خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
قد نعاني من الأرق والتوتر في فصل الصيف مما يؤثر على جودة النوم، وبالرغم من رغبتنا الشديدة في النوم، إلا اننا نظل مستيقظين لساعات حتى ندخل النوم العميق.
خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة
ويمكن لبعض الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أعمق وأفضل خلال الموجات الحارة، وفقا لكا نشر في موقع “هيلثي” وتشمل ما يلي :
تهيئة البيئة: قم بإعداد بيئة مناسبة للنوم.
ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس خفيفة ومريحة للنوم. استخدم الأقمشة القطنية التي تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستحمام البارد: قبل الذهاب للنوم، قم بتناول استحمام بارد أو دافئ لتخفيف حرارة الجسم والاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدام منشفة باردة لتبريد الجسم قبل النوم.
السوائل المناسبة: تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام. احرص على شرب ما يكفي من الماء خلال النهار للبقاء مرطبًا.
تنظيم الجدول الزمني: حاول ضبط جدول نوم منتظم وذلك بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك وتحسين جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل. يمكنك أيضًا قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
استخدام المروحة أو التبريد المحمول: إذا كان الجو حارًا جدًا، يمكنك وضع مروحة قرب السرير أو استخدام أجهزة تبريد محمولة مثل مروحة ماء أو وسادة تبريد للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
من المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم، لذا استخدم الخطوات المذكورة لتعزيز جودة النوم أثناء الموجات الحارة. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو كانت لديك أي مشاكل صحية، يُفضل استشارة الطبيب لتلقي المشورة اللازمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الموجة الموجات الحارة البيئة السوائل قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أخبار التكنولوجيا| لحماية معلوماتك الشخصية أخطاء يجب تجنبها عند استخدام واتساب.. 5 خطوات سهلة لحذف الصور المكررة على جهاز iPhone
نشر موقع "صدى البلد"، مجموعة من الموضوعات الخاصة بالتكنولوجيا خلال الساعات الماضية، ما بين أخبار وتقارير عن أحدث التقنيات، نستعرض أبرزها فيما يلي:
لحماية معلوماتك الشخصية.. أخطاء يجب تجنبها عند استخدام واتساب
رغم أهمية تطبيق WhatsApp في التواصل مع الأشخاص، فلا ينبغي لك أن تتهاون في استخدامه فيعد الحفاظ على سلامتك أمر بالغ الأهمية، ويمكنك تعديل العديد من إعدادات التطبيق لتحقيق ذلك. تجنب أخطاء WhatsApp هذه لتحسين تجربتك.
5 خطوات سهلة .. كيفية حذف الصور المكررة على جهاز iPhone
هل تشغل الصور المكررة مساحة تخزينية كبيرة على هواتف iPhone الخاص بك؟ إليك خطوات بسيطة لإصلاح هذه المشكلة بسرعة و حذف الصور المكررة على أجهزة iPhone في ثوانٍ.
تغني عن ساعات سمارت وتش.. أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية في الأسواق
قد يكون اختيار جهاز تتبع اللياقة البدنية أمرًا مخيفًا، وخاصة عند البدء في روتين اللياقة البدنية الأول. فهناك مجموعة من الخيارات بأسعار مختلفة، وقد لا تعرف ما الذي يجعل ساعة ذكية بسعر 800 دولار أفضل من سوار المعصم بسعر 100 دولار.
بمواصفات جبارة.. هاتف اقتصادي من ريدمي | تعرف عليه
من المتوقع أن تطلق شركة شاومي سلسلة هواتف Redmi K80 الذكية بنهاية هذا الشهر.
وكشفت تسريبات جديدة من Weibo Tipster Experience More الآن عن مواصفات كل من الهواتف الذكية Redmi K80 و K80 Pro .
ومن المتوقع أن يحتوي Redmi K80 الأساسي على معالج Qualcomm Snapdragon 8 Gen 3 ، والذي لا يزال معالجًا قويًا على الرغم من أنه ليس الأحدث على الإطلاق.
بخصم كبير وميزات لم يسبق لها مثيل.. تعرف على أفضل شاشة عرض بالأسواق
أطلقت شركة فيليبس شاشة ألعاب جديدة بدقة 4K تسمى 27E2N1800 في السوق الصينية ويبلغ سعرها 1089 يوان (150 دولارًا) وهي متاحة الآن على موقع JD.com.
مواصفات شاشة فيليبس 27E2N1800وفقا لموقع gizmochina تتميز الشاشة بلوحة IPS بدقة 4K UHD مقاس 27 بوصة ودقة 3840×2160 ومعدل تحديث أساسي 60 هرتز.
تنظيم منتدى حمدان لاكتشاف وتطوير المواهب 2024