سيطر عليه في 5 خطوات.. نصائح للتغلب على التوتر أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT
أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات نهاية العام الدراسي، مصطحبة معها رفيقها الدائم «التوتر»، ذلك الشعور المزعج الذي يخيم على عقول الطلاب، ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم قبل الاختبارات، ما قد يؤثر على الأداء، لذلك ينصح خبراء علم النفس بضرورة اتخاذ بعض الخطوات، من أجل تقليل التوتر.
روشتة لتقليل التوتر في فترة الامتحاناتالخطوة الأولى تتمثل في التحضير مبكرًا، وعدم الانتظار إلى اللحظة الأخيرة لبدء المذاكرة، من خلال تخصيص وقت كافي لمراجعة المواد وتعلم المفاهيم الخاصة بها، إذ يساعد ذلك على الشعور بالثقة والهدوء في يوم الامتحان، بحسب الروشتة التي وضعها وليد هندي استشاري الطب النفسي خلال حديثه لـ«الوطن».
أوضح هندي، أن تنظيم الوقت من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر قبل الامتحانات، من خلال وضع جدول زمني للمذاكرة والتأكد من الالتزام به، إلى جانب تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وقابلة للتحكم.
البحث عن مكان هادئالبحث عن مكان هادئ للمذاكرة من الأسباب التي تساعد على إنجاز المهمة، وتزيد من التركيز وتقلل التوتر، إذ ينصح باختيار مكان هادئ ومريح للمذاكرة بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب التأكد من توفر الإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة.
تقنيات المذاكرةاستخدم تقنيات فعالة للمذاكرة، من الأسباب التي تزيد من التركيز، لعل أبرزها الانضمام إلى مجموعات الدراسة لمناقشة المواد وتبادل الأفكار مع زملائك.
قسط كاف من النومالتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على البقاء في صحة جيدة وتحسين التركيز والقدرة على التعلم.
تماري الأنفاس العميقةالأهم معرفة أنه من الطبيعي الشعور ببعض التوتر قبل الامتحان، لكن من الضروري عدم منح هذا الاحساس فرصة للسيطرة عليك، وفي حال حدوث ذلك، من الممكن أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على أداء واجبك بأفضل ما لديك، إلى جانب التذكر أن النتائج ليست كل شيء، والأهم هو بذل قصارى جهدك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المذاكرة الامتحانات
إقرأ أيضاً:
5 خطوات لوقاية الأطفال من دور البرد المنتشر.. حافظ على صحة ابنك
خلال الفترة الحالية، انتشرت العديد من الأمراض التنفسية بين الكبار والصغار، وهو ما يُثير حالة من القلق بين الأسر للحفاظ على صحة الأطفال، لذا نستعرض 5 خطوات لحماية الأطفال من الأمراض التنفسية المنتشرة هذه الفترة، ولا بد من اتباعها للمحافظة على صحة الطفل، فضلًا عن تقوية مناعته.
ضعف المناعة يعرض الطفل للأمراضالأطفال هم الفئة الأكثر تعرضًا للأمراض خلال التقلبات الجوية، وذلك بسبب ضعف المناعة لديهم، لذلك تُعد تقوية مناعة الطفل، من أبرز الخطوات التي يجب الحرص عليها للحفاظ على صحة الطفل وحمايته من الإصابة بالأمراض الفيروسية أو التنفسية خلال هذه الفترة، وذلك عن طريق تناول نظام غذائي سليم وصحي.
خلال التقلبات الجوية وانخفاض درجات الحرارة، يجب على الأم أن تحرص على ارتداء الأطفال لملابس دافئة تجنبه الشعور بالبرد، فضلًا عن متابعة صحة الطفل بشكل مستمر، في حال ظهور أي علامات تدل على بدء نزلة البرد، لاستشارة الطبيب بشكل فوري حتى لا تتفاقم حالته، وفق ما رواه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة.
تهوية المنزل باستمرارالإغلاق الدائم للنوافذ يؤدي إلى تكاثر الجراثيم والفيروسات، لذلك يجب التأكد من ترك التوافذ مفتوحة من أجل التهوية، للسماح بدخول الهواء إلى المنزل، على حد تعبير «بدران» خلال حديثه لـ«الوطن»، مشيرًا إلى أن نظافة الطفل من أهم الوسائل التي تحافظ عليه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
تعد النظافة الشخصية، من أهم الخطوات للحد من انتشار العدوى، لذا يجب الحرص عليها وتعليم الأطفال أهمية غسل اليدين بانتظام، بعد القيام بأي فعل، كما أنه لا بد من تجنب الأماكن المزدحمة، التي تزيد فرص تعرض الأطفال للعدوى، فضلًا عن التأكد من أن الأطفال يرتدون الكمامات في حال التجمعات الكبيرة خلال هذه الفترة.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26