الأسبوع:
2025-03-14@22:05:19 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تعمل التمارين الصباحية على زيادة القدرة الإنتاجية والعقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك تمارين تساعد على زيادة النشاط والتركيز، حيث تمنحك الشعور بالانتعاش والنشاط وتساعد في الاستعداد ليوم عمل شاق.

5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك1- تمرين الاستلقاء على الظهر

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة.

تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، ولكن ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.

ولكن بمجرد أن تصل إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.

تمرين الاستلقاء على الظهر2-تمرين القرفصاء

يحسن تمرين القرفصاء الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، كما يساعد أيضًا في دعم المفاصل.

ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع مؤخرتك للخلف.

تمرين القرفصاء3- تمارين الإحماء

قبل البدء في أي تمارين صباحية أو إذا كنت ترغب فقط في القيام ببعض الحركة البسيطة، قم ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، فهي تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

تمارين الإحماء4-تمرين الشجرة

يمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، فإن وضعية اليوجا المعروفة باسم «وضعية الشجرة» هي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.

تمرين الشجرة5-تمرين الانحناء

هناك حركة يوجا أخرى يجب القيام بها في الصباح نظرًا لقدرتها على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير الطريقة التي يستيقظ بها الكلب من قيلولة ويمدد جسمه بالكامل بقوس منحني، ويمكن للبشر تقليد هذه الحركة من خلال البدء بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.

تمرين الانحناء

وأثناء الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.

اقرأ أيضاًتمارين العين السحرية.. 5 نصائح مهمة لتجنب التجاعيد

أطعمة وتمارين تساعدك على زيادة الطول.. تعرف عليها

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: تمارين تمارين البطن تمارين الصباح تمارين الظهر تمارين رياضية تمارين فعالة تمارين في المنزل تمارين لإنقاص الوزن تمارين منزلية

إقرأ أيضاً:

إعادة الحركة المرورية لطبيعتها على الطريق الإقليمي بعد تصادم سيارتين

نجحت أجهزة الأمن بالقليوبية فى إعادة الحركة المرورية لطبيعتها مرة أخرى على الطريق الإقليمى ببنها بعد نتيجة تصادم سيارتين نقل.

للنصب على المواطنين.. ضبط شخصين لقيامهما بإدارة كيانين تعليميين بالقليوبيةمدير تعليم القليوبية يتفقد سير العملية التعليمية بمدارس شبرا الخيمةأخبار محافظة القليوبية | إزالة العمارات المتعارضة مع توسعات الطريق الدائري وافتتاح معرض الملابس لطلاب جامعة بنهاالمشدد 10 سنوات للمتهم بتزوير محررات رسمية بالقليوبية


وشهد الطريق الإقليمي بنطاق محافظة القليوبية، قبل طلعة بنها، زحام وتكدس لسيارات نتيجة تصادم سيارتين نقل، فيما لم يسفر الحادث عن وفيات. 

زحام وتكدس السيارات على الطريق

البداية عندما تلقت مديرية أمن القليوبية، إخطارا بالواقعة من شرطة النجدة، وبالفحص تبين وقوع تصادم بين سيارة نقل على الطريق الإقليمي بنطاق محافظة القليوبية، قبل طلعة بنها، مما تسبب في زحام وتكدس لسيارات نتيجة تصادم سيارتين نقل.
وعلى الفور انتقل رجال المرور، بناءً على توجيهات العميد محمد البطوطي مدير مرور القليوبية، لإعادة الحركة المرورية لطبيعتها وتسير حركة السيارات.

مقالات مشابهة

  • وقفات جماهيرية في صنعاء تأكيدا على التضامن مع فلسطين
  • إمام مسجد يشجع المصلين على تمارين الضغط بعد صلاة التراويح.. فيديو
  • المؤلفة قلوبهم من أبناء الحركة الإسلامية
  • زيلينسكي: عدم رد روسيا على مقترح الهدنة يؤكد سعيها لاستمرار الحرب
  • حماية المستهلك: ضعف الحركة الشرائية يخفض أسعار السلع
  • خبراء يحذرون: تيك توك سبب زيادة تشخيص اضطراب فرط الحركة
  • الخضيري يوضح أهمية تمارين المقاومة ورفع الأثقال لكبار السن..فيديو
  • إعادة الحركة المرورية لطبيعتها على الطريق الإقليمي بعد تصادم سيارتين
  • الأرض لا تهدأ بالمثلث الحدودي مع العراق .. المراصد الحكومية تكشف زيادة بعدد الزلازل
  • الجيش يعلن إجراء تمارين تدريبية في حقل رماية مزرعة حنوش ـــ حامات