6 أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسمي.. اقتل الأفكار السلبية وانهي العزلة
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
الاكتئاب الموسمي، نوع من الاكتئاب يصيب بعض الأشخاص مع تغير الفصول، ويكون أكثر حدوثًا عند دخول فصل الشتاء، إذ تنخفض مستويات هرمون السيروتونين وترتفع مستويات الميلاتونين ما يؤثر بالسلب على المزاج العام والشهية والنوم، بالتالي يحدث الاكتئاب، حسب موقع «NHS» الطبي البريطاني.
,هناك أسباب عديدة وراء حدوث الاكتئاب الموسمي، أولها اضطراب إيقاع الساعة البيولوجي، إذ بمجرد حدوث تغييرات في درجات الحرارة والطقس يحدث خلل في الساعة الداخلية للجسم، كما ينخفض مستوى فيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في نشاط السيروتونين، بحسب ما أوضحت الدكتورة ريهام عبد الرحمن، استشاري الصحة النفسية.
وأضافت ريهام، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي، تتضح في انخفاض مستوى الطاقة وصعوبة التركيز، والشعور باليأس الشديد، مع حدوث تغيرات في الشهية والوزن، وكذلك الشعور بالخمول والكسل ونوبات من السلوك العنيف، مع الرغبة في العزلة ووجود أفكار سلبية، قد تصل إلى التفكير في قتل النفس.
أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسميوتنصح استشاري الصحة النفسية، الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي، بضرورة القيام بعدد من الأنشطة التي تساعدهم على تخطي تلك الحالة، كالتالي:
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كتمارين الأيروبكس واليوجا.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة.
- الحرص على الخروج في نزهات ممتعة مع الأشخاص القريبين منك.
- الحرص على ممارسة هوياتك التي تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية.
- ممارسة العمل الخيري والتطوعي، لأن ذلك يساهم في شعور الفرد بقيمته في المجتمع، بالتالي يشعر بالسعادة.
وفي حال لم يستطع الفرد الخروج من حالة الاكتئاب التي يعيشها مع تغير أحوال المناخ والطقس؛ ينبغي عليه اللجوء إلى طبيب مختص لإرشاده إلى العلاج المناسب له، سواء الدوائي أو السلوكي، بحسب ريهام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاكتئاب الصحة النفسية فصل الشتاء الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
الدفاع الجديدي يقيل مدربه زكرياء عبوب بعد توالي النتائج السلبية
أعلن الدفاع الحسني الجديدي، قبل لحظات من يومه الثلاثاء 21 يناير الجاري، أنه فك ارتباطه بمدربه زكرياء عبوب بالتراضي، بعد توالي النتائج السلبية، آخرها الهزيمة أمام الوداد الرياضي بهدفين نظيفين، لحساب الجولة 19 من البطولة الاحترافية في قسمها الأول.
وكان الدفاع الحسني الجديدي، قد تعاقد يوم الخميس 10 أكتوبر 2024، مع الإطار الوطني زكرياء عبوب مدربًا جديدًا للفريق، وذلك بعد الانفصال عن البرتغالي جورج بيكساو، حيث خاض مع الفريق 13 مباراة، حقق من خلالها أربعة انتصارات ومثلها تعادلات، مقابل تعرضه لخمس هزائم، حيث يحتل الفريق حاليا المركز التاسع برصيد 23 نقطة مع مباراة ناقصة.
وبلغ عدد المدربين الذين غادورا أنديتهم لحدود اللحظة 9 مدربين، من بينهم 7 أطر أجنبية، بعد مرور 19 جولة من البطولة الاحترافية، ما يفسر أن العشوائية في اختيار المدربين لا تزال مستمرة في القسم الاحترافي الأول، بالرغم من أن الظاهرة ليست وليدة اللحظة.
وبدأ الرجاء الرياضي مسلسل الإقالات هذا الموسم، حيث قام بإقالة البوسني روسمير زفيكو، بعد مرور ثلاث جولات فقط، جراء فشله في تحقيق الانتصارات، بعد تعرضه للهزيمة في مباراتين متتاليتين، أمام نهضة بركان بهدف نظيف، واتحاد طنجة بثلاثة أهداف لهدف، ليتم الاستنجاد بالبرتغالي ريكاردو سابينتو، الذي تمت إقالته هو الآخر، بسبب سوء النتائج محليا وقاريا.
الدفاع الحسني الجديدي بدوره، سار على المنوال نفسه، بعدما أقال مدربه البرتغالي جورج بيكساو، بسبب اختلاف في وجهات النظر، علما أن الفريق حقق معه سبع نقاط من 15 نقطة ممكنة، تاركا إياه في المركز 11، لتسند مهمة القيادة لزكرياء عبوب، الذي تم فك الارتباط معه بالتراضي هو الآخر.
وانضاف المغرب التطواني هو الآخر للقائمة، بعد إقالته الكرواتي داليبور ستاركيفيتش، عقب عجزه عن تحقيق نتائج إيجابية منذ انطلاق البطولة الاحترافية، حيث حقق خلال الجولات الخمس الماضية ثلاث نقاط فقط، جعلت الحمامة البيضاء تقبع في المركز ما قبل الأخير، ليتم الاستنجاد بمدرب صنع معه الأمجاد، يتعلق الأمر بالإطار الوطني عزيز العامري، الذي لم يعمر طويلا بعدما تمت إقالته هو الآخر.
واستمرت الإقالات خلال فترة التوقف الدولي، حيث انفصل الجيش الملكي عن مدربه تشيسلاف ميشنيفيتش، بعد خمس جولات من التباري، وانضم النادي المكناسي هو الآخر للفرق التي قامت بإقالة مدربيها حيث قام بفك الارتباط مع عبد الحي بن سلطان ليتبعه المغرب الفاسي الذي أقال غوغلييمو أرينا لتبقى البطولة الاحترافية ملاذا لإقالة المدربين في ظل غياب استراتيجية عمل عند إبرام التعاقدات.
كلمات دلالية البطولة الاحترافية الدفاع الحسني الجديدي زكرياء عبوب
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا