السرطان وآلام الظهر.. اليوجا علاج لأخطر الأمراض
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
تمتلك اليوجا فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وإذا كنت تعاني من مرض ما، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعانى من حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوجا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وربما تسرع عملية الشفاء.
تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوجا في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن والأورام وصحة المرأة والألم المزمن وغيرها من التخصصات.
يمكن لأخصائي اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية ويجب التأكد من أن المدرب مؤهل فعلا للعلاج باليوجا.
اليوجا تحسن القوة والتوازن والمرونة
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وتسخين العضلات، بينما يؤدي الحفاظ على الوضعية إلى بناء القوة.
جرب وضعية الشجرة
التوازن على قدم واحدة، بينما تضع القدم الأخرى على ربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة و حاول التركيز على نقطة واحدة أمامك، بينما تقوم بالتوازن لمدة دقيقة واحدة.
تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وتوصي الكلية الأمريكية للأطباء باليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جرب وضعية القطة
اجلس على أربع، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك، أولاً، قم بالشهيق، بينما تترك معدتك تنزل نحو الأر ض ثم قم بالزفير بينما تسحب سرتك نحو عمودك الفقري، وتقوس عمودك الفقري مثل تمدد القطة.
لقد ثبت أن اليوجا اللطيفة تخفف بعض الانزعاج الناتج عن المفاصل المنتفخة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة .
ممارسة اليوجا بانتظام قد تقلل من مستويات التوتر والالتهابات في الجسم، مما يساهم في صحة القلب و يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوجا.
جرب وضعية الكلب للأسفل
اجلس على أطرافك الأربعة، ثم قم بدس أصابع قدميك إلى الأسفل وارفع عظامك إلى أعلى، حتى تحصل على شكل مثلث وحافظ على انحناء طفيف في ركبتيك، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
تظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المستمر قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جرب وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم انعطف برفق إلى اليمين وارفع ساقيك للأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظامك القريبة من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
قد تشعر بزيادة في الطاقة العقلية والجسدية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين ممارسة اليوجا.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تظهر الأدلة العلمية أن اليوجا تدعم إدارة التوتر والصحة العقلية واليقظة والأكل الصحي وفقدان الوزن والنوم الجيد.
جرب وضعية الجثة (سافاسانا)
استلق على الأرض مع تمديد أطرافك بلطف، بعيدًا عن الجسم، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق و يمكنك الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
المشاركة في دروس اليوجا يمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء والدعم الجماعي حتى خلال الجلسات الفردية يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد كفرد فريد من نوعه، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة يوجا مخصصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اليوجا الألم المزمن ارتفاع ضغط الدم التنفس العميق ألتهاب المفاصل فوائد اليوجا فقدان الوزن علاج التهاب المفاصل
إقرأ أيضاً:
خارج أجواء التوتر التجاري.. وزراء خارجية الصين وأمريكا يتفقون على طريق التفاهم
اتفقت الصين والولايات المتحدة على تعزيز التفاعل والحوار على جميع المستويات، واستكشاف سبل توسيع التعاون وإدارة الخلافات بين البلدين، وذلك خلال اجتماع عقد اليوم الجمعة 11 يوليو 2025 بين وزير الخارجية الصيني وانغ يي ونظيره الأمريكي ماركو روبيو، على هامش فعاليات رابطة دول جنوب شرق آسيا (آسيان) في العاصمة الماليزية كوالالمبور.
وصف البيان المشترك الصادر عن وزارة الخارجية الصينية اللقاء بأنه كان “إيجابياً وعملياً واتسم بالطابع البناء”.
وأكد الجانبان على تعزيز القنوات الدبلوماسية والتفاعل والحوار في جميع المجالات، مشددين على ضرورة إعطاء الدور الكامل للدوائر الدبلوماسية في تعزيز العلاقات الثنائية، مع البحث عن سبل توسيع مجالات التعاون بين البلدين، بالإضافة إلى إدارة الخلافات والسيطرة عليها.
وفي كلمة خلال الاجتماع، دعا وزير الخارجية الصيني وانغ يي إلى بذل جهود مشتركة لإيجاد “الطريق الصحيح للتفاهم” بين الصين والولايات المتحدة في العصر الجديد، مؤكداً أهمية أن تنظر واشنطن إلى بكين بموقف موضوعي وعقلاني وعملي.
وأضاف أن سياسة الولايات المتحدة تجاه الصين يجب أن تقوم على مبادئ التعايش السلمي والتعاون القائم على المنفعة المتبادلة والاحترام المتبادل.
من جهته، شدد وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو على ضرورة إبقاء قنوات الاتصال الثنائية مفتوحة، واصفاً النقاش مع نظيره الصيني بأنه “بناء وعملي”، وفقاً لما صرحت به المتحدثة باسم وزارة الخارجية الأمريكية تامي بروس. وأكد الطرفان اتفاقهما على استكشاف مجالات التعاون الممكنة مع التركيز على إدارة الخلافات بين البلدين.
ويأتي هذا الاجتماع في ظل خلفية توتر تجاري وعلاقات متشابكة بين القوتين العظميين، حيث فرض الرئيس الأمريكي دونالد ترامب في 2 أبريل 2025 رسوماً جمركية إضافية على عدد من شركاء أمريكا التجاريين، وعلى رأسهم الصين، التي ردت بالمثل، مما أدى إلى تصعيد متبادل وصل فيه إجمالي الرسوم الأمريكية على السلع الصينية إلى 145%، في حين وصلت الرسوم الصينية على البضائع الأمريكية إلى 125%.
ورداً على الإجراءات الأمريكية، فرضت الصين قيوداً جديدة على تصدير المواد الأرضية النادرة، والتي تمثل المصدر الرئيسي العالمي لهذه المواد الحيوية.
وفي محاولة لاحتواء التصعيد، عقد مسؤولون من البلدين جولة محادثات في جنيف يومي 10 و11 مايو 2025، أسفرت عن اتفاق مؤقت يقضي بخفض الرسوم الجمركية المتبادلة لمدة 90 يوماً، حيث انخفضت الرسوم الأمريكية إلى 30% على البضائع الصينية، والرسوم الصينية إلى 10% على المنتجات الأمريكية.
كما شهدت العاصمة البريطانية لندن في 10 و11 يونيو 2025 مفاوضات تجارية جديدة بمشاركة نائب رئيس الوزراء الصيني للشؤون الاقتصادية هي ليفينغ، ووزير التجارة الأمريكي هوارد لوتنيك، ووزير الخزانة سكوت بيسنت، بهدف التوصل إلى اتفاق شامل ينهي التوترات التجارية بين الطرفين.
وفي سياق متصل، عقد وزير الخارجية الصيني وانغ يي ونظيره الأمريكي ماركو روبيو الاجتماع الأول من نوعه بينهما في عهد إدارة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، خلال فعاليات آسيان في ماليزيا، مما يشير إلى رغبة الجانبين في إعادة ضبط العلاقات وتعزيز الحوار رغم الخلافات.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح