بدء التوقيت الصيفي.. أفضل طريقة لضبط ساعتك البيولوجية
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
التوقيت الصيفي.. تزامناً مع بداية تطبيق التوقيت الصيفي، يشعر العديد بالانزعاج، بسبب فقدانهم ساعة من النوم، وتغيير نمط يومهم، وتسبب ذلك في بحثهم للتعرف على كيفية التكيُّف مع هذا التغيير الجديد.
بدأ التوقيت الصيفي في مصر 2024 اليوم الجمعة 26 إبريل 2024، بناءً على القانون رقم 24 لسنة 2023، استكمالاً لترشيد الحكومة لاستهلاك الكهرباء وخطة تخفيف الأحمال بما يتفق مع الرؤية الاقتصادية والبيئية الحالية.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها نصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية، من خلال السطور التالية.
التوقيت الصيفينصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
1- الحصول على قدر كافٍ من النوم بانتظام، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.
2- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
3- التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ، يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية، يعتبر الضوء أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.
4- وجود ستائر معتمة بالغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم، والتأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي وبذلك يضبط دورة النوم والاستيقاظ.
6- التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.
7- الانتباه أكثر للأكل والشرب هذا الأسبوع.
8- بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين.
9- التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر، يمكن أن ينتج تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جداً من اليوم إلى صعوبة النوم لدرجة أنه يعطل اليوم.
اقرأ أيضاًيا رايحين للنبي.. أركان الحج وكيفية أداء المشاعر
مع اقتراب عيد الأضحى.. شروط الأضحية وكيفية توزيعها
بعد انقضاء رمضان.. كيفية معالجة الفتور في العبادة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البيولوجية التوقيت الصيفي الساعة البيولوجية ضبط الساعة البيولوجية التوقیت الصیفی
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025
دعاء الصباح اليوم.. مع بداية يوم جديد، ترتفع معدلات البحث الكثير من المسلمين عن دعاء الصباح اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025.
دعاء الصباحوتوفر بوابة «الأسبوع» للمتابعين والقراء دعاء الصباح اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025، خلال السطور التالية:
«اللهم إني أسألك خير هذا اليوم، فتحه ونصره ونوره وبركته وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده”، فهذا الدعاء شامل لكل خيرات اليوم، ويحفظ الإنسان من الشرور».
«اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور”، وهو من أذكار النبي محمد صلى الله عليه وسلم، ويُظهر التوكل الكامل على الله في كل أمور الحياة».
«اللهم ارزقني رزقًا طيبًا واسعًا مباركًا فيه، من حيث لا أحتسب، ولا تجعل حاجتي بيد أحد من خلقك».
«اللهم ارزقني رزقًا حلالًا طيبًا مباركًا فيه، واسعًا من غير تعب ولا مشقة، واغنني به عن جميع خلقك».
«اللهم افتح لي أبواب رزقك، واصرف عني أبواب الفقر، ووفقني لما تحب وترضى، وارزقني من حيث لا أحتسب، إنك خير الرازقين».
كما أن الاستغفار في الصباح يفتح للعبد أبواب الرزق والمغفرة، فيقول المسلم: “أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه».
«للهم اهدنا فيمن هديت، وعافنا فيمن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك لنا فيما أعطيت».
- قراءة سورة من القرآن لما لها من فضل عظيم.
- الإكثار من الصلاة على النبي طوال اليوم.
- الدعاء في ساعة الإجابة، خصوصًا قبل غروب الشمس.
- أداء صلاة الفجر في جماعة، ثم الجلوس لذكر الله حتى الشروق.
- الاستغفار والتوبة بنية صادقة.
اقرأ أيضاًدعاء الصباح اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025
دعاء الصباح اليوم الإثنين 28 أبريل 2025
دعاء الصباح اليوم الأحد 27 أبريل 2025.. اللهم اغفر لي ذنبي كله
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير