية كبيرة في ظل الأخطاء المستمرة من جانب الثلاثي رامي ربيعه وياسر إبراهيم وخالد عبد الفتاح والتي كانت سببا في اهتزاز شباك الفريق في المباريات الأخيرة وخذ كولر خط دفاع الفريق من ارتكاب الاخطاء الساذجة التي وقع فيها الأهلي خلال مباراة أورلاندو بايرتس والتي كلفت الفريق الخسارة على أرضه في دوري أبطال أفريقيا. 

وعلى الصعيد الهجومي يعول الأهلي على الثلاثي وسام أبو علي وإمام عاشور وحسين الشحات في ظل ابتعاد محمود كهربا وغياب طاهر محمد طاهر ورضا سليم للإصابة ورحيل بيرسي تاو في الميركاتو الشتوي. 

وطالب كولر من خط الهجوم ضرورة استغلال الفرص أمام مرمى المنافسين وتسجيل أهداف خاصة في ظل التكتل القوي من الفرق التي تلعب أمام الأهلي بحثا عن الخروج بنتيجة إيجابية، وهو ما نقله المدير الفني للاعبين بعدما ظهرت أزمة إهدار الفرص في المباريات الأخيرة محليا وقاريا يسبب التسرع وغياب التركيز من لاعبي الخط الأمامي. 

ومن المقرر أن يخوض الأهلي مباراة فاركو بتشكيل مكون من محمد الشناوي في حراسة المرمى وأمامه الرباعي محمد هاني ورامي ربيعة وياسر إبراهيم وعمر كريم الدبيس، ومروان عطية وأحمد نبيل كوكا ومحمد مجدي أفشة وحسين الشحات وإمام عاشور ووسام أبو علي. 

في التقابل يخطط فريق فاركو بقيادة المدير الفني أحمد خطاب لتحقيق مفاجأة بالفوز أو التعادل مع الأهلي لتحسين مركزه في الدوري. 

ويتسلخ فريق فاركو بتألق عدد من نجومه على رأسهم محمود جهاد وعمرو ناصر والمغربي زهير المترجي وجيفرسون إنكادا وعزمي غومة. 

مقالات مشابهة

  • برج الحمل| حظك اليوم الجمعة 24 يناير 2025.. يوما مثمرا بالنسبة لك
  • مصطفى بكري يكشف فوائد زيارة الرئيس الصومالي لمصر (فيديو)
  • موعد مباراة الزمالك ومودرن سبورت اليوم والقناة الناقلة
  • جدول مواعيد مباريات اليوم الخميس 23 يناير والقنوات الناقلة
  • 38 يوما متبقية على رمضان.. «القومي للبحوث» يكشف عدد أيام شهر شعبان
  • تجنب الإرهاق وخصص وقتا للراحة.. حظك اليوم برج الجوزاء الخميس 23 يناير
  • اليوم.. الأهلي يواجه فاركو من أجل صدارة الدوري ومصالحة الجماهير
  • ثنائية كريستيانو تقود النصر للفوز على الخليج
  • حدث لم يحدث.. مايكل جوردان يهزم كريستيانو رونالدو!
  • جدول ترتيب الدوري المصري قبل مباريات اليوم الثلاثاء