أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات نهاية العام الدراسي، مصطحبة معها رفيقها الدائم «التوتر»، ذلك الشعور المزعج الذي يخيم على عقول الطلاب، ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم قبل الاختبارات، ما قد يؤثر على الأداء، لذلك ينصح خبراء علم النفس بضرورة اتخاذ بعض الخطوات، من أجل تقليل التوتر.

روشتة لتقليل التوتر في فترة الامتحانات

الخطوة الأولى تتمثل في التحضير مبكرًا، وعدم الانتظار إلى اللحظة الأخيرة لبدء المذاكرة، من خلال تخصيص وقت كافي لمراجعة المواد وتعلم المفاهيم الخاصة بها، إذ يساعد ذلك على الشعور بالثقة والهدوء في يوم الامتحان، بحسب الروشتة التي وضعها وليد هندي استشاري الطب النفسي خلال حديثه لـ«الوطن».

تنظيم الوقت 

أوضح هندي، أن تنظيم الوقت من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر قبل الامتحانات، من خلال وضع جدول زمني للمذاكرة والتأكد من الالتزام به، إلى جانب تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وقابلة للتحكم.

البحث عن مكان هادئ

البحث عن مكان هادئ للمذاكرة من الأسباب التي تساعد على إنجاز المهمة، وتزيد من التركيز وتقلل التوتر، إذ ينصح باختيار مكان هادئ ومريح للمذاكرة بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب التأكد من توفر الإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة.

تقنيات المذاكرة

استخدم تقنيات فعالة للمذاكرة، من الأسباب التي تزيد من التركيز، لعل أبرزها الانضمام إلى مجموعات الدراسة لمناقشة المواد وتبادل الأفكار مع زملائك.

قسط كاف من النوم

التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على البقاء في صحة جيدة وتحسين التركيز والقدرة على التعلم.

تماري الأنفاس العميقة

الأهم معرفة أنه من الطبيعي الشعور ببعض التوتر قبل الامتحان، لكن من الضروري عدم  منح هذا الاحساس فرصة للسيطرة عليك، وفي حال حدوث ذلك، من الممكن أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على أداء واجبك بأفضل ما لديك، إلى جانب التذكر أن النتائج ليست كل شيء، والأهم هو بذل قصارى جهدك.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: المذاكرة الامتحانات

إقرأ أيضاً:

لتجنب الحوادث.. نصائح ذهبية للقيادة على الطرق السريعة خلال إجازة العيد| فيديو

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أكد اللواء أحمد هشام، الخبير المروري، أن الإدارة العامة للمرور استعدت بشكل كامل لتأمين الطرق السريعة خلال إجازة عيد الفطر المبارك، التي تبدأ من السبت وحتى الثلاثاء أو الأربعاء المقبل، وفقًا لموعد العيد.

وقال اللواء أحمد هشام خلال مداخلة هاتفية مع الإعلاميين أحمد دياب ونهاد سمير، خلال برنامج «صباح البلد»، عبر قناة «صدى البلد»: «إن هناك خدمات مرورية مكثفة سيتم نشرها بالتنسيق مع إدارات المرور في جميع المحافظات، تشمل دوريات متنقلة، دراجات بخارية، سيارات نجدة فورية، ورادارات حديثة لضبط السرعات، مشددًا على ضرورة الالتزام بالسرعات المقررة، حيث تبلغ 100 كم/س على طريق الإسكندرية الصحراوي، و80 كم/س على الطريق الدائري حول القاهرة الكبرى، و120 كم/س على طريق القاهرة-العين السخنة».

وشدد اللواء أحمد هشام على أهمية عدم الوقوف في مطالع ومنازل الكباري، استخدام حزام الأمان، وعدم استعمال الهاتف المحمول أثناء القيادة، مؤكدا أن الهدف هو توفير رحلة آمنة للمواطنين خلال العيد، مع استمرار التعزيزات الأمنية لحماية المحتفلين.

مقالات مشابهة

  • بلاش الكحك على الريق .. نصائح لفطار صحي في أول يوم العيد
  • بلاش الكحك على الريق.. نصائح ذهبية لفطار صحي في أول يوم العيد
  • لتجنب الحوادث.. نصائح ذهبية للقيادة على الطرق السريعة خلال إجازة العيد| فيديو
  • نصائح للقيادة على الطرق السريعة خلال إجازة العيد
  • التصريح بدفن مسن وسيدة صدمهما قطار بسوهاج أثناء عبورهما من مكان غير مخصص
  • ضبط مسجل خطر أثناء ترويجه المواد المخدرة بالفيوم
  • نصائح للطلاب وأولياء الأمور خلال إجازة عيد الفطر
  • رئيس كوريا الجنوبية بالإنابة: نبذل قصارى جهدنا للتغلب على التعريفات الجمركية الأمريكية
  • خطوات وطريقة الاستعلام عن مخالفات المرور 2025 من الهاتف
  • برج الجدي .. حظك اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025: تجنب التوتر