خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
قد نعاني من الأرق والتوتر في فصل الصيف مما يؤثر على جودة النوم، وبالرغم من رغبتنا الشديدة في النوم، إلا اننا نظل مستيقظين لساعات حتى ندخل النوم العميق.
خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
ويمكن لبعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أعمق وأفضل خلال الموجات الحارة، وفقا لكا نشر في موقع “هيلثي” وتشمل ما يلي :
تهيئة البيئة: قم بإعداد بيئة مناسبة للنوم.
ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة ومريحة للنوم. استخدم الأقمشة القطنية التي تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستحمام البارد: قبل الذهاب للنوم، قم بتناول استحمام بارد أو دافئ لتخفيف حرارة الجسم والاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدام منشفة باردة لتبريد الجسم قبل النوم.
السوائل المناسبة: تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام. احرص على شرب ما يكفي من الماء خلال النهار للبقاء مرطبًا.
تنظيم الجدول الزمني: حاول ضبط جدول نوم منتظم وذلك بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك وتحسين جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل. يمكنك أيضًا قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
استخدام المروحة أو التبريد المحمول: إذا كان الجو حارًا جدًا، يمكنك وضع مروحة قرب السرير أو استخدام أجهزة تبريد محمولة مثل مروحة ماء أو وسادة تبريد للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
من المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم، لذا استخدم الخطوات المذكورة لتعزيز جودة النوم أثناء الموجات الحارة. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو كانت لديك أي مشاكل صحية، يُفضل استشارة الطبيب لتلقي المشورة اللازمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموجة الموجات الحارة البيئة السوائل قبل النوم
إقرأ أيضاً:
النوم المتأخر يضر بالصحة.. وهذا ما يحدث لك
النوم في وقت متأخر أو تغيير مواعيد النوم بانتظام يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية على المدى الطويل، مثل:
صعوبة في النوم أو الاستيقاظ: مما يؤدي إلى اضطراب في النوم وبالتالي ضعف نوعيته.
التعب وضعف التركيز: يمكن أن يؤثر على أدائك الذهني والجسدي.
زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري: الاضطرابات في مواعيد النوم تؤثر على التوازن الهرموني وتزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب: تؤثر أنماط النوم غير المنتظمة على الاستقرار العاطفي والمزاج.
نصائح لنوم أفضلللحصول على نوم جيد وصحي، يقترح الأطباء اتباع هذه النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم:
الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الساطع من الهواتف الذكية أو الشاشات يمكن أن يعيق إفراز الميلاتونين، يُفضل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى بدلًا من استخدام الأجهزة.
تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل: يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ويُسهّل عليك النوم.
تحسين بيئة النوم: اجعل غرفة نومك هادئة، باردة، ومظلمة لتهيئة أفضل الظروف للنوم.
التعرض لأشعة الشمس خلال النهار: يمكن أن يساعد التعرض الطبيعي لضوء الشمس في ضبط ساعتك البيولوجية، مما يسهل عليك النوم ليلًا.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة