يسعى الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى التخلص من الدهون المتراكمة في أجسادهم بطرق طبيعية، بعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية التي يصعب الالتزام بها، وعن صالات الألعاب الرياضية التي قد لا تتناسب مع أوقاتهم أو قد لا يتمكنون من ممارسة التمارين الشاقة فيها.

قدم موقع «healthline» الطبي 5 طرق معتمدة، تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة دون حرمان أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الجيم، وهي كالتالي:

تقسيم الوجبات والمضغ البطيء

يُمكنك تناول نفس الوجبات التي تتناولها الأسرة مع اتباع أسلوب التقسيم، من خلال تقسيم وجبة الغداء على سبيل المثال لتناولها على مرتين، ما قد يساعدك على تقليل كمية الطعام بالتدريج، وينبغي عليك مضغ الطعام ببطء لأن تلك الحيلة ستشعرك بالشبع سريعًا.

اشرب كميات وفيرة من الماء

احرص على شرب الماء بانتظام وبكميات وفيرة؛ لأن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء وتناول كميات أقل من الطعام، كما يساعد شرب الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم. 

احصل على قسط كافي من النوم

أثبتت الأبحاث والدراسات أن السهر وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يعزز هرمونات محفزة للشهية ما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الليل، لذا ينبغي الحرص على النوم مُبكرًا قدر الإمكان، مع الحصول على قسط كاف من النوم فيما لا يقل عن 6 ساعات يوميًا.

استبدال المشروبات المُصنعة بالعصائر الطبيعية

يزيد تناول المشروبات المُصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر من خطر الإصابة بالسمنة والوزن الزائد، فضلًا عن الإصابة بالعديد من الأمراض؛ لذا ينبغي استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو مشروب القهوة والشاي الأخضر.

مارس تمارين التنفس والتأمل

يساعد ممارسة تمارين التأمل والتنفس على التخلص من التوتر والقلق، اللذان يسببان ارتفاع هرمون الكورتيزول وبالتالي الشعور الدائم بالجوع؛ لذا حاول التنفس وممارسة تمارين التأمل واليوجا لخفض حدة التوتر.

وتنصح منار محمود، مُدربة اللياقة البدنية خلال حديثها لـ «الوطن»، الأشخاص الراغبين في خفض أوزانهم أن يحرصون على ممارسة رياضة المشي السريع، في حالة عدم قدرتهم على الذهاب للجيم، لأن إنقاص الوزن يحتاج إلى القيام بأي نشاط حركي حتى يمكن الحصول على نتائج مقبولة في مدة قصيرة: «لازم جنب تنظيم الطعام يكون فيه أي نشاط حركي يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع». 

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الرياضة فقدان الدهون الوزن الزائد الجيم دايت

إقرأ أيضاً:

خطوة بخطوة.. كيف تحصل على رقم جلوس الثانوية العامة 2025 بسهولة

كيف تحصل على رقم الثانوية العامة 2025.. بالتزامن مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة 2025، يترقب طلاب الصف الثالث الثانوي صدور أرقام الجلوس التي تمثل الخطوة الرسمية الأولى نحو الاستعداد لخوض هذه المرحلة الحاسمة. 

ويولي الطلاب وأولياء الأمور اهتمامًا بالغًا بمعرفة مواعيد إصدار الأرقام وآليات الاستعلام عنها لضمان دخول الامتحانات بسلاسة دون معوقات.

كيف تحصل على رقم الثانوية العامة 2025موعد إعلان أرقام جلوس الثانوية العامة 2025

تستعد وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، لإصدار أرقام جلوس طلاب الثانوية العامة للعام الدراسي 2025 خلال الأيام القليلة المقبلة. 

وسيتم رفع الأرقام إلكترونيًا عبر الموقع الرسمي للوزارة، بالتوازي مع إرسال بطاقات أرقام الجلوس إلى المدارس، ليتمكن الطلاب من استلامها مباشرة فور وصولها دون الحاجة إلى انتظار طويل.

موعد بدء امتحانات الثانوية العامة 2025

تنطلق امتحانات الثانوية العامة رسميًا يوم الأحد 15 يونيو 2025، في تمام الساعة التاسعة صباحًا، وتستمر حتى الخميس 10 يوليو 2025. 

وستُجرى الامتحانات لجميع الشعب الدراسية سواء علمي علوم أو علمي رياضة أو أدبي بنظاميهما القديم والجديد، وفقًا للجدول المعتمد من وزارة التربية والتعليم.

كيف تحصل على رقم جلوسك؟

بمجرد تفعيل الخدمة الإلكترونية للاستعلام عن أرقام الجلوس، سيتمكن الطلاب من الدخول إلى الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم عبر خطوات بسيطة تشمل تسجيل الدخول بالبريد الإلكتروني المدرسي الموحد الخاص بالطالب، ثم الضغط على خيار "الاستعلام عن رقم الجلوس"، لتظهر بيانات الطالب ومقر لجنته الامتحانية مباشرة.

خطوات إنشاء البريد الإلكتروني المدرسي الموحد

لضمان الوصول إلى رقم الجلوس بسهولة، يجب أولًا إنشاء بريد إلكتروني مدرسي موحد باتباع الخطوات التالية:

التوجه إلى بوابة إنشاء الحساب الموحد.اختيار "حساب الطالب".إدخال الرقم القومي وكود الطالب الشخصي.الضغط على خيار "التحقق من البيانات".بعد التأكد من صحة المعلومات، يتم إرسال كود التفعيل عبر البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف المسجل.إدخال كود التفعيل لإكمال إنشاء الحساب.جداول امتحانات الثانوية العامة 2025أولًا: جدول علمي علوم – نظام قديمالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: الاقتصاد – الإحصاءالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالثلاثاء 24 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالخميس 26 يونيو: الفيزياءالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالخميس 3 يوليو: الكيمياءالأحد 6 يوليو: الجيولوجيا والعلوم البيئيةالخميس 10 يوليو: الأحياءثانيًا: جدول علمي علوم – نظام جديدالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالخميس 26 يونيو: الفيزياءالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالخميس 3 يوليو: الكيمياءالخميس 10 يوليو: الأحياءثالثًا: جدول علمي رياضة – نظام قديمالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: الاقتصاد – الإحصاءالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالثلاثاء 24 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالخميس 26 يونيو: الفيزياءالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالثلاثاء 1 يوليو: التفاضل والتكاملالخميس 3 يوليو: الكيمياءالأحد 6 يوليو: الجبر والهندسة الفراغيةالثلاثاء 8 يوليو: الديناميكاالخميس 10 يوليو: الاستاتيكارابعًا: جدول علمي رياضة – نظام جديدالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالخميس 26 يونيو: الفيزياءالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالخميس 3 يوليو: الكيمياءالأحد 6 يوليو: الرياضيات البحتةالخميس 10 يوليو: الرياضيات التطبيقية أرقام جلوس الثانوية العامة 2025.. موعد الإعلان وروابط هامة للحصول عليها نموذج استرشادي لمادة الكيمياء لطلاب الثانوية العامة 2024/2025 خامسًا: جدول الشعبة الأدبية – نظام قديمالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: الاقتصاد والإحصاءالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالثلاثاء 24 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالخميس 26 يونيو: التاريخالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالخميس 3 يوليو: الجغرافياالأحد 6 يوليو: علم النفس والاجتماعالخميس 10 يوليو: الفلسفة والمنطقسادسًا: جدول الشعبة الأدبية – نظام جديدالأحد 15 يونيو: التربية الدينية – التربية الوطنيةالثلاثاء 17 يونيو: اللغة الأجنبية الثانيةالأحد 22 يونيو: اللغة العربيةالخميس 26 يونيو: التاريخالأحد 29 يونيو: اللغة الأجنبية الأولىالخميس 3 يوليو: الجغرافياالخميس 10 يوليو: الإحصاء

مقالات مشابهة

  • كانت معدّة للتهريب.. شاهدوا كميات البنزين الكبيرة التي تم ضبطها في عكار (صورة)
  • الخضيري يؤكد: مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الوزن وتحسين الهضم .. فيديو
  • 6 طرق طبيعية لتهوية المطبخ في الصيف بدون مروحة أو تكييف
  • غزة.. أرض لا تموت واطفال يحلمون بطعام بدون خوف
  • هل تغلف طعامك بورق الألومنيوم؟: إليك الأسباب التي قد تدمرك
  • خطوة بخطوة.. كيف تحصل على رقم جلوس الثانوية العامة 2025 بسهولة
  • 5 مشروبات لحرق الدهون بدون مجهود
  • القليوبية .. ضبط كميات كبيرة من المخللات الفاسدة داخل مصنع بدون ترخيص بطوخ
  • دراسة: الفلفل مكون لحرق الدهون طبيعيا
  • مختص: ارتداء الملابس الشتوية في الصيف لإنقاص الوزن خطأ كبير ..فيديو