الأسبوع:
2025-03-31@05:13:22 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تعمل التمارين الصباحية على زيادة القدرة الإنتاجية والعقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك تمارين تساعد على زيادة النشاط والتركيز، حيث تمنحك الشعور بالانتعاش والنشاط وتساعد في الاستعداد ليوم عمل شاق.

5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك1- تمرين الاستلقاء على الظهر

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة.

تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، ولكن ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.

ولكن بمجرد أن تصل إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.

تمرين الاستلقاء على الظهر2-تمرين القرفصاء

يحسن تمرين القرفصاء الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، كما يساعد أيضًا في دعم المفاصل.

ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع مؤخرتك للخلف.

تمرين القرفصاء3- تمارين الإحماء

قبل البدء في أي تمارين صباحية أو إذا كنت ترغب فقط في القيام ببعض الحركة البسيطة، قم ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، فهي تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

تمارين الإحماء4-تمرين الشجرة

يمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، فإن وضعية اليوجا المعروفة باسم «وضعية الشجرة» هي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.

تمرين الشجرة5-تمرين الانحناء

هناك حركة يوجا أخرى يجب القيام بها في الصباح نظرًا لقدرتها على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير الطريقة التي يستيقظ بها الكلب من قيلولة ويمدد جسمه بالكامل بقوس منحني، ويمكن للبشر تقليد هذه الحركة من خلال البدء بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.

تمرين الانحناء

وأثناء الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.

اقرأ أيضاًتمارين العين السحرية.. 5 نصائح مهمة لتجنب التجاعيد

أطعمة وتمارين تساعدك على زيادة الطول.. تعرف عليها

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: تمارين تمارين البطن تمارين الصباح تمارين الظهر تمارين رياضية تمارين فعالة تمارين في المنزل تمارين لإنقاص الوزن تمارين منزلية

إقرأ أيضاً:

الحركة الإسلامية في القدس تحذر من مخاطر كبيرة على الأقصى

حذرت الحركة الإسلامية في القدس المحتلة، من خطر محدق يهدد المسجد الأقصى المبارك خلال الأيام والأسابيع المقبلة.

وقالت الحركة في بيان، إنها تتقدم بالتهنئة لجميع الفلسطينيين في القدس والضفة الغربية والداخل المحتل عام 1948 بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك، وتشيد بجهودهم وتضحياتهم في نصرة المسجد الأقصى.

كما أشادت الحركة بعشرات الآلاف من الفلسطينيين الذين حافظوا على الرباط على عتبات المسجد الأقصى خلال شهر رمضان، لا سيما أبناء الداخل المحتل (الجليل والنقب والمثلث والمدن والقرى الساحلية المحتلة عام 1948) على استمرارهم في زحفهم لنصرة الأقصى، رغم التهديدات وأوامر المنع والإبعاد والملاحقة من قبل قوات الاحتلال.

وحذرت الحركة الإسلامية في القدس من أن "الأيام والأسابيع القادمة تحمل مخاطر جسيمة على المسجد الأقصى المبارك، نتيجةً لاقتحامات واسعة النطاق متوقعة من قبل الاحتلال الإسرائيلي والمستوطنين خلال الأعياد اليهودية".


وأكد البيان على "وجوب مواصلة التعبئة والسير إلى المسجد الأقصى والحفاظ على الرباط فيه دفاعًا عن حرمته ومنعًا لفرض الاحتلال واقعًا جديدًا".

وأعربت الحركة الإسلامية عن أملها في أن يُجبر الدعم الواسع للأقصى الاحتلال على التراجع عن مخططاته.

مقالات مشابهة

  • كيف تقضي يومك بعد نوم مضطرب أثناء الليل؟
  • استعدادا للعيد .. التموين : خطه لاستمرار تشغيل المخابز البلدية بالفيوم
  • أذكار الصباح كاملة.. ابدأ بها يومك تكن فى معية الله ويوسع رزقك
  • ساعة البكور.. عادات صباحية تجمع أفراد الأسرة في عيد الفطر
  • الحركة الإسلامية في القدس تحذر من مخاطر كبيرة على الأقصى
  • 8 تمارين صباحية بسيطة تحسّن الذاكرة والتركيز
  • انتعاش الحركة الشرائية بعسير مع اقتراب عيد الفطر
  • الأمين العام للأمم المتحدة: نريد تهيئة الظروف المواتية لاستمرار السلام بجنوب السودان
  • الأمم المتحدة: نريد تهيئة الظروف لاستمرار السلام في جنوب السودان
  • أمين عام الأمم المتحدة: نريد تهيئة الظروف المواتية لاستمرار السلام بجنوب السودان