بدء التوقيت الصيفي.. أفضل طريقة لضبط ساعتك البيولوجية

التوقيت الصيفي.. تزامناً مع بداية تطبيق التوقيت الصيفي، يشعر العديد بالانزعاج، بسبب فقدانهم ساعة من النوم، وتغيير نمط يومهم، وتسبب ذلك في بحثهم للتعرف على كيفية التكيُّف مع هذا التغيير الجديد.

بدأ التوقيت الصيفي في مصر 2024 اليوم الجمعة 26 إبريل 2024، بناءً على القانون رقم 24 لسنة 2023، استكمالاً لترشيد الحكومة لاستهلاك الكهرباء وخطة تخفيف الأحمال بما يتفق مع الرؤية الاقتصادية والبيئية الحالية.

التكيف مع التوقيت الصيفي

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها نصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية، من خلال السطور التالية.

التوقيت الصيفي
نصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية

1- الحصول على قدر كافٍ من النوم بانتظام، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.

2- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

3- التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ، يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية، يعتبر الضوء أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.

4- وجود ستائر معتمة بالغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم، والتأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي وبذلك يضبط دورة النوم والاستيقاظ.

6- التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.

7- الانتباه أكثر للأكل والشرب هذا الأسبوع.

8- بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين.

9- التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر، يمكن أن ينتج تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جداً من اليوم إلى صعوبة النوم لدرجة أنه يعطل اليوم.

اقرأ أيضاًيا رايحين للنبي.. أركان الحج وكيفية أداء المشاعر

مع اقتراب عيد الأضحى.. شروط الأضحية وكيفية توزيعها

بعد انقضاء رمضان.. كيفية معالجة الفتور في العبادة

المصدر: الأسبوع