إفطار صحي: الخطوة الأولى نحو تحقيق الوزن المثالي
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية. ومن المهم جدًا أن يكون الإفطار غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي تساعد على تحفيز عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن، دون زيادة في السعرات الحرارية التي تؤدي إلى السمنة. إليكم طريقة عمل إفطار صحي يساعد على خسارة الوزن ويحافظ على الصحة:
1.
وجبة متوازنة تحتوي على البروتين: يجب أن يتضمن إفطارك مصدرًا جيدًا للبروتين مثل البيض، أو اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي، أو اللبن الزبادي الخالي الدسم. البروتين يساعد في بناء العضلات ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. الألياف الغذائية: ينصح بتناول مصدر جيد للألياف مثل الشوفان الكامل، أو الخضروات الطازجة، أو الفواكه الطازجة. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
3. الدهون الصحية: يمكن إضافة بعض الدهون الصحية إلى الإفطار مثل الزيتون، أو الأفوكادو، أو اللوز. هذه الدهون تساعد في الشعور بالشبع وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
4. الابتعاد عن السكريات المضافة: يجب تجنب تناول السكريات المضافة مثل الحلويات، والعصائر المحلاة، والمعجنات الغنية بالسكر. بدلًا من ذلك، يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة التي توفر السكريات الطبيعية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
5. الشرب بكميات كافية من الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال وجبة الإفطار، حيث يساعد الماء في تحفيز عملية الهضم ويساعد في تقليل الشعور بالجوع.
6. تناول وجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه أو الزبادي الخالي الدسم، للمساعدة في تحفيز عملية الأيض والحفاظ على مستوى الطاقة.
يمكن أن يكون الإفطار الصحي هو الخطوة الأولى نحو تحقيق الوزن المثالي والحفاظ على الصحة الجيدة. باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار دون أن تقلق من زيادة الوزن أو السمنة. استمتع بوجبتك وابدأ يومك بنشاط وحيوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: إفطار صحي
إقرأ أيضاً:
الوحدة تزيد من خطر الإصابة بالخرف..طرق فعالة لتجنبها
الخرف والوحدة.. كشف بحث حديث عن عامل جديد قد يسهم في الإصابة بالخرف، وهو الشعور بالوحدة، فالخرف، المعروف بأنه حالة مرضية مرتبطة بالدماغ وأحد أمراض الذاكرة والمؤثر على الوظائف الإدراكية، والذي أصبح شائعًا بين كبار السن، أوضحت الدراسة الجديدة، وجود علاقة بينه وبين العامل النفسي والعزلة الاجتماعية والوحدة.
الوحدة وعلاقتها بالخرفووفق لموقع "Jagran"، كثيرًا ما نسمع أن الوحدة تجعلنا مجوفين من الداخل، والوحدة لا تعني العيش وحيدا، ولكن هي تلك الحالة عندما نحتاج إلى رفقة شخص ما ولا يتم تلبية تلك الحاجة على المستوى العاطفي، وهذا له تأثير سلبي للغاية على صحتنا النفسية، وهو ما يجب أن تكون على دراية به، وهناك دراسة حديثة تلقي الضوء على عواقبه الأكثر خطورة.
وتقول هذه الدراسة المنشورة في مجلة Nature Mental Health أن بسبب الوحدة، يزداد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 31 %، ووفقا لهذه الدراسة، فإن الشعور بالوحدة لا يقل خطورة عن عوامل الخطر الأخرى المسببة للخرف، ولذلك فإن الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب ضررا عميقا للدماغ.
ما هو الخرف
الخرف هو حالة تتدهور فيها خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة والتفكير وقدرات اتخاذ القرار، وتلعب العديد من العوامل دورًا في تطور الخرف، بما في ذلك العمر والوراثة ونمط الحياة، وفي الآونة الأخيرة، حدد الباحثون الشعور بالوحدة كأحد عوامل خطر الإصابة بالخرف.
تأثير الوحدة الضار على صحة الدماغ
نشاط الدماغ.. يلعب التواصل الاجتماعي دوراً مهماً في الحفاظ على نشاط الدماغ، وعندما نتفاعل مع الآخرين، تتشكل روابط جديدة في أدمغتنا وتتقوى الروابط القديمة. وفي حالة الوحدة، ينخفض نشاط الدماغ هذا، مما يزيد من خطر تدهور خلايا الدماغ.
الإجهاد والوحدة.. تعتبر الوحدة هي سبب مهم للتوتر، والإجهاد المزمن الذي يمكن أن يلحق الضرر بالدماغ ويعزز تطور الخرف.
الصحة البدنية.. الأشخاص الوحيدون في كثير من الأحيان لا يعتنون بأنفسهم بشكل صحيح، إنهم لا يمارسون الرياضة بانتظام، ولا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، كما أنهم معرضون لخطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الوحدة، وكل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
طرق تجنب الشعور بالوحدة
إذا كنت تشعر أنك تعاني من الوحدة، فعليك استشارة الطبيب المختص لفهم مدى تطور حالتك النفسية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض النصائح أيضًا في إزالة الشعور بالوحدة منها..
تعزيز العلاقات الاجتماعية..ابق على اتصال منتظم مع العائلة والأصدقاء والأشخاص في مجتمعك.
التعرف على أشخاص جدد..انضم إلى المجموعات للقاء أشخاص جدد أو تطوير هواية جديدة.
التطوع..مساعدة الآخرين لن تساعدك على الخروج من الوحدة فحسب، بل ستجعلك تشعر بالتحسن أيضًا.
كن نشيطا..ممارسة الرياضة بانتظام لن تحسن صحتك البدنية فحسب، بل ستحسن حالتك المزاجية أيضًا.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية..المشاركة في أندية المجتمع أو المنظمات أو المناسبات المحلية.
القراءة..تعد قراءة الكتب أو الصحف أو المقالات عبر الإنترنت طريقة جيدة لإبقاء عقلك نشطًا.
تناول طعامًا صحيًا..الطعام المغذي الصحي مهم جدًا لصحة دماغك.
احصل على قسط كافٍ من النوم..الحصول على قسط كافٍ من النوم سيقلل من التوتر ويحافظ على صحة عقلك.
الصحة العالمية: الوضع مروع في مستشفى كمال عدوان