الوطن:
2024-09-29@08:11:31 GMT

بدون حرمان أو ذهاب للجيم.. 5 طرق طبيعية لإنقاص وزنك بسهولة

تاريخ النشر: 23rd, April 2024 GMT

بدون حرمان أو ذهاب للجيم.. 5 طرق طبيعية لإنقاص وزنك بسهولة

يسعى الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى التخلص من الدهون المتراكمة في أجسادهم بطرق طبيعية، بعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية التي يصعب الالتزام بها، وعن صالات الألعاب الرياضية التي قد لا تتناسب مع أوقاتهم أو قد لا يتمكنون من ممارسة التمارين الشاقة فيها.

قدم موقع «healthline» الطبي 5 طرق معتمدة، تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة دون حرمان أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الجيم، وهي كالتالي:

تقسيم الوجبات والمضغ البطيء

يُمكنك تناول نفس الوجبات التي تتناولها الأسرة مع اتباع أسلوب التقسيم، من خلال تقسيم وجبة الغداء على سبيل المثال لتناولها على مرتين، ما قد يساعدك على تقليل كمية الطعام بالتدريج، وينبغي عليك مضغ الطعام ببطء لأن تلك الحيلة ستشعرك بالشبع سريعًا.

اشرب كميات وفيرة من الماء

احرص على شرب الماء بانتظام وبكميات وفيرة؛ لأن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء وتناول كميات أقل من الطعام، كما يساعد شرب الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم. 

احصل على قسط كافي من النوم

أثبتت الأبحاث والدراسات أن السهر وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يعزز هرمونات محفزة للشهية ما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الليل، لذا ينبغي الحرص على النوم مُبكرًا قدر الإمكان، مع الحصول على قسط كاف من النوم فيما لا يقل عن 6 ساعات يوميًا.

استبدال المشروبات المُصنعة بالعصائر الطبيعية

يزيد تناول المشروبات المُصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر من خطر الإصابة بالسمنة والوزن الزائد، فضلًا عن الإصابة بالعديد من الأمراض؛ لذا ينبغي استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو مشروب القهوة والشاي الأخضر.

مارس تمارين التنفس والتأمل

يساعد ممارسة تمارين التأمل والتنفس على التخلص من التوتر والقلق، اللذان يسببان ارتفاع هرمون الكورتيزول وبالتالي الشعور الدائم بالجوع؛ لذا حاول التنفس وممارسة تمارين التأمل واليوجا لخفض حدة التوتر.

وتنصح منار محمود، مُدربة اللياقة البدنية خلال حديثها لـ «الوطن»، الأشخاص الراغبين في خفض أوزانهم أن يحرصون على ممارسة رياضة المشي السريع، في حالة عدم قدرتهم على الذهاب للجيم، لأن إنقاص الوزن يحتاج إلى القيام بأي نشاط حركي حتى يمكن الحصول على نتائج مقبولة في مدة قصيرة: «لازم جنب تنظيم الطعام يكون فيه أي نشاط حركي يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع». 

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الرياضة فقدان الدهون الوزن الزائد الجيم دايت

إقرأ أيضاً:

سر إشارة النوم التي احتفل بها لاعبوا الأهلي المصري أمام الزمالك

وكالات

احتفل لاعبوا الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي المصري، رامي ربيعة وعمر كمال عبدالواحد، بطريقة مختلفة، أثارت تساؤل الجماهير عن سببها، أثناء ركلات الترجيح أمام نظيره الزمالك.

وظهر اللاعبان يقومان بإشارة النوم، بعد نجاحهما في تسديد ركلات الترجيح، التي لجأ إليها الفريقين، بعد التعادل الإيجابي 1-1،في الوقت الأصلي.

ويعد هذه الاحتفال خاصًا بالنجم ستيفن كيري أسطورة كرة السلة الأمريكية، وبدأ عدد كبير من لاعبي كرة القدم يحتفلون بنفس الطريقة في الفترة الأخيرة.

وتمكنت القلعة البيضاء من الفوز على الشياطين الحمر، بركلات الترجيح 4-3، بعد التعادل الإيجابي 1-1 في الوقت الأصلي من المباراة.

مقالات مشابهة

  • البوابة نیوزقبل ۱۵ ساعة
  • تعرف على كيفية خسارة الوزن
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق إنقاص الوزن من التحديات التي تواجه الكثيرين، وتتطلب هذه العملية مزيجًا من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة. نصائح لتحقيق هذا الهدفالخطوة الاولى والاهم النظام الغذائي الصحي يعد تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة أمرًا أساسيًا لخسارة الوزن ويجب التركيز على تناول الألياف الذائبة الموجودة في الفواكه والخضروات  والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل تناول السعرات الحرارية كما يجب تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة.وزيادة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن وإذا لم تتوفر فان الخضروات والفواكه هي البديل الأمثل كما...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • دراسة تؤكد أن حرمان الأم من النوم أثناء الحمل يهدد حياة المولود
  • أميرة خالد كشفت دراسة نشرتها مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، أن النساء الحوامل اللائي لا يحصلن على قسط كاف من النوم هن أكثر عرضة لإنجاب أطفال يعانون من تأخر النمو العصبي. وأوضحت التقارير أن ما يقارب 40% من النساء الحوامل يعانين من قلة النوم، وقد تكون هؤلاء النساء أكثر عرضة لخطر ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ومرض السكري الحملي. وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور بينج تشو، من جامعة آنهوي الطبية ومختبر وزارة التعليم الرئيسي لصحة السكان عبر دورة الحياة في هيفاي، الصين: “تسلط هذه الدراسة الضوء على ضرورة إدارة...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • سر إشارة النوم التي احتفل بها لاعبوا الأهلي المصري أمام الزمالك
  • وكالات احتفل لاعبوا الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي المصري، رامي ربيعة وعمر كمال عبدالواحد، بطريقة مختلفة، أثارت تساؤل الجماهير عن سببها، أثناء ركلات الترجيح أمام نظيره الزمالك. وظهر اللاعبان يقومان بإشارة النوم، بعد نجاحهما في تسديد ركلات الترجيح، التي لجأ إليها الفريقين، بعد التعادل الإيجابي 1-1،في الوقت الأصلي. ويعد هذه الاحتفال خاصًا بالنجم ستيفن كيري أسطورة كرة السلة الأمريكية، وبدأ عدد كبير من لاعبي كرة القدم يحتفلون بنفس الطريقة في الفترة الأخيرة. وتمكنت القلعة البيضاء من الفوز على الشياطين الحمر، بركلات الترجيح 4-3، بعد التعادل الإيجابي 1-1 في الوقت...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • دراسة: تناول الوجبات الخفيفة يؤدي إلى الوزن الزائد
  • أظهر الباحثون أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل يمكن أن يكون سببًا لزيادة الوزن، وربما لم يتم تقدير مخاطرها بشكل كافٍ من قبل. وكما أفاد موقع MedicForum، فإن حقيقة أن تناول الطعام أثناء التنقل مضر أمر معروف منذ فترة طويلة، ولكن في السابق كان يعتقد أن هذا يتعارض مع امتصاص الطعام ويعطل عملية الهضم. لقد ثبت الآن أنه بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس في أغلب الأحيان يتناولون وجبات خفيفة ليس الأطعمة الصحية، ولكن الأطعمة غير الصحية، وأكثر الوجبات الخفيفة غير الصحية...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲ یوم
  • دراسة : حرمان الأم من النوم أثناء الحمل يهدد المولود بتأخر النمو
  • الصين – توصلت دراسة إلى أن النساء الحوامل اللائي لا يحصلن على قسط كاف من النوم هن أكثر عرضة لإنجاب أطفال يعانون من تأخر النمو العصبي. وتعرف قلة النوم بأنها النوم أقل من سبع ساعات في الليلة. وقد تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية، وعدم الراحة أثناء الحمل، والتبول المتكرر، وعوامل أخرى. وأفادت التقارير أن ما يقارب 40% من النساء الحوامل يعانين من قلة النوم. وقد تكون هؤلاء النساء أكثر عرضة لخطر ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ومرض السكري الحملي، وقد يكون أطفالهن أكثر عرضة لخطر التعرض...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • دراسة تكسف مخاطر حرمان الأم من النوم أثناء الحمل
  • توصلت دراسة إلى أن النساء الحوامل اللائي لا يحصلن على قسط كاف من النوم هن أكثر عرضة لإنجاب أطفال يعانون من تأخر النمو العصبي.وتعرف قلة النوم بأنها النوم أقل من سبع ساعات في الليلة. وقد تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية، وعدم الراحة أثناء الحمل، والتبول المتكرر، وعوامل أخرى.وأفادت التقارير أن ما يقارب 40% من النساء الحوامل يعانين من قلة النوم.وقد تكون هؤلاء النساء أكثر عرضة لخطر ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ومرض السكري الحملي، وقد يكون أطفالهن أكثر عرضة لخطر التعرض لتأخر النمو العصبي. ويكون هؤلاء...
  • بوابة الفجرقبل ۳ یوم
  • عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
  • من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر: 1. ممارسة الرياضة- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج. 2. التأمل والتنفس العميق- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل. 3. النوم الجيد- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • كيفية تناول الحلويات بدون زيادة الوزن؟
  • يرتبط تناول منتجات الحلويات حتماً بالوزن الزائد، ولكن اتضح أنه يمكنك تناول الحلويات دون الإضرار بشخصيتك وعلاوة على ذلك، فإن أولئك الذين يأكلونها يمكنهم إنقاص الوزن بنجاح. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون الحلويات، ينصح بتناولها في الصباح وتمكن علماء من جامعة تل أبيب من التحقق من ذلك. لقد أجروا تجربة بمشاركة 144 شخصًا يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 65 عامًا. ووفقا لشروط التجربة، التزم المتطوعون بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية يوميا للنساء وما يصل إلى 1600 سعرة حرارية للرجال.  وفي الوقت...
  • عربی۲۱قبل ۳ یوم
  • هل يساعد الشاي الأخضر على خسارة الوزن حقا؟.. هذه آراء الخبراء
  • يعد استخدام الشاي الأخضر كوسيلة لتخفيف الوزن أمر تم تداوله لقرون. ففي الصين القديمة منذ 2000 عام، روج الناس للمشروب لهذا الغرض. وفي العصر الحديث، كان المشروب عنصرا أساسيا في كتب الحمية وخطط الوجبات، حسب تقرير نشرته صحيفة نيويورك تايمز الأمريكية. وأشار التقرير الذي أعدته مراسلة الصحيفة للشؤون الصحية داني بلوم، وترجمته عربي21، إلى أن الشاي الأخضر، الآن، اتبع المسار الحتمي لأي وسيلة لفقدان الوزن. وأضاف أنه يحظى بشعبية كبيرة على تيك توك حيث تزعم مقاطع الفيديو سريعة الانتشار أن المشروب يساعد في التخلص من الوزن الزائد، حتى...
  • أخبارناقبل ۳ یوم
  • دراسة: النوم الجيد يساعد على اتخاذ قرارات متوازنة
  • أكدت دراسة حديثة من جامعة ديوك أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد على إصدار أحكام أكثر توازناً وتجاوز الانطباعات الأولى. وأوصت الدراسة بالنوم كأداة قبل اتخاذ القرارات المهمة. وأجرت الدراسة تجربة افتراضية حيث طُلب من المشاركين تقييم صناديق تحتوي على سلع ذات قيمة متفاوتة، ووجد أن الانطباعات الأولى دفعتهم لتفضيل الصناديق التي تحتوي على العناصر القيمة في البداية، مما جعلهم يبالغون في تقدير قيمتها بنسبة 10%.ومع ذلك، عندما سُئل المشاركون عن تقييماتهم بعد يوم من النوم، تغيرت نتائجهم، حيث تم تقدير الصناديق بشكل أكثر توازنًا دون الاعتماد على تسلسل...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار