إفطار صحي: الخطوة الأولى نحو تحقيق الوزن المثالي
تاريخ النشر: 21st, April 2024 GMT
تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية. ومن المهم جدًا أن يكون الإفطار غنيًا بالعناصر الغذائية الصحية التي تساعد على تحفيز عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن، دون زيادة في السعرات الحرارية التي تؤدي إلى السمنة. إليكم طريقة عمل إفطار صحي يساعد على خسارة الوزن ويحافظ على الصحة:
1.
وجبة متوازنة تحتوي على البروتين: يجب أن يتضمن إفطارك مصدرًا جيدًا للبروتين مثل البيض، أو اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي، أو اللبن الزبادي الخالي الدسم. البروتين يساعد في بناء العضلات ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. الألياف الغذائية: ينصح بتناول مصدر جيد للألياف مثل الشوفان الكامل، أو الخضروات الطازجة، أو الفواكه الطازجة. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
3. الدهون الصحية: يمكن إضافة بعض الدهون الصحية إلى الإفطار مثل الزيتون، أو الأفوكادو، أو اللوز. هذه الدهون تساعد في الشعور بالشبع وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
4. الابتعاد عن السكريات المضافة: يجب تجنب تناول السكريات المضافة مثل الحلويات، والعصائر المحلاة، والمعجنات الغنية بالسكر. بدلًا من ذلك، يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة التي توفر السكريات الطبيعية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
5. الشرب بكميات كافية من الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال وجبة الإفطار، حيث يساعد الماء في تحفيز عملية الهضم ويساعد في تقليل الشعور بالجوع.
6. تناول وجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه أو الزبادي الخالي الدسم، للمساعدة في تحفيز عملية الأيض والحفاظ على مستوى الطاقة.
يمكن أن يكون الإفطار الصحي هو الخطوة الأولى نحو تحقيق الوزن المثالي والحفاظ على الصحة الجيدة. باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار دون أن تقلق من زيادة الوزن أو السمنة. استمتع بوجبتك وابدأ يومك بنشاط وحيوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: إفطار صحي
إقرأ أيضاً:
التخلي عن الوجبات الخفيفة يساعد على تجنب زيادة الوزن
حددت خبيرة التغذية جوتوفا القواعد التي تساعد الأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة على تجنب الوزن الزائد، وشاركت نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء العمل بشكل مستقر، وإن تجنب تناول الوجبات الخفيفة يساعد في ذلك.
وأوضحت خبيرة التغذية في تعليق لـ RIAMO : "يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل حتى لا تفرط في تناول الطعام وتزعج عملية الهضم لديك" .
أيضًا، عند العمل بشكل مستقر، سيكون من المفيد تجنب الكربوهيدرات المكررة البسيطة - الحلويات والمخبوزات، وأكدت أنه مع نمط الحياة المستقر، تحتاج إلى استغلال كل فرصة للنهوض من الكرسي، والتحرك، والإحماء، وممارسة التمارين.
وفي العمل، لا تستخدم المصعد واصعد السلالم - فهذا تمرين جيد لعضلاتك وفرصة إضافية لحرق السعرات الحرارية، وأضافت الخبيرة إلى التوصيات: "خلال استراحة الغداء، لا تنس الخروج للتنزه".
لاحظت أن الاحتفاظ بمذكرات يساعد في التحكم في كمية الطعام - تحتاج إلى كتابة جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة خلال اليوم ويتيح لك ذلك فهم ما إذا كنت تتناول أطعمة تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
ومن المهم أيضًا مضغ الطعام بشكل صحيح، وإن عادة مضغ الطعام جيدًا لا تحسن عملية الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
نصيحة أخرى من اختصاصية التغذية للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر هي مراقبة وضعيتك، وأكدت جوتوفا أن الوضع الصحيح للجسم ينشط المزيد من العضلات ويعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة