6 أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسمي.. اقتل الأفكار السلبية وانهي العزلة
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
الاكتئاب الموسمي، نوع من الاكتئاب يصيب بعض الأشخاص مع تغير الفصول، ويكون أكثر حدوثًا عند دخول فصل الشتاء، إذ تنخفض مستويات هرمون السيروتونين وترتفع مستويات الميلاتونين ما يؤثر بالسلب على المزاج العام والشهية والنوم، بالتالي يحدث الاكتئاب، حسب موقع «NHS» الطبي البريطاني.
,هناك أسباب عديدة وراء حدوث الاكتئاب الموسمي، أولها اضطراب إيقاع الساعة البيولوجي، إذ بمجرد حدوث تغييرات في درجات الحرارة والطقس يحدث خلل في الساعة الداخلية للجسم، كما ينخفض مستوى فيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في نشاط السيروتونين، بحسب ما أوضحت الدكتورة ريهام عبد الرحمن، استشاري الصحة النفسية.
وأضافت ريهام، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي، تتضح في انخفاض مستوى الطاقة وصعوبة التركيز، والشعور باليأس الشديد، مع حدوث تغيرات في الشهية والوزن، وكذلك الشعور بالخمول والكسل ونوبات من السلوك العنيف، مع الرغبة في العزلة ووجود أفكار سلبية، قد تصل إلى التفكير في قتل النفس.
أنشطة تساعدك على تخطي الاكتئاب الموسميوتنصح استشاري الصحة النفسية، الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي، بضرورة القيام بعدد من الأنشطة التي تساعدهم على تخطي تلك الحالة، كالتالي:
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كتمارين الأيروبكس واليوجا.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة.
- الحرص على الخروج في نزهات ممتعة مع الأشخاص القريبين منك.
- الحرص على ممارسة هوياتك التي تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية.
- ممارسة العمل الخيري والتطوعي، لأن ذلك يساهم في شعور الفرد بقيمته في المجتمع، بالتالي يشعر بالسعادة.
وفي حال لم يستطع الفرد الخروج من حالة الاكتئاب التي يعيشها مع تغير أحوال المناخ والطقس؛ ينبغي عليه اللجوء إلى طبيب مختص لإرشاده إلى العلاج المناسب له، سواء الدوائي أو السلوكي، بحسب ريهام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاكتئاب الصحة النفسية فصل الشتاء الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
مشروبات وأطعمة تساعدك في التخلص من البلغم .. فيديو
أميرة خالد
قدم علي الحداد، أخصائي تغذية علاجية، لمن يعانون من البلغم، وأولها تقليل التعرض للبلغم.
وأكد أن التعرض الكثير للغبار يزيد من البلغم لذلك فيجب تقليل التعرض للغبار والحرص على ارتداء الكمامة.
وشدد على أهمية شرب السوائل مثل شاي الزنجبيل وشاي الليمون والشاي الأحمر العادي، مضيفا أن قلة السوائل تؤدي إلى زيادة المعاناة من البلغم.
ونصح بتناول الرمان والتوت بأنواع المختلفة والفلفل الحار والجوافة والثوم، كما أن شرب الحليب الحار والعسل مع حبات البركة يساهم في تقليل البلغم.
وحذر من تناول وشرب هذه الأطعمة والمشروبات معا، وإنما يفضل أن يجرب الإنسان كل نوع ويكتشف أي منها مناسبة له.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/05/X2Twitter.com_pyqoUESekwRUFmYu_1280p.mp4
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير