نشرت وزارة الصحة والسكان، عددًا من النصائح المهمة الواجب الالتزام بها لتجنب مخاطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، خاصة مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال الأيام الأخيرة.

وقال الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان، إن تلك النصائح تشمل:
* إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة بسبب مرض معين يجب عليك الامتناع عن التعرض للشمس
* تقليل تناول الشاي والقهوة لدورهما في إدرار البول مما يتسبب في فقد الأملاح الهامة بالجسم ويؤدي إلى الدوار والجفاف
* حماية الأطفال من اللعب في فترات تعامد الشمس لأنهم أقل مقاومة من البالغين
* أصحاب الأمراض المزمنة عليهم عدم التعرض للشمس الشديدة لأنهم أكثر الناس عرضة للإصابة بضربات الشمس
* شرب الماء أو السوائل بكمية كافية
* تجنب التواجد في الأماكن سيئة التهوية
* ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة
* تجنب المشي في الشمس لمسافات طويلة استعمال المظلة الشمسية والقبعات الواقية لمنع التعرض المباشر للشمس

وأوضح "عبد الغفار" أن أعراض ضربة الشمس تظهر في صورة:
* ارتفاع في درجة حرارة الجسم
* إحمرار في الوجه
* جفاف في الجلد
* التهاب في العين
* حدوث إجهاد عام يصاحبه صداع وتقلصات عضلية
* الشعور بدوار مع قيء
* الشعور بالهذيان يؤدي إلى فقدان الوعي مع سرعة في النبض وتنفس غير طبيعي

وشدد على أنه عند ظهور هذه الأعراض عليك استشارة الطبيب فورا.

المصدر: صدى البلد

إقرأ أيضاً:

نصائح لتجنب الخمول والحفاظ على الوزن في رمضان .. فيديو

أكد طبيب الأسرة الدكتور سعود الشهري أهمية تنظيم الأطعمة خلال شهر رمضان لتجنب الشعور بالخمول وتحقيق توازن صحي في الوزن. وأوضح أن البداية الصحيحة للإفطار تلعب دورًا أساسيًا في تنشيط الجسم دون الشعور بالإرهاق.

وأوضح الشهري أنه يُفضل تناول التمر أولًا، نظرًا لفوائده في رفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي، ثم شرب كوب من الماء لترطيب الجسم، وضرورة مضغ الطعام جيدًا وبهدوء،حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء المفاجئ.

وأشار إلى ضرورة صلاة المغرب قبل تناول الوجبة الرئيسية، حيث يمنح هذا الوقت فرصة للجهاز الهضمي للاستعداد لاستقبال الطعام.

ويُنصح بالبدء بتناول مصادر البروتين مثل اللحوم المشوية أو الدجاج أو الأسماك، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول، وتناول الطعام بهدوء مع العائلة فالحوار أثناء الطعام يُحفز الجهاز الهضمي ويجعل تناول الطعام أكثر راحة للجسم.

ويمكن تناول بضع حبات من السمبوسة، بشرط أن تكون محضّرة بطريقة صحية، مثل قليها بزيت الزيتون لتقليل الدهون الضارة، وبعد صلاة العشاء، يُفضل تناول مقبلات خفيفة مع شرب العصائر الطبيعية والمياه للحفاظ على الترطيب.

ويُفضل أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، مثل الزبادي مع الفواكه أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/VDd3m6-PIY5Mzdn2.mp4

إقرأ أيضًا

الشهري: السكر الأبيض مصنع ويعتبر سُمًا

 

مقالات مشابهة

  • أمطار متفرقة وموحلة غدا وثلوج على ارتفاع 1800 متر... اليكم حال الطقس
  • نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام
  • خاص| 7 نصائح من خبير أمُمي لتجنب هدر الطعام في رمضان
  • نصائح فعالة لتجنب العطش في أثناء الصيام
  • نصائح لتجنب الخمول والحفاظ على الوزن في رمضان .. فيديو
  • نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام
  • 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
  • 5 نصائح للاقلاع عن التدخين في شهر رمضان
  • تحذير من عدم كفاية التزامات اتفاقية باريس لمنع كارثة مناخية
  • لأصحاب الأمراض المزمنة.. روشتة طبية من الصحة والسكان بمطروح للصائمين