أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات نهاية العام الدراسي، مصطحبة معها رفيقها الدائم «التوتر»، ذلك الشعور المزعج الذي يخيم على عقول الطلاب، ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم قبل الاختبارات، ما قد يؤثر على الأداء، لذلك ينصح خبراء علم النفس بضرورة اتخاذ بعض الخطوات، من أجل تقليل التوتر.

روشتة لتقليل التوتر في فترة الامتحانات

الخطوة الأولى تتمثل في التحضير مبكرًا، وعدم الانتظار إلى اللحظة الأخيرة لبدء المذاكرة، من خلال تخصيص وقت كافي لمراجعة المواد وتعلم المفاهيم الخاصة بها، إذ يساعد ذلك على الشعور بالثقة والهدوء في يوم الامتحان، بحسب الروشتة التي وضعها وليد هندي استشاري الطب النفسي خلال حديثه لـ«الوطن».

تنظيم الوقت 

أوضح هندي، أن تنظيم الوقت من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر قبل الامتحانات، من خلال وضع جدول زمني للمذاكرة والتأكد من الالتزام به، إلى جانب تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وقابلة للتحكم.

البحث عن مكان هادئ

البحث عن مكان هادئ للمذاكرة من الأسباب التي تساعد على إنجاز المهمة، وتزيد من التركيز وتقلل التوتر، إذ ينصح باختيار مكان هادئ ومريح للمذاكرة بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب التأكد من توفر الإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة.

تقنيات المذاكرة

استخدم تقنيات فعالة للمذاكرة، من الأسباب التي تزيد من التركيز، لعل أبرزها الانضمام إلى مجموعات الدراسة لمناقشة المواد وتبادل الأفكار مع زملائك.

قسط كاف من النوم

التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على البقاء في صحة جيدة وتحسين التركيز والقدرة على التعلم.

تماري الأنفاس العميقة

الأهم معرفة أنه من الطبيعي الشعور ببعض التوتر قبل الامتحان، لكن من الضروري عدم  منح هذا الاحساس فرصة للسيطرة عليك، وفي حال حدوث ذلك، من الممكن أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على أداء واجبك بأفضل ما لديك، إلى جانب التذكر أن النتائج ليست كل شيء، والأهم هو بذل قصارى جهدك.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: المذاكرة الامتحانات

إقرأ أيضاً:

طرق دفع فاتورة الغاز المنزلي بالموبايل في خطوات سهلة

موعد دفع فاتورة الغاز أونلاين وتسجيل القراءة يهتم به كثير من المواطنين لمعرفة عن أفضل طرق سداد فاتورة الغاز المنزلي عبر الإنترنت أو الموبايل، بالإضافة إلى كيفية تسجيل قراءة الاستهلاك بشكل دقيق.  

«خدمات صدى البلد» تقدم إليكم أسهل الوسائل الإلكترونية التي تتيح لكم دفع الفاتورة بسرعة وأمان من دون الحاجة إلى زيارة الفروع. 

اقرأ أيضًا:

كيفية دفع الفواتير وتحويل الأموال (QR Code) إنستا بايطرق دفع فاتورة الغاز المنزلي بالموبايل بخطوات سهولةبلمسة واحدة.. كيفية دفع فاتورة عداد المياه أونلاينطريقة دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل أونلاين 2025الدفع بالبطاقة البنكية

يمكن سداد فاتورة الغاز عبر البطاقة البنكية من خلال موقع الشركة التابع لها العميل باتباع الخطوات التالية:  
- الدخول إلى الموقع الرسمي للشركة.  
- اختيار خدمة دفع الفاتورة باستخدام البطاقة البنكية.  
- إدخال رقم الحساب الخاص بالعميل.  
- الضغط على خيار الدفع بفيزا أو ماستر كارد.  
- سيتم إرسال رسالة تأكيد من البنك عند إتمام العملية بنجاح.  

طرق دفع فاتورة الغاز المنزلي بالموبايل في خطوات سهلةالدفع من خلال المحافظ الإلكترونية لشركات المحمول  

تتيح شركات المحمول في مصر إمكانية سداد فاتورة الغاز عبر المحافظ الإلكترونية الخاصة بها، وتشمل:  
- فودافون كاش.  
- أورانج موني.  
- اتصالات كاش.  
- وي باي.  

يمكن للمستخدمين شحن المحفظة بالمبلغ المطلوب ثم سداد الفاتورة بكل سهولة من خلال تطبيق الشركة.  

كيفية سداد فاتورة الغاز عبر تطبيقات الشركة

يمكنك الدفع بكل سهولة من خلال:  
- زيارة الموقع الإلكتروني الخاص بشركة الغاز التابع لها حسابك.  
- استخدام المحافظ الإلكترونية مثل فون كاش (البنك الأهلي) أو BM Wallet (بنك مصر).  
- الدفع عبر مواقع الدفع الإلكتروني مثل ماي فوري وجوميا باي.  
- استخدام ماكينات نقاط البيع (POS) المنتشرة في المحال التجارية.  

سهولة الدفع الإلكتروني توفر الوقت والجهد  

توفر الطرق الإلكترونية حلا مرنا وآمنا لسداد فاتورة الغاز المنزلي، مما يساعد في توفير الوقت والجهد للمواطنين.

الدفع عبر ماكينات الدفع الإلكتروني (POS)  

تعد ماكينات الدفع الإلكتروني خيارا مريحا وآمنا لسداد الفواتير عبر المحال التجارية المعتمدة.  

    خطوات الدفع عبر الماكينات:  
1. الدخول إلى التطبيق المرتبط بالماكينة.  
2. اختيار "مرافق عامة" من القائمة.  
3. تحديد شركة الغاز التابعة لها الفاتورة.  
4. اختيار دفع فاتورة واحدة أو أكثر.  
5. إدخال رقم المشترك لإظهار قيمة الفاتورة.  
6. إتمام الدفع واستلام إيصال تأكيد العملية.  

أشهر ماكينات الدفع الإلكتروني المتاحة

- فوري.  
- مصاري.  
- أمان.  
- BEE.  
- خدماتي.  
- ضامن.  
- إي فاينانس.  

سعر الغاز يهبط بسرعة في أوروبا مع ضغط أميركا لإنهاء حرب أوكرانياالسلع التموينية: خصم 25% من حصة المخابز المدعمة العاملة بالغاز الطبيعياكتشافات الغاز الجديدة.. هل تصبح مصر مركزا عالميا للطاقة؟الاستعلام عن فاتورة الغاز شهر مارس .. إليك الرابط والخطوات وطرق الدفعالدفع عبر المواقع الإلكترونية والتطبيقات  

يمكن أيضا سداد الفاتورة إلكترونيا عبر مواقع الدفع الرسمية، ومنها:  
- موقع ماي فوري (عبر التطبيق على "آب ستور" أو "بلاي ستور").  
- جوميا باي (متاح عبر الموقع الإلكتروني والتطبيق).  

السداد عبر مكاتب البريد المصري  

تتيح مكاتب البريد المصري إمكانية دفع الفواتير بسهولة خلال مواعيد العمل الرسمية، للعملاء غير القادريين عل استخدام الخدمات الألكترونيه.

مقالات مشابهة

  • طرق دفع فاتورة الغاز المنزلي بالموبايل في خطوات سهلة
  • تصاعد التوتر في حضرموت وسط تهديدات بقطع إمدادات النفط عن عدن
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • نصائح للسفر خلال شهر رمضان
  • الحمل: سيطر على مشاعرك.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 16 مارس 2025
  • حيل رمضانية للتغلب على العطش والصداع أثناء الصيام
  • الصداع النصفي.. أسبابه وأعراضه وتأثير الصيام عليه
  • حيل لن تخطر على بالك للتغلب على العطش والصداع في رمضان
  • لو بتعاني منه.. 10 نصائح للتخلص من التهاب الجلد
  • نصائح هامة للقيادة اثناء الشبورة والطقس السئ