5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3 صحة وطب
تاريخ النشر: 30th, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ أهمها أوميجا 3،يمكن أن يكون ضباب الدماغ ، الذي يتسم بالتعب العقلي والنسيان وقلة التركيز، عائقًا .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يمكن أن يكون ضباب الدماغ ، الذي يتسم بالتعب العقلي والنسيان وقلة التركيز، عائقًا محبطًا للحياة اليومية، لحسن الحظ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ورفع الغشاوة الذهنية.
المغذيات لتحسين ضباب الدماغ
قد يساعدك دمج هذه العناصر الغذائية الخمسة الأولى في نظامك الغذائي على استعادة الوضوح العقلي وتحسين صحة الدماغ بشكل عام.
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميجا 3، الموجودة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين ، ضرورية لصحة الدماغ. يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو نوع من أوميجا 3 ، مكونًا رئيسيًا لأغشية خلايا الدماغ ويدعم الاتصال بين خلايا الدماغ، يمكن لهذه الدهون الصحية أن تقلل الالتهاب في الدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
2. فيتامينات ب
فيتامينات ب ، مثل B6 و B9 (حمض الفوليك) و B12 ، ضرورية لوظيفة الأعصاب وتلعب دورًا محوريًا في تخليق الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية والعمليات المعرفية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
3. مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ ، على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساهم في ضباب الدماغ. يعتبر التوت والحمضيات والمكسرات والبذور مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
4. الكولين
الكولين مقدمة للأستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والتعلم. يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بالكولين مثل البيض والكبد ومنتجات الصويا في نظامك الغذائي إلى دعم إنتاج هذا الناقل العصبي الأساسي وتحسين الأداء المعرفي.
5. المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة الدماغ. يلعب دورًا في انتقال الأعصاب وقد يساعد في استرخاء الأوعية الدموية ، وتعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ. تعتبر الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
بالإضافة إلى دمج هذه العناصر الغذائية المعززة للدماغ في نظامك الغذائي، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم هي عوامل مهمة بنفس القدر في مكافحة ضباب الدماغ، قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية لضمان أفضل نهج لاحتياجاتك الفردية.
35.205.216.59
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ.. أهمها أوميجا 3 وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس نظامک الغذائی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الذكاء الاصطناعي يغيّر مفهوم النظام الغذائي الصحي
أظهرت دراسة جديدة أُجريت في المعهد الفدرالي السويسري للتكنولوجيا في لوزان (EPFL) باستخدام الذكاء الاصطناعي وتعلم الآلة، أن ما نأكله ليس وحده المهم لصحة الأمعاء، بل انتظامنا في تناول الطعام الصحي يلعب دوراً حاسماً أيضاً.
وتُعد الميكروبيوتا المعوية مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي، تشمل البكتيريا والفيروسات والفطريات وغيرها، بعضها مفيد وبعضها قد يكون ضاراً.
وقد بينت دراسات عديدة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والألياف والمكسرات تعزز تنوع الميكروبات وتحسّن صحة الأمعاء.
لكن البحث الجديد في EPFL هو الأول الذي يُظهر أن الانتظام في تناول الغذاء الصحي لا يقل أهمية عن نوعية هذا الغذاء.
← اقرأ أيضاً: كيف يساعد الذكاء الاصطناعي على إنقاص الوزن؟
جودة الغذاء
في دراسة نُشرت مؤخراً في مجلة Nature Communications، أكّد باحثو مختبر علم الأوبئة الرقمية في EPFL، بالتعاون مع جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، أن تناول الفواكه والخضروات بانتظام يساهم في تنوع أكبر في الميكروبات المعوية.
وقال البروفيسور مارسيل سالاثيه، رئيس مختبر علم الأوبئة الرقمية: "لا يمكنك تناول الخضروات بكثرة في يوم واحد ثم تتبع نظاماً غير صحي بقية الأسبوع. فعدم الانتظام في تناول الأطعمة الصحية يُضعف آثارها الإيجابية على الأمعاء".
وأشار إلى أن الدراسة تؤكد ضرورة أن تركز الأبحاث المستقبلية ليس فقط على ما يأكله الناس، بل على أنماط تناولهم للطعام بمرور الوقت.
← الذكاء الاصطناعي يسلّح جهاز المناعة بـ"صواريخ" لمهاجمة الخلايا السرطانية
التنبؤ بالنظام الغذائي
كشفت الدراسة أيضاً أن تركيب بكتيريا الأمعاء يمكن أن يتنبأ بالنظام الغذائي للشخص بدقة تصل إلى 85%، والعكس صحيح.
فباستخدام عينة بسيطة من الجهاز الهضمي، وهي أداة شائعة في الأبحاث الطبية، تمكن الباحثون عبر خوارزميات تعلم الآلة من تحديد النظام الغذائي للشخص من خلال الميكروبيوم الخاص به.
وأوضح سالاثيه أن هذه النتيجة مهمة لأن "تحليل النظام الغذائي عادةً ما يكون صعباً ومعقداً، بينما يمكن جمع عينات الجهاز الهضمي بسهولة".
← هل سيحل الذكاء الاصطناعي محل الأطباء؟.. رئيس "ChatGPT" يجيب
قوة البيانات الفورية
اعتمدت الدراسة على بيانات غذائية مفصلة لألف مشارك ضمن مشروع Food & You، باستخدام تطبيق MyFoodRepo المدعوم بالذكاء الاصطناعي، الذي يتيح للمستخدمين تسجيل وجباتهم عبر تصويرها أو مسح الباركود، ثم تحليلها تلقائياً من قبل النظام ومراجعتها لاحقاً من قبل خبراء.
وقال روهان سينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة: "كان جمع بيانات غذائية دقيقة سابقاً شبه مستحيل، لكن الذكاء الاصطناعي جعل هذا ممكناً على نطاق واسع".
وأضاف أن التحليل يمكن أن يساعد في تحديد العوامل الغذائية المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي، وأن الذكاء الاصطناعي قد يساعد الناس على تعديل أنماطهم الغذائية تدريجياً.
← أداة ذكاء اصطناعي تكشف 9 أنواع من الخرف بفحص واحد
إرشادات غذائية
يرى البروفيسور سالاثيه أن نتائج الدراسة قد تدفع إلى تحديث الإرشادات الغذائية العالمية لتشمل ليس فقط نوعية وكميات الأطعمة، بل أيضاً انتظام تناول الغذاء الصحي.
ويواصل فريقه استخدام تطبيق MyFoodRepo في أبحاث جديدة تربط بين التغذية والأداء المعرفي، كما يدرسون العلاقة بين المضافات الغذائية في الأطعمة المصنعة والميكروبيوتا المعوية، مشيرين إلى مؤشرات أولية بأن بعض هذه المضافات قد تؤثر سلباً على صحة الأمعاء.
واختتم سالاثيه بقوله: "بفضل هذا التطبيق، أصبح بالإمكان تنفيذ دراسات تغذية دقيقة وسهلة الاستخدام على مستوى عالمي، ما يمهد الطريق لفهم أعمق للعلاقة بين النظام الغذائي وصحة الإنسان".
أمجد الأمين (أبوظبي)
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة