5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3 صحة وطب
تاريخ النشر: 30th, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ أهمها أوميجا 3،يمكن أن يكون ضباب الدماغ ، الذي يتسم بالتعب العقلي والنسيان وقلة التركيز، عائقًا .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يمكن أن يكون ضباب الدماغ ، الذي يتسم بالتعب العقلي والنسيان وقلة التركيز، عائقًا محبطًا للحياة اليومية، لحسن الحظ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ورفع الغشاوة الذهنية.
المغذيات لتحسين ضباب الدماغ
قد يساعدك دمج هذه العناصر الغذائية الخمسة الأولى في نظامك الغذائي على استعادة الوضوح العقلي وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميجا 3، الموجودة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين ، ضرورية لصحة الدماغ. يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو نوع من أوميجا 3 ، مكونًا رئيسيًا لأغشية خلايا الدماغ ويدعم الاتصال بين خلايا الدماغ، يمكن لهذه الدهون الصحية أن تقلل الالتهاب في الدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
2. فيتامينات ب
فيتامينات ب ، مثل B6 و B9 (حمض الفوليك) و B12 ، ضرورية لوظيفة الأعصاب وتلعب دورًا محوريًا في تخليق الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية والعمليات المعرفية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
3. مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ ، على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساهم في ضباب الدماغ. يعتبر التوت والحمضيات والمكسرات والبذور مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
4. الكولين
الكولين مقدمة للأستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والتعلم. يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بالكولين مثل البيض والكبد ومنتجات الصويا في نظامك الغذائي إلى دعم إنتاج هذا الناقل العصبي الأساسي وتحسين الأداء المعرفي.
5. المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة الدماغ. يلعب دورًا في انتقال الأعصاب وقد يساعد في استرخاء الأوعية الدموية ، وتعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ. تعتبر الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
بالإضافة إلى دمج هذه العناصر الغذائية المعززة للدماغ في نظامك الغذائي، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم هي عوامل مهمة بنفس القدر في مكافحة ضباب الدماغ، قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية لضمان أفضل نهج لاحتياجاتك الفردية.
35.205.216.59
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3 وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس نظامک الغذائی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الوحدة تزيد من خطر الإصابة بالخرف..طرق فعالة لتجنبها
الخرف والوحدة.. كشف بحث حديث عن عامل جديد قد يسهم في الإصابة بالخرف، وهو الشعور بالوحدة، فالخرف، المعروف بأنه حالة مرضية مرتبطة بالدماغ وأحد أمراض الذاكرة والمؤثر على الوظائف الإدراكية، والذي أصبح شائعًا بين كبار السن، أوضحت الدراسة الجديدة، وجود علاقة بينه وبين العامل النفسي والعزلة الاجتماعية والوحدة.
الوحدة وعلاقتها بالخرفووفق لموقع "Jagran"، كثيرًا ما نسمع أن الوحدة تجعلنا مجوفين من الداخل، والوحدة لا تعني العيش وحيدا، ولكن هي تلك الحالة عندما نحتاج إلى رفقة شخص ما ولا يتم تلبية تلك الحاجة على المستوى العاطفي، وهذا له تأثير سلبي للغاية على صحتنا النفسية، وهو ما يجب أن تكون على دراية به، وهناك دراسة حديثة تلقي الضوء على عواقبه الأكثر خطورة.
وتقول هذه الدراسة المنشورة في مجلة Nature Mental Health أن بسبب الوحدة، يزداد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 31 %، ووفقا لهذه الدراسة، فإن الشعور بالوحدة لا يقل خطورة عن عوامل الخطر الأخرى المسببة للخرف، ولذلك فإن الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب ضررا عميقا للدماغ.
ما هو الخرف
الخرف هو حالة تتدهور فيها خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة والتفكير وقدرات اتخاذ القرار، وتلعب العديد من العوامل دورًا في تطور الخرف، بما في ذلك العمر والوراثة ونمط الحياة، وفي الآونة الأخيرة، حدد الباحثون الشعور بالوحدة كأحد عوامل خطر الإصابة بالخرف.
تأثير الوحدة الضار على صحة الدماغ
نشاط الدماغ.. يلعب التواصل الاجتماعي دوراً مهماً في الحفاظ على نشاط الدماغ، وعندما نتفاعل مع الآخرين، تتشكل روابط جديدة في أدمغتنا وتتقوى الروابط القديمة. وفي حالة الوحدة، ينخفض نشاط الدماغ هذا، مما يزيد من خطر تدهور خلايا الدماغ.
الإجهاد والوحدة.. تعتبر الوحدة هي سبب مهم للتوتر، والإجهاد المزمن الذي يمكن أن يلحق الضرر بالدماغ ويعزز تطور الخرف.
الصحة البدنية.. الأشخاص الوحيدون في كثير من الأحيان لا يعتنون بأنفسهم بشكل صحيح، إنهم لا يمارسون الرياضة بانتظام، ولا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، كما أنهم معرضون لخطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الوحدة، وكل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
طرق تجنب الشعور بالوحدة
إذا كنت تشعر أنك تعاني من الوحدة، فعليك استشارة الطبيب المختص لفهم مدى تطور حالتك النفسية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض النصائح أيضًا في إزالة الشعور بالوحدة منها..
تعزيز العلاقات الاجتماعية..ابق على اتصال منتظم مع العائلة والأصدقاء والأشخاص في مجتمعك.
التعرف على أشخاص جدد..انضم إلى المجموعات للقاء أشخاص جدد أو تطوير هواية جديدة.
التطوع..مساعدة الآخرين لن تساعدك على الخروج من الوحدة فحسب، بل ستجعلك تشعر بالتحسن أيضًا.
كن نشيطا..ممارسة الرياضة بانتظام لن تحسن صحتك البدنية فحسب، بل ستحسن حالتك المزاجية أيضًا.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية..المشاركة في أندية المجتمع أو المنظمات أو المناسبات المحلية.
القراءة..تعد قراءة الكتب أو الصحف أو المقالات عبر الإنترنت طريقة جيدة لإبقاء عقلك نشطًا.
تناول طعامًا صحيًا..الطعام المغذي الصحي مهم جدًا لصحة دماغك.
احصل على قسط كافٍ من النوم..الحصول على قسط كافٍ من النوم سيقلل من التوتر ويحافظ على صحة عقلك.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر