بشرط ممارستها يوميًا.. تمارين رياضية تُخلصك من آلام أسفل الظهر
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
يعاني الكثير منا من آلام أسفل الظهر، ولكن هل تعلم أن الحل قد يكون ببساطة ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا؟ حسنًا، لذا نستعرض إليك بعض التمارين والنصائح التي قد تساعدك في تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي وفعّال، وفقًا لما ذكره موقع healthifyme.
سبب قطع المياه عن مناطق فيصل والهرم بالجيزة تمارين رياضية تخفف آلام الظهر
المشي أو الجري
قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن المشي أو الجري يعتبران وسيلتين فعّالتين لتحسين صحة الظهر.
السباحة
السباحة واحدة من أفضل التمارين لتقوية الظهر، حيث يوفر الماء دعمًا للعضلات مما يقلل من التوتر، يوصى بممارسة السباحة بانتظام للحصول على أقصى فوائد للظهر.
اليوجا
تمارين اليوجا مفيدة لتقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم. الوضعيات الصحيحة في اليوجا تساعد في تقليل التوتر وتحسين توازن الجسم، مما يمكن أن يخفف من آلام الظهر.
تمارين الأيروبيك
تشمل هذه التمارين مثل ركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، والتي تساعد في تحسين الوظيفة البدنية بشكل عام وتخفيف التوتر في العضلات.
كما أنه من المهم أيضًا إلى جانب ممارسة الرياضة القيام بالآتي:
تحسين وضعية الجسم
يجب أن يتمتع جسمك بالدعم الصحيح أثناء الجلوس والوقوف والمشي. حافظ على محاذاة عمودك الفقري، واستقامة الكتفين، واحرص على تجنب وضعيات جلوس غير صحيحة.
الترطيب
يجب عليك شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، مما يمنع حدوث تشنجات في العضلات ويساهم في منع الآلام في الظهر.
التمدد والاسترخاء
لا تنسَ أهمية تمارين التمدد والاسترخاء في روتينك اليومي، فهذه التمارين تساعد في تقليل التوتر في العضلات وزيادة المرونة.
يجدر بالذكر أن الاعتناء الجيد بصحة ظهرك ليس مجرد مسألة تجميلية، بل هو أساسي للحفاظ على جودة حياتك ونشاطك اليومي. باعتماد بعض التمارين البسيطة والنصائح الصحية، يمكنك تخفيف الآلام والتوتر في الظهر والعودة للاستمتاع بحياتك بكل راحة وسعادة.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الظهر آلام أسفل الظهر التمارين الرياضية السباحة اليوجا مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
القيادة المتهورة «مشروع جناية».. شهر رمضان أنموذجا
مع اقتراب أذان المغرب، تتسارع المركبات في الطرقات بطريقة عشوائية ومرعبة، وكأنها سرب حشرات هاربة.
في هذه اللحظة، تفقد المجتمعات أرواحًا بشرية غالية، وتغمر البيوت أحزان دائمة، وتنقطع الآمال الباقية.
كل ذلك بسبب تهور جنوني يزداد في فترة المساء، وخاصة قبيل الإفطار، وفي شهر مبارك، شهر الرحمة والمغفرة، والروحانية والسكينة. إنه شهر رمضان، الذي تكثر فيه العبادة والتقوى، والتأمل والتوبة. لكن في المقابل، تنقلب الأحداث رأسًا على عقب، وتنشغل بعض البيوت بالعزاء بدلًا من الفرح، وبالبكاء بدلًا من الابتهاج.
فلماذا يندفع البعض إلى القيادة المتهورة فقط من أجل الإفطار؟ نعم، كلٌّ منا يتمنى الاجتماع بأسرته وأحبّته، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك على حساب الأرواح، فهذه مخاطرة قد تصل إلى حد الجناية.
وقد شهدت شوارعنا على إثر ذلك ارتفاعًا ملحوظًا في الحوادث المرورية خلال عام 2023م، حيث سُجل 2040 حادثًا مروريًا أسفر عن 2129 إصابة و595 حالة وفاة، مقارنة بـ1877 حادثًا في عام 2022م أفضت إلى 2080 إصابة و532 وفاة، بحسب ما ورد في الكتاب الإحصائي السنوي للمركز الوطني للإحصاء والمعلومات.
ويُلاحظ أن كثيرًا من هذه الحوادث تقع تحديدًا في الفترة التي تسبق أذان المغرب، حيث يسرع السائقون للّحاق بموائد الإفطار.
وتتعدد العوامل المسببة لهذه الحوادث، ولكن الكثير منها يعود للسائق ذاته. فالإرهاق الناتج عن السهر أو تأثير الصيام ينعكس سلبًا على التركيز والانتباه أثناء القيادة، وقد تؤدي غفوة لا تتجاوز ثواني معدودة إلى كارثة.
ومن العوامل الخارجية أيضًا: الازدحام المروري، والحيوانات السائبة، والحوادث المفاجئة، لكنها لا تعفي السائق من مسؤولية التحكم والتركيز الكامل.
ورغم كل هذه الظروف، يبقى السائق هو الطرف الأهم؛ لأنه المتحكم بالموقف، وبوسعه تدارك الخطر لو قاد بحذر، وراعى قوانين السرعة، واستعمل حواسه كاملة.
ومن الجدير ذكره أن بعض الصائمين يفقدون التركيز نتيجة الانقطاع عن المنبهات، كالتي تحتوي على الكافيين، ما يؤثر سلبًا على يقظتهم.
وبالنظر إلى هذه الأرقام والمخاطر، وجب التحرك فورًا. فالتوعية المرورية ضرورة، تبدأ من الفرد وتصل إلى الأسرة والمجتمع، وهي وإن لم تكن عصا سحرية، إلا أن تنظيم الوقت والانضباط يحدان من خطورة التهور، ويجعلان القيادة أكثر أمانًا، حتى وإن تأخر المرء عن موعد الإفطار.
ويجب علينا كذلك الابتعاد عن الانشغال بالجهاز الذكي أثناء القيادة، وأن نظهر وعينا الكامل أينما كنا.
ختامًا، القيادة المتهورة سلوكٌ وحشيّ يتنافى مع قيمنا الإسلامية السمحة، ويتناقض مع روح الصيام، الذي هو تهذيب للنفس لا تفريط في الأرواح..
لنجعل رمضان في كل عام فرصة حقيقية لتغيير سلوكنا، ولنصم عن الغضب والاندفاع كما نصوم عن الطعام، ولنحفظ أرواحنا الغالية، فاللقاء مع الأسرة لحظة جميلة لا تكتمل إلا بالسلامة.
تذكّر دائمًا:
رمضان فرصة... لا تفوّتها بالسّرعة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا