مع ارتفاع درجات الحرارة.. أطعمة تساعد في تقليل الإمساك
تاريخ النشر: 30th, July 2023 GMT
يعاني البعض من الإمساك من وقت لاخر، يقول الخبراء أن الإمساك دليل على اضطراب هضمي، وأ نظامك الغذائي يحتاج للمزيد من الألياف.
أخبار متعلقة
هل الإفراط في تناول اللحوم يؤدي إلى الإصابة بالإمساك؟ «هيئة الدواء» توضح
حسام موافي يكشف عن طريقة سهلة لعلاج الإمساك (تعرف عليها)
حسام موافي يكشف عن حل بسيط لعلاج الإمساك ويحذر من عادة خطيرة (فيديو)
وفقًا لموقعي «هيل إن» و«ايفري داي هيلث»، هناك قائمة من الأطعمة تساعد في تقليل الإمساك وحل هذه المشكلة.
يعتبر البروكلي مصدرًا رائعًا للألياف بجانب كونه منخفض السعرات الحرارية ومصدر كبير للعناصر الغذائية وللحصول على أفضل نتيجة للألياف، تناول البروكلي نيئًا، لأن طهيه يمكن أن يقلل من محتواه من الألياف.
يمكن أن يجعلك الإمساك تشعر بالانتفاخ ويمكن أن يكون تناول المزيد من الفاكهة علاجًا للإمساك لأنها غنية أيضًا بالألياف الغذائية، يعد الخوخ والكمثرى والتفاح خيارات جيدة، تحتوي البطاطا الحلوة على كمية جيدة من الألياف للمساعدة في تخفيف الإمساك ويمكن تحميص البطاطا الحلوة أو طهيها على البخار أو غليها أو هرسهاكما يمكن استخدامها أيضًا في أي وصفة تتطلب البطاطس العادية.
تحتوي البقول مثل الفول والبازلاء والعدس على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإمساك، ليس هذا فقط، بل ينصح الخبراء بضرورة شرب الماء كثيرًا، على مدار اليوم، وخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
بذور الكتان غنية بالألياف ويمكن أن تزيد من نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وبالتالي ينصح بها، ويقول الخبراء في حالة أن الوضع زاد سوءً يجب الذهاب فورًا لاستشارة الطبيب والحصول على الرعاية الخاصة.
الإمساك علاج الإمساك التفاح البقول الفولالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين الإمساك التفاح الفول زي النهاردة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
متى تتصلين بطبيبك فورا.. أسباب الإمساك في الحمل
تشعر الكثير من النساء بالإمساك الشديد و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي أثناء الحمل وخاصة في الشتاء وأبرز الأسباب تكون بسبب عدم شرب المياه بشكل كاف أثناء اليوم، لذلك تصاب الكثير منهن بالإمساك و الذي يصل إلى أيام متتالية مما يشكل خطورة على الحمل في بعض الحالات.
وفي التقرير التالي نوضح أبرز الأسباب التي تتسبب في حدوث الإمساك لدى بعض السيدات، وكيفية التغلب عليها.
الأسباب الفسيولوجية
- توسع الرحم أثناء الحمل يمكن أن يضغط على الأمعاء ويتسبب في الإمساك.
- تغيرات الهرمونات أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء ويتسبب في الإمساك.
- تقليل الحركة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
أسباب تتعلق بنظام الغذائي الخاطئ
- نقص الألياف
- نقص الماء
-تناول الأطعمة المقلية بإفراط
- تناول الأطعمة الحارة:
الأسباب الصحية الخاصة بالحامل :
- التوتر و القلق
- الأمراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
- الأمراض الهضمية مثل الالتهاب المعدي والتهاب القولون
- تناول الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهاب والأدوية المضادة للقئ يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
كيفية التخلص من الإمساك أثناء الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والجوز والسمك .
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير
- تجنب الأطعمة المقلية و الحارة لأنها تسبب الإمساك.
النصائح الصحية
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.
-الحركة: الحركة بكثرة لتوفير الطاقة.
- النوم: النوم بكثرة لتوفير الطاقة.
-تجنب التوتر: تجنب التوتر لأنها تسبب الإمساك.
- تناول الأدوية: تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.
و هناك نصائح خاصة بالحمل و الحامل يجب الاخذ بها
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير الطاقة.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والزبدة لتوفير الطاقة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الإمساك.
-تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر: تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر لأنها تسبب الإمساك.
- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية الضارة.
- استخدم قسطرة ماء إذا كنت تعانين من الإمساك.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025