8 قواعد ذهبية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
تاريخ النشر: 22nd, April 2024 GMT
السرطان هو أحد الأمراض التي يخشاها الألمان أكثر من غيرها، والكل يعرف الضحايا من أصدقائهم أو معارفهم، والخبر السار هو أنه إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.
يرتبط ما يصل إلى 50 بالمائة من جميع أنواع السرطان بخيارات نمط الحياة غير الصحية، وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص أن يفعل شيئًا للوقاية منه وبطبيعة الحال، فإن اتباع هذه القواعد العشرة لمكافحة السرطان لا يضمن أنك لن تموت بسبب السرطان.
ولكنك ستموت بسببه"، يقول عالم الأورام أليكسي فرولوف خصيصًا لـ MedicForum: "إنك تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عدة مرات".
1- لا تدخن
عامل الخطر الأول هو دخان التبغ ويظل كذلك. ويمثل 19 بالمائة من جميع الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان حديثًا في عام 2018، ولا تؤدي المواد المسرطنة التي لا تعد ولا تحصى إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة فحسب.
مع كل سيجارة، يزداد خطر الإصابة بأورام أخرى في الفم والحنجرة والمعدة أو المريء والبنكرياس والمثانة والكلى.
2- تجنب الوزن الزائد
إن عامل خطر السمنة لا يقل خطورة عن التدخين. وترتبط حوالي سبعة في المئة من جميع حالات السرطان الجديدة بالسمنة، ويزيد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من خطر الإصابة بسرطان القولون، وسرطان المريء، وسرطان الثدي على وجه الخصوص.
السبب في ذلك هو زيادة إفراز هرموني الأنسولين واللبتين، اللذين يعززان نمو الخلايا السرطانية.
3- ممارسة الرياضة كل يوم
غالبًا ما يكون سبب الوزن الزائد هو عدم ممارسة الرياضة، وانهض من الأريكة أو كرسي المكتب - ويفضل أن يكون ذلك كل 30 دقيقة، وثبت أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وربما سرطان الثدي والرحم.
4- تناول الفواكه والخضروات الطازجة
يقدر العلماء أن حوالي ثمانية بالمائة من جميع حالات السرطان الجديدة قد تكون مرتبطة بعادات الأكل غير الصحية.
يعد تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات أيضًا قاعدة بسيطة لمكافحة السرطان. إن تناول نظام غذائي متنوع وطازج يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والمعدة والأمعاء والبنكرياس.
5- تجنب اللحوم والنقانق عالية المعالجة
تم إدراج النقانق واللحوم عالية المعالجة واللحوم الحمراء في قائمة المواد المسرطنة منذ عام 2015. وبناءً على الدراسات الرصدية، وضع العلماء توصيات غذائية تتراوح بين 300 إلى 600 جرام من اللحوم والنقانق أسبوعيًا للإشارة، وشريحة لحم متوسطة الحجم تزن 250 جرامًا.
6- احمي نفسك من الشمس
الأشعة فوق البنفسجية هي مادة مسرطنة من الفئة 1، وكذلك دخان التبغ واللحوم المصنعة للغاية.
بالنسبة لسرطان الجلد، من الواضح أن الشمس هي عامل خطر رئيسي يمكن تجنبه بسهولة لذا احمِ نفسك دائمًا بحماية كافية من أشعة الشمس.
7- تجنب المواد المسرطنة
بعض الأشياء في الهواء، تمامًا مثل عوامل الخطر البيئية والرادون أو الجسيمات أو الإشعاعات المؤينة الناتجة أثناء الفحوصات الطبية، ويمكن أن تسبب الملوثات البيئية أورام الرئتين أو المثانة أو الجلد.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السرطان مكافحة السرطان تدخن المواد المسرطنة سرطان الرئة البنكرياس المثانة الوزن الزائد ممارسة الرياضة خطر الإصابة بسرطان من خطر الإصابة من جمیع
إقرأ أيضاً:
اشربها كل يوم.. الكشف عن فوائد جديدة للقهوة
تعد القهوة من المشروبات المفضلة والأساسية في حياة الكثير منا وذلك نظرًا لأنها تمنح من يتناولها الطاقة والقدرة على التركيز.
وفي دراسة حديثة نشرتها جامعة تورنتو الايطالية أكدت أن للقهوة فوائد أخرى تحديدا للأمعاء، حيث أنها تساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء ودعم البكتيريا المفيدة.
وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بكميات معتدلة وبانتظام لديهم مستويات أعلى من بكتيريا مفيدة مثل «لوسونيباكتر أسكاروليتيكوس»، والتي تعزز صحة القلب والدماغ .
وأشارت الدراسة إلى أن القهوة تساعد في تحفيز إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة، كما أنها تعمل على تعزيز حركة الأمعاء وتقليل الضغط على القولون، مما يخفف من مشكلات الإمساك.
وكان موقع هيلثي كشف عن قائمة فوائد للقهوة وهي :
تقليل مخاطر بعض الأمراض :
فقد أكدت دراسات عديدة أن تناول القهوة يرتبط بتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض الزهايمر، السكري من النوع 2، وأمراض الكبد.
تحسين المزاج :
القهوة تحفز إفراز الدوبامين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج. ولهذا السبب يشعر العديد من الأشخاص بتحسن عام في مزاجهم بعد تناول كوب من القهوة.
تحسين الأداء البدني :
الكافيين لا يقتصر تأثيره على الدماغ فقط، بل يمتد إلى الجسم أيضًا، شرب القهوة قبل التمرين قد يعزز الأداء البدني عن طريق زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة.
الشعور بالتركيز لفترة طويلة :
القهوة تحتوي على الكافيين، وهو منبه طبيعي يساعد في زيادة اليقظة والتركيز، شرب كوب من القهوة صباحًا يمكن أن يساهم في تحسين الأداء العقلي ويزيد من الانتباه والتركيز
إنقاص الوزن :
تحتوي القهوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد جسم الإنسان على استخدام الأنسولين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة.
تقلل من خطر الإصابة بالسرطان :
أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال بنسبة 20٪ ، وسرطان بطانة الرحم لدى النساء بنسبة 25٪.