الوطن:
2025-01-18@03:59:13 GMT

تنظيم النوم مع التوقيت الصيفي.. 8 نصائح لا تفوتك

تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT

تنظيم النوم مع التوقيت الصيفي.. 8 نصائح لا تفوتك

مع بداية التوقيت الصيفي في آخر ساعات الخميس وبداية الجمعة بتوقيت جديد نهاره طويل والليل قصير جدًا، بدأ الناس يشتكون من عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بسبب تقديم الساعات والاستيقاظ في وقت مبكر جدًا بالمقارنة بالمقارنة بالتوقيت الشتوي، والسؤال الأكثر انتشارًا ما هي طريقة تنظيم النوم في التوقيت الصيفي؟.

8 نصائح من أجل تنظيم النوم مع التوقيت الصيفي لتنظيم النوم في التوقيت الصيفي احرص على الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهذا يساعدك على الاسترخاء والنوم مبكرًا بدلًا من الأرق، بحسب موقع مركز اضطرابات النوم في جامعة لوما ليندا الأمريكية. حاول الاستحمام للتبريد قبل الخلود إلى النوم. على مدار اليوم اشرب الكثير من الماء. يجب إيقاف تشغيل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة القراءة الإلكترونية وإبعادها عن غرفة النوم لتنظيم نومك في التوقيت الصيفي. اعرف متى تمارس الرياضة فهي أحد أفضل الأشياء التي يمكن للناس القيام بها من أجل رفاهيتهم، ولكن من أجل دورة نوم صحية، فإن التوقيت مهم. تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر على ضبط ساعة جسمك البيولوجية على الجدول الزمني الصحيح. في المساء، لا تمارس الرياضة خلال ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم وبحلول الساعة 10 مساءً تقريبًا اخلد للنوم، لأن هذا يساعد الدماغ على الاحتفاظ بذكريات اليوم، وإزالة السموم، وزيادة مخازن الطاقة، وإطلاق هرمون النمو لإصلاح الجسم. وحتى تحصل على قسط من الراحة والنوم في التوقيت الصيفي تجنب النوم قي وقت القيلولة، وأبتعد عن العمل بنظام الورديات الليلية.

مدة القيلولة المناسبة

ينصح الخبراء بتجنب القليلولة لتنظيم النوم، وإنه إذا كان لابد الحصول عليها، يجب أن تكون قبل الساعة الثانية بعد الظهر ونم لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: التوقيت الصيفي النوم تنظيم النوم فی التوقیت الصیفی النوم فی

إقرأ أيضاً:

مديرية الشباب والرياضة تنفذ مبادرة ساعة رياضة الساعة السابعة صباحا بمركز مطروح

 نفذ مركز شباب مطروح اليوم الجمعة تحت إشراف وتنفيذ  الدكتورة " نجلاء البلشي " وكيلة المديرية للرياضة، مبادرة ساعة رياضة الساعة السابعة بمراكز الشباب، وذلك للاهتمام بالشباب وحثهم على ممارسة الرياضة، وأن المبادرة تتضمن العديد من الأنشطة الرياضيه للنشئ والشباب والمشاركين من مختلف المراحل السنية، وتشمل ممارسة رياضة المشي والجري وتدريبات لياقة بدنية، موضحا أن الفترة القادمة ستشهد التوسع في تنفيذ المبادرة لتشمل جميع الإدارات على مستوى المحافظة ومراكز الشباب.

أتت المبادرة  فى إطار توجيهات الدكتور "اشرف صبحى" وزير الشباب والرياضة، واللواء "خالد شعيب" محافظ مطروح، والدكتور " وليد رفاعي "  مدير عام الشباب والرياضة بمطروح، بالاهتمام بالنشء والشباب وجعل الرياضة اسلوب حياة، والاهتمام بالأنشطة الرياضية بمراكز الشباب،، تنفيذًا وتحقيقًا لمبادئ التنمية المستدامة الشاملة فى ضوء رؤية مصر 2030.

مقالات مشابهة

  • مديرية الشباب والرياضة تنفذ مبادرة ساعة رياضة الساعة السابعة صباحا بمركز مطروح
  • لا تفوتك ساعة الإستجابة يوم الجمعة.. أفضل الأدعية الجامعة
  • بإمكانيات جبارة مقابل سعر مفاجأة.. ساعة للأطفال غير مسبوقة من كاسيو
  • لليوم الثانى على التوالى تاخير امتحانات صفوف النقل بسبب الشبورة بالاسكندرية
  • نصائح لعلاج الكحة أثناء الليل.. تعرف عليها
  • تأجيل امتحانات جامعتي الإسكندرية وبرج العرب غداً لمدة نصف ساعة.. المواعيد
  • حرصا على سلامة الطلاب.. تأجيل امتحانات الإعدادية بالبحيرة لمدة ساعة
  • «الشبورة» تؤخر امتحانات الإسكندرية غدًا عن موعدها لنصف ساعة
  • الشبورة بالإسكندرية تتسبب فى أزمة مرور بالطرق
  • ساعة Lava الذكية تتحدى المنافسين: مواصفات مذهلة بسعر لا يُصدق!