بدء التوقيت الصيفي.. أفضل طريقة لضبط ساعتك البيولوجية
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
التوقيت الصيفي.. تزامناً مع بداية تطبيق التوقيت الصيفي، يشعر العديد بالانزعاج، بسبب فقدانهم ساعة من النوم، وتغيير نمط يومهم، وتسبب ذلك في بحثهم للتعرف على كيفية التكيُّف مع هذا التغيير الجديد.
بدأ التوقيت الصيفي في مصر 2024 اليوم الجمعة 26 إبريل 2024، بناءً على القانون رقم 24 لسنة 2023، استكمالاً لترشيد الحكومة لاستهلاك الكهرباء وخطة تخفيف الأحمال بما يتفق مع الرؤية الاقتصادية والبيئية الحالية.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها نصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية، من خلال السطور التالية.
التوقيت الصيفينصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
1- الحصول على قدر كافٍ من النوم بانتظام، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.
2- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
3- التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ، يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية، يعتبر الضوء أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.
4- وجود ستائر معتمة بالغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم، والتأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي وبذلك يضبط دورة النوم والاستيقاظ.
6- التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.
7- الانتباه أكثر للأكل والشرب هذا الأسبوع.
8- بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين.
9- التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر، يمكن أن ينتج تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جداً من اليوم إلى صعوبة النوم لدرجة أنه يعطل اليوم.
اقرأ أيضاًيا رايحين للنبي.. أركان الحج وكيفية أداء المشاعر
مع اقتراب عيد الأضحى.. شروط الأضحية وكيفية توزيعها
بعد انقضاء رمضان.. كيفية معالجة الفتور في العبادة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البيولوجية التوقيت الصيفي الساعة البيولوجية ضبط الساعة البيولوجية التوقیت الصیفی
إقرأ أيضاً:
اللهم بلغنا ليلة القدر.. دعاء الصباح اليوم الأربعاء 26 رمضان 2025
دعاء الصباح اليوم الأربعاء 26 رمضان 2025.. يحرص الكثير من المسلمين على معرفة دعاء الصباح اليوم الأربعاء 26 رمضان 2025، للتقرب إلى الله عز وجل بالدعاء والأذكار أملا في أن يستجيب لهم الله سبحانه وتعالي في العشر الأواخر من رمضان.
وخلال السطور التالية، ترصد «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخصدعاء الصباح اليوم الأربعاء 26 رمضان 2025، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنـــــــــا.
-اللهم في هذا الصباح المبارك، وفي هذه الأيام العظيمة، أسألك خير هذا اليوم، فتحه ونصره ونوره وبركته وهداه.
-اللهم إني أسألك في هذا الصباح أن تغفر لي ذنوبي، وتصلح لي شأني كله، وتيسر لي أموري، وتكتب لي السعادة والتوفيق في الدنيا والآخرة.
-اللهم اجعل صباحنا هذا شاهدًا لنا لا علينا، وافتح لنا أبواب رحمتك، وأكرمنا ببركة هذا الشهر العظيم.
-اللهم يا حي يا قيوم، برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين.
-اللهم اكتب لي ولوالديَّ وأحبتي في هذا الصباح سعادة لا تزول، ورزقًا لا يُعد، وصحة تدوم، وعافية تغنينا بها عن كل شيء.
-اللهم اجعل يومي هذا مليئًا بالخير، وبارك لي في ساعاته، ووفقني لما تحب وترضى، واغفر لي وللمؤمنين والمؤمنات.
-اللهم إني أسألك من فضلك ورحمتك، فاجعل لنا من كل هم فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا، وارزقنا من حيث لا نحتسب.
-اللهم ارزقني في هذا الصباح حسن الظن بك، واليقين في وعدك، والتوكل عليك في كل أمري، ولا تجعل حاجتي عند أحد من خلقك.
-اللهم اجعل لنا في هذا الصباح نورًا وهداية، وسعة في الرزق، وبركة في العمر، وعافية في البدن، وطمأنينة في القلب.
-اللهم بلغنا ليلة القدر، واكتب لنا فيها المغفرة والرحمة والعتق من النار، وتقبل أعمالنا، واستجب دعاءنا، وأكرمنا بكرمك يا أكرم الأكرمين.
اقرأ أيضاًدعاء ليلة القدر في العشر الأواخر من رمضان.. هذه العلامات تؤكد ظهورها
اللهم لا تخيب لنا رجاء.. دعاء الصباح اليوم الأربعاء 19 مارس 2025
رب إني احتسبت يومي لوجهك الكريم.. دعاء الصباح اليوم الإثنين 10 مارس 2025
واقع جديد بالضفة - الاحتلال يعتزم منع إعادة بناء المنازل والطرق المهدمة