6 أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسمي.. اقتل الأفكار السلبية وانهي العزلة
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
الاكتئاب الموسمي، نوع من الاكتئاب يصيب بعض الأشخاص مع تغير الفصول، ويكون أكثر حدوثًا عند دخول فصل الشتاء، إذ تنخفض مستويات هرمون السيروتونين وترتفع مستويات الميلاتونين ما يؤثر بالسلب على المزاج العام والشهية والنوم، بالتالي يحدث الاكتئاب، حسب موقع «NHS» الطبي البريطاني.
,هناك أسباب عديدة وراء حدوث الاكتئاب الموسمي، أولها اضطراب إيقاع الساعة البيولوجي، إذ بمجرد حدوث تغييرات في درجات الحرارة والطقس يحدث خلل في الساعة الداخلية للجسم، كما ينخفض مستوى فيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في نشاط السيروتونين، بحسب ما أوضحت الدكتورة ريهام عبد الرحمن، استشاري الصحة النفسية.
وأضافت ريهام، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي، تتضح في انخفاض مستوى الطاقة وصعوبة التركيز، والشعور باليأس الشديد، مع حدوث تغيرات في الشهية والوزن، وكذلك الشعور بالخمول والكسل ونوبات من السلوك العنيف، مع الرغبة في العزلة ووجود أفكار سلبية، قد تصل إلى التفكير في قتل النفس.
أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسميوتنصح استشاري الصحة النفسية، الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي، بضرورة القيام بعدد من الأنشطة التي تساعدهم على تخطي تلك الحالة، كالتالي:
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كتمارين الأيروبكس واليوجا.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة.
- الحرص على الخروج في نزهات ممتعة مع الأشخاص القريبين منك.
- الحرص على ممارسة هوياتك التي تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية.
- ممارسة العمل الخيري والتطوعي، لأن ذلك يساهم في شعور الفرد بقيمته في المجتمع، بالتالي يشعر بالسعادة.
وفي حال لم يستطع الفرد الخروج من حالة الاكتئاب التي يعيشها مع تغير أحوال المناخ والطقس؛ ينبغي عليه اللجوء إلى طبيب مختص لإرشاده إلى العلاج المناسب له، سواء الدوائي أو السلوكي، بحسب ريهام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاكتئاب الصحة النفسية فصل الشتاء الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
رمضان عبد المعز: شكر الله وحمده يجلب البركة والراحة النفسية
أكد الشيخ رمضان عبد المعز، الداعية الإسلامي، أن بداية اليوم بشكل صحيح تعكس بركته وتناغمه، مشيرًا إلى أن النبي ﷺ كان يبدأ يومه بالحمد لله فور استيقاظه من النوم.
النبي كان ينام على وضوءوقال الشيخ رمضان عبد المعز، خلال حلقة برامج "لعلهم يفقهون"، المذاع على فضائية "dmc"، اليوم الأحد، إن النبي ﷺ كان ينام على وضوء بعد أداء صلاة الوتر، ثم ينام على جنبه الأيمن مرددًا: "باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه، إن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين".
وأضاف أن الرسول ﷺ كان أول ما يفتح عينيه يقول: "الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور"، كما كان يحمد الله على رد الروح إليه، وصحة جسده، وإتاحة الفرصة له لذكر الله، قائلًا: "الحمد لله الذي رد إلي روحي، وعافاني في جسدي، وأذن لي بذكره".
أهمية البدء بالحمد لله في كل صباحوشدد عبد المعز على أهمية البدء بالحمد لله في كل صباح، لافتًا إلى أن النبي ﷺ قال: "أفضل الدعاء: الحمد لله"، مؤكدا أن شكر الله وحمده يجلب البركة والراحة النفسية، داعيًا الجميع إلى التفكر في النعم وعدم التركيز على ما ينقصهم.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول