جبنة حلوم من أنواع الأجبان الخفيفة التي يفضلها البعض أثناء اتباع الدايت، فتحتوي على نسبة دهون أقل مقارنًة بأصناف آخرى، بالإضافة لفوائدها المذهلة للجسم، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضيرها مشوية بالزعتر وأهم فوائدها.

 

جبنة حلومطريقة عمل جبنة حلوم مشوية بالزعتر

المقادير

- جبنة حلوم : 220 جراماً

- زيت الزيتون : نصف ملعقة كبيرة

- زعتر مجفف : رشّة

- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة

 

طريقة التحضير

في مقلاة غير لاصقة على النار، سخني زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة.

اشوي شرائح جبنة حلوم على النار حتى تحمّر من الجهتين.

انثري الفلفل الأسود والزعتر المجفف على الجبن، وقدميه ساخناً.

 

جبنة حلومفوائد تناول جبنة حلوم

غني بالكالسيوم وصديق للعظام

جبنة حلوم، مثل منتجات الألبان الأخرى، غني بالكالسيوم، وهو معدن نحتاجه لوظيفة العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى عظام وأسنان صحية قوية، يوفر (80 جم) مساهمة كبيرة في احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

 

بديل للحوم

نظرًا لكونها غنية بالبروتين، تقدم جبنة حلوم عنصرًا غذائيًا قيمًا، خاصة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، على الرغم من أن جبنة الحلوم ليست كلها صديقة للنباتات، فبعضها يتم إنتاجه باستخدام مشتقات من الحيوانات، لذا تحقق من الوصف عليها، كما أن قوام الجبنة الحلوم وخصائص طهيه تجعله طريقة سهلة لاستبدال اللحوم في أطباق مثل البرجر والكباب.

 

زيادة الكتلة العضلية

تحتوي جبنة حلوم على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يُساعد على تعزيز نمو العضلات وتقويتها، والمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون أثناء إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنّ تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية يُمكن أن يُساعد على تعافي العضلات.

 

قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات تشير إلى أن تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم بانتظام خلال فترة المراهقة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين في وقت لاحق من الحياة، ربما يعود الفضل جزئيًا في ذلك إلى المستويات العالية من البروتين والدهون التي تبطئ عملية الهضم وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

 

تعزز الإحساس بالشبع

كونها غنية بالبروتينات والدهون ومليئة بالنكهة، فإن الجبن مثل جبنة حلوم يساعدنا على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول، تعني النكهات القوية من الحلوم أنك لست بحاجة إلى استخدام الكثير للحصول على طبق مليء بالنكهات.

المصدر: بوابة الوفد

إقرأ أيضاً:

علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك

أميرة خالد

يعد البروتين مهمًا لبناء العضلات، وتقوية جهاز المناعة، وصحة العظام، والصحة العامة، لذلك فهو من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي، ولا يمكنك تجاهله أو تركه يتذبذب بناءً على ما هو متوفر في ثلاجتك.

ويمكنك بسهولة اكتشاف نقص البروتين، حيث أنه عند البدء بتتبع وجباتك، فإن جسمك يُخبرك أيضًا عندما لا تُلبي احتياجاتك الضرورية من البروتين.

علامات انخفاض تناول البروتين

يؤثر سلبا على صحتك العامة، عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، فالبروتين مفيد لصحة جسمك، من البشرة والشعر إلى صحة العظام، ويرسل جسمك إشارات خفية قد لا تلاحظها فورًا، عند عدم حصولك على ما يكفي من البروتين، ومن هذه العلمات:

التعب أو ضباب الدماغ
هشاشة الشعر والأظافر
زيادة القلق
الجوع بعد الوجبات
صعوبة فقدان الوزن
صعوبة بناء العضلات أثناء تدريب الأثقال
ترقق الجلد
الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان
عرضة للكسور الإجهادية
احتباس السوائل

وأوصي الخبراء بتناول ١٠٠ جرام على الأقل من البروتين يوميًا، موزعة على جميع وجبات اليوم.

مقالات مشابهة

  • طريقة تحضير الفسيخ بالمنزل.. تعرف عليها
  • أطعمة غنية بالألياف تساهم في ضبط مستويات السكر بالدم
  • زي المحلات .. طريقة تحضير بطاطس ودجز
  • 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنوم أفضل
  • تناولها باعتدال .. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات
  • شوربة البصل الفرنسية الأصلية..طريقة تحضير حساء لذيذ ورائع المذاق
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • «بخطوات بسيطة».. طريقة تحضير الوافل زي المحلات
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك
  • وزارة الزراعة أطلقت حملة توعية على التمييز بين مشتقات الحليب حمايةً للمستهلك