السرطان وآلام الظهر.. اليوجا علاج لأخطر الأمراض
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
تمتلك اليوجا فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وإذا كنت تعاني من مرض ما، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعانى من حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوجا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وربما تسرع عملية الشفاء.
تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوجا في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن والأورام وصحة المرأة والألم المزمن وغيرها من التخصصات.
يمكن لأخصائي اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية ويجب التأكد من أن المدرب مؤهل فعلا للعلاج باليوجا.
اليوجا تحسن القوة والتوازن والمرونة
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وتسخين العضلات، بينما يؤدي الحفاظ على الوضعية إلى بناء القوة.
جرب وضعية الشجرة
التوازن على قدم واحدة، بينما تضع القدم الأخرى على ربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة و حاول التركيز على نقطة واحدة أمامك، بينما تقوم بالتوازن لمدة دقيقة واحدة.
تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وتوصي الكلية الأمريكية للأطباء باليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جرب وضعية القطة
اجلس على أربع، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك، أولاً، قم بالشهيق، بينما تترك معدتك تنزل نحو الأر ض ثم قم بالزفير بينما تسحب سرتك نحو عمودك الفقري، وتقوس عمودك الفقري مثل تمدد القطة.
لقد ثبت أن اليوجا اللطيفة تخفف بعض الانزعاج الناتج عن المفاصل المنتفخة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة .
ممارسة اليوجا بانتظام قد تقلل من مستويات التوتر والالتهابات في الجسم، مما يساهم في صحة القلب و يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوجا.
جرب وضعية الكلب للأسفل
اجلس على أطرافك الأربعة، ثم قم بدس أصابع قدميك إلى الأسفل وارفع عظامك إلى أعلى، حتى تحصل على شكل مثلث وحافظ على انحناء طفيف في ركبتيك، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
تظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المستمر قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جرب وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم انعطف برفق إلى اليمين وارفع ساقيك للأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظامك القريبة من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
قد تشعر بزيادة في الطاقة العقلية والجسدية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين ممارسة اليوجا.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تظهر الأدلة العلمية أن اليوجا تدعم إدارة التوتر والصحة العقلية واليقظة والأكل الصحي وفقدان الوزن والنوم الجيد.
جرب وضعية الجثة (سافاسانا)
استلق على الأرض مع تمديد أطرافك بلطف، بعيدًا عن الجسم، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق و يمكنك الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
المشاركة في دروس اليوجا يمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء والدعم الجماعي حتى خلال الجلسات الفردية يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد كفرد فريد من نوعه، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة يوجا مخصصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اليوجا الألم المزمن ارتفاع ضغط الدم التنفس العميق ألتهاب المفاصل فوائد اليوجا فقدان الوزن علاج التهاب المفاصل
إقرأ أيضاً:
أرتفاع حصيلة قتلى زلزال فانواتو إلى 14 بينما يواصل رجال الإنقاذ البحث عن ناجين
ديسمبر 18, 2024آخر تحديث: ديسمبر 18, 2024
المستقلة/- أرتفع عدد قتلى زلزال بقوة 7.4 في بورت فيلا عاصمة فانواتو يوم الأربعاء الى 14 شخصًا بينهم مواطنان صينيان.
وقال مفوض الشرطة روبسون يافرو إن ثلاثة أشخاص كانوا يتواصلون مع فرق الإنقاذ من تحت أنقاض أحد المباني، بينما تم انتشال اثنين من الناجين من بين أنقاض مبنى آخر.
وقال يافرو في رسالة بالفيديو “نعتقد أن هناك المزيد من العالقين في الداخل”.
ومع استمرار الهزات الارتدادية في هز الدولة الجزيرة التي يبلغ عدد سكانها 330 ألف نسمة، أظهرت لقطات نشرت على وسائل التواصل الاجتماعي مركبات محطمة تحت الأنقاض، وصخور متناثرة عبر طريق سريع وانهيارات أرضية بالقرب من محطة الشحن الدولية في بورت فيلا.
وأظهرت هيئة الإذاعة الوطنية VBTC أشخاصًا يصطفون للحصول على الوقود والأساسيات مع انقطاع الكهرباء والمياه والاتصالات.
وذكر مكتب إدارة الكوارث الوطنية في تقرير أن هناك 14 حالة وفاة مؤكدة بما في ذلك أربعة في مبنى منهار.
وقالت الشرطة إن أكثر من 200 شخص أصيبوا، وتم نصب خيام الفرز خارج مستشفى بورت فيلا لإدارة تدفق المرضى.
وقال رئيس مكتب اليونيسف الميداني في فانواتو إريك دورباير إن تلوث المياه كان مصدر قلق كبير.
وقال لرويترز في مقابلة “لقد شهدنا بالفعل هذا الصباح زيادة في حالات الإسهال لدى الأطفال، مما يعني أنهم بدأوا في شرب المياه الملوثة بسبب انقطاع إمدادات المياه”.
وأكد سفير الصين أن مواطنين صينيين كانا من بين القتلى.
وقال رجل الأعمال في فانواتو ميلروي كينتون إنه في حين استمرت جهود الإنقاذ في مبنى بيلابونج، لم يتم العثور على جثث في متجر وونغ الأكبر حيث يُعتقد أن صينيين وحارس أمن محلي لقوا حتفهم.
وقال في مقابلة مع رويترز “مبنى وونغ عبارة عن أكوام وأكوام من الخرسانة – إنه مبنى من أربعة طوابق”.
كما انهارت أعمدة خرسانية في مبنى يضم بعثات أجنبية في العاصمة، بما في ذلك السفارات الأمريكية والبريطانية والفرنسية والنيوزيلندية، ولكن لم ترد أنباء عن وقوع ضحايا.
هزت عدة توابع زلزالية، بما في ذلك واحدة بقوة 6.1 درجة، فانواتو خلال الليل.
وقالت الأسترالية كارولين بيرد، التي تدير منتجعًا في بورت فيلا، لشبكة إيه بي سي نيوز يوم الأربعاء: “حتى قبل دقيقتين فقط، تعرضنا لصدمة أخرى … ربما لا أستطيع حتى أن أحصي عددها. الكثير والكثير من التوابع الزلزالية طوال الليل”.
وقال رئيس الوزراء المؤقت شارلوت سالواي إن لجنة الكوارث الوطنية أعلنت حالة الطوارئ وفرضت حظر التجول لمدة سبعة أيام في المناطق الأكثر تضررًا. وتم طلب المساعدة الدولية.
وقالت الوكالة الأمريكية للتنمية الدولية إنها سترسل فريقًا إلى فانواتو، حيث تحتفظ بإمدادات الإغاثة في بورت فيلا.
قالت الحكومة الأسترالية إن فريق من 64 شخص للتعامل مع الكوارث مع كلبين للقيام بعمليات البحث والإنقاذ في المناطق الحضرية، بالإضافة إلى الشرطة الفيدرالية الأسترالية، سيصلون يوم الأربعاء.
وقال سفير فرنسا في فانواتو، جان بابتيست جانجين فيلمر، إن مروحية عسكرية فرنسية وصلت من كاليدونيا الجديدة مع اتصالات عبر الأقمار الصناعية ومهندسين عسكريين
وقال الرئيس التنفيذي لمطارات فانواتو جيسون راكاو لقناة VBTC إن مطار بورت فيلا الدولي سيغلق أمام شركات الطيران التجارية لمدة 72 ساعة، للسماح للطائرات الطبية والطارئة بالهبوط.
وقدر مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية أن 116 ألف شخص، أي حوالي ثلث سكان البلاد، تأثروا بالزلزال.
وتصنف الدولة الجزرية الاستوائية، الواقعة على “حلقة النار في المحيط الهادئ” النشطة زلزاليا، بين أكثر دول العالم عرضة للخطر بسبب الكوارث الطبيعية والأحداث الجوية المتطرفة.
«ايدج» تحصل على شهادة أفضل بيئة للعمل