تطيل العمر وتحمي من أمراض القلب.. كل ما تريد معرفته عن «حمية هارفارد»
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
قال موقع "سي أن بي سي" الأمريكي، إن حمية هارفارد طُورت من قبل عدد من خبراء التغذية في كلية الصحة العامة وباحثين في مركز بالجامعة، وتسعى هذه الحمية من أجل أن يحظى الأشخاص بصحة أفضل.
فوائد حمية هارفاردأوضحت المحاضرة المتخصصة في التغذية، ليليان تشيونغ، أن هذه الحمية تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها.
- جوهر هذه الحمية هو إعطاء الأولوية للخضار والفاكهة، بحيث تكون تشكل نصف الوجبات اليومية، على أن يكون النصف الثاني من الحبوب الكاملة والبروتين.
- أن يأكل الشخص من الخضار كمية أكبر من الفاكهة.
- الحبوب الكاملة (مثل البرغل والشوفان والأرز البني) مهمة لأن تكون جزءا من الوجبات، وينصح الخبراء بتناولها أكثر من العصير.
- الحبوب الكاملة تحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر، كما أنها لا ترفع مستويات السكر بالدم.
- الحصول على البروتينات الصحية ومصدرها: السمك والدجاج والمكسرات، في المقابل ينصح بتجنب اللحوم الحمراء.
- بالنسبة إلى المشروبات، يفضل أن ينّوع المرء بينها، فيشرب الماء والشاي والقهوة مع الوجبات، على أن تكون قليلة السكر، في المقابل ينصح بتقليل كميات الحليب والألبان إلى حصتين يوميا.
- لن تكون هذه الحمية فعّالة، إلا إذا ترافقت مع نشاط بدني، لمدة نصف ساعة يوميا و5 مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضاًأسعار اللحوم في مصر اليوم السبت 20 أبريل 2024.. الكندوز بـ 430 جنيها
أسعار الخضروات والفاكهة اليوم السبت 20 أبريل 2024.. الملوخية بـ 8 جنيهات
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأمراض المزمنة السمك كلية الصحة العامة والمكسرات
إقرأ أيضاً:
أخبار التكنولوجيا| إصلاح ثغرة خطرة بتطبيق واتساب على هواتف آيفون.. وكل ما تريد معرفته عن تطبيق Deepseek المثير للجدل
نشر موقع "صدى البلد"، مجموعة من الموضوعات الخاصة منها أحدث أخبار التكنولوجيا خلال الساعات الماضية، بين أخبار وتقارير عن أحدث التقنيات، نستعرض أبرزها فيما يلي ..
كل ما تريد معرفته عن تطبيق Deepseek المثير للجدل
في الفترة الأخيرة، شهدنا ظهور العديد من التطبيقات التي تهدف إلى تقديم خدمات مبتكرة في عالم التكنولوجيا، لكن قليل منها أحدث جدلا كما فعل تطبيق Deepseek، وهو يعد أحد أبرز المواضيع على الساحة التقنية اليوم، في هذا التقرير، سنوضح كل ما تحتاج معرفته عن Deepseek، من ميزاته إلى المخاوف التي أثارها.
منصة Threads تسجل رقما قياسيا جديدا في أعداد المستخدمين
حققت خدمة ثريدز Threads، التابعة لشركة "ميتا" Meta نموا ملحوظا، حيث اجتذبت المزيد من المستخدمين في وقت تزداد فيه المنافسة في عالم تطبيقات الوسائط الاجتماعية.
هجوم خطير.. هاكرز يستهدفون آلاف المواقع على WordPress بتحديثات مزيفة
اكتشف الباحثون الأمنيون حملة قرصنة واسعة النطاق تستغل إصدارات قديمة من WordPress والإضافات المرتبطة بها لاختراق آلاف المواقع الإلكترونية، وتهدف هذه الحملة إلى خداع الزوار لتنزيل برامج ضارة قادرة على سرقة كلمات المرور والمعلومات الشخصية من مستخدمي أنظمة ويندوز وماك.
جوجل تساعد مستخدمي أندرويد في اختيار تطبيقات الـ "VPN" الموثوقة
أعلنت شركة جوجل عن إطلاق شارة التحقق “Verified” لتطبيقات الشبكات الافتراضية الخاصة VPN، على متجرها بلاي، وذلك بهدف تعزيز ثقة المستخدمين في الوصول إلى خدمات موثوقة.
10 ميزات مبتكرة في هواتف سامسونج Ultra تفضّلها عن منافسيها
تستمر سلسلة هواتف سامسونج ألترا Samsung Ultra، في دفع حدود الابتكار في عالم الهواتف الذكية، حيث تقدم تقنيات متطورة وميزات استثنائية تميزها عن باقي المنافسين، من الشاشات العملاقة إلى أنظمة الكاميرا المتقدمة والذكاء الاصطناعي.
أفضل هواتف ذكية مزودة ببطاريات السيليكون والكربون
تسير صناعة الهواتف الذكية بسرعة نحو استخدام بطاريات السيليكون والكربون التي توفر كثافة طاقة أعلى، سرعات شحن أسرع، وموثوقية أطول، مقارنة مع بطاريات الليثيوم أيون التقليدية.
لإصلاح ثغرة خصوصية.. واتساب يطلق تحديثا هاما لـ آيفون
أطلق تطبيق واتساب WhatsApp، الذي يعتبر من بين أكثر منصات المراسلة أمانا في الوقت الحالي، تحديثا هاما لإصلاح ثغرة كبيرة تتعلق بالخصوصية في ميزة عرض الصور والفيديوهات لمرة واحدة على نظام iOS، كانت الثغرة تسمح للمستخدمين بالوصول إلى الصور والفيديوهات التي كان من المفترض أن تختفي بعد عرضها مرة واحدة، مما يهدد الهدف الرئيسي للميزة.
المعركة تشتعل بين سامسونج وأبل.. Galaxy S25 Ultra يتحدي iPhone 16 Pro Max
تستمر المنافسة الشرسة بين سامسونج و أبل في سعيهما للهيمنة على سوق الهواتف الذكية، مع إطلاق كلا الهاتفين الرائدين الجديدين Galaxy S25 Ultra و iPhone 16 Pro Max، كلا الجهازين يمثل قمة التكنولوجيا من كل من العلامتين التجاريتين، حيث يعتمدان على الذكاء الاصطناعي المتطور وابتكارات في الكاميرا لتعزيز تجربة المستخدم، ولكن أيهما يتفوق في النهاية؟.
اعتقال في بحر لبنان.. هذا ما فعله إسرائيليون!