سيطر عليه في 5 خطوات.. نصائح للتغلب على التوتر أثناء الامتحانات
تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT
أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات نهاية العام الدراسي، مصطحبة معها رفيقها الدائم «التوتر»، ذلك الشعور المزعج الذي يخيم على عقول الطلاب، ويُهدد استقرارهم النفسي وتركيزهم قبل الاختبارات، ما قد يؤثر على الأداء، لذلك ينصح خبراء علم النفس بضرورة اتخاذ بعض الخطوات، من أجل تقليل التوتر.
روشتة لتقليل التوتر في فترة الامتحاناتالخطوة الأولى تتمثل في التحضير مبكرًا، وعدم الانتظار إلى اللحظة الأخيرة لبدء المذاكرة، من خلال تخصيص وقت كافي لمراجعة المواد وتعلم المفاهيم الخاصة بها، إذ يساعد ذلك على الشعور بالثقة والهدوء في يوم الامتحان، بحسب الروشتة التي وضعها وليد هندي استشاري الطب النفسي خلال حديثه لـ«الوطن».
أوضح هندي، أن تنظيم الوقت من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر قبل الامتحانات، من خلال وضع جدول زمني للمذاكرة والتأكد من الالتزام به، إلى جانب تقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة وقابلة للتحكم.
البحث عن مكان هادئالبحث عن مكان هادئ للمذاكرة من الأسباب التي تساعد على إنجاز المهمة، وتزيد من التركيز وتقلل التوتر، إذ ينصح باختيار مكان هادئ ومريح للمذاكرة بعيدًا عن المشتتات، إلى جانب التأكد من توفر الإضاءة الجيدة والتهوية المناسبة.
تقنيات المذاكرةاستخدم تقنيات فعالة للمذاكرة، من الأسباب التي تزيد من التركيز، لعل أبرزها الانضمام إلى مجموعات الدراسة لمناقشة المواد وتبادل الأفكار مع زملائك.
قسط كاف من النومالتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على البقاء في صحة جيدة وتحسين التركيز والقدرة على التعلم.
تماري الأنفاس العميقةالأهم معرفة أنه من الطبيعي الشعور ببعض التوتر قبل الامتحان، لكن من الضروري عدم منح هذا الاحساس فرصة للسيطرة عليك، وفي حال حدوث ذلك، من الممكن أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على أداء واجبك بأفضل ما لديك، إلى جانب التذكر أن النتائج ليست كل شيء، والأهم هو بذل قصارى جهدك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المذاكرة الامتحانات
إقرأ أيضاً:
طرق دفع فاتورة الغاز المنزلي بالموبايل في خطوات سهلة
موعد دفع فاتورة الغاز أونلاين وتسجيل القراءة يهتم به كثير من المواطنين لمعرفة عن أفضل طرق سداد فاتورة الغاز المنزلي عبر الإنترنت أو الموبايل، بالإضافة إلى كيفية تسجيل قراءة الاستهلاك بشكل دقيق.
«خدمات صدى البلد» تقدم إليكم أسهل الوسائل الإلكترونية التي تتيح لكم دفع الفاتورة بسرعة وأمان من دون الحاجة إلى زيارة الفروع.
اقرأ أيضًا:
يمكن سداد فاتورة الغاز عبر البطاقة البنكية من خلال موقع الشركة التابع لها العميل باتباع الخطوات التالية:
- الدخول إلى الموقع الرسمي للشركة.
- اختيار خدمة دفع الفاتورة باستخدام البطاقة البنكية.
- إدخال رقم الحساب الخاص بالعميل.
- الضغط على خيار الدفع بفيزا أو ماستر كارد.
- سيتم إرسال رسالة تأكيد من البنك عند إتمام العملية بنجاح.
تتيح شركات المحمول في مصر إمكانية سداد فاتورة الغاز عبر المحافظ الإلكترونية الخاصة بها، وتشمل:
- فودافون كاش.
- أورانج موني.
- اتصالات كاش.
- وي باي.
يمكن للمستخدمين شحن المحفظة بالمبلغ المطلوب ثم سداد الفاتورة بكل سهولة من خلال تطبيق الشركة.
كيفية سداد فاتورة الغاز عبر تطبيقات الشركةيمكنك الدفع بكل سهولة من خلال:
- زيارة الموقع الإلكتروني الخاص بشركة الغاز التابع لها حسابك.
- استخدام المحافظ الإلكترونية مثل فون كاش (البنك الأهلي) أو BM Wallet (بنك مصر).
- الدفع عبر مواقع الدفع الإلكتروني مثل ماي فوري وجوميا باي.
- استخدام ماكينات نقاط البيع (POS) المنتشرة في المحال التجارية.
توفر الطرق الإلكترونية حلا مرنا وآمنا لسداد فاتورة الغاز المنزلي، مما يساعد في توفير الوقت والجهد للمواطنين.
الدفع عبر ماكينات الدفع الإلكتروني (POS)تعد ماكينات الدفع الإلكتروني خيارا مريحا وآمنا لسداد الفواتير عبر المحال التجارية المعتمدة.
خطوات الدفع عبر الماكينات:
1. الدخول إلى التطبيق المرتبط بالماكينة.
2. اختيار "مرافق عامة" من القائمة.
3. تحديد شركة الغاز التابعة لها الفاتورة.
4. اختيار دفع فاتورة واحدة أو أكثر.
5. إدخال رقم المشترك لإظهار قيمة الفاتورة.
6. إتمام الدفع واستلام إيصال تأكيد العملية.
- فوري.
- مصاري.
- أمان.
- BEE.
- خدماتي.
- ضامن.
- إي فاينانس.
يمكن أيضا سداد الفاتورة إلكترونيا عبر مواقع الدفع الرسمية، ومنها:
- موقع ماي فوري (عبر التطبيق على "آب ستور" أو "بلاي ستور").
- جوميا باي (متاح عبر الموقع الإلكتروني والتطبيق).
تتيح مكاتب البريد المصري إمكانية دفع الفواتير بسهولة خلال مواعيد العمل الرسمية، للعملاء غير القادريين عل استخدام الخدمات الألكترونيه.