مكملات غذائية مفيدة لتشنجات الدورة الشهرية.. أبرزها فيتامين د
تاريخ النشر: 27th, April 2024 GMT
آلام الدورة الشهرية هي إحساس بالخفقان أو التشنج في أسفل البطن يحدث عادة قبل وأثناء الدورة الشهرية مباشرة، يختلف مستوى الألم من شخص لآخر، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل الألم أو تخفيفه، بما في ذلك من خلال استخدام المكملات الغذائية.
المغنيسيوم
عند تناوله يوميًا، يمكن للمغنيسيوم أن يمنع تقلصات الدورة الشهرية، يقترح بعض الباحثين أن المغنيسيوم علاج ممتاز لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لأنه يهدئ الجهاز العصبي ويطبيع عمل الهرمونات المختلفة في الجهاز العصبي المركزي.
أوميجا 3
تعد أوميجا 3 عنصرًا شائعًا في مكملات الدورة الشهرية، وهناك سبب واضح لذلك، ووجدت إحدى الدراسات أن زيت السمك قد يكون أكثر فعالية من الإيبوبروفين في تقليل آلام الدورة الشهرية بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في تقليل الاكتئاب والقلق وقلة التركيز والانتفاخ المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية.
فيتامين د
من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنجات الشديدة خلال الدورة الشهرية.
وأوضح فريق هولاند وباريت: "إن خصائص فيتامين د المضادة للالتهابات تعني أيضًا أنه يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية وقد تقلل الجرعة العالية من إنتاج البروستاجلاندين، مما سيساعد في تخفيف أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالتشنجات.
ما لا تعرفه عن آلام الدورة الشهرية
تسبب تشنجات الدورة الشهرية آلامًا خافقةً أو ذات تَشنُّجاتٍ في الجُزء السُّفلي من البطن، وتصاب العديد من النساء بتشجنات الطمْث، قبل فترات الحيض مُباشرةً وفي أثنائها.
وفي بعض النساء، يكون الألم مُزعجًا فحسْب، وعند البعض، يُمكن أن تكون تشنجات الدورة الشهرية حادَّةً بما يجعلها تعرقل الأنشطة اليومية لبضعة أيام كلَّ شهر.
يمكن حدوث آلام الدورة الشهرية بسبب الحالات الطبية مثل الأورام اللِّيفية الرحِمية أو الانتِباذ البِطاني الرَّحِمي.
ويُعدُّ علاج السبب الأساسي العنصرَ المهمَّ لتقليل الألم، وتميل تشنجات الطمث التي لا تحدُث بسبب حالة أساسية إلى الانخفاض مع تقدم العمر ويتحسن أثرها بمجرد أن تلد المرأة.
تحدث انقباضات الرحم خلال فترة الحيض لإخراج الدم والخلايا الملتصقة ببطانة الرحم. تُؤدي المواد الشبيهة بالهرمونات (البروستاغلاندين) المسببة للألم والالتهابات إلى حدوث تقلصات عضلات الرحم وترتبط المستويات الأعلى من مواد البروستاغلاندين بتقلصات أكثر حدة خلال فترة الحيض.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية آلام الدورة الشهرية المغنيسيوم أوميجا 3 فيتامين د الاكتئاب الحيض آلام الدورة الشهریة آلام ا
إقرأ أيضاً:
انطلاق فعاليات الدورة الرمضانية لكرة القدم «تحت السن» بمركز شباب الجناين بالسويس
انطلقت فعاليات الدورة الرمضانية لكرة القدم "تحت السن" في مركز شباب الجناين، بمشاركة عدد كبير من الفرق الشبابية التي تنافست وسط أجواء رياضية مليئة بالحماس والتحدي.
شهدت المباريات حضورًا جماهيريًا كبيرًا من الأهالي وأعضاء المركز، حيث استمتع الجميع بأداء مميز من اللاعبين الصغار الذين أظهروا روحًا رياضية عالية ومهارات واعدة. كما سادت أجواء المنافسة الشريفة بين الفرق، مما ساهم في تعزيز قيم التعاون والانضباط بين المشاركين، و تأتي هذه البطولة في إطار دعم الرياضة بين النشء وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان المبارك.
وأكد المستشار عادل الشيمي، مدير عام الشباب والرياضة بالسويس، أن المديرية تسعى إلى نشر الرياضة في جميع المناطق، وخاصة في القرى والمراكز الشبابية، من خلال تنظيم مثل هذه الفعاليات التي توفر فرصة لاكتشاف المواهب وصقل مهارات الناشئين. كما أوضح أن إقامة البطولات الرمضانية تسهم في استثمار طاقات الشباب بشكل إيجابي، وتشجيعهم على الالتزام بأسلوب حياة صحي ورياضي.
يعد تنظيم البطولات الرمضانية خطوة مهمة نحو توسيع قاعدة الممارسة الرياضية في مختلف المناطق، حيث تسهم في تعزيز مفهوم الرياضة للجميع، وتوفر بيئة تنافسية تشجع اللاعبين على التطور المستمر واكتساب مهارات جديدة، مما يسهم في بناء جيل رياضي قوي.
هذا وتستمر فعاليات البطولة طوال الشهر الكريم، حيث يترقب الجميع المزيد من المباريات المثيرة، التي ستكشف عن مواهب جديدة تستحق الدعم والرعاية لتحقيق مستقبل رياضي مشرق.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه