الأسبوع:
2025-04-25@05:37:39 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT

لاستمرار نشاطك.. 5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك

تعمل التمارين الصباحية على زيادة القدرة الإنتاجية والعقلية وتقليل مستويات التوتر، فهناك تمارين تساعد على زيادة النشاط والتركيز، حيث تمنحك الشعور بالانتعاش والنشاط وتساعد في الاستعداد ليوم عمل شاق.

5 تمارين صباحية ابدأ بها يومك1- تمرين الاستلقاء على الظهر

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة.

تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، ولكن ضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.

ولكن بمجرد أن تصل إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.

تمرين الاستلقاء على الظهر2-تمرين القرفصاء

يحسن تمرين القرفصاء الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، كما يساعد أيضًا في دعم المفاصل.

ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع مؤخرتك للخلف.

تمرين القرفصاء3- تمارين الإحماء

قبل البدء في أي تمارين صباحية أو إذا كنت ترغب فقط في القيام ببعض الحركة البسيطة، قم ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، فهي تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

تمارين الإحماء4-تمرين الشجرة

يمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، فإن وضعية اليوجا المعروفة باسم «وضعية الشجرة» هي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.

تمرين الشجرة5-تمرين الانحناء

هناك حركة يوجا أخرى يجب القيام بها في الصباح نظرًا لقدرتها على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير الطريقة التي يستيقظ بها الكلب من قيلولة ويمدد جسمه بالكامل بقوس منحني، ويمكن للبشر تقليد هذه الحركة من خلال البدء بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.

تمرين الانحناء

وأثناء الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.

اقرأ أيضاًتمارين العين السحرية.. 5 نصائح مهمة لتجنب التجاعيد

أطعمة وتمارين تساعدك على زيادة الطول.. تعرف عليها

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: تمارين تمارين البطن تمارين الصباح تمارين الظهر تمارين رياضية تمارين فعالة تمارين في المنزل تمارين لإنقاص الوزن تمارين منزلية

إقرأ أيضاً:

إعلامي يفجر مفاجأة: الأهلي يُخطط لاستمرار كولر الموسم المقبل بشرط وحيد

كشف الإعلامي كريم رمزي، عن موقف النادي الأهلي من رحيل المدرب السويسري مارسيل كولر مدرب الفريق الأول بالنادي خلال الفترة المقبلة.

وقال كريم رمزي خلال تصريحات ببرنامجه الإذاعي لعبة والتانية على إذاعة ميجا إف إم، إن أحد مسئولي الأهلي أخبرني، أن النادي لم يتخذ قرارا برحيل مارسيل كولر.

وأضاف كريم رمزي، أن المدرب السويسري سيستمر حتى كأس العالم للأندية حتى لو خسر دوري أبطال إفريقيا.

مانشستر سيتي في الصدارة.. يويفا يستعد لدفع 233 مليون يورو للأنديةمحمد شيحة: الزمالك لو فضل يلعب عنتر ولبلب مع الأهلي هو الخسرانهاني أبو ريدة يجتمع مع نظيره السوداني لبحث تعزيز التعاون في كرة القدم الأفريقيةاستعدادا لوديتي البرازيل والسوبر الأفريقي.. جهاز منتخب اليد يجتمع مع مدربا "القطبين"

وتابع كريم رمزي: مسئول الأهلي، أخبرني أن كولر إذا قدم نتائج مميزة في مونديال الأندية فسيستمر مع الفريق في الموسم المقبل، خاصة وأن العقد يتضمن بندا يُتيح تجديد التعاقد لمدة موسم حال رضاء الطرفين.

واختتم كريم رمزي عن حسين الشحات: حسين الشحات يشعر بابتعاده عن المشاركة في الأهلي خلال الفترة المقبلة، فبدأ بالبحث من خلال وكلائه عن عرض خليجي للخروج معارا مع الموسم المقبل.

مقالات مشابهة

  • طقس الجمعة 25 أبريل 2025: حرارة نهارية ورياح نشطة.. وتحذيرات من شبورة مائية صباحية
  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • تيتيه: الانتخابات وسيلة لحكومة موحدة.. ولا عذر لاستمرار الانقسام
  • أذكار الصباح كاملة.. رددها الآن وابدأ بها يومك
  • أفضل دعاء تبدأ وتختم به يومك .. واظب عليه
  • تنويه من شرطة دبي بشأن تمرين أمني
  • انطلاق «تمرين الأمن السيبراني الخليجي الرابع» في الرياض
  • عاجل.. شرط وحيد لاستمرار كولر مع الأهلي الموسم المقبل
  • إعلامي يفجر مفاجأة: الأهلي يُخطط لاستمرار كولر الموسم المقبل بشرط وحيد
  • الكاثوليك الألمان يترقبون البابا القادم.. دعوات لاستمرار الانفتاح وتحذيرات من العودة إلى الوراء